Mindful Life MBSR

21/08/2025

Nå har Norges første bok om Vagusnerven kommet ut og den er skrevet av dyktige Annette Løno og Torkil Færø. Boken ble bokbadet på Litteraturhuset denne uken hvor jeg og en haug med begeistrete mennesker deltok. Bokbadet ble profesjonelt ledet av Ragnhild Skari Juell.

Visste du at kroppen har sin egen innebygde «ro-knapp»? Den heter vagusnerven – og i boken Vagusnerven får du vite hvordan du aktiverer den. MINDFULNESS og MEDITASJON er måter å aktivere Vagusnerven på.

Visste du at én nerve kan påvirke nesten alle systemene i kroppen din?

✨ Hva er vagusnerven?

Et nettverk med over 200.000 nervefibre – kroppens lengste og mest innholdsrike hjernenerve. Den strekker seg ca. 45 cm fra hjernen og helt ned til tarmene.

✨ Vagusnerven påvirker:

• Stressbalansen
• Fordøyelsen
• Søvn
• Følelsesregulering
• Hjertehelse
• Hjernehelse
• Kognisjon
• Evnen vår til å kjenne trygghet og kontakt

💫 Når vagusnerven fungerer godt:

• Kropp og sinn er i harmoni
• Du takler livet med ro og kraft
• God søvn og fordøyelse
• Sterkt immunforsvar
• Mentalt overskudd og god selvregulering
• I kontakt med egne verdier og grenser

😣 Når vagusnerven fungerer dårlig:

• Sliten og stresset
• Søvnproblemer
• Emosjonelle utfordringer
• Smerter og plager
• Lavt immunforsvar
• Vanskelig for å regulere stress
• Kroniske helseplager

🌿 Du kan styrke vagusnerven selv med blant annet:

• MINDFULNESS og MEDITASJON
• Pusteøvelser og mikropauser
• Tid i naturen
• Sang, nynning og chanting
• Berøring, klem og massasje
• Samtale og skriving
• Variert plantebasert og fermentert mat

19/08/2025

Hvile er det motsatte av stress. Du hviler når det sympatiske nervesystemet ditt er rolig og det parasympatiske nervesystemet har tatt over styringen. Det er i denne tilstanden du lader og bygger opp igjen etter forskjellige former for stress. Det finnes mange måter å hvile på, og vi kan gjøre mye for å legge til rette for mer hvile i nervesystemet vårt. Hvilken type hvile som er best for deg i øyeblikket avhenger av hva du trenger å hente deg inn igjen fra.

Hvis du er som de fleste i dagens samfunn, utgjør særlig en type stress en stor del av hverdagen: Det mentale stresset.

Vi bruker hjerne på en helt annen måte enn forfedrene våre. Mange av oss har kunnskapsbaserte jobber som krever mye mental kapasitet. Vi må være mentalt påskrudd store deler av arbeidsdagen, vi gjør flere ting samtidig og blir ofte avbrutt. I tillegg belastes hjernen og oppmerksomheten vår mye på fritiden med smarttelefoner, informasjon eller planlegging og organisering av innholdsrike liv. Vi har lite mental nedetid. Summen av alle oppgavene hjernen vår løser i løpet av en dag kan bli store. Å sørge for nok mentalt hvile har derfor litt mer aktuelt nå enn noen gang tidligere.

Når du skal sørge for å få nok mental hvile er det nyttig å være klar over hva som belaster hjernen din mest. Dette er det heldigvis forsket på og jeg oppsummerer her:

🦋Å skifte fokus ofte og raskt (mobil)
🦋Mulittasking (raskt skifte av fokus)
🦋Å ta inn mye informasjon raskt
🦋Avbrytelser i arbeidet
🦋Å ta valg
🦋Lydstøy

Mentalt stress kan også være den indre støyen som kommer fra oss selv. Det kan være mentalt stress i form av negativt tankespinn, grublerier, bekymringer. VI grubler mer når vi kjenner på stress og frykt og nå vi ikke har det bra.

