Pust bevisst

11/02/2026

Du kan overleve:
🥕Uker uten mat
💧Dager uten vann
💨Men bare minutter uten luft

Så hvorfor er pust det siste vi faktisk gir oppmerksomhet?

Vi fokuserer på kostholdet.
Vi følger med på væskeinntak.
Vi er opptatt av søvn og kosttilskudd.

Men det vi gjør 20 000+ ganger hver eneste dag?
Det ofrer vi knapt en tanke.

Likevel påvirker måten du puster på absolutt alt:

✔️ Oksygentilførsel
✔️ Hjernefunksjon og fokus
✔️ Søvnkvalitet
✔️ Fysisk utholdenhet
✔️ Stressmestring og robusthet
✔️ Immunforsvar

Pusten din er det kraftigste – og mest undervurderte – verktøyet du har for prestasjon, restitusjon og mental klarhet.

Ikke bare i trening og idrett.
Men i jobben.
Og i livet...

Det er på tide å slutte å ignorere den.
Det er på tide å begynne å trene den.

www.pustbevisst.no

Start med
Bygg
Tren
🌬️Ta kontroll over pusten - for fokus, restitusjon og utholdenhet

Hvert pust teller – i trening, søvn og i livet💚!

®

09/01/2026

Nytt år – nytt kontor i Drøbak ✨

Fra januar finner du meg i rolige og nydelige omgivelser i Vindfangerbukta i Drøbak 🌊

Etter å ha delt kontor en periode, har jeg nå større fleksibilitet og bedre kapasitet til å ta imot nye klienter.

Kanskje kjenner du at starten på et nytt år vekker et ønske om endring? Mindre stress. Bedre søvn. Mer ro i kroppen. Klarere tanker.

Jeg tilbyr:
🌿 Pusteveiledning
🧠 Kognitiv terapi
– hver for seg eller i kombinasjon.

🌬 Bevisst pust – et kraftfullt verktøy

Sliter du med:
• stress og uro
• dårlig søvn
• angst
• lav energi eller konsentrasjon
• følelsen av å aldri helt komme ned i hvile

Mange har et dysfunksjonelt pustemønster uten å vite det. Det kan holde kroppen i konstant beredskap – selv når du prøver å slappe av.

Jeg kartlegger ditt pustemønster og tilpasser enkle, effektive øvelser som:
✔ roer nervesystemet
✔ demper angst
✔ forbedrer søvn og fokus
✔ gir mer energi og flyt i hverdagen

🧠 Kognitiv terapi

Kjenner du deg fastlåst i gamle tankemønstre, stress eller livsutfordringer?
Gjennom samtaleterapi jobber vi med å:
• forstå og endre uhensiktsmessige tanker
• håndtere stress og krevende situasjoner bedre
• bygge mer indre trygghet og mestring

Målet er at du skal føle deg mer i førersetet i eget liv.

🤍 Gratis og uforpliktende samtale

Er du usikker på om dette er noe for deg?
Jeg tilbyr en kostnadsfri og uforpliktende telefonsamtale hvor vi sammen ser på hvordan jeg eventuelt kan hjelpe deg.

📩 Send en mail til nina@pustbevisst.no – så avtaler vi tid.

📍 Her finner du meg:
Husvikholmen 8, Sjøsenteret i Drøbak
(samme inngang som tannlege Bjørsvik)
✔ Gode parkeringsmuligheter
✔ Mulighet for online timer om du bor langt unna

Hjertelig velkommen ✨

Nina Melhus
Oxygen Advantage Pustecoach/Kognitiv terapeut
91597727 - nina@pustbevisst.no - www.pustbevisst.no

08/01/2026

Er pusten annerledes for kvinner?

Ja, kvinners pust påvirkes av hormoner, livsfaser og nervesystemets tilstand. I tillegg er pustemønsteret vårt helt individuelt. Likevel, alle kan lære å puste mer funksjonelt.

💡 Pusten handler ikke bare om oksygen inn og CO₂ ut — den speiler stress, humør, hormoner og motstandskraft.

Hormoner og pust:
• Gjennom menstruasjonssyklusen kan endringer i progesteron øke pustefrekvensen og senke CO₂-nivået - noe som kan ligne mild hyperventilering i lutealfasen (fasen mellom eggløsning og menstruasjon).
• Lavere CO₂ kan øke opplevelsen av tung pust, angst, utmattelse og smerte.

Smerte, pust og kvinners helse:
• Mange kroniske smertetilstander (fibromyalgi, migrene, kjevespenninger, PMS) er knyttet til dysfunksjonell pust.
• Pustetrening kan forbedre symptomer - for eksempel viste kvinner med fibromyalgi redusert smerte og bedre funksjon etter 12 uker med strukturert pustetrening.

Gjennom livsløpet:
• Pubertet: endringer i pust og angst
• Reproduktive år: syklusrelaterte endringer i pust, søvn og humør
• Overgangsalder: endringer i CO₂-toleranse og økt risiko knyttet til søvn og luftveier

Hva som kan hjelpe:
✓ Bygg CO₂-toleranse gjennom pustetrening
✓ Øv på diafragmatisk og rolig nesepust
✓ Følg med på endringer gjennom syklusen din

Når du forstår pusten, trener den og jobber med den, blir den et stille anker for balanse, energi og styrke.

Ta kontakt om du ønsker hjelp til å endre pustemønsteret ditt🫶

12/11/2025

Puster du for mye? 😮💨

Vi har lært at oksygen er liv – men hva om problemet er at du får for lite oksygen til cellene, selv om du puster masse?

Nøkkelen ligger i CO₂ – gassen de fleste tror vi må kvitte oss med.
Faktisk er CO₂ kroppens skjulte hjelper:
💨 Den sørger for at oksygenet slipper ut i cellene dine
🧠 Gir hjernen mer energi og ro
❤️ Støtter hjertet og musklene dine

Når du puster for mye, kvitter du deg med for mye CO₂ – og da blir oksygenet sittende fast i blodet.
Resultatet? Mindre oksygen når ut til cellene, noe som gir økt uro, lavere energi, dårlig konsentrasjon og en kropp i beredskap.

Vil du lære hvordan du kan bruke pusten til å roe kroppen og gi hjernen mer oksygen?

👉 Les blogginnlegget her:
https://www.pustbevisst.no/blog/co-kroppens-misforsttte-hjelper

19/10/2025

✨ I går hadde jeg gleden av å holde kurs i pust og pusteteknikker for en fantastisk gruppe medlemmer på fagdagen til Oppland fylkeslag av NFF 🫶🙏

Visste du at opptil 5 % av Norges befolkning lever med fibromyalgi - og at denne diagnosen daglig påvirker livskvaliteten til over 160 000 mennesker i dette landet💕🌈? Det viser seg videre at svært mange med fibromyalgi har et dysfunksjonelt pustemønster - som i seg selv kan bidra til å forverre og forlenge symptomer...

I de vakre omgivelsene på Øverby på Gjøvik snakket vi om kraften i bevisst pust – om hvordan noe så enkelt som å puste bevisst og funksjonelt kan bidra til mindre smerte, bedre søvn og økt livskvalitet 🌱🩷

Det var et privilegium å få møte og holde kurs for en så engasjert og åpen gruppe 💯

Tusen takk til alle som deltok og bidro til en flott og meningsfylt dag 🙏🍁☀️

Fibromyalgi Forbund, NFF

15/10/2025

I går besøkte jeg vakre Larvik i nydelig høstsol, for å holde kurs i pust og pusteteknikker for Larvik og Omegn Lokallag av NFF🌬. En fantastisk trivelig og interessert gjeng gjorde dette til en super kurskveld💯🫶!

