Fysioterapeut Kasia Żołnowska-Våge

01/02/2026

Januar er ferdig, og for en start på året! 💥

Det har vært intenst, men veldig gøy.
Jeg startet med faglig påfyll og oppdatering på IHS-behandlernettverkseminaret i Oslo – det årlige treffet for oss som samarbeider med IHS.
Men månedens absolutte høydepunkt var nok Next Generation Performance-konferansen i Kraków 🏆
3 dager med spennende foredrag fra eksperter innen "Strength & Conditioning", idrettsvitenskap og idrettsmedisin, og mange gode samtaler med andre trenere og fysioterapeuter.
Det er en stor fordel å kunne delta på faglige arenaer i både Polen og Norge. Det gir meg en unik mulighet til å sammenligne hvordan ting gjøres og hente det aller beste fra begge miljøene inn i min egen praksis. 🌍
Og sist, men ikke minst: jeg har bestått eksamen som dommer i rytmisk gymnastikk og har allerede dømt årets første konkurranse! ✅

Gleder meg til å se hva resten av året bringer – det lover veldig bra! 🚀
🇬🇧
January is history, and what a start to the year! 💥

It’s been intense, but really fun.
I kicked things off with the IHS Behandlernettverk seminar in Oslo – the yearly gathering for those of us collaborating with IHS.
But the absolute highlight of the month had to be the Next Generation Performance conference in Kraków 🏆. Three days packed with exciting lectures from experts in Strength & Conditioning, sports science and sports medicine, along with great conversations with other coaches and physiotherapists.
It is a huge advantage to be able to attend professional events in both Poland and Norway. It gives me a unique opportunity to compare approaches and bring the very best from both worlds into my own practice. 🌍
And last but not least: I’ve passed my exam to become a Rhythmic Gymnastics Judge and have already judged my first competition of the year! ✅

Can't wait to see what the rest of the year brings – it’s looking promising! 🚀


Krakow Oslo

24/11/2025

Operasjonen er bare en fase. Treningen stopper aldri. 🏋️

Prehab er ditt hemmelige våpen. Å operere på en sterk, bevisst og forberedt kropp utgjør en enorm forskjell.

Ovenfor ⬆️ finner du eksempler på øvelser som forbereder deg til ACL-rekonstruksjon (rekonstruksjon av fremre korsbånd).

Hovedmålene for den pre-operative fasen:

✅ Full bevegelighet (full strekk er nøkkelen!)
✅ Et "rolig kne" – minimere hevelse og smerte
✅ Gjenopprette muskelstyrke
✅ Forbedre nevromuskulær kontroll
✅ Opprettholde kondisjon og utholdenhet

Men den fysiske delen er bare halve jobben. Den andre delen er kunnskap og mindset. 🧠

Jeg bruker denne tiden til å hjelpe deg med å "programmere" riktige bevegelsesmønstre. Vi jobber sammen med teknikken din og tar tak i svake punkter NÅ, slik at du slipper å streve med dem når du har smerter SENERE.

Ved å opprettholde gode rutiner holder vi motivasjonen din oppe. Du venter ikke passivt; du forbereder deg aktivt.

👉 Resultatet? Du starter opptreningen med selvtillit. Du kan øvelsene, og du stoler på kroppen din.

💡 Hvorfor er dette viktig? Forskning bekrefter at effektiv prehab reduserer risikoen for komplikasjoner betydelig, som for eksempel artrofibrose (arrvev/stivhet), og fører til bedre resultater på sikt.

📌 3 tips til deg før operasjonen:

1️⃣ Full strekk er avgjørende: å oppnå full ekstensjon er kritisk for normalt gangmønster og langsiktig knefunksjon.

2️⃣ Tren hele kroppen: oppretthold generell fysisk form. Styrke i overkropp og kjerne er essensielt for tidlig mobilisering.

3️⃣ Følg en strukturert plan: et skreddersydd opplegg sikrer trygghet og retter seg mot dine spesifikke utfordringer.

Kort oppsummert:

Bedre forberedelse = lavere risiko = mindre stress = raskere retur til idrett.

⚠️ Har du en operasjonsdato i kalenderen? Ikke vent til etter inngrepet. Finn en fysioterapeut og start jobben i dag.

📈 Basert på protokollen fra Delaware-Oslo ACL Cohort Study.

💾 Lagre innlegget til senere!

Helseblikk

14/11/2025

Idrettsmedisinsk Høstkongress i Tromsø 🏋️
Solid fagkunnskap og oppdateringer på forskningen innen idrettsmedisin – en svært inspirerende helg! 🧠💪
Tusen takk for et arrangement på høyt nivå, både faglig og sosialt, god stemning og ikke minst – en skikkelig smak av Nord-Norge! 🤩
Dette var min første Høstkongress, men garantert ikke min siste.
Vi ses igjen neste år i Stavanger! 📅


Idrettsmedisinsk Høstkongress Helseblikk

25/08/2025

En spennende dag på UiA i Grimstad! 🤩
Jeg fikk muligheten til å undervise en utrolig engasjert studentgruppe som tar mastergrad i avansert klinisk allmennsykepleie (AKS) 🧑‍⚕️ Temaet var klinisk undersøkelse av muskel og skjelett, og vi kombinerte teori med intensiv ferdighetstrening.

Mye kunnskap, gode spørsmål og inspirerende diskusjoner! Dette er studenter som er med på å forme fremtidens helsetjeneste.

