Familieterapeut Mette Sannes

08/02/2026

Gratulerer med morsdagen 💐
I dag feirer vi alle fantastiske mødre, de som bærer, gir, tåler og elsker 💕

Men vi vet også at morsdagen kan være vond og vanskelig for mange.
Så i dag vil jeg sende en ekstra varm klem til deg som:
🌸savner mor
🌸ønsker å bli mor
🌸 har mistet et barn
🌸 ikke får støtten du trenger
🌸 føler at du ikke strekker til
🌸 har et vanskelig forhold til mor

Det er helt lov å kjenne på både glede og savn, varme og sårhet i dag🫶
Vi bærer med oss forskjellige historier og alle følelser får være med.
Ta vare på deg selv på den måten du trenger i dag.
Enten du feirer eller bare forsøker å komme deg gjennom dagen❤️

21/12/2025

Når julen står for døren 🎄✨❤️

Julen kan vekke mye.
Både varme minner og gamle sår.
Som familieterapeut møter jeg ofte mennesker som bærer med seg en vanskelig barndom, tap, urettferdighet eller relasjoner som aldri ble slik man håpet. Det er reelt, det setter spor, og det fortjener anerkjennelse.
Samtidig finnes det et viktig og ofte krevende  spørsmål: Hvilken plass skal fortiden få i livet mitt i dag?

Inspirert av perspektiver fra blant andre forfatter og psykiater Ingvard Wilhelmsen, handler psykisk helse ikke om å fornekte det som har vært. Det handler om å velge hva vi gir mest plass, her og nå, ikke som skyld, men som mulighet.

Vi kan:
anerkjenne det som har vært vanskelig, sørge over det vi ikke fikk og samtidig velge å investere i det som gir trygghet, glede og mening i dag ❤️
Mennesker som vil oss vel. Relasjoner som gir varme og ro. Øyeblikk som faktisk er fine akkurat nå.
Å legge noe bak seg betyr ikke å bagatellisere fortiden.
Det betyr å si: «Jeg vil ikke la dette definere resten av livet mitt.»

Julen inviterer oss, kanskje mer enn noen annen tid på året, til å gjøre et bevisst valg:
✨ Å rette blikket mot det som gir mening
✨ Å ta vare på familie og venner slik de er i dag , ikke slik vi ønsket at de skulle vært
✨ Å være aktør i eget liv, ikke bare et produkt av historien vår
Vi kan ikke endre det som har vært.
Men vi kan velge hvordan det skal få prege livet vårt videre ❤️🙏

24/08/2025

Endring i parforholdet starter med deg selv

Mange som kommer i terapi spør:
«Hvordan kan jeg få partneren min til å forstå, forandre seg, lytte mer…?»
Det er naturlig å ønske seg forandring i den andre når ting er vanskelig.

Men sannheten er:
✨ Den eneste vi har full innflytelse over – er oss selv.

💬 Hva skjer når du endrer deg?

🔹 Når du er mindre kritisk, åpner partneren seg ofte mer
🔹 Når du uttrykker behov på en rolig måte, blir det lettere å lytte
🔹 Når du viser raushet, vekkes ofte takknemlighet tilbake

Det vi fokuserer på, vokser.
Mer kritikk – mer avstand.
Mer anerkjennelse – mer kontakt.

🔁 Et lite skifte kan gi stor effekt

Det handler ikke om å ta skylden.
Men om å utforske eget mønster:
Hvordan responderer jeg?
Hva bringer jeg inn i relasjonen?
Hva kan jeg endre – uten å miste meg selv?

👫 I mange parforhold skjer endringen når én tør å gå først.
Det åpner for en ny dans, et nytt mønster –
der begge kan komme nærmere hverandre.

12/07/2025

⚘️ Nære familiebånd – hva skal egentlig til?

I terapirommet blir jeg ofte slått av hvor mange som savner dypere bånd i familien – og samtidig ikke helt vet hvordan man bygger dem. Det er ikke alltid lett, for nære relasjoner skapes ikke av seg selv. De krever varme, investering og en vilje til å stå i noe over tid.

Nylig mistet min mann sin far, barna sin farfar og jeg min svigerfar. I dagene før han døde, satt vi mye sammen. Og midt i sorgen la jeg merke til noe sterkt og vakkert. Den dype, ordløse kjærligheten og nærheten mellom han og oss. En respekt og hengivenhet som ikke krevde mange ord – bare tilstedeværelse, berøring, blikk.

Et livslangt bånd – tydelig helt til det siste ❤️

Det fikk meg til å tenke på hva som faktisk bygger slike bånd over tid:

🌿 Tilstedeværelse, ikke prestasjon.
Du trenger ikke være «perfekt» datter, sønn, forelder eller partner. Du trenger bare å være der. At du kommer, lytter, følger opp – betyr mer enn store ord.

