Trigo

Hjem
Norge
Elverum
Trigo

Vi hjelper folk med å holde seg friske og fungere godt – både ansatte, idrettsutøvere og andre – gjennom en digital løsning for fysioterapi og mestring

Trigo støtter deg i å ta gode valg for egen helse - hver dag. Trigo støtter fysioterapeuter i arbeid med empowerment og compliance. Trigo støtter idrettslag i jobben med å forebygge skader så alle utøvere kan utvikle seg over tid uten unødvendige og lange opphold. Trigo er bedre helse. Trigo er forebyggende helse. Trigo er digital helse. Og digital helse er fremtiden.

10/06/2025

Stress og smerter henger ofte sammen

🖐 Har du vurdert om det kan være stress som gjør at du har vondt i kroppen?

🖐 Visste du at kroppen kan oppleve stress selv om du selv tenker at du ikke stresser?

Det er så få anledninger nervesystemet vårt får til å roe helt ned og "lade". Enten gjør vi noe hele tiden, eller så tar vi inn inntrykk hele tiden i form av skjerm. Nervesystemet ditt trenger nedetid.

Tagg noen som kan ha godt av å puste litt innimellom.

06/11/2024

En av Trigos ansatte skrev det her i dag formiddag 🤩 alltid kjekt når vi får tilbakemelding på at det vi legger ut fungerer!

19/08/2024

2 enkle ting kan hjelpe deg å prestere bedre🎖🌟

Vil du gjøre flere ting enn riktig trening for å prestere enda bedre på banen?

Visste du at det finnes 2 ting du kan forbedre, som ikke krever så mye mer av deg enn at du er litt disiplinert?

Kosthold og søvn 🥑🍗🥪😴

Alt for mange som driver med idrett vet for lite om hva og hvor mye de faktisk bør spise, og alt for få prioriterer å få nok søvn.

Mange spiser for lite. Spesielt spiser mange for lite karbohydrater. De presterer dårligere og sliter ned kroppen.

Visste du at å miste menstruasjon ikke er "vanlig når man trener mye", men er et tegn på at du trener mye og spiser for lite i forhold til treningsmengden?

Og at for lite næring ikke bare er et problem i kvinneidretten?

Hvis du kjenner deg igjen i denne posten er vi sikker på du vil merke en endring i prestasjon bare av å sove litt mer og spise litt mer (riktig).

Få 8-9 timer søvn hver natt. Pass på at du spiser 4 hovedmåltider og noen mellommåltid, ikke vær redd for karbohydrater. Er du usikker på om du spiser nok, snakk med treneren din og oppsøk noen som kan hjelpe deg. Kostholdet ditt nå kan ha mye å si både for prestasjon, helse i dag og helsen din i fremtiden.

14/08/2024

Sorry, bildet var for oppmerksomhet. Vi skal snakke om is, men ikke iskrem🧊

Legger du is på når du har fått en skade?

Det er ikke sikkert det er det lureste du gjør ❌️

Selv om is kan lindre smerte og redusere hevelse, så anbefaler vi det ikke lenger. Det er fordi det viser seg at is kan påvirke kroppens egne reparasjonsprosesser negativt, og gjøre at du heler dårligere😶

🤸🏽 les om PEACE and LOVE for å lære hvordan du best behandler akutte bløtvevsskader 👌

07/08/2024

Det blir for dumt å gå på en smell allerede før sesongen er ordentlig i gang.

Husk at når du har hatt et avbrekk fra trening er ikke kroppen klar for at du gønner på som du gjorde rett før ferien.

Det er alt for mange som får overbelastninsskader fordi de ikke trapper opp treningen etter et avbrekk.

Gi kroppen 2 uker med oppkjøring, start gjerne med noen løpeturer eller litt styrketrening, og trapp opp treningen heller enn å gå i gang der du slapp.

15/05/2024

Hvis du vil ha sterkere eller større muskler, hvor ofte bør hver muskel trenes?

Ingen regler uten unntak, men 2-3 ganger uken er fint, uansett om du er 20 eller 90 år gammel.

Det betyr at veldig mange kan klare seg med å trene helkroppsprogram, altså hele kroppen hver gang de trener, fremfor splitprogram, som er å ta noen muskler på en treningsøkt og andre muskler på en annen økt.

08/05/2024

Hva er beste måten å varme opp på? 🤸‍♂️

God oppvarming kan være prestasjonsfremmende og skadeforebyggende. Sørg for at du bruker tiden din lurt når du varmer opp!🎯

Det beste du gjør er faktisk det som kalles spesifikk oppvarming! Skal du løpe? Start med å jogge i et lavere tempo. Skal du ta knebøy? Gjør knebøy, men start uten vekt og jobb deg oppover mot den vekten du skal trene med. Skal du spille fotball? Start med rolig jogg og fotballrelaterte øvelser og bevegelser, og jobb deg gradvis opp mot intervaller med mer fart, eksplosivitet og retningsendringer. Med andre ord, spesifikk oppvarming er å gjøre det du skal trene på bare lettere og enklere, og så bygger du intensiteten gradvis opp mot den du skal ha i treningsøkten din.