Tips til mental hvile:
🦋La pauser fra mentalt arbeid bestå av lett bevegelse og mental hvile
🦋Bruk noen minutter til å se ut av vinduet, på skyene eller naturen
🦋Oppsøk stillhet ved å ta en tur i skogen eller ved havet
🦋Mediter flere ganger i uken
🦋Lag deg skjermfrie tider og legg bort mobilen på kvelden
🦋Bytt ut lydbok med en fysisk bok
🦋Skriv ned ting du prøver å huske, da får du dem ut av hodet

Bildene ble tatt i sommer på Serifos, en vakker og ujålete gresk øy hvor det var lett å ha lave skuldre. Øyen tilrettela for mange ulike former for hvile, inkludert mental hvile.

Ønsker dere alle en fortsatt god sommer🦋

Ønsker dere å lære mer om mental hvile, meditasjon og mindfulness starter vårt neste 8 ukers mindfulness kurs opp 16 september: www.mindfulnesskurs.org

26/07/2025

Mindful walking i Georgia og observasjon av tankemønstre

I år hadde vi planlagt å dra til Georgia og gå fjellturer i Kaukasus fjellene. Ni dager før avreise fikk jeg akutt lumbago eller kink i ryggen. Alle som har opplevd dette vet at det ikke er særlig gøy og at selv enkle bevegelser som å stå opp av sengen blir vanskelig. Da skaden inntraff meldte det seg negative tanker, veldig mange negative tanker, om alt jeg ikke ville kunne gjøre og måtte avlyse de kommende dagene, ukene og til og med månedene.

Men, så greide jeg plutselig å tillate meg å ta en aldri så liten pause fra tankene og koble meg på pust og kropp. Kunne det være at tankene spilte meg et lite puss? Var alle disse negative tankene nødvendigvis sanne? Visste jeg egentlig noe som helst om fremtiden? Handlet dette rett og slett om kreativ energi som fikk et negativt innhold?

Sakte, men sikkert og med mye tålmodighet og vennlighet greide jeg og ryggen gradvis å samarbeide igjen. Dagen før avreise var ryggen fin igjen og jeg var klar til å reise. Ferien måtte ikke avlyses og de negative tankene om alt jeg måtte avlyse hadde sluppet taket. Det er i slike øyeblikk at gleden over en velfungerende kropp trer frem. Det er så lett å ta kroppen for gitt frem til den gir oss symptomer. Så ta godt vare på kroppen din denne ferien, ta godt vare på deg selv og ta godt vare på hverandre.

Vi har lagt ut på mindful walking i Kaukasus fjellene omgitt av vill, vakker og urørt natur og møtt gjestfrie og vennlige georgianere. Det har også blitt tid til mindful yoga med utsikt over 2.200 meter høye fjell.

Ønsker dere alle en mindful sommerferie.

Vårt neste 8 ukers mindfulness kurs starter opp 16 september. Her kan du lese mer og melde deg på:
www.mindfulnesskurs.org

11/07/2025

Samtale i podcasten « Leger om livet» om mindfulness i den moderne verden. Podcasten er Norges største helse podcast. Podcastvertinne Dr. Annette Dragland sier følgende om episoden:

I denne episoden dykker vi ned i en av de mest potente stressmestringsteknikkene vi har - meditasjon og mindfulness. I sturio har jeg med meg psykologspesialist og mindfulness-instruktør Cathrine Helgø Sasson. Hun er utdannet ved Center for Mindfulness ved University of Massachusetts – der Jon Kabat-Zinn selv var en av hennes lærere – og har over ti års erfaring med å holde MBSR-kurs i både helsevesenet og privat praksis.