🌿Viktigheten av å repare og ikke trekke seg unna.
Alle relasjoner får riper. Det som avgjør styrken i båndet, er om man tør å si unnskyld, snakke ut og forsøke på nytt. Å gi og ta imot unnskyldning er relasjonsbyggende.

🌿 Ikke krev forandring – se den andre som de er.
Kanskje det mest kjærlige vi kan gjøre, er å la folk få være seg selv – uten å hele tiden måtte korrigere, forme eller optimalisere hverandre.

🌿Vis interesse – husk detaljer.
«Hvordan gikk det med møtet du gruet deg til?» «Hvordan trives du med den nye jobben?
Slike små spørsmål viser at vi følger med – og bryr oss.

🌿 Sett fellesskap foran ego.
Nære bånd bygges når vi iblant tilpasser oss for å få samværet til å fungere. Det handler ikke om å utslette seg selv – men om å være villig til å være en del av et vi.

🌿 Mange av dagens moderne råd om selvutvikling handler om å kjenne egne behov og sette grenser. Det er viktig. Men sterke familierelasjoner handler også om romslighet, lojalitet og raushet. Om å bli – selv når det koster litt. Det skaper trygghet over tid.

❤️Kjærlighet og tilhørighet bygges i det stille – av mennesker som ikke alltid får viljen sin, men som vet at relasjonen er viktigere enn å ha rett.

07/06/2025

Når parforholdet blir et enda et prosjekt hvor vi skal prestere...💔

Som parterapeut ser jeg ofte at det er kvinner som tar mest ansvar for forholdet. De kjenner etter, vurderer, leser bøker, foreslår tiltak og har mange tanker om hvordan forholdet kan bli enda bedre. De ønsker ærlig og dyp kommunikasjon, mer kontakt, planlagte kjærestekvelder og emosjonell tilgjengelighet. Dette kommer fra et varmt og godt sted – de vil ha mer kontakt og trygghet. Men noen ganger skjer det noe uheldig på veien.

For det som var ment som omsorg og investering i forholdet, kan i noen tilfeller oppleves som stress og press for partneren. Særlig menn kan begynne å kjenne på utilstrekkelighet: "Hva gjør jeg galt? Hvorfor holder ikke det jeg gir?". Og når mannen begynner å trekke seg unna, kjenner kvinnen enda sterkere på behovet for kontakt – og presser mer. Da er paret i gang med det vi i terapi kaller kritikk- forsvars dansen: den ene etterlyser, den andre trekker seg. Over tid skaper dette avstand, ikke nærhet.

Når parforholdet blir et prestasjonsfelt der vi hele tiden skal få til noe, risikerer vi at det mister sin varme. Kjærlighet tåler ikke at vi hele tiden er i evaluering og forbedringsmodus. Den lever best i det uperfekte, i øyeblikkene som ikke er planlagte: en latter, en kopp kaffe sammen, et blikk over middagsbordet.
Vi må også minne oss selv på at én person ikke kan være alt. Partneren trenger ikke være både bestevenn, terapeut, elsker og alt annet. Noen ganger er det faktisk en styrke å kunne hente støtte og påfyll fra flere nære relasjoner. Det tar presset vekk fra parforholdet, og gir det luft til å puste. Nærhet og trygghet handler om tilstedeværelse, om å kunne være seg selv i selskap med den andre. Kjærlighet er ikke en prestasjon. Den er en relasjon.

💛 Råd for mer nærhet – mindre prestasjon:
🍀Gjør rom for hverandres forskjeller – én person kan ikke være alt.
🍀 Snakk om forventninger, ikke krav – det gir mer luft og mindre press.
🍀 Nyt små hverdagslige øyeblikk sammen
🍀 Vær nysgjerrig, ikke kontrollerende – det skaper trygghet, ikke distanse.
🍀Hent støtte fra flere – en partner skal ikke dekke alle behov

29/05/2025

Familierelasjoner – de viktigste og ofte de mest kompliserte

Jeg får stadig flere henvendelser om det jeg kaller voksen familieterapi.
Voksne barn som ønsker å finne tilbake til foreldrene sine.
Foreldre som ønsker kontakt, men ikke helt vet hvordan. Søstre og brødre som har vokst fra hverandre. Familier som lengter etter nærhet – men står fast i gamle sår, misforståelser og mønstre som gjentar seg.

De som tar kontakt sier ofte noe sånt som:
🔸️ "Vi snakker forbi hverandre."
🔸 "Det er gamle hendelser jeg trenger at vi snakker om."
🔸 "Jeg vil føle meg sett og forstått – ikke dømt eller avvist."

Parforhold og familie kan være de tryggeste relasjonene i livet ditt – men nettopp derfor også de vanskeligste. Det er her vi senker garden. Det er her vi ofte blir slurvete i kommunikasjonen, lite lyttende og forutinntatte. Vi tror vi vet hva den andre mener før de har snakket ferdig. Vi går i forsvar. Eller vi trekker oss unna.
🔹️ Noen unngår kontakt i årevis for å slippe ubehagelige samtaler.
🔹️ Andre prøver og prøver, men føler seg like misforstått hver gang.
🔹️Og mange går rundt med en følelse av å ha vokst opp i samme hus, men med helt forskjellige historier.

