helsefysio

19/03/2026

Vær tålmodig med deg selv 💛

Jeg vet at det er fristende å ville fikse alt på en gang.

Ny treningsplan, nytt kosthold, nye vaner – ALT skal endres fra mandag.

Men det er faktisk det verste du kan gjøre.

For det er ikke de store omveltningene som gir resultater ved artrose.

Det er de små, smarte grepene du gjør igjen og igjen – uke etter uke, måned etter måned.

I dag føles det tungt.

Som å dytte en stor stein oppover en bakke.

Men neste uke er steinen litt lettere.

Neste måned ruller den nesten av seg selv.

Og neste år?

Da ser du tilbake og tenker: «Wow – det var verdt det.»

Jeg har sett det skje hundrevis av ganger hos de som trener med meg.

De som får det best, er ikke de som trener hardest.

Det er de som trener smartest – og holder ut.

Start med én liten ting. Bare én.

Kanskje det er 10 minutter med øvelser.

Kanskje det er å bytte ut én ting i kostholdet.

Kanskje det er å komme seg ut på en kort tur.

Mestre den.

Så tar du neste steg.

Slik bygger du en artrosevennlig livsstil som faktisk varer 🎯

📌 Lagre dette som en påminnelse til neste gang du er utålmodig med deg selv.

V𝗶𝗹 𝗱𝘂 𝗵𝗮 𝗵𝗷𝗲𝗹𝗽 𝘁𝗶𝗹 å 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲?
Kommenter PAKKE så sender jeg deg gratis treningsvideoer + oppskrifter rett i DM💛

— Elisabeth

16/03/2026

Kroppen din har blitt bedre.

Du har bare ikke lagt merke til det.

Fremgang med artrose ser ikke alltid ut som du forventer.

Den ser ikke ut som «helt smertefri over natten».

Den ser ut som:
✅ At du klarer mer – med lik smerte som før
✅ At stivheten slipper litt raskere om morgenen
✅ At du orker litt mer i hverdagen
✅ At smertene ikke er like intense
✅ At du sover bedre og våkner uten å ha vondt
✅ At du kommer deg lettere opp fra stolen
✅ At du tar trappene uten å tenke over det

Ingen av disse er dramatiske.

Men de har likevel enorm betydning i hverdagen.

Problemet er at vi ofte bare måler fremgang mot «helt frisk».

Og da overser vi alt som faktisk har blitt bedre underveis.

Så her er påminnelsen:
Klapp deg selv litt på skulderen.

Selv om du ikke er helt i mål enda.

Veien dit teller også.

Hvilke små fremskritt har DU kjent på i det siste?
Fortell gjerne i kommentarene 💙

12/03/2026

Etter 9 år som fysioterapeut og over 15 000 mennesker med artrose er det noen ting jeg skulle ønske flere visste:

At smerter ved bevegelse ikke betyr at du automatisk skader leddet.
Mange tror det.
At vondt = fare, uansett.
At kroppen sender et signal om at du må stoppe.
Men smertene handler ikke bare om brusken. Muskler, leddkapsel, lavgradige betennelsesreaksjoner i kroppen og nervesystemets følsomhet spiller alle en rolle – og det er nettopp derfor trening, kosthold og kunnskap kan gjøre så stor forskjell.
Å forstå det kan endre alt.

At bevegelse smører og nærer brusken.
Leddene dine trenger bevegelse for å få næring.
Når du hviler for mye, får brusken mindre av det den trenger.
Det høres bakvendt ut – men bevegelse er medisin for leddene, ikke en trussel.

At en dårlig dag ikke nødvendigvis betyr at artrosen har blitt verre.
Artroseplagene svinger naturlig.
Noen dager er gode, andre er tunge.
En vond uke betyr ikke at du er tilbake til start.
Det betyr at kroppen din kan ha reagerert på noe, for eksempel på vær, søvn, stress, aktivitetsnivå.
Det går som regel over til en bedre periode igjen.

At du kan bli sterkere – uansett alder.
Jeg har sett 80-åringer bli sprekere enn de var som 50 år.
Det krever ikke så mye.
Det krever riktig trening, tilpasset deg, over tid.
Så lite som 10-15 minutter noen ganger i uken kan ha god effekt.
Musklene dine bryr seg ikke om alderen din.
De responderer på det du gjør med dem.

Artrose er ikke en dom.
Det er en diagnose de fleste kan leve godt med, om de riktige tiltakene blir gjort over tid.

Hvilken av disse overrasket deg mest? ⬇️

Kommenter "PAKKE" om du vil ha tilsendt gratis oppskrifter og øvelser som kan hjelpe artrosen.

09/03/2026

Som fysioterapeut med bred erfaring med artrose ser jeg daglig hvor mye skade disse 5 mytene gjør 🙈

❌ "Bevegelse sliter ut leddene dine"
❌ "Du må bare leve med smertene"
❌ "Artrose blir bare verre og verre"
❌ "Styrketrening er farlig for artrose"
❌ "Ingenting kan hjelpe deg nå"

Har du hørt noen av disse?
Da er du ikke alene.