Vi snakker om hva mindfulness egentlig er – og hva det ikke er. Hva det vil si å være til stede i eget liv, og hvorfor det er så vanskelig for mange av oss i dag. Hvordan kan mindfulness hjelpe oss når vi står i stress, utmattelse eller indre uro? Cathrine deler fra egen erfaring som fagperson og mamma, og vi snakker også om selvmedfølelse, kroppsbevissthet og hvordan små øyeblikk av nærvær kan gjøre stor forskjell i hverdagen og hvordan vi har det i livet.

I løpet av episoden er vi også innom:
Hvorfor gidde å begynne å meditere?
Hvordan virker det?
Hva hjelper det med?
Er vi tankene våre?
Hvordan finne ro i vår moderne verden?

På slutten av episoden tar Cathrine oss gjennom en meditasjonsøvelse.

Her er linken til episoden: https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619?i=1000716258795

27/06/2025

Nylig dro jeg på et 6 dagers mindfulness retreat på Hadeland. Retreatet ble ledet av Viggo Johansen og Vivian Choi Johansen.

Å delta på et stille mindfulness retreat gir oss anledning til å være stille lenge nok til at støyen fra hverdagen kommer i bakgrunnen og vårt indre kan merkes, høres og bevege oss. Vi får anledning til å være tilstede med oss selv på en annen måte enn i hverdagen. Stillheten kan fungere som et rom hvor vi ser oss selv og livet vårt klarere, på godt og vondt. Stillheten kan også forsterke sansene våre.

Mindfulness praksis handler om å gjenkjenne, erfare og hvile i nærværet, som alltid er tilstede og som rommer alt. Å erfare at vi er i kontakt med den blå og åpne himmelen. Himmelen lar alt som oppstår bevege seg fritt uten at det forstyrrer eller forandrer himmelen.

Når oppmerksomheten drifter bort kan vi hjelpe oss selv tilbake til her-og-nå ved å vende tilbake til kroppen og pusten. Kroppen er en resonans kasse som vi opplever alt fra. Stillhet og fred er en værens tilstand og vi opplever det med kroppen. Kan jeg tillate meg å lytte innover i kroppen til kroppens respons? I koppen kan jeg oppdage nesten umerkelige tilstander som det er lett å overse. Kroppen gir til stadighet signaler, men er jeg travel overhører jeg disse signalene. Det kan være signaler som tyngde, prikking, temperatur, bevegelse, holde-slippe, trykk og energi. Jeg kan ikke lytte innover når jeg er på autopilot. Når jeg er tilstede i nået kan jeg lytte og gjenkjenne når kroppen er i balanse og når den er i ubalanse.

Gjennom fokus på kropp, pust og væren kan vi komme i kontakt med dypere lag i oss selv. Vi kan få kontakt med det iboende hjertet i oss. Hjertet hviler fullstendig i seg selv. Det roper ikke på oss. Det krever ikke noe av oss. Det bare ligger der. Hvis hjertet hadde et ord, så var ordet JA. Et ja til alle tankene våre. Et ja til alle følelsene våre. Et ja til hele kroppen vår. Et ja til alt i oss. Ja, alt hører til. Alt vi ikke vil ha, har vi oppbacking av fra innsiden.

Å praktisere mindfulness er å være på en reise. Når vi strever kan det åpne opp for medfølelse med oss selv og andre. Å åpne oss følelsesmessig med vennlighet for det som skjer i vår praksis er en nøkkel.

