Doktorkristin

12/12/2024

VINN - VINN

Rent til jul

gav

Sone 2 puls 🌟⭐️💫

og det uten bruk av vektvest!

Så nå er det ingen unnskyldninger lengre. Vi må ikke en gang over dørstokken for å få Sone 2 trening eller rent hus!

Restitusjonstid på 10 timer er jo smått sjokkerende, og forklarer hvorfor overdrevent renhold kan drive noen og enhver i grøfta.

Altså må du og jeg bli like gode på hvile som toppidrettsutøvere!

Her ble det strikking etterfulgt av en tur ut i sola☀️

En miniserie om den store effekten av små hverdagsgrep, i samarbeid med ☀️

Og takk til .torkil som ved å vise hvordan du kan bruke pulsklokka til å avlese restitusjonskapasitet, har bidratt til økt innsikt i den «nye» fysiologien i og etter overgangsalderen for meg og mange flere🌟

08/12/2024

Søtsaker 🍭og Overgangsalder 🍰

1. Det starter med at du overdriver (styrke- eller sone 2- trening, husvask, julegavehandel, kakebaking eller overtid) og dermed tapper mitokondriene for energi.
2. De energifattige mitokondriene merker du på nedsatt restitusjons-kapasitet, dårlig HRV, søttsug og lav styrke i viljen.
3. Det blir enda vanskeligere å si NEI til både godsaker og overtid.
4. Hvilket medfører at du sprekker på Twistposen og pepperkakeboksen i lunsjen senest fredag.
5. Godsakene gir høyt og ustabