Психологія життя з Вікторією Лобенок

19/12/2025

Властивості уваги та дихання. Який зв'язок?
Перш ніж говорити про увагу, важливо звернути увагу на дихання. Дихання — це найшвидший і найпростіший спосіб вплинути на стан нервової системи. Коли дихання поверхневе або збите, мозок працює в режимі напруги й постійної готовності. У такому стані увага стає нестійкою, розсіяною або, навпаки, застрягає на тривожних думках.

Коли ж дихання стає повільнішим і рівнішим, тіло отримує сигнал безпеки. Нервова система заспокоюється, і увага природно стає більш зібраною, стійкою та керованою. Тому робота з увагою завжди починається не з контролю думок, а з повернення до дихання.

Як працює наша увага💥
Доречі, напиши в коментарях, що в тебе виходить краще, а що потребує тренувань👌

Увага — це здатність мозку обирати, на чому зосередитися, утримувати фокус і перемикатися, коли це потрібно. У кожної людини увага має кілька важливих властивостей.

1️⃣Скільки я можу тримати в голові одночасно
(обсяг уваги)

Це про те, скільки інформації ви можете охопити в один момент.

Наприклад: слухати пояснення, дивитися на схему і водночас запам’ятовувати інструкцію.

Якщо обсяг зменшується — людина швидко перевантажується, плутається, втомлюється.

👉 Це не про інтелект, а про поточний стан нервової системи.

2️⃣Наскільки я можу зосередитися
(концентрація уваги)

Це здатність тримати фокус на одній справі, не відволікаючись.

Коли концентрація добра — ви «в процесі».

Коли слабка — увага постійно «стрибає».

👉 Концентрація часто погіршується через стрес, тривогу, втому або перевантаження.

3️⃣Як довго я можу бути уважним
(стійкість уваги)

Це про тривалість зосередження.

Наприклад, як довго ви можете читати, працювати або слухати без відчуття виснаження.

Якщо стійкість знижена — навіть цікаві справи швидко втомлюють.

👉 Це нормально знижується, коли людина емоційно або фізично виснажена.

4️⃣Як легко я перемикаюся
(переключення уваги)

Це здатність вчасно змінювати фокус, коли цього вимагає ситуація.

Інколи складно переключитись — «застрягаю».

Інколи навпаки — перемикання відбувається занадто швидко, і важко довести справу до кінця.

👉 Обидва варіанти — не «погано», а особливості роботи уваги.

5️⃣Чи можу я робити кілька речей
(розподіл уваги)

Це про здатність поєднувати кілька дій одночасно.

Наприклад: слухати й записувати.

Насправді мозок не робить усе одразу — він швидко перемикається.

👉 Якщо важко «тягнути все одразу» — це сигнал перевантаження, а не слабкості.

6️⃣На що саме я звертаю увагу
(вибірковість уваги)

Увага завжди щось обирає.

У стані тривоги — мозок шукає небезпеку.

У виснаженні — помічається більше негативу.

У безпеці — з’являється місце для приємного та важливого.

👉 Це не «я такий», а як зараз почувається моя нервова система.

‼️Важливе повідомлення для тебе‼️

Проблеми з увагою:

❌ не означають лінощі,

❌ не означають низький інтелект,

❌ не означають «зі мною щось не так».

✅ Вони часто сигналять про перевтому, стрес, тривогу або потребу в підтримці.

З увагою можна працювати — м’яко, поступово і без самокритики. Тому, можна звалити все на РДУГ, але, якщо вам, далеко за 21, то все можна виправити за рахунок тренувань.

А ми, то робимо щоп'ятниці на нашому практикумі з вправами когерентного дихання. Доєднуйся до нас, щоб покращити своє життя
https://t.me/+Ff0HbXouf9g5OTA0

Увага - то про теперішній час! Життя тут і зараз! Це твоя ефективність і справжня сила!
#увага

#психологпоруч

17/12/2025

Якщо ви дуже переживаєте за дитину, то почніть то робити для себе.... Дитина відчуває, що ви, то робите не для неї💖

Якщо ви бажаєте зробити для дитини, то зробіть то, спочатку для себе. Дитина повторить то, за вами...