Ønsker du å lære mer om mindfulness starter jeg og min kollega opp nytt 8 ukers mindfulness kurs 16 september. Her kan du melde deg på:

www.mindfulnesskurs.org/

01/06/2025

Vi har vært så heldige å få legge ut på en flott reise sammen med denne fine gruppen. Gjennom 8 uker har vi fordypet oss i mindfulness tilnærmingen sammen med 17 åpne, nysgjerrige, empatiske og kloke mennesker. Her er tilbakemeldinger fra noen deltakerne som deltok på mindfulness kurset vårt i vår:

🌻 Kenneth Chiu, Lege og daglig leder

«Jeg har hatt stort utbytte av kurset og synes det har vært så bra at jeg gjerne vil ta det en gang til og vil anbefale det til alle. Det har gitt meg nye perspektiver på utfordringene mine – jeg ser dem i et annet lys og fra ulike vinkler. Jeg merker tydelige endringer i meg selv, både i relasjon til samboer og barn, og i det profesjonelle livet – overfor både ansatte og pasienter. Øvelsene og ferdighetene vi har lært treffer virkelig alle deler av livet. Dette burde være pensum for alle.

Kurslederne har gjort en strålende jobb – faktisk helt perfekt. Det har vært tydelig og trygg styring, med en tilstedeværelse og våkenhet som har vært både inspirerende og imponerende. Tusen takk!»

🌻Christine Maas, seniorrådgiver

«Jeg har hatt stort utbytte av mindfulness kurset! Jeg er totalt sett mye mindre stresset nå og klarer å finne hvile i løpet av dagen. Jeg setter mye mer pris på alt det fine jeg opplever og er en mer tålmodig, aksepterende og nysgjerrig mamma. En aksepterende, ikke dømmende og nysgjerrig holdning, gir meg bedre forståelse i forhold til det jeg opplever. Jeg klarer oftere å slippe ting. Jeg kan oftere akseptere at alt er «bølger» som går over.

Jeg føler meg mindre stresset, mer tilstede og mer bevisst i hverdagen. Jeg kjenner meg roligere og mer aksepterende overfor meg selv og andre. Kurset har hjulpet meg å få litt mer avstand til perfeksjonisme og overarbeid og jeg legger merke til mange lyspunkter. Jeg har satt stor pris på kursledernes vennlighet og åpenhet og det fine samspillet dem
imellom».

🌻Ivar Hovden, Lege

«Jeg har blitt mer bevisst på kroppslige og følelsesmessige reaksjoner og har klart å observere og akseptere dette. Jeg har klart å være mer tilstede i øyeblikket i dagliglivet og blitt mer bevisst på verdien av vennlighet. Jeg opplever at kommunikasjonen med nære familiemedlemmer har bedret seg. Kurslederne er imponerende! Her er det mye ekte engasjementet, de gjør ikke dette for pengene».

🌻 Christine Lange, spesialpedagog

«Jeg har hatt stort utbytte av mindfulness kurset. Jeg har lært om sinnets natur, verdien av å stoppe opp, være bevisst og vennlighet overfor meg selv og andre. Jeg merker allerede at dette har satt seg mer i meg. Jeg har blitt mer bevisst når min indre selv-kritiker dukker opp. Jeg legger oftere merke til at tanker er bare tanker og ikke nødvendigvis en sannhet. Jeg stopper opp og oppdager mellomrommene og det hjelper meg å ta gode valg. Jeg er totalt sett mer tilstede i hverdagen og prøver å være vennlig mot meg selv. Kurslederne har vært fantastiske»

Neste 8 ukers mindfulness kurs starter opp 16 september. Velkommen:
www.mindfulnesskurs.org🌻

20/05/2025

Annette Dragland er lege og skaperen bak Norges største helsepodcast «Leger om livet». Hun er personlig opptatt av mindfulness og meditasjon, mediterer selv regelmessig og har invitert flere gjester til sin podcast som setter søkelyset på disse temaene. Hun har nettopp kommet ut med boken «Hele deg - veien til bedre helse». I boken skriver hun om at vi har en enorm evne til å hele hvis vi tilrettelegger for det.

Jeg ble nylig invitert til bokbadet hennes som ble en flott og begivenhetsrik kveld. Her er en smakebit fra boken hennes hvor hun skriver om meditasjon og mindfulness:

Da Annette Dragland var medisinstudent på femte året, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun sto overfor et valg: å fortsette i det sporet som gradvis gjorde henne sykere, eller å stoppe opp og finne en ny vei. Hun valgte det siste.

