Psykolog Serina Vorland

13/08/2025

🍂 HØSTENS KURS 🍂
Påmeldingsfrist for alle kurs: 31. august
I høst kan du gi deg selv – eller dere som par – en verdifull dag (eller flere!) med påfyll, refleksjon og konkrete verktøy for et bedre liv.

💞 Boosterkurs for par – Haugesund, 14. september
Gi parforholdet en vitamininnsprøytning! Denne dagen får dere lære hvordan dere kan forstå og uttrykke følelser og behov på en måte som bygger nærhet og samarbeid. Vi utforsker hva som styrker og hva som kan true kommunikasjonen – og gir dere konkrete strategier for å holde kjærligheten levende.
💡 For dere som vil pleie forholdet og ta det til neste nivå.

💖 Dagskurs i selvmedfølelse – Haugesund, 21. september
Hvordan snakker du til deg selv når livet butter imot? Mange er sin egen største kritiker – men du kan lære å bli din beste støttespiller. Denne dagen lærer du hva selvmedfølelse egentlig er, og får oppleve øvelser som gir deg mer varme, vennlighet og støtte fra deg selv – både på gode og vonde dager.
💡 For deg som vil bygge en trygg indre base å stå på.

🧭 Ditt liv, din retning – Haugesund, 29. september–2. oktober
Fire intensive dager som kan gi deg et helt nytt utgangspunkt. Vi jobber med å bryte fastlåste mønstre, forstå og bruke følelser som veivisere, sette grenser og bygge indre styrke. Et dypdykk i deg selv – i trygge rammer – med verktøy du kan bruke resten av livet.
💡 For deg som ønsker en ny start, personlig vekst og bedre psykisk helse.

📅 Meld deg på innen 31. august – begrenset antall plasser.
📩 For mer info og påmelding: post@bekymringsmestring.no

21/07/2025

"Hun burde ikke ha sagt det."
"Han skulle ha forstått."
"Nå må de skjerpe seg!"

Høres det kjent ut?

Burde-skulle-må-tenkning kan føles rettferdig. Men den setter oss fast.
I frustrasjon. I maktesløshet.
Spesielt i relasjoner.

Men hva om vi heller sier:
🟠 "Han valgte å si det han sa. Det gjorde meg trist."
🟠 "Hun valgte å gjøre det hun gjorde. Det gjorde meg sint og såret."

Når vi begynner å se på andres handlinger som valg, i stedet for pliktbrudd, skjer det noe viktig:
Vi flytter fokuset fra dem – til oss selv.
👉 Hvordan påvirker dette meg?
👉 Hva trenger jeg nå?
👉 Hva vil jeg gjøre videre?

Andre mennesker har rett til å velge selv.
Og det eneste vi virkelig har kontroll over – er hvordan vi møter det som skjer.
Ikke hva de gjør. Men hva det vekker i oss. Og hvordan vi velger å svare.

💡 Det handler ikke om å gi opp eller slutte å bry seg.
Det handler om å bry seg klokt.
Om å ta eierskap til våre egne følelser og behov, i stedet for å forsøke å styre andres oppførsel.

For når vi gir slipp på burde-skulle-må…
…får vi ro.
…får vi klarhet.
…får vi makt til å ta gode valg for oss selv.

🌿 Å gi slipp på krav og møte virkeligheten som den er, kan være begynnelsen på både indre frihet og bedre relasjoner.

Den eneste du virkelig kan forandre – er deg selv.
Det kan være sårt å innse. Men det er også det som gjør deg fri.
Fri til å kjenne etter. Fri til å velge. Fri til å leve.

🧭 Når du tar ansvar for dine egne reaksjoner, behov og grenser – da begynner du virkelig å kjenne at du er sjef i eget liv.

21/07/2025

🌿 Fire følelsesdeler i deg – og hvordan du kan begynne å forstå dem

En invitasjon til deg som bærer på gamle sår.

Når vi har opplevd vonde ting tidlig i livet – som å føle seg oversett, forlatt eller kritisert – kan det sette dype spor. Disse følelsene forsvinner ikke alltid, selv om vi blir voksne. De lever videre inni oss, i form av indre deler eller “følelsesdeler” – som tar over styringen når vi blir trigget.

Dette er ikke svakhet. Det er spor og tilpasninger etter noe du har vært gjennom. Og det kan forstås. og det kan leges.

🌱 Her er fire følelsesdeler mange mennesker kjenner seg igjen i:

👧 Den sårede delen
Kjenner seg liten, redd, trist, forlatt.
Tenker: «Ingen er der for meg.»
Trenger: Trøst. Trygghet. At noen er der og tåler det som er vondt.

😡 Den sinte og impulsive delen
Reagerer sterkt med sinne og frustrasjon.
Tenker: «Jeg må rope høyt – ingen ser meg!» "Hvis du ikke gir meg det jeg vil ha NÅ så er det fordi du ikke bryr deg om meg!"
Trenger: Å bli møtt bak raseriet. Trygge rammer – ikke avvisning.

🧱 Den avstengte beskytteren
Kobler av følelser og relasjoner.
Tenker: «Det betyr ikke noe. Jeg trenger ingen.»
Trenger: Å bli møtt med tålmodighet og respekt, i sitt eget tempo.

👹 Den indre kritikeren
Sier stygge ting til deg – kanskje når du allerede har det vanskelig.
Tenker: «Du er ikke god nok. Du ødelegger alt.»
Trenger: At du setter grenser. At en varmere, sannere stemme får slippe til.

✨ Og midt i alt dette finnes det en del av deg som kan vokse frem:
En indre trygg, omsorgsfull voksen.
En som kan si:
🫂 «Kom hit, lille sårede del – jeg ser deg.»
💬 «Sinte del, fortell meg hva som er vondt.»
🤝 «Stengte del – jeg venter, du kommer når du er klar.»
🚫 «Kritiker, stopp. Dette stemmer ikke.»

Det tar tid å helbrede gamle sår. Men det er mulig.
For mange skjer denne helingen i terapi – for noen over måneder, for noen over år.

Terapi kan være krevende og smertefullt. Men det er verdt det når du opplever endringene.

Det er en reise hjem til deg selv.
Og du trenger ikke gå den veien alene. 💛

18/07/2025

I en kultur som ofte sykeliggjør «store følelser», er det lett å tro at sterke emosjoner må dempes, fortrenges – eller «jobbes bort» så fort som mulig.

Men hver eneste følelse bærer med seg et budskap.

Et behov.
Et signal.
En invitasjon til kontakt – med deg selv, og med andre.

I stedet for å prøve å flykte fra eller døyve sterke følelser, forsøk å møte dem med en vennlig, åpen nysgjerrighet. Opplevelsesaksept heller enn opplevelsesunngåelse.

🌿 Prøv dette:
Neste gang du kjenner en sterk følelse komme –La den få lov til å være der, og spør:
👉 Hva prøver denne følelsen å fortelle meg?
👉 Hvilket behov peker den mot?

✨ Husk:
Følelser er ikke feil.
De er en del av ditt indre GPS-system.

Å integrere følelser handler ikke om å bli kvitt dem – men om å lytte til hva de vil vise deg.

23/06/2025

Her er mine beste ferietips. De her vil jeg selv pakke med meg i kofferten :)

🌞 Ferietips fra psykologen 🌞
Ferien trenger ikke være perfekt for å bli god. Her er 10 tips som kan gi mer ro, mer glede og mindre stress i familien:

1️⃣ Snakk sammen før dere reiser
Hva håper du på? Hva trenger du? En liten prat om forventninger kan spare dere for mange frustrasjoner.

2️⃣ Lag rom for alles behov – litt hver dag
Start dagen med et lite "feriemøte": Hva er viktig for deg i dag? Ett ønske hver – stort eller lite 💬✨

3️⃣ Gjør det enkelt – spesielt med små barn
De trenger ikke Disneyland – de trenger deg. En pinne, en bekk, et teppe i hagen kan være magi 🧺🌿

4️⃣ Skru ned mobilen
Vær der du er. Ta fri. Varslinger kan vente. Livet skjer her og nå 📵💛

5️⃣ Normaliser småkrangling
Alle par krangler. Alle barn blir misfornøyde. Når det skjer: Pust. Paus. Dette er livet – ikke en feil 🫶

6️⃣ Gjør plass til mikropauser
Et minutt på en benk, en liten gåtur alene. Du fortjener pusterom ☕🍃

7️⃣ Gi hverandre velvilje – også når det knirker
Tolk hverandre i beste mening. Bak frustrasjon ligger ofte et behov som ikke er møtt 💞

8️⃣ Vær raus med takknemlighet
“Takk for at du pakket.” “Takk for at du ordnet frokost.” Små ord – stor effekt 🙏🌸

9️⃣ Vær snill med deg selv når du blir overveldet
Det er normalt å kjenne på trøtthet eller irritasjon. Si til deg selv: “Dette er vanskelig nå. Jeg gjør så godt jeg kan.” 💗

🔟 Minn deg selv på hva som betyr mest
Hva vil du at barna skal huske om denne sommeren? Hva vil du selv sitte igjen med? 🌅

💬 Hvilket tips traff deg mest?
🧡 Del gjerne videre til noen som fortjener en god ferie med lave skuldre.

23/06/2025

Hipp, Hipp, Hurra! Kurs i Bekymringsmestring fyller 10 år, og vi feirer med rabatt på høstens kurslederopplæring.

Kurs i bekymringsmestring

22/06/2025

💭 Visste du at bak bekymringstanker ligger ofte gammel emosjonell smerte?

Gamle sår vi bærer med oss kan sette i gang bekymringer – om og om igjen.

Ønsker du å forstå hvordan følelser og bekymringer henger sammen?

Vil du lære hvordan du kan hjelpe både deg selv og andre til å finne ro i tankekaoset?

🎓 Bli med på høstens kurslederopplæring i Kurs i Bekymringsmestring – og få verktøy som virkelig gjør en forskjell.

Kurs i bekymringsmestring

20/06/2025

🧡 Bak enhver kritikk ligger et udekket behov.

Neste gang du merker at du kritiserer – enten deg selv, partneren din, barnet ditt eller noen andre –
🛑 stopp opp et øyeblikk.

Spør deg selv:
🔍 Hva var det jeg trengte, som ikke ble møtt?
Var det noe som ble sagt – eller kanskje noe som ikke ble sagt eller gjort – som gjorde at et viktig behov i meg ikke ble dekket?

💬 Prøv å sette ord på behovet ditt, i stedet for å angripe deg selv eller den andre.

✨ Når vi uttrykker behovene våre i stedet for kritikk, åpner vi for kontakt, forståelse og ekte endring.

💬 “Du jobber jo alltid overtid! Du bryr deg jo ikke om familien din!”

Høres det kjent ut? Mange av oss uttrykker frustrasjon som kritikk. Vi håper kanskje at det vil få den andre til å endre seg. Men kritikk skaper sjelden nærhet. Det skaper avstand.

👉 Bak en hver kritikk ligger et udekket behov.

Hva om du i stedet sa:
“Jeg savner å ha deg hjemme. Jeg trenger hjelp med barna, og jeg trenger å kjenne at vi betyr noe for deg. Jeg trenger å vite at jeg ikke er alene.”

Når vi uttrykker våre behov i stedet for å kritisere, øker vi både forståelsen og nærheten.

❤️ Vil du lære mer? Bli med på Boosterkurs for par 14. september på Maritim Hotel i Haugesund

11/06/2025

Har du opplevd urett og krenkelser som du fortsatt bærer med deg? Kan du fremdeles kjenne på frustrasjon, irritasjon, sinne, tristhet og andre vonde følelser knyttet til det vonde som skjedde, selv om det er lenge siden? Det er du ikke alene om!

Her er en øvelse som kan hjelpe oss når vi står fast i gammel urett og kanskje har havnet i en uheldig offerrolle - som ikke er et hyggelig sted å være. Denne øvelsen kan hjelpe deg til å gi slipp og komme deg videre.