💥Коротке резюме💥
Дитину не надуриш благими намірами😉

11/12/2025

Коли нас хитає в різні сторони в часи невизначеності, наше життя підкидає нам серйозні виклики та уроки, які ми маємо пройти, щоб утриматися на плаву. Але, є в нас певні якості, які нам дозволяють гідно приймати виклики долі та додати перешкоди на шляху.

Бувають моменти, коли людина так захоплюється бідою, що не бачить нічого позитивного навколо себе. І на допомогу, в такі моменти, приходить на думку метафора, прислів'я чи якась приказка, що допомагають відокремитися від біди та побачити проблему під іншим кутом.

Довго не змогла підібрати метафори про себе та свою ідентичність, тому швидко відгукнулося запитання супервізора, про свої сильні сторони та метафору життя. Спробуйте і ви, відчути свою метафору життя чи картинку, на що воно зараз схоже, і діліться в коментарях.

А ось мої головні здібності, на які я спираюся в своїй роботі з клієнтаии. То вже, на рівні цінностей.

🔥Чесність/прямолінійність, ввічливість та надійність - зі здатності пізнавати.
🔥Сумнів, любов і здатність до стосунків, впевненість в собі - зі здатності любити.

А метафора прийшла неочікувано про те, що я завжди говорю собі, навіщо я проводжу безкоштовні практики відновлення за допомогою дихання, тіла та розуму. Так от, ділюся з вами, по секрету😉. Картинка, доречі, теж створилася в тему і гарно відображає мене, як психотерапевта.

Мені то, про острівок надії. Часто уявляю себе колодою в річці, за яке клієнт може зачепитися та вибратися з бурхливих подій свого життя. Іноді, навіть просто зупинитися, щоб озирнутися та побачити, куди плисти далі. І потім прийшло уявлення себе як дерево,,яке міцно стоїть на берегу бурхливої річки та протягує гілку для того, щоб ти зміг вхопитися та виплисти на берег.
Якось так.

А на що, схожа твоя робота? Поділися своєю метафорою в коментарях 🔥

Тому, якщо штормить, то не зволікай з допомогою. Чіпляйся за будь-яку можливість в своєму житті, щоб виплисти. Я поруч, на відстані одного смс в особисті повідомлення.

#психологонлайн
метафора цінності

09/12/2025

🔥Готуючись до супервізії про клієнта з ОКР, отримала від супервізора декілька уточнюючих запитань, і деякими, ,хочу поділитися з вами.

✅️За 15 зустрічей клієнт має гарні показники змін. На які свої актуальні здібності в роботі Ви опиралися більше?
✅️На що схожа робота з клієнтом, напишіть, будь ласка, метафору?

Начебто такі прості запитання, але вони допомогли мені зануритися до свого внутрішнього досвіду та допомогли знайти відповідь на запитання на те, який же я, психотерапевт.

Ось мої головні здібності, на які я спираюся в своїй роботі з клієнтаии. То вже, на рівні цінностей.

🔥Чесність/прямолінійність, ввічливість та надійність - зі здатності пізнавати.
🔥Сумнів, любов і здатність до стосунків, впевненість в собі - зі здатності любити.

А метафора прийшла неочікувано про те, що я завжди говорю собі, навіщо я проводжу безкоштовні практики відновлення за допомогою дихання, тіла та розуму. Так от, ділюся з вами, по секрету😉. Картинка, доречі, теж створилася в тему і гарно відображає мене, як психотерапевта.

Мені то, про острівок надії. Часто уявляю себе колодою в річці, за яке клієнт може зачепитися та вибратися з бурхливих подій свого життя. Іноді, навіть просто зупинитися, щоб озирнутися та побачити, куди плисти далі. І потім прийшло уявлення себе як дерево,,яке міцно стоїть на берегу бурхливої річки та протягує гілку для того, щоб ти зміг вхопитися та виплисти на берег.
Якось так.