Annette kom i gang med å lese bøker om temaet meditasjon og mindfulness. Innledningsvis tenkte hun har hun ikke hadde tid til å sette seg ned i stillhet, det kunne føles som en borkastet tid i en allerede hektisk hverdag. Men, da hun innså hvor stor gevinsten faktis var hjalp det henne å se f.eks 10 min, i et større perspektiv. Hvor mye tid bruker jeg på telefonen min hver dag? Hvor mye tid bruker jeg å drikke kaffe, trene, dusje, tannpuss, rydde og vaske? Og så ble det store spørsmålet: Hvor mye tid brukte hun på å ta vare på sinnet sitt?

Annette skriver om at å meditere er enkelt og vanskelig, som å sitte på en stol og fokuserer på noe bestemt som for eksempel pusten din. Men, innen det har gått et minutt vil du sannsynligvis få tusenvis av tanker om alt mulig. Det er helt greit, det er en del av det å meditere. Kjernen i meditasjonen er ikke å unngå tankene, men å møte dem. Når du legger merke til at tankene har vandret avgårde, handler det om å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten. Uten å dømme deg selv eller føle at du har mislyktes. Tankene dine er en del av denne prosessen

Meditasjon og mindfulness har godt dokumenterte effekter på hjernen og kroppen. Regelmessig praksis kan øke den grå hjernemassen, øke kommunikasjon mellom nerveceller, forbedre søvnkvaliteten, bidra til bedre konsentrasjons og senke blodtrykket. Men, det er ikke alt, mindfulness har vist seg å kunne redusere fordøyeleseplager, redusere generell inflammasjon i kroppen, ha positiv innvirkning på immunforsvaret, bidra til et mer stabilt blodsukker og har vist seg å kunne ha positiv effekt på vår mentale helse.

09/05/2025

VÆR DIN BESTE VENN. Menneskene vil komme og gå, du vil bli likt og mislikt, du vil såre og bli såret, du vil tape og vinne, du vil bli forlatt og forlate.

Når du er din egen beste venn har du en venn som ikke fordømmer når du gjør feil eller føler deg nedfor, en venn som liker deg for den du er, en venn som makter å se forbi mangler og skavanker, en venn som forstår at du forsøker å gjøre ditt beste, en venn som tåler at du føler skam, en venn som er glad for at du kom til verden i akkurat denne menneskeformen, en venn du kan lene deg inntil, en venn som tilgir.

Elsker du deg selv? Mange har egentlig aldri reflektert over spørsmålet. Først når livet blir vanskelig er det mange som begynner å undre seg. Kanskje har vi lagt merke til at de samme utfordringene og vonde følelsene dukker opp igjen og igjen. Når vi begynner å undersøke hvordan vi behandlet oss selv i møte med vanskelige tanker og følelser får vi ofte se selvforakt, fordømmelse og mangel på egenomsorg.

Et sted en gang for lenge siden begynte menneskene i vår kultur å definere tanker, følelse og hendelser som gode og dårlige. Jeg vet ikke hvorfor det ble sånn.

Så begynte vi å identifisere oss med tankene, følelsene og kroppen vår.
Det ble «Jeg, meg og mitt».
Vi begynte vi å foretrekke en følelse fremfor en annen.

Deretter begynte vi å like og mislike oss selv og andre, været og verden.

På autopilot vurderer vi egne følelser som bra eller dårlige. Vurderingen påvirker sinnstemningen vår. Men, aldri selv hendelsen.

En anerkjennelse er nok. Så blir vi ovenpå og overbærende. Det blir glede og mening i livet.

Et nederlag er nok. Så blir vi fylt av mismot og avmakt. Vi blir selvkritiske og får negative tanker.

