Fysioterapeut Pål Opperud

12/08/2025

Jeg får mye spørsmål hva angår uttøyning/strekking ift. smerter🩹 og skadeforebygging🩼. Dette er et felt med mange myter🧙‍♂️, men heldigvis mer fakta📋 de siste årene. Her er en fin oversikt for deg som lurer på om dette er noe du vil bruke mye tid på🤔

Uttøyning: hva gjør det (og ikke)? 👇

✅ Bevegelighet (ROM) øker – både akutt og over tid.
⚠️ Styrke (prestasjon) før økt: Unngå lang statisk tøying (>60 s per muskel) rett før maks-/eksplosive løft. Kort statisk og/eller dynamisk uttøyning i oppvarming er ok.
⚠️ Muskelvekst: Ikke hovedstrategi. Små effekter kan ses ved daglig statisk tøying (>15 min per muskel i ≥6 uker).
✅ Stivhet i muskel–sene kan reduseres (ikke alltid ønskelig).
❌ Generell skaderisiko: Ikke anbefalt som generell skadeforebygging. Kan muligens redusere muskelskader noe, men er i studier ofte assosiert med flere bein-/leddskader.
❌ Restitusjon/DOMS: lite støtte for effekt etter økter.
❌ Holdning/muskulær ubalanse: ikke som egen metode.

*Muskelvekst 💪
- Ikke hovedstrategi. Effekten finnes, men er liten og tidkrevende.
- Når aktuelt (f.eks. hvis styrketrening ikke er mulig/ønsket): Daglig statisk tøying >15 min per muskel i ≥6 uker kan gi små økninger i muskelmasse/styrke. Vurder tidsbruk vs. gevinst.
- Primært relevant for personer med fedme og/eller type 2-diabetes som ønsker bedre glukosekontroll, siden økt muskelmasse kan bidra til bedre glukoseopptak.
- Likevel: Forsiktighet anbefales før tøying foreskrives som treningsintervensjon for blodsukkerkontroll – mer forskning trengs.

*Generell skaderisiko 🩹
- Ikke anbefalt som generell skadeforebygging.
- Statisk tøying kan muligens redusere muskelskader noe, men i studiene medførte dette ofte med flere bein-/leddskader. Vurder liten effekt opp mot tidsbruk og prioriter gjerne styrketrening for forebygging.
💡 Husk: ROM kan også bedres med f.eks. styrketrening med fult bevegelsesutslag. Velg verktøy etter mål, tid og preferanser.

15/05/2025

30/01/2025

Det siste halvåret har jeg vært så heldig å få bidra i utviklingsarbeidet med Midlaier sin Helseassistent🎙🪄📋

Helseassistent er et AI basert journalverktøy som vesentlig reduserer stresset i hverdagen til leger og fysioterapeuter ved å strukturere og generere journalnotater🧑‍💻

Hvis du også har lyst til å rekke en kaffe👌☕ mellom pasienter ville jeg sjekket https://midlaier.no/helseassistent

Som gammel forsvarsmann 🥷🔫er det også gøy å se at min tidligere arbeidsgiver nå bruker Midlaier i sin prosess med å skape morgendagens ledere🎖

https://www.stratagem.no/hvordan-kunstig-intelligens-kan-styrke-lederutdanningen-i-haeren/

Stolt over å være en del av dette arbeidet sammen med Midlaier 💪📚

12/03/2024

Bli kollega? Helt objektivt vil jeg si at du får jobbe på norges beste fysioklinikk og treningssenter✌️ Søk da vel🫵✍️

Kongsberg kommune

05/03/2024

Du har sikkert hørt om 4x4 trening? I Norge har denne modellen fått mye spalteplass og blitt omtalt som «eneste» eller i allefall beste vei til mål i mange år. Her er en reflektert artikkel som tar et oppgjør med «magien» i 4x4 treningen🙌🏻

Ensidig trening dreper både treningsgleden og progresjon over tid.

19/01/2024

23/10/2023

Moro med kompetanseheving🙌🏻🧐 Takk for bra kurs Ultralydscanning i Norge🙏🏻

13-14 oktober ble advanced håndledd og hånd gjennomført - her representert ved noen av de flinke kursdeltagerne. Dyktige kolleger fra hele landet fikk hevet sin ultralydkompetanse på området, og er nå enda et steg nærmere å bli spesialist i faget.

27/04/2023

Er du også glad i å løpe❤️🏃🏃‍♀️?
Eller kanskje du har lyst til å begynne å løpe?

Intensitetsstyring📶 er en faktor jeg tror mange løpere har for lite forhold til. Fordelene med rett intensitet på treningen er mange;

- Reduserer skaderisikoen🚨
- Få den treningseffekten du ønsker📈
- Bedre kontroll på effekten av treningen du allerede har gjort✍

Som sertifisert løpecoach🏃👨‍🎓 kan jeg hjelpe deg med å lage et treningsprogram som passer deg og dine mål. Jeg kan også utføre såkalt "terskeltest" på mølle🏃‍♀️🧪, som gir deg objektive data om løpeformen din og hva slags trening du kan ha nytte av.

Bestill time da vel, så skal jeg hjelpe deg til neste nivå🤝☝

16/04/2023

Bra helg med flinke folk og masse ny kunnskap! Takk Ultralydscanning i Norge og Apexklinikken👍🏻🧠

Vel gjennomført advanced modul 5 med tema kne nå i helgen.

Neste kurs er modul 1 i mai og så fortsetter kurstedene med både basic og advanced moduler utover høsten.

Veiledere på kurset:
Marius Fredriksen
Stein Dragland

Takk til Enimed og AdCare for lån av maskiner til kurset

Mer info om kurskalender resten av 2023:

https://www.ultralydscanning.no/kurskalender-for-ultralydscanning/

14/04/2023

Tilbake på skolebenken🤓🧠

04/10/2022

Jeg har høstferie denne uken, men er tilbake neste uke. Flere ledige timer👍🏼

Bestill time på

Fysioterapeut med fokus på presis diagnose og effektiv behandling. Ingen ventetid og bredt behandlingstilbud.

23/08/2022

Du må trene kjernemuskulatur, ellers blir du skadet!! 🤕

Ikke rart du har vondt i ryggen💥, du har dårlig kjernemuskulatur!!

Hørt det før?🙋‍♂️🙋‍♀️ Ikke så rart, kjernemuskulaturen har hatt stort fokus innen smertebehandling og skadeforebygging de siste årene.

Men er det sant at dette er den magiske kuren? Og bør/kan man trene "kjernen" spesifikt for å unngå smerte og skade??

Fin artikkelgjennomgang publisert av noen kloke hoder fra Olympiatoppen;
https://www.fysioterapeuten.no/fagfellevurdert-fysioterapi-idrettsfysioterapi/kjernemuskeltrening-lover-mer-enn-det-kan-holde-en-forsknings-og-erfaringsbasert-gjennomgang/143124

📷treningsforum.no