Tømmerberg Trening og Ernæring

09/08/2025

Såå fint oppe i Falkflogdalen, med og 🐕🐕

26/07/2025

Sommerdager i nord🌞🌞🌞

20/03/2025

Kanskje kunne du også tenke deg å få bedre kondisjon? Tenk så deilig å kunne gå lett opp i motbakkene og på fjellet i sommer.
Det er ikke så mye trening som skal til for å få effekt!
Jeg har nå et treningsprogram over 7 uker som heter Vårtrim. Her skal du gjøre 3 kondisjonsøkter på 35-40 minutter i uken. Inkludert i Vårtrim er en enkel kostholdssamtale, tips og triks, og kontinuerlig oppfølging via en app. Lyst å vite mer? Det er bare å sende meg en melding😊🫀🏃‍♀️🏃‍♀️.

17/02/2025

Det som de skriver om her, ser jeg ofte; dem som klarer være fleksible i sin hverdag, får til treningen til tross for uforutsette hendelser.

https://www.nih.no/om/aktuelt/bloggen/2025/glem-vaner-det-fungerer-ikke-alltid.html?fbclid=IwY2xjawIfH-dleHRuA2FlbQIxMQABHUqvAp4yC1puhN5xjkG7vtUGbxW1IqFA-qEVmhAyoHjWxRtr-uvB2QS5Hg_aem_Z0UmlPJmSbywSghq_wA5Sw

Mange strever med å etablere en varig treningsvane, selv om de gjerne vil. Studier viser at våre følelsesmessige reaksjoner og evnen til å være fleksibel kan være nøkkelen til suksess.

16/02/2025

Et kosthold bestående av liten mengde ultraprosesserte matvarer er bra for helsen. Nå er Sunkost først ut med en ny merkeordning(først på nett) for å hjelpe kunder velge renvarer.

Over 50% av handlevognen til oss nordmenn består av ultraprosesserte matvarer, som ses i sammenheng med økt risiko for flere tilstander og sykdommer.

Skal merke mat som ikke er ultraprosessert.

14/02/2025

Altså denne saken her🤦‍♀️. Det handler altså om en ung idrettsutøver som visstnok må spise godteri for å kurere tretthetsbrudd i ryggen.
Det blir fremstilt som at da Niels startet å drikke brus og spise godteri ble skjelettet normalt igjen. Ungdommer i vekst som har stor treningsmengde trenger spesielt mye energi, men det er ikke sånn at det er det samme hvor energien kommer fra. For å bygge en sterk kropp må grunnlaget i kostholdet være basert på næringsrik og næringstett mat. Det kan være egg, kjøtt, fisk, avokado, nøttesmør, olivenolje, fete meieriprodukter, gjerne matvarer fra den animalske verden som er særlig næringstett, og som har et godt opptak i vår tarm. I tillegg selvsagt karbohydrater, men ikke fra brus og boller. Heller fra havregryn og grove kornprodukter, frukt og grønnsaker.

Matvarer med mye sukker tapper faktisk kroppen for vitaminer og særlig mineraler, og kan på sikt føre til et svakere skjelett. For ikke å snakke om tannhelsen. Og ja, et høyt brusinntak er i enkelte studier knyttet til et svakere skjelett pga fosforsyre som tapper skjelettet for kalsium.

Godteri og brus er greit i begrensede mengder og når det er i tillegg til, og ikke i stede for.

Nei, dette var trist lesing og jeg håper bare at ikke ungdommer tenker at dette er løsningen for å få i seg nok energi.

Som aktivt barn fikk Niels en diagnose foreldrene aldri hadde hørt om. Løsningen ble en helomvending i kostholdet.

27/07/2024

Pssst: Det er tilbud på e-boken ✨️Grillmat med god samvittighet✨️
Oppgi koden SOMMERHEFTE der det står coupon code😉 Bruk denne linken:
https://www.etbalansertliv.no/a/2147865297/GmiFVZTV

08/07/2024

Husk på kjøkkenhygienen i sommer! Særlig på varme dager, mye gjester og fulle kjøleskap ;)

Råd for å hindre smitte av salmonellabakterier mellom matvarer og mellom mennesker ⤵️

▪️ Et generelt og godt råd, er å varmebehandle matvarer. Tilstrekkelig koking eller gjennomsteking, dreper salmonellabakteriene.
▪️ Du bør alltid skylle og vaske frisk frukt og grønt, spesielt det som vi importerer fra utlandet. Tørk frukt og grønt godt etter vaskingen, der det er mulig.
▪️Husk å vaske hendene dine slik at du ikke overfører eventuell smitte til utstyr, kjøkken eller annen mat. Bytt redskap mellom forskjellige råvarer, og mellom råvarer og ferdiglaget mat. Et alternativ er å vaske redskapene godt mellom hver oppgave.

De vanligste symptomene på salmonellainfeksjon er diaré, hodepine, magesmerter, kvalme og eventuelt feber.

🔗 Les mer her: https://www.mattilsynet.no/mat-og-drikke/smitte-fra-mat-og-drikke/okning-av-tilfeller-av-salmonellainfeksjon

10/06/2024

Hei! Fra 8.juli og utover sommeren er jeg på Halsa og tar oppdrag som PT-timer(inne eller ute)💪 og kostholdsveiledning🥦🥕🥑 Send meg en melding allerede nå hvis du kunne tenke deg å benytte deg av dette, så får jeg planlagt kalenderen☺️🤗

18/05/2024

🥭Følg med for snart kommer en godbit🥭🍦

17/05/2024

🇧🇻Gratulerer med dagen kjære Norge🇧🇻 Hipp hipp🥳🥳 Tenk å få så fint vær på selveste nasjonaldagen? Lykke til med svetting i bunad og isspising og tog😄🍦🍦🍦

03/05/2024

🎂Kom mai du skjønne milde🎂 Mai måned er en måned med litt flere tilstelninger enn andre måneder. Konfirmasjon, nasjonaldag, kanskje noen avslutninger, festligheter og røddager. Vi koser oss dessuten litt ekstra når solen titter frem og gradestokken endelig viser tosifret, i skyggen. Men.....

Jeg vet at mange gir litt blanke i kostholdet når sommeren kommer, og at det blir veldig tungt å komme tilbake til rutiner når det igjen blir høst.

Husk på at det ikke trenger være en alt-eller-ingenting tankegang. Du kan fint spise et kakestykke eller en is uten at det skal gå utover helheten. Du kan heller øve på å finne en balanse som passer inn i din livsstil.🥑🥦🍰🍷🍏🍦

Synes du det er vanskelig å finne en balanse mellom sunt og usunt? Skriv til meg så skal du få råd🥰💪