Vi foretrekker positive tanker og følelser fremfor negative. Vi ønsker å kvitte oss med de negative og motsetter oss dem. Vi misliker oss selv for dem.

Hver gang vi avviser negative tanker og følelser avviser vi oss selv.
Ville vi avvist en god venn?

Den vennen vi er for andre kan vi forsøke å være for oss selv.
Hvem hadde vi vært hvis vi hadde tålt hele oss?

Hjemme lærer vi å rekke opp hånden, spise pent og ta hensyn til andre. På skolen lærer vi matematikk, engelsk og geografi. VI blir flink i mange ting. Men, vi lærer ofte ikke å bli venn med oss selv.

Det er ett menneske vi skal være sammen med hele livet.
Hvert eneste øyeblikk av vårt liv skal vi være sammen med oss selv.

Forholdet vi har til oss selv, vil avgjøre hva slags liv vi får.

Hver eneste morgen skal vi våkne med oss selv.

Hver eneste kveld skal vi legge oss med oss selv.

Hvert eneste skritt vi går skal vi ta i følge med oss selv.

Hvem sa at vi ikke skulle være vår egen beste venn?

Hvem sa det, hvor i all verden hadde vi det fra?

Du har egenkjærlighet når du omfavner hele deg.

Du har egenkjærlighet når du undersøker egen atferd, tanker og følelser med vennlig, nysgjerrighet.

Du har egenkjærlighet når du tar det vanskelige på fanget, om og om igjen.

Vi kan ikke velge jordklodens bane i universet.

Vi kan ikke velge været.

Vi kan ikke velge bort smerte.

Du kan velge å være din egen beste venn.

Hver eneste dag kan vi øve på å være vår egen beste venn.

Vi kommer til å måtte øve hele livet.

Det gjør ingenting.

Det er det viktigste vi kan gjøre.

Vi kan sitte tålmodig og vennlig med de vanskelige følelsene.

Det er nødvendig for å forstå og for å kunne omfavnet sårene de skjuler.

Når de dulter borti oss nå kan vi forsøker å la dem være i fred. De skal få være med meg på reisen.

De er svake for omtanke.

Når du tåler hele deg.

Blir du hel.

Teksten er inspirert av boken «Vær din beste venn» av Marianne Magelssen. Etter å ha lest boken ble jeg inspirert til å skrive teksten ovenfor.

Bildene ble nylig tatt på tur i Sveits med familien📷

Med ønsker om en riktig god mai helg
🦋💫🦋

Ønsker du å lære mer om mindfulness kan du melde deg på vårt neste 8 ukers kurs som starter opp 16 september her:
www.mindfulnesskurs.org

16/04/2025

TID TAR TID
Identifisere mønstre tar tid
Bli kjent med seg selv tar tid
Kjærlighet tar tid
Healing tar tid
Forpliktelse tar tid
Bygge tillit tar tid
Åpne opp tar tid
Gi slipp tar tid

Tillat deg selv å senke tempoet og gi deg selv litt tid

Bildene er tatt ved det indre Middelhavet denne påskeferien 📷

Ønsker dere alle en riktig god og langsom påskeferie 🐣💫

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp 16 september:
www.mindfulnesskurs.org

06/04/2025

Takknemlig og glad for igjen og ha avholdt mindfulness heldagssamling for en stor og flott gjeng med nye og gamle deltakere fra våre 8 ukers mindfulness MBSR kurs. Det var godt å kjenne energien og nærværet fra hver og en av dere.

Vi gjorde sittende meditasjon, stående yoga og kroppsskan sammen. Etter lunsj var det tid for vennlighets meditasjon, gående meditasjon, fjellmeditasjon og liggende yoga.

Dagen ble avsluttet med refleksjoner og sterke, åpne og rørende delinger om hvor virksomt og hjelpsomt det å øve på tilstedeværelse gjennom meditasjon og yoga kan være.

