Monica Beharie Kiropraktor og Personlig trener

29/04/2020

Vi starter utetrening på Kløfta💪🏼🤩 Effektiv og morsom trening som passer for alle! Oppstart uke 19🏋️‍♂️

27/02/2020

Er par ledige plasser på barseltreningen som starter opp neste uke☺️🌸

NY RUNDE MED BARSELTRENING🌟
Oppstart ‪Tirsdag 3 Mars kl. 13.30‬. Kurset går over 8 uker.
Her får du mulighet til å trene sammen med din baby og andre mødre samtidig som du får tett oppfølging. Vi har fokus på å få kontroll på kjernemuskulaturen og økt styrke i hele kroppen 🌟
Ta kontakt for spørsmål og påmelding ved ‪monica@rawtrening.no‬

25/02/2020

4 enkle øvelser du kan gjøre etter fødsel👆🏽

Disse øvelsene kan enkelt gjøres hjemme. Du kan gjøre dem med eller uten strikk. Start gjerne uten strikk og legg til en strikk når du har kontroll på øvelsen🌟

1️⃣Seteløft: Ligg på ryggen med fotsålene i gulvet. Løft hoften opp mot taket. Stram i setet.
2️⃣Sideliggende kamskjell: Ligg på siden med beina bøyd. Løft øverste kneet og roter beinet utover uten å vri resten av kroppen.
3️⃣ Benstrekk bakover: Stå på alle 4. Stram magen og setet. Strekk en fot bakover.
4️⃣Sidehev: Ligg på siden med beina bøyd. Løft opp be**enet og press hoften frem slik at ryggen kommer i nøytral posisjon. Hold i 15-30 sek.

8-12 repetisjoner x 3 @ Lysaker, Norway

25/02/2020

Tren sammen med din baby🌟

Ledige plasser på barseltrening som starter Tirsdag 3 Mars ved Raw Trening på Lysaker. Kurset går over 8 uker og koster 2000kr.

Her får du mulighet til å trene sammen med din baby og andre mødre samtidig som du får tett oppfølging. Vi har fokus på å få kontroll på kjernemuskulaturen og øke styrke i hele kroppen.
—————————————————
Ta kontakt for spørsmål og påmelding ved monica@rawtrening.no

19/02/2020

Visste du at du kan trene effektivt hjemme? 💥 Under finner du en økt som du enkelt kan gjøre på stuegulvet. Økten krever heller ingen utstyr🤩👇🏽

Jobb i 60 sekunder med 30 sek pause. Kjør 2-4 runder og du vil få deg en god økt som trener hele kroppen 😄

1️⃣Knebøy
2️⃣Armhevinger
3️⃣Hofteløft- 30 sek pr bein
4️⃣Mountain Climber
5️⃣Bulgarsk utfall - 1 min pr bein
6️⃣Statisk Planke

Tagg en venn som kan teste denne økten🤗

25/11/2019

Er du flink til å stoppe opp i hverdagen og ta en pust i bakken? 🙏🏼🌟

De fleste av oss har hektiske timeplaner og kan oppleve stress i hverdagen. Dette kan igjen føre til spenninger og vondter i nakke og rygg.

Et tips for å roe ned i en stressende hverdag, er å ta seg noen minutter til å puste med magen. Her kan man for eksempel bruke en app som heter Mindfulness. Den tar deg gjennom veiledet meditasjon med fokus på pusten. Appen er på norsk og passer for alle nivåer.

Noen få minutter med pusteøvelser daglig er utrolig verdifullt og kan gi deg bedre overskudd i hverdagen 🍃

19/11/2019

Nytt kurs for mor og barn starter Fredag 22 November 🌸 Vi har to ledige plasser! Meld deg i dag! Send mail til Monica@rawtrening.no eller ring/SMS 41267074 for påmelding og spørsmål.

15/11/2019

Visste du at vi tilbyr Kiropraktor på Raw Klinikk?
Vår kiropraktor Monica kan hjelpe deg med akutte og kroniske plager. Hun behandler både spedbarn, barn og voksne👨‍👩‍👧
Monica hjelper deg med behandling, rehabilitering og forebygging. Skulle det trengs kan hun også sykemelde og henvise til MR og røntgen.

Problemstillinger vi kan hjelpe med er:
➖Idrettsskader
➖Korsryggsmerter
➖Nakkemerter og hodepine
➖Svimmelhet
➖Smerter i skulder, albue, kne og hofte
➖Smerter i be**en under svangerskap
➖Opptrening etter svangerskap
Book time på rawtrening.no/klinikk, Monica@rawtrening.no eller 📞41267074