Jeg håper dere sitter igjen med konkret kunnskap som vil gi dere et godt verktøy i deres viktige arbeidshverdag.
Masse lykke til videre! Vi sees på eksamen 😊🎓

UiA - Universitetet i Agder Helseblikk

01/08/2025

14/05/2025

Serdecznie zapraszam! 😊
https://helseblikk.no/

Hej Wataho🐺

Fysioterapeut Kasia Żołnowska-Våge dołącza do partnerów Klubu Wataha Camp i
oferuje 10% zniżki na wszystkie zabiegi!
✅️Kasia to fizjoterapeutka z pasją do sportu, która pomoże Wam pozbyć się bólu i
wrócić do pełnej sprawności!
✅️Niezależnie od tego, czy zmagacie się z urazami, dolegliwościami przewlekłymi, czy
po prostu chcecie zadbać o profilaktykę, możecie liczyć na profesjonalną pomoc i
indywidualne podejście.
✅️W ofercie znajdziecie m.in.:
- terapię tkanek miękkich,
- suche igłowanie,
- taping,
- falę uderzeniową,
- trening
- masaż sportowy i tkanek głębokich.

✅️Kasia przyjmuje w klinice Helseblikk w Grimstad, która znajduje się w centrum handlowym Oddensenteret. Na miejscu jest darmowy parking (2h), a czas oczekiwania na wizytę jest krótki.

Zarejestruj się i korzystaj z rabatów z kartą Klubu Wataha Camp
https://watahacamp.org/klub/

06/04/2025

🇧🇻⬇️
Wiosna w pełni! 🌷 To idealny czas, by wyjść z domu i naładować baterie. Niezależnie od wieku czy kondycji, regularne spacery mogą przynieść szereg korzyści zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. 🤩

Co nam daje regularne chodzenie?
• Wspiera serce i układ krążenia: regularne spacery znacząco redukują ryzyko chorób serca i udaru mózgu ❤️
• Przyspiesza metabolizm: nawet spokojny spacer wpływa pozytywnie na naszą przemianę materii 🔥
• Wzmacnia układ odpornościowy: regularna aktywność czyni nas mniej podatnymi na infekcje 🦠
• Redukuje stres i dodaje energii: chodzenie, szczególnie na świeżym powietrzu, to naturalny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i poprawę nastroju 😊
• Poprawia koncentrację i pamięć: aktywność fizyczna pozwala dotlenić mózg, a odpoczynek na łonie natury działa kojąco na nasz system nerwowy 🧠

Dlaczego akurat 10000 kroków? 🤔
W latach 60. XX wieku, japońska firma wprowadziła na rynek krokomierz o nazwie "Manpo-kei", co dosłownie oznacza "miernik 10 000 kroków". Dążenie do 10 000 kroków dziennie to dobry punkt odniesienia ale kluczowa jest regularność i stopniowe zwiększanie aktywności. 📈

Co warto zapamiętać? 💡
• Już około 3800 kroków dziennie może wiązać się z 25% niższym ryzykiem demencji, a przy 9800 kroków, ryzyko może być niższe o nawet 50% 🤯
• Tempo chodzenia ma znaczenie. Szybszy marsz przynosi dodatkowe korzyści dla układu sercowo-naczyniowego niezależnie od liczby kroków. 🏃‍♀️💨
• Kontakt z naturą podczas spaceru ma znaczący wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu. 🌳

Kilka porad: 📝
• Stopniowo zwiększaj liczbę codziennych kroków. 📈
• Regularnie włączaj do swoich spacerów okresy szybszego marszu, tak aby podnieść tętno i odczuć wysiłek. 💓
• Wybieraj spacery w naturalnym otoczeniu, np. w lesie lub parku. 🏞️
• Dostosuj intensywność i czas trwania spacerów do swoich możliwości i celów zdrowotnych. 🎯

Kto z Twoich bliskich ostatnio zbyt dużo czasu spędza w domu? 🏠Wyślij mu ten post i zaproś na wspólny, odprężający spacer w naturze! 💌

22/03/2025

Jeg er Skadefri-Ambassadør! 🥳

Ønsker ditt idrettslag å redusere skader og øke prestasjon? 💪 Skadefri-klubbkveld gir dere den viktigste kunnskapen om skadeforebyggende trening, praktiske verktøy og øvelser dere kan ta med direkte inn i treningene. Alt tilpasset barn og unge! 🤸

Vil du booke en gratis klubbkveld? 📩 Send meg en melding! Del gjerne dette innlegget med andre klubber og idrettslag som kan ha nytte av dette tilbudet. La oss skape en skadefri idrett sammen! 🤝
no


🇵🇱
Jestem Ambasadorem Skadefri! 🥳

Chcesz, żeby w Twoim klubie sportowym było mniej kontuzji, a zawodnicy osiągali lepsze wyniki? 💪
Zapraszam Was na warsztaty Skadefri! Otrzymacie na nich konkretną wiedzę, jak skutecznie zapobiegać urazom, a także praktyczne narzędzia, dzięki którym zapewnicie optymalne warunki rozwoju młodym sportowcom! 🤸

Jesteś zainteresowany darmowymi warsztatami w swoim klubie? 📩 Napisz do mnie! A może znasz kluby lub organizacje sportowe, którym przydałaby się taka oferta? Podziel się tym postem i razem zadbajmy o sport bez kontuzji od najmłodszych lat! 🤝

18/03/2025

Fantastisk helg på Norgesmesterskap i Cheerleading! 🤩🤸‍♀️ Utrolig givende å jobbe med så dedikerte utøvere og hjelpe dem med å yte sitt beste på konkurransedagen. Vi hadde også gode samtaler om forebyggende trening og viktigheten av det.
To dager med imponerende prestasjoner, masse energi og idrettsglede! 🏆
Takk for at jeg fikk være en del av dette. Gleder meg allerede til neste gang 😊

Helseblikk Medic Sør