Her er to av diktene som vi leste på heldagssamlingen:

Tilgivelse

Å tilgi er ikke å glemme
Å tilgi er egentlig å huske,
at ingen er perfekt
At vi alle snubler, når vi så gjerne
ville stå oppreist
At hver av oss sier ting vi skulle
ønske at vi ikke hadde sagt
At vi alle kan glemme at kjærlighet
er viktigere enn å ha rett

At vi er så mye mer enn våre feil
At vi ofte er vennlige og omsorgsfulle.
At å akseptere en annens feil, kan
hjelpe oss å akseptere våre egne
Å tilgi er å huske, at sjansen er ganske høy
for at vi snart trenger å bli tilgitt selv

At livet noen ganger gir oss mer enn
vi makter å håndtere
Å tilgi er å huske at vi har plass i vårt
hjerte til å begynne på nytt,
på nytt
og på nytt
og på nytt

Hokusai sier av Roger Keys

Hokusai sier
se nøye etter

Han sier vær oppmerksom, observer.
Han sier fortsett å se, vær nysgjerrig.
Han sier det å se tar aldri slutt.

Han sier se frem til å bli gammel.
Han sier fortsett å forandre deg.
og du blir mer den du egentlig er.
Han sier holdt ut, godta, gjenta
så lenge det engasjerer deg.

Han sier forsett å gjøre det du liker.
Han sier fortsett å be.
Han sier vi er alle barn,
vi er alle gamle,
vi har alle en kropp.
Han sier vi er alle redde.
Han sier vi må alle leve med frykt på vår egen måte

Han sier alt lever -
skjell, bygninger, mennesker, fisk, fjell, trær
Skog er levende.
Vann er levende.
Alt har sitt eget liv.
Alt i vårt indre er levende
Han sier lev med verden som om den lever i deg.

Han sier det er uviktig om du tegner eller skriver bøker.
Det er uviktig om du hogger ved eller fanger fisk.
Det er uviktig om du sitter hjemme
og stirrer på maurene på balkongen eller skyggene av trærne
og gresset i hagen.
Det viktige er at du bryr deg.

Det viktige er at du føler.
Det viktige er at du ikattar.

Det viktige er at livet lever gjennom deg.
Tilfredshet er liv som lever gjennom deg.
Gled er er liv som lever gjennom deg.
Tilfredshet og styrke,
Er liv som lever gjennom deg.
Fred er liv som lever gjennom deg.

Han sier vær ikke redd
Vær ikke redd.
Se deg rundt, kjenn etter. La livet ta deg i hånden.
La livet leve gjennom deg.

Ønsker dere alle en riktig god og avslappende helg🙏

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp tirsdag 16 september:

www.mindfulnesskurs.org

25/02/2025

Å være tett på livet betyr å være i kontakt med at alt er midlertidig. Vissheten om at alt endrer seg, visner og til slutt forsvinner er det som gjør livet skarpt, gripende, akutt. Det fyller oss med takknemlighet og ydmykhet.
Dagens kultur bidrar derimot til å vedlikeholde en illusjon om at ting enten varer evig eller lett kan erstattes.

Hvordan kommer man tettere på livet? Mindfulness praksis kan hjelpe oss til å komme tettere på livet, se klarere og få dypere kontakt med oss selv og andre mennesker.

Videre kan det å nærme seg eget liv ofte forutsetter en trygg relasjon til et annet menneske som grunnleggende sett ønsker dem godt. En god venn, en kjæreste, et familiemedlem, en terapeut. Hvem det er spiller ikke så stor rolle som kvaliteten på relasjonen. Og ikke minst, motet fra begge parter til å genuint gå inn i den. I veien mot å komme tett på livet er vi alle medvandrere.

«Dagens kultur bidrar til å vedlikeholde en illusjon om at ting enten varer evig eller lett kan erstattes», skriver Simen Ekelund.