Noen ganger kjenner vi på en vond følelsestilstand som ikke slipper taket. Det kan kjennes som en tung, fastlåst klump av tristhet, bitterhet eller frustrasjon. Dette kan være et tegn på
udifferensierte følelser – altså at flere ulike følelser er blandet sammen, og at vi derfor ikke får tydelig tak i hva som egentlig rører seg i oss.

Å få kontakt med de ekte, primære følelsene under overflaten er avgjørende for emosjonell bearbeiding. Så lenge vi blir værende i sekundære eller udifferensierte følelser, kommer vi
ikke videre. Da kan vi havne i en passiv og smertefull offerrolle, der vi ser oss selv som kronisk såret og der alt kretser rundt det vi har blitt utsatt for. Dette mønsteret hindrer bearbeiding og forlenger smerten.

Hva betyr det å stå fast i en offerrolle? Å være et offer er ikke galt. Vi er alle offer når vi har blitt utsatt for urett eller har mistet noe
viktig. Men det er forskjell på å anerkjenne tap og urett – og å være fastlåst i offerrollen. I en fastlåst offerrolle blir fokus værende på hva den andre gjorde, uten at vi får kontakt med vår
egen sårbare smerte eller selvrespekt. Vi bærer på klage, bitterhet, bebreidelse eller resignasjon, men kommer ikke i kontakt med det vi egentlig kjenner og trenger.

Denne øvelsen hjelper deg å skille mellom ulike følelser og gå fra fastlåsthet til bearbeiding.

Du kan gjøre den skriftlig eller muntlig, alene eller i samtale.

1. Stopp opp og observer:
• Når du tenker på det vonde som skjedde. Kjenner du deg mest lei deg eller mest sint? Start med den følelsen du kjenner mest på akkurat nå. Fullfør setningene under, muntlig eller skriftlig.
• Gå videre til den andre følelsen etterpå.

Hvis du kjenner mest tristhet:
• Det jeg savner er...
• Jeg kan kjenne tristheten i kroppen ved at jeg...
• Tristheten gir meg lyst til å...
• Jeg hadde bruk for (f.eks: nærhet, trygghet, forståelse, beskyttelse), men fikk det ikke,
og det gjør meg trist fordi...
• Se for deg personen dette handler om og si (eller skriv) hvorfor du er trist.

Hvis du kjenner mest sinne:
• Det jeg er mest sint for, er...
• Jeg kjenner sinnet i kroppen som...
• Sinnet gir meg lyst til å...
• Jeg hadde bruk for (f.eks: respekt, rettferdighet, grenser), og det fikk jeg ikke, og det
gjør meg sint fordi...
• Se for deg personen dette handler om og si (eller skriv) hvorfor du er sint.

Ta deg god tid til å virkelig kjenne på følelsene mens du skriver.

2. Fra klage til kontakt
Klage holder deg fast. Emosjonell kontakt setter deg fri. Bytt ut "burde/skulle" med en erkjennelse av hva som faktisk skjedde:
Fra: "Han burde aldri ha gjort det!"
Til: "Han valgte å gjøre det, og det fikk meg til å føle... fordi jeg trengte..."

Denne endringen hjelper deg å flytte fokuset fra klandring og protest til din egen emosjonelle smerte og
sannhet. Det er her bearbeidingen begynner.

Å tilgi eller å gi slipp på gammel urett er ikke å glemme eller bagatellisere. Det er å eie sin smerte, sørge, sette grenser, og
så kunne velge å gi slipp. Tilgivelse uten sorg er tom. Sorg er helbredende. Det er her målet ikke er å unnskylde den andre, men å frigjøre seg selv.

Ved å hjelpe deg selv eller andre til å komme i kontakt med egne primære følelser, tar du et steg ut av offerrollen og inn i gjenopprettelse. Den eneste veien ut av smerten – er gjennom
den.

10/06/2025

Helsedirektoratet har kommet med nasjonale råd for bruk av skjerm for barn, ungdom og foreldre. Det viktigste budskapet: vi voksne skal bestemme og være gode rollemodeller 💙