А на що, схожа твоя робота? Поділися своєю метафорою в коментарях 🔥

Тому, якщо штормить, то не зволікай з допомогою. Чіпляйся за будь-яку можливість в своєму житті, щоб виплисти. Я поруч, на відстані одного смс в особисті повідомлення.

#психологонлайн
#метафора #цінності

08/12/2025

Проводжу інтерв’ю StiPo-R для тих, хто хоче краще зрозуміти власну особистість і отримати глибший погляд на внутрішню структуру «Я».

🔎 Що таке StiPo-R і навіщо його проходити?

Часом ми добре знаємо свої емоції, звички чи навіть «тригери», але все одно повторюємо ті самі сценарії: обираємо подібних партнерів, потрапляємо в однакові конфлікти або застрягаємо між двома полюсами — «треба бути сильна» і «я більше не можу».
⠀
StiPo-R — це глибинне структуроване інтерв’ю, яке допомагає зрозуміти, як побудована особистість людини зсередини.
Не про типи, не про «характер» і не про «тести з правильними відповідями», а про внутрішню систему, на якій тримається наше “Я”.

Завдяки StiPo-R можна побачити:

✅️наскільки стабільне уявлення людини про себе та інших;

✅️як вона справляється з емоціями, гнівом, провиною чи страхом;

✅️що стоїть за її типом стосунків — близькість чи уникання, довіра чи контроль;

✅️і головне — на якому рівні зрілості зараз функціонує особистість (нормальному, невротичному чи пограничному).

Це не про «нормальність», а про розуміння власної архітектури: що у мені стабільне, а що потребує підтримки.

StiPo-R допомагає знайти відповіді на питання:

✅️Чому мені важко будувати стосунки?

✅️Звідки взялася тривога чи постійне почуття провини?

✅️Чому я наче «знаю все про себе», але не можу змінити поведінку?

Після інтерв’ю ти отримаєш не ярлик, а мапу своєї особистості — з розумінням, де сила, де захист, а де потреба в терапевтичній роботі.

💥 💰300 nok (26 euro) замість 900 за одну зустріч (77 euro)🔥
💥3 зустрічі про тебе та твоє життя 🔥

Цікаво, пиши в дірект 👌

-R #особистість

01/12/2025

Підсумки року для батьків: чесно про виховання — щоб наступний рік став легшим для всієї сім’ї.

🍀Чому дитина реагує саме так?

Може, ви помічали, що підліток став різкішим, закривається від розмов, або навпаки — провокує вас на конфлікти? Часто ми шукаємо причину в ньому… але відповідь може бути значно ближче — у нашому стилі виховання.

🪞 “Питальник неадекватного батьківського виховання” — це не про звинувачення і не про “поганих” батьків. Це про усвідомлення.
Про те, як наші добрі наміри іноді можуть мати неочікувані наслідки.

🔍 Пройшовши тест, ви дізнаєтесь:

✅️Який саме стиль виховання переважає у вашій сім’ї.

✅️Що зараз найбільше впливає на поведінку вашої дитини.

✅️У чому ваші сильні сторони як мами чи тата.

І найголовніше — що можна зробити вже зараз, щоб стосунки стали теплішими, а підліток — більш відповідальним і врівноваженим.

📊 Тест складається зі 132 запитань — це не швидке опитування, а глибоке дослідження, створене українськими науковцями з Тернопільського національного педагогічного університету. Він допомагає побачити сімейну динаміку так, як її бачить професійний психолог.

💬 Це не діагноз, а потужний інструмент для розвитку батьківської свідомості. І, можливо, саме він стане першим кроком до того, щоб зрозуміти вашу дитину краще, ніж будь-хто інший.

Враховуючи минулий досвід, питання опитувальника додаються двома мовами.

🔗🇺🇦 https://forms.gle/GAimeUABKzLivBNG8

🔗🇷🇺 https://forms.gle/YXMXvz2YZWes6zCv5

Після проходження я допоможу вам розібрати результати й дам індивідуальні рекомендації.
Тому що вчасно отримана підтримка — це завжди найкраща профілактика конфліктів у родині ❤️.
Всі ваші дані захищені. Працюю легально. Психолог за українськими стандартами професії. В практиці, понад 13 років.