05/01/2025

SLOW LIVING er en livsstil med fokus på å leve sakte og finne tilbake til tilstedeværelse i øyeblikket. Det handler om å finne tilbake til essensen av det som er viktig for deg. Skape et liv i tråd med egne verdier og skrelle bort alt annet. Fra å løpe etter det neste til å hvile i det som er. Gjøre mindre av det som egentlig ikke er viktig. Slik at du har mer tid til det som virkelig betyr noe for deg. Det handler om å skape mentale pusterom og se det vakre i å gjøre ingenting. Finne tilbake til naturens rytme og gi slipp på jaget. Puste med magen og nyte de små, vakre øyeblikkene.

Om du alltid venter på noe der fremme, eller at de ytre omstendighetene må legges til rette, kan du risikere å vente for evig. Det øyeblikket i horisonten når timingen er riktig, beveger seg stadig lenger vekk. Det vil alltid komme et nytt prosjekt som må fullføres, eller flere elementer som bare «må» på plass først.

Hva om du ikke trenger å vente på at noe «der ute» må endre seg? Hva om du kan bevege deg mot et roligere liv allerede i dag?

Når verden rundt deg roper må du være veldig stille for å klare å høre den indre stemmen hviske. Om du ikke lytter mister du deg selv underveis. Jeg har selv opplevd hva det vil si.

Med et roligere tempo kan vi avdekke nye og skjulte skatter i oss selv og i livet vårt som vi ellers ikke ville ha sett. Ved å velge å leve med rusletempo er det nettopp det som skjer. Vi ser fargene i det hverdagslige og enkle. Vi innser at livets små gleder er verdt å dvele ved.

Denne juleferien dro jeg og familien min til Sør-Amerika, nærmere bestemt Uruguay og Argentina, til landsbyer ved havet og i regnskoger. Uruguay og Argentina var som små pusterom, hvor frodig og grønn jungel møter hav. Hvor menneskene lever sakte med nærhet og takknemlighet for enkle gleder.

Jeg lukket øynene og lyttet. Bølgene slo mykt og rytmisk mot stranden. Det var som om tiden stod stille og verden hadde stoppet opp. Jeg kjente en dyp følelse av ro og tilstedeværelse. Jeg trengte ikke å løpe lenger.

Om vi senker skuldrene endrer øyeblikket seg. Med en avslappet holdning til livet får vi ro og tillit til å hvile i det som er. Gjenoppdage gleden i det enkle. Ved å fokusere på det som virkelig betyr noe, med en tilstedeværelse som vekker hver celle i kroppen, finner vi tilbake til essensen i livet.

Vi har beveget oss så langt fra den naturlige rytmen som vi alle egentlig har tilgang til i oss selv, men som vi ofte ikke klarer å få kontakt med. Vi danser takten til samfunnet rundt oss og glemmer at det finnes en musikk dypt i oss selv som lengter etter å bli hørt. Den beste måten å bli bevisst eget tempo er ved å tillate seg selv å stoppe opp. Lytt innover og legg merke til hvordan det føles å være deg akkurat nå. Dediker et lite øyeblikk til å observere farten du beveger deg i. Først når du stopper opp blir det mulig å kjenne etter om du beveger deg i en takt som stemmer overens med deg.

Lukk øynene og lytt innover.
Hvordan føles det å være deg?
Kan du hvile i deg selv?
Eller går din indre motor på høygir?
Kan du tillate det å leve etter din egen naturlige indre rytme?

Slow living handler om:

Å finne tilbake til tilstedeværelse i øyeblikket

Å skape et liv med hvilepuls, til tross for hverdagskabal og lange to-do-lister

Å finne tilbake til din indre rytme

Å redusere støyen slik at du kan finne tilbake til essensen

Å gå fra å løpe til å rusle. Fra høyt tempo til indre ro.

Jeg ønsker dere alle et riktig godt nytt år fylt av hvilepuls, glede og kjærlighet💫

www.mindfulnesskurs.org