Og denne posten kan spare deg for år med unødvendig smerte og begrensninger.

☝️ SANNHETEN:
❌ MYTE 1: "Bevegelse sliter ut leddene"
✅ Feil. Ledd trenger bevegelse for å fungere best mulig. Når du beveger deg, "smøres" leddene – og stivhet og smerte kan reduseres. Stillesitting gjør det faktisk verre.

❌ MYTE 2: "Du må bare leve med smertene"
✅ Feil. Med riktige tiltak kan de fleste få det betydelig bedre. Som Ingar – smertefri i begge hoftene etter 3 måneder med riktige øvelser.

❌ MYTE 3: "Artrose blir bare verre og verre"
✅ Feil. Artrose er kronisk, men symptomene kan for mange bli dramatisk bedret. De fleste kan faktisk få mindre smerter og stivhet med riktig tilnærming over tid.

❌ MYTE 4: "Styrketrening er farlig for artrose"
✅ Feil. Styrketrening er DEN mest effektive behandlingen. Sterke muskler avlaster leddene og reduserer smerter. Forskningen er tydelig: det er trygt og effektivt.

❌ MYTE 5: "Ingenting kan hjelpe deg nå"
✅ Feil. Riktig trening, artrosevennlig kosthold, og en artrosevennlig livsstil, samt kunnskap om hvordan artrose faktisk fungerer, kan gi deg livet tilbake.

Det verste?
Disse mytene har de fleste hørt opptil flere ganger og de hindrer folk fra å få det bedre med artrose.

Du fortjener bedre enn det.

Jeg har hjulpet over 15.000 mennesker med artrose til en bedre hverdag.

Og det starter med å kvitte seg med disse mytene.

📌 Lagre innlegget og del med noen som trenger å høre dette.

💬 Hvilken myte har DU hørt oftest? Skriv 1–5 i kommentarfeltet!

Vil du ha øvelser som faktisk hjelper mot artrose + oppskrifter?
Kommenter "PAKKE" så sender jeg deg tips rett i DM💙
— Elisabeth

08/03/2026

Gratulerer med dagen, alle damer❤️

Når østrogennivået synker, svekkes også musklene i kvinnekroppen. Men styrken kan komme tilbake. Anethe Toth hjelper kvinner med det. Se artikkelen i kommentarfeltet 👇

06/03/2026

Slike tilbakemeldinger gjør meg både stolt og glad💙

Arnhild var 71 år.

Artrosesmerter på 9 av 10.

Og hun trodde egentlig ikke at noe ville hjelpe lenger.

Men hun prøvde likevel.

Hun fulgte planen.

Trente riktig – i sitt eget tempo.

Lærte hva kroppen faktisk tåler og hva som hjelper.

Og så skjedde det.

Gradvis. Stille. Uten drama.

Smertene gikk fra 9 til 3.

Her er det hun skrev til meg:

«Jeg endelig kunne gå turer, tilmed lange turer uten at det plaget meg. Har gått Galdhøpiggen med barn og barnebarn, fjellturer på 7–8 timer. Jeg har fått håpet tilbake for fremtiden.»

Jeg får gåsehud hver gang jeg leser det.

Da hun beskrev kurset med tre ord, sa hun:
«Trygt, inkluderende, motiverende.»

Arnhild gjorde ikke noe ekstremt.

Hun fikk riktig kunnskap og en trygg plan – og det var nok.

Det er akkurat det Artroseskolen er laget for.

Ikke mirakelkurer.

Bare kunnskap, trygg trening, artrosevennlig livsstil og støtte – slik at du kan leve livet du vil leve 💪

Vil du lære mer om hva som faktisk hjelper mot artrose?

Jeg har et gratis foredrag der jeg deler de 3 viktigste nøklene til mindre smerter.

Se linken i kommentarfeltet👇

02/03/2026

Har du artrose i hofte, kne eller rygg?
Eller ønsker du bare en sterkere stuss?💪😊

Prøv seteløft 👇

Seteløft på gulvet, er en enkel og trygg øvelse som styrker setemuskulatur og bakside lår.

Sterke setemuskler er smart å prioritere både ved artrose i kne, hofte OG rygg – så uansett hvor du kjenner artrosen, er dette en øvelse du bør ha med i verktøykassen 💛

Prøv øvelsen du også:
✅ Ligg på ryggen (enten på gulvet, i sengen eller på sofaen).
✅Bøy opp i knærne og plasser føttene nært rumpa på gulvet
✅ Løft rumpa opp og stram setemuskulaturen, før du gå kontrollert ned igjen

Du trenger null utstyr og maks 5 minutter.

Start med 8–10 repetisjoner, 2-3 ganger.
Gjør den 2–3 dager i uka – og gi det litt tid.

For de fleste tar det 6–8 uker å kjenne forskjell.