#тестування #виховання

26/11/2025

В цьому світі нічого не можливо приховати😂
Підключила до ZOOM нову функцію, яка підводить підсумки зустрічей. Тому, довожу до вашого відома, як ШІ то побачив.

💖ШІ - Сесія підтримки відключення електроенергії в Україні. (Ми на початку говорили, що можливо через відключення світла, українці можуть не підключитися😉). Але, нічого не завадило завітати до нас та відновитися🤘)

✌️Група обговорила відключення електроенергії в Україні та поділилася досвідом щодо управління обмеженою електроенергією, в тому числі з використанням генераторів та альтернативних світлових рішень. Вікторія провела сеанс дихальної гімнастики, щоб допомогти учасникам впоратися з тривогою, пов'язаним з новинами про війну, заохочуючи їх практикувати догляд за собою за допомогою глибокого дихання і техніки самообіймання. Сесія мала на меті надати учасникам інструменти для збереження спокою, коли вони стикаються з тривожними новинами.

💖Вправа для звільнення напруги
Група займалася керованою вправою під керівництвом Вікторії, яка проінструктувала їх з дихальних технік і фізичних рухів, щоб зняти напругу і підвищити енергію. Вони досліджували різні частини тіла і відчуття, а Вікторія підкреслила важливість послідовної практики і правильного дихання. Сесія завершилася дискусією про управління гнівом і переваги вираження емоцій за допомогою фізичної активності.

💖Дихання і синхронізація рухів
Група зайнялася низкою дихальних та рухових вправ під керівництвом Вікторії, а Світлана надала додаткові рекомендації. Вправи спрямовані на синхронізацію дихання з фізичними рухами, акцентування уваги на потоці енергії і розслабленні. Учасники відчували зміни в їх дихальних патернах і рівнях енергії, з деякими відзначаючи зрушення в їх думках і загальному самопочутті. Сесія завершилася дискусією про метафори серця та водоспаду, залишивши учасникам поміркувати над особистим досвідом та інтерпретацією вправ.

💖Керівне дихання для кращого сну
Група займалася керованим диханням і медитацією під керівництвом Вікторії, яка навчала їх технікам розслаблення і поліпшення якості сну. Вони практикували різні схеми дихання, включаючи дихання ніздрями та ритми, натхненні океаном, а Вікторія підкреслила важливість послідовного дихання для спокійного сну. Сесія завершилася пропозицією опустити камери і розслабити м'язи, готуючись до подальших вправ.

💖Сесія медитації та релаксації
Вікторія провела сеанс медитації, навчаючи учасників технікам дихання та методам релаксації. Вона направляла їх через візуалізації і заохочувала їх зосередитися на своїх фізичних відчуттях і диханні. Сесія завершилася тим, що учасники зробили глибокий вдих і їм було доручено написати будь-які думки або роздуми в післясесійній записці.

Тому, якщо у вас виникло бажання відчути насолоду в тілі та заспокоїти свою душу, то ласкаво запрошую, до наших занять щоп'ятниці.
Більше, за посиланням, в нашому безпечному та затишному колі ✌️
https://t.me/+Ff0HbXouf9g5OTA0

Natalia Kuznetsova можна сприйняти, як доповідь на супервізії😉. Як інструктор ІІ рівня, до старшого вчителя🙏

24/11/2025

Список ознак, які вказують, що це вже не психотерапія (складено Boston Associates to Stop Treatment Abuse (Бостонська Організація з припинення зловживань у терапії («BASTA!»))

Робочі моменти

- Психотерапевт запропонував мені безкоштовні сесії або знизив вартість сесій як послугу мені.

- Оскільки він знизив вартість, він очікує, що я приноситиму для нього їжу на сесії або надаватиму якісь інші послуги в обмін на його психотерапевтичні послуги.

- Часто сесії тривають на півгодини і довше, ніж встановлений час.

- Я зазвичай його останній клієнт за день.

- Під час наших сесій зазвичай нікого більше немає (у будівлі тощо)

- Психотерапевт змушує мене довго чекати.

- Я винен йому більше тисячі доларів.

- Я часто не знаю, скільки триватиме сесія. Іноді вони тривають 20 хвилин, іноді півтори години.

- Психотерапевт під час наших сесій часто розмовляє телефоном.

- Якщо психотерапевт голодний, ми разом йдемо в ресторан під час наших сесій.

Ще більше цікавих ознак, за посиланням 👌
https://worldconsciousparenting.blogspot.com/2024/10/blog-post.html?m=1

02/11/2025

Знайомство з трансфер-фокусуваною психотерапією значно змінило моє життя на шляху мого професійного зростання. Те, що я вивчала протягом свого життя, все зібралося в одній теорії, бо більшу частину свого життя, я змінювала свою структуру особистості та будувала зв'язки та взаємовідносини. Хоча, то схоже на повернення себе собі, повернення до себе справжньої та живої.

✅️Почалося все зі структурованого інтерв'ю 💖, яке повернуло мені спокій в душі, що зі мною все ок. Доречі, якщо вас сильно хитає, то запрошую пройти інтерв’ю. Пишіть про своє бажання поговорити зі своєю душею в особисті.

✅️Курс про розлади особистості з Отто Кернбергом, дав мені можливість ближче познайомитися зі своєю особистістю з різних сторін, дав можливість побачити різноманіття своєї душі та знову, розуміння того, що світ неідеальний. Але, відповідальність за свої вчинки, ніхто не скасовував. Моральні якості - то важливий критерій зрілої та здорової особистості. І це не про те, що я бідний тому, що я не краду))) Бо можна красти не тільки гроші, а і час, здоров'я своє чи інших, або квітку в чужому саду.

✅️В цьому році розпочато курс Трансфер-фокусована психотерапія при межових, нарцисичних та інших тяжких розладах особистості. Враження після першого модулю, що більшість людей в світі знаходяться на межі.... і то, трохи лякає. Дуже важко бути технічно нейтральним з оточуючими, але одночасно співчутливим. Мої ілюзії, щодо рятування світу, розпадаються на очах, лишаючи мене землі під ногами. Так, я не герой....я не можу врятувати світ, допомогти всім і причинити всім добро. Мені, ще важко утримувати себе, щоб не включатися гру, де жертва чекає свого рятівника, щоб звинуватити його в своїх нещастях. Або, почати переслідувати, бо хтось не допоміг так, як того хотіла жертва....

Але, нарешті розділила в своїй голові, чим пооєкція відрізняється від проєктивної ідентифікації. Плюс, зрозуміла, що я майстер інтерпретацій, але невчасних і яких дуже забагато)))) Побачила, як саме вони, провокують людей на ворожість та конфлікти. Дуже ясно побачила, з чого вони починаються😂. Коли всі говорять ні про що))). Починаєш прояснювати, і все - вже немає про що говорити. То і смішно і лячно в один момент, хоча, мотивує і надихає. Тому, продовжую йти далі. (Щоб записатися на консультацію, пишіть в особисті повідомлення).

✅️З нетерпінням очікую початку курсу з Отто Кернбергом "Любов та Агресія: від норми до патології". З Фройдом, не довелося зустрітися, то від учня, який в нього вчився, варто взяти цінні знання та досвід. Як кажуть, з перших вуст).
Як тренер сексуальної освіти для молоді, я просто не мала права відмовитися від навчання. Доречі, напишіть в коментарях, чи цікаво розкрити цю тему більше, або хто має бажання долучитися до курсу "Сексуальний освіта для підлітків". Думаю, що варто розпочати з батьків. Згодні?

Буду рада, якщо ви зазначите теми, які були б вам, цікаві для прояснення в коментарях.

І щиро дякую, Український інститут вивчення розладів особистості за можливість професійного зростання.

#психологонлайн #самоцінність #досягнення

31/10/2025

📅🇺🇦Минулими вихідними я брала участь у Landsmøte og inspirasjonssamling 2025 організації Voksne for Barn – це було надихаюче і показове, наскільки велика і важлива робота ведеться для психічного здоров’я дітей та підтримки сімей по всій Норвегії.

Під час пленарних виступів та панельних дискусій з психологами та іншими фахівцями ми отримали глибоке розуміння того:

✅️як працювати з перспективою зміцнення здоров’я та профілактики,

✅️які кращі практики застосовуються, коли діти та молодь ростуть у вразливих життєвих ситуаціях,

✅️як дорослі – батьки та підтримуючі особи – можуть бути озброєні знаннями і підтримані, щоб ефективно діяти.

Як учасниця програми Støtteforeldre, я пишаюся тим, що можу бути частиною цієї потужної роботи. Я відчуваю, що створено міцну основу для подальшого розвитку, і ми разом щось змінюємо.

Окремо хочу підкреслити, що українські сім’ї, які стикаються з викликами в Норвегії, можуть отримати безкоштовну підтримку та консультацію через Voksne for Barn. Якщо вам потрібна допомога – не вагайтеся звернутися.

Давайте продовжимо цю важливу справу – заради дітей, заради батьків, заради нашої спільноти.

✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️

📅🇳🇴I forrige helgen deltok jeg på Landsmøte og inspirasjonssamling 2025 med organisasjonen Voksne for Barn – en inspirasjon og en påminnelse om hvor stor og viktig jobb som gjøres for barns psykiske helse og for familier i hele Norge.

Gjennom plenumsforedrag og paneldiskusjoner med psykologer og andre fagpersoner har vi fått en grundig innsikt i:

✅️hvordan man skal arbeide helsefremmende og forebyggende,

✅️hvilke beste praksiser som gjelder når barn og unge vokser opp i sårbare situasjoner,

✅️hvordan voksne – både foreldre og støttepersoner – kan styrkes og rustes til å møte disse utfordringene.

Som deltaker i Støtteforeldre-programmet er jeg stolt av å være med på denne sterke innsatsen. Jeg opplever at det er lagt et solid grunnlag for videre utvikling og at vi sammen gjør en forskjell.

Jeg vil også spesielt fremheve at ukrainske familier som opplever utfordringer i Norge, kan søke støtte og veiledning gratis gjennom Voksne for Barn. Ønsker du hjelp, ta gjerne kontakt – vi står klare for å bistå.

La oss fortsette dette viktige arbeidet sammen – for barnas beste, for foreldre, for fellesskapet.

30/10/2025

Вітаю, друзі!
Ось, що знайшла для вас, про стрес і дихання 👌

Наш мозок потребує пояснень, тому, якщо ви, занадто тривожитесь, то це для вас:

Під час стресу або сильних переживань, активується мигдалина, центр страху в мозку, яка збільшується і пригнічує роботу префронтальної кори, що відповідає за логіку й контроль. Тому під час тривоги/стресу, людина буквально втрачає доступ до раціонального мислення й діє імпульсивно.

Рішення: глибока дихальна практика. Це активує блукаючий нерв і знижує активність мигдалини, повертаючи контроль префронтальній корі та ясність мислення.

Ось, за рахунок чого, ми стаємо більш ефективними та чому варто тренувати своє дихання.

А для того, щоб позбавити себе від надлишкового стресу та заспокоїти мозок, запрошую, кожного з вас, на наші практики відновлення за допомогою дихання, тіла та розуму.

📅щоп'ятниці
⏰️ 20.00 за київським часом
🖥 платформа ZOOM

Нагадаю посилання на зустріч можна знайти завтра в нашому каналі, а так, воно постійне і його можна знайти вище по чату 👌

Переходь сюди⬇️
https://t.me/+Ff0HbXouf9g5OTA0

✨️💖До зустрічі, в нашому безпечному та затишному колі 💖✨️
#диханняВВМ #ДиханняТілоРозум

27/10/2025