Visste du at dysfunksjonell pust er overrepresentert blant de som har fibromyalgi? Og at funksjonell pust kan bidra til å dempe fibromyalgisymptomer? Dette var noe av tematikken for kvelden🩷

Takk til dere i Larvik fibro for en flott kveld🙏!

Norges Fibromyalgi Forbund, NFF

28/08/2025

Superhyggelig å holde kveldskurs for Øvre Romerike lokallag av Norges Fibromyalgi Forbund på Jessheim i går🙏😍. Her var temaet hvordan pustemønsteret vårt påvirker kropp og hode, og hvordan funksjonell pust kan bidra til å regulere stressresponsen, forbedre søvn og hjelpe ved fibromyalgi🫶💯

En finfin kveld med mange interesserte og engasjerte medlemmer i salen. Tusen takk for meg❤️🙏!

05/06/2025

Jeg tok turen over fjellet for å holde pustekurs i vakre Bergen i dag❤️!

Hos Bergen og Omegn lokallag av Norges Fibromyalgi Forbund ble det en super kurskveld med pust og pusteteknikker på agendaen.

For en herlig, engasjert og humørfylt gjeng🥳💗!! Her satt spørsmålene like løst som latteren😄. Topp stemning og høyt engasjement💯

04/06/2025

Visste du at hele 3,2% av Norges befolkning lever med fibromyalgi? På helfi.no har jeg skrevet en artikkel om hvordan pusteteknikker kan hjelpe ved denne vonde og krevende diagnosen💗.

Jeg gleder meg stort til å besøke Bergen og Omegn lokallag av Norges Fibromyalgi Forbund i morgen for å snakke mer om dette🥰

Pust – et undervurdert verktøy for deg med fibromyalgi!

Pusten er en av kroppens mest grunnleggende funksjoner – og samtidig noe mange av oss glemmer å bruke bevisst. For fibromyalgipasienter, hvor nervesystemet ofte står i høyt beredskap, kan bevisst pust være et overraskende effektivt verktøy.

Ved langvarige smerter blir pusten ofte overfladisk og rask. Det kan forsterke både uro og ubehag – men det finnes en vei ut av dette mønsteret. Pusten kan trenes, og den kan brukes aktivt for å gi kroppen bedre balanse.

Nina Melhus (Pust bevisst), pusteveileder og kognitiv terapeut, har skrevet en innsiktsfull artikkel om hvordan pusteteknikker kan bidra til økt ro og redusert smerte i hverdagen med fibromyalgi. Og i morgen holder hun pustekurs for Bergen og Omegn lokallag av Norges Fibromyalgi Forbund.

📲 Visste du at du i Helfi-appen kan loggføre symptomer, stress og søvn – og deretter se mønstre over tid? Det gir deg mulighet til å følge med på hvordan pusteteknikker faktisk påvirker kroppen din – og gir deg konkret innsikt i hva som fungerer for deg.

Les artikkelen her:
👉 https://www.helfi.no/artikkel/bevisst-pust

Enkle, forskningsbaserte pusteteknikker som gir stor helsegevinst og bedre livskvalitet!💜

13/05/2025

Stress påvirker pusten din🌬. Men visste du at det også er motsatt? At måten du puster på direkte påvirker stressresponsen i kroppen? Med andre ord, at du ubevisst kan aktivere stress i kroppen gjennom et mer eller mindre dysfunksjonelt pustemønster, selv i hvile...🫣

De fleste av oss har ikke et bevisst forhold til hvordan vi puster i hverdagen, og svært mange har et vanestyrt, lite funksjonelt pustemønster. Ved å bli bevisst på hvordan du puster, kan du lære å senke stressresponsen og sette kroppen i hvile og reparasjon.

👉 Les mer i denne artikkelen om sammenhengen mellom stress og pust, og hvordan du selv kan ta grep💪 for et mer balansert nervesystem: https://www.pustbevisst.no/blog/stressogpust