Bør du tøye før du trener? Forskning viser at statisk tøying kan gjøre muskelen svakere i timene etter at den er tøyet, så du bør unngå statisk strekk før du trenger å prestere. Dynamisk strekk, hvor du beveger deg inn og ut av strekken går helt fint å gjøre!

29/04/2024

Bare en påminner om at ryggen din er laget for bevegelse.

Det er mer sannsynlig at du får vondt av å unngå å bruke ryggen, enn at du får vondt av å løfte med ryggen.

Ryggen tåler det du har trent den til å tåle. Unngår du å bruke den tåler den lite.

Markløft gir ikke prolaps. Det er gener, i hovedsak, som gjør deg utsatt for å få prolaps i ryggen.

Bruk ryggen. Tren ryggen. Den liker det.
God mandag ✌️

29/04/2024

This 👆
Trenger egentlig ikke en caption.

26/04/2024

Ja, vet du, det lurer vi også på...🙄

Vi trodde helt ærlig man hadde klart å kvitte seg med det utrykket der for LENGE siden!

La oss ta kortversjonen: "mobilnakke" er et utrykk som har blitt brukt til å forklare hvorfor folk har vondt i nakken. Tanken er at man bøyer seg fremover, hodet blir tungt som en over gjennomsnittet svær bowlingball og nakkemuskler, ledd og alt annet du måtte ha baki der blir overbelastet og slitt og du får smerter.

🤦🏻‍♀️🚫

Men hva med kirurger da? Folk som leste avisen før i tiden? Barn som leker med biler på gulvet? "Bil-leke-nakke"? Alle disse sitter/satt med nakken langt mer bøyd enn en som kikker ned på telefonen sin.

Det som kan gi folk vondt i nakken er stress, lite aktivitet og bevegelse og å bruke altfor lang tid i én stilling. Jada folk sitter på mobilen og er i én stilling for lenge, så mobilen er ikke helt uskyldig. Men poenget her er:

Du får ikke vondt i nakken på grunn av mobilen og på grunn av nøyaktig den måten du bruker nakken på når du er på telefonen. Det er IKKE farlig at hodet veier like mye som en bowlingkule når du bøyer det frem. Hadde det vært tilfellet ville ikke hodet vært plassert oppå nakken, det hadde jo vært helt naturstridig. Vi hadde ikke overlevd som art...

Du får vondt i nakken fordi du beveger deg for lite! Mobilen er en del av det problemet, men LANGT fra hele problemet, den er -en del- av det. Vi sitter alt for mye, stresser alt for mye, nruker for mye tid på mobil, tv, pc og for lite tid i naturen.

Så begrav det forferdelig dårlig utrykket "mobilnakke" nå med en gang og la oss sette ord på det virkelige problemet: det er en "Kom-deg-ut-og-gå-og-se-deg-litt-rundt" nakke! Det er bare ikke like sexy å si...

22/04/2024

Er det farlig å "knekke på leddene sine"? Bør du oppsøke lege hvis det knaser og knekker i leddene dine når du beveger deg? 🙊

Neida. Kroppen lager lyd og det er helt ufarlig. Hvis du får vondt eller mindre bevegelighet bør du få noen til å se på deg, men så lenge det bare er lyd så er det nettopp det : bare lyd. Og for alle som har fått høre at det er farlig å "knekke på" fingrene sine, altså å fremprovosere lyd fra leddene: det er helt, helt, helt ufarlig. Du kan risikere å irritere folk rundt deg med lyden, men ellers er det ingenting galt i å knekke på fingrene.

25/08/2023

Skal man tøye før en økt? Etter en økt? Etter en hardøkt? Trenger vi egentlig å tøye?

Studier viser at tøying ikke kan forebygge stølhet. Så om du tøyer for å unngå å bli støl, kan du med god samvittighet droppe det.

Det er omdiskutert om tøying forebygger mot skader. Noen idretter krever mer bevegelsesutslag enn andre. På den ene siden kan det være gunstig med godt bevegelsesutslag. På den andre siden kan tøying hemme prestasjon ved at det svekker muskulaturen midlertidig.
Derfor er timing på tøyingen og hvilken type tøying (statisk og dynamisk) viktig for å få god effekt!

Vil du lese mer? Les gratis inne på Trigo-appen for tips og rutiner. 🧘‍♀️

Adresse

Storgata 20
Elverum
2413

Nettsted

http://www.trigo.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Trigo legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Trigo:

Snarveier

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Elverum?

Del

Type

Helse og medisin