Men resultatene kommer 💛

📌 Lagre dette innlegget som påminnelse.

Se videoen for riktig teknikk – og legg igjen et ❤️ når du har prøvd den!

Ønsker du et helt treningsopplegg som er laget for deg med artrose?

ArtroseKlubben gir deg ukentlige økter med fysioterapeut, 160+ videoer for alle ledd, og et fellesskap som heier deg frem.

4.9 av 5 stjerner fra over 400 medlemmer⭐

Les mer her: https://www.helsefysio.no/artroseklubben_2026/

Ha en nydelig dag.

— Elisabeth

26/02/2026

I kveld trener vi sammen 💪

Klokka 19.00 kjører vi en gratis treningsøkt – live, på nett, og tilpasset deg med artrose.

Jeg har planlagt en økt jeg er skikkelig fornøyd med.

Den dekker hele kroppen, kan tilpasses alle nivåer, og du trenger bare en stol og litt plass på gulvet.

Sist jeg holdt en slik økt fikk jeg meldinger etterpå fra folk som sa de kjente seg bedre allerede samme kveld.

Mindre stive.
Lettere i kroppen.
Og litt stolte av seg selv for at de faktisk gjorde det.

Det er den følelsen jeg vil gi deg i kveld også.

Du kan ha kamera av. Du kan ta pauser når du trenger.
Du kan gjøre halvparten av øvelsene og det er mer enn godt nok.

Men du må melde deg på for å få lenken😊

👉 MELD DEG PÅ HER – DET ER GRATIS: https://event.webinarjam.com/q36gl/register/on6gpsz?webinar_id=22

Vi ses kl. 19! Jeg gleder meg.
– Elisabeth 🧡

P.S. Kjenner du noen som kunne hatt godt av dette?
Del gjerne innlegget – jo flere som trener sammen, jo morsommere blir det.

25/02/2026

𝗗𝘂 𝗵𝗮𝗿 𝗷𝗼 𝗴𝗷𝗼𝗿𝘁 𝗔𝗟𝗧 𝗱𝘂 𝘀𝗸𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗴𝗷ø𝗿𝗲.

Gått turer så langt det har latt seg gjøre.
Tøyd.
Tatt det rolig på de vonde dagene.
Lyttet til kroppen.

Og likevel:
Smertene er der.
Stivheten henger igjen.

Og noen av dagene lurer du på om det bare er slik det blir nå😔
Jeg hører dette fra folk med artrose om og om igjen.

Og jeg vil si deg rett ut:
Det er ikke deg det er noe galt med.

Det du mangler er ikke mer vilje eller mer hvile.
Det du mangler er progressiv styrketrening – tilpasset akkurat der kroppen din er nå.
Det er det som faktisk beveger nålen ved artrose.

Dette er godt dokumentert i forskning, og jeg ser det igjen og igjen i klinisk praksis✅

Tenk deg å våkne opp og ikke måtte planlegge hele dagen rundt det stive kneet eller den vonde skulderen.

Gå trapper uten å tenke deg om.
Leke med barnebarna uten å bekymre deg for «dagen derpå». ✨

Akkurat dette tar vi tak i TORSDAG KVELD.

Jeg holder en gratis live-økt på nett – torsdag 26. februar kl. 19:00.

Vi holder på i 20-30 minutter, med enkle øvelser som passer for alle som har artrose.

Du trenger ikke utstyr.
Du trenger ikke være i form.
Du trenger bare å møte opp💙

Med deg på her: https://event.webinarjam.com/q36gl/register/on6gpsz?webinar_id=22

(Hvis du vil kan du også bli med i Artroseklubben – der vi jobber med dette hver eneste måned.)

Bli du med å trene?🤩

– Elisabeth

17/02/2026

Torsdag 26. februar kl. 19:00 skjer det noe spennende 💪

Jeg holder en gratis, live treningsøkt for ALLE med artrose — uansett om det er kne, hofte, rygg eller skuldre f.eks.

Vi trener sammen i en halvtime.

Jeg viser alt, forklarer underveis, og øvelsene kan tilpasses ditt nivå.

Du trenger bare litt plass i stua og deg selv 😊

Alle påmeldte får opptak etterpå.

Vil du bli med?

Meld deg på her: https://event.webinarjam.com/q36gl/register/on6gpsz 💛

Kjenner du noen som kunne hatt godt av dette?

Del gjerne — det koster ingenting å bli med ❤️

13/02/2026

Har du artrose i hofte, kne eller rygg?

Prøv denne øvelsen 👇

Stående hoftebøy med strikk gir deg tre ting på én gang:
sterkere hofte, bedre balanse og mer stabilitet.

Den er enkel å gjøre hjemme, og du trenger bare en strikk (du kan også gjøre øvelsen uten strikk).

Prøv f.eks 12 repetisjoner X 2-3 (men begynn litt pent om øvelsen er ny for deg, eller du har mye smerter idag).

Se videoen for riktig teknikk – og legg igjen et ❤️ når du har prøvd den!