Men relasjoner kan repareres.
Ikke ved å gå tilbake og starte på nytt – men ved å forstå hverandre bedre her og nå. Ved å snakke ærlig, men respektfullt. Ved å bli mer bevisste på hvordan vi faktisk lytter, svarer, og hvordan vi bruker språket vårt.
Familieterapi er ikke for å finne ut hvem som har rett –
det er for å finne ut hvordan vi kan møte hverandre bedre.
Det handler ikke om å bli enig om alt. Men å forstå hva noe har betydd for den andre.
Og å tørre å si:
«Sånn opplevde jeg det – og sånn gjorde det noe med meg.»
💛 Noen ganger er det bare én samtale som skal til for å løse opp i mange år med misforståelser.
Andre ganger tar det tid. Men det er mulig.
Å få det bedre med dem vi kommer fra – eller lever tett med – gir en enorm lettelse. En ny varme. Og en følelse av at vi står tryggere i oss selv.

09/02/2025

19/01/2025

Livet – å øve på å leve godt med opp- og nedturer
Livet gir oss alle utfordringer, både store og små, i ulike perioder; fysisk og psykisk sykdom, bekymringer for barn og barnebarn, samlivsbrudd, foreldres alderdom, eller andre livshendelser kan senke livskvaliteten og føles overveldende. Men dette er en del av livet, og vi kan ikke alltid kontrollere det som skjer. Det vi kan kontrollere, er hvordan vi møter og lever med det. Her har vi alle muligheten til å gjøre en stor egeninnsats for å leve bedre – også i motgang.
Jeg ønsker å normalisere det å ha det vanskelig, for det er noe vi alle opplever. Ingen liv er perfekte, og vi må minne oss selv på at vi ikke er alene i våre utfordringer.

Hvordan leve bedre i både medgang og motgang:

❤️ Søk støtte: Snakk med noen som lytter og rommer følelsene dine. Å dele byrdene letter trykket og reduserer skam.
❤️ Ta vare på gleden: Gjør ting som gir glede, selv når det føles tungt. Det kan gi ny energi.
❤️ Vær til stede: Øv deg på å være her og nå, for eksempel med trening, mindfulness eller pusteteknikker.
❤️ Vær raus med deg selv: Minn deg selv på at du gjør så godt du kan, og snakk vennlig til deg selv.
❤️ Fokuser på det du kan kontrollere: Finn små ting som gir struktur og mening i hverdagen.
❤️ Søk hjelp om nødvendig: Det er ingen svakhet å be om profesjonell støtte når du trenger det.
❤️ Alt går over: Ingen følelser varer evig, og livet er alltid i bevegelse.
❤️ Bygg gode vaner: Små rutiner for søvn, aktivitet og kosthold kan ha stor effekt.
Livet er aldri perfekt, men når vi aksepterer dette og navigerer i motgang, vokser vi som mennesker.

18/01/2025

God helg, alle sammen ❤️

Bruk helgen til å ta vare på både deg selv og menneskene du er glad i ❤️

Det er ofte vi hører at vi først må ha det bra med oss selv for å ha det bra i relasjoner. Ja, egenomsorg er viktig! Men hva om det også er gjennom nære, støttende relasjoner at vi lærer å akseptere og elske oss selv? Vi mennesker er flokkdyr – vi trenger å føle oss sett, hørt og verdsatt av andre for å vokse og trives.

Psykolog John Bowlby påpekte at tilknytning til andre er avgjørende for vår emosjonelle utvikling og evne til å finne mening. Når vi investerer tid og energi i relasjonene våre, skaper vi en trygg base som styrker både oss selv og menneskene rundt oss.

I møte med mennesker i min arbeidshverdag ser jeg ofte hvor stor betydning relasjoner har, og hvor mange som savner mer nærhet og kontakt med andre.

Hvordan pleie gode relasjoner?

1. Lytt med hjertet: Gi din fulle oppmerksomhet når noen deler noe. Å bli hørt skaper tillit.

2. Vis takknemlighet: Anerkjenn de små tingene andre gjør for deg, og vis at du setter pris på det.

3. Vær raus: Ingen er perfekte. Gi plass til feil og vekst i relasjonene dine.

4. By på deg selv: Del tanker, følelser og erfaringer for å bygge dypere bånd.

5. Balanser fokus: Av og til er det godt å rette oppmerksomheten mot andres behov og glede.

6. Prioriter tid: Relasjoner blomstrer når vi gir dem tid og omsorg.

Veien til et godt liv handler kanskje om balansen mellom egenomsorg og å pleie relasjonene rundt oss. Det er i fellesskapet vi finner trygghet, mening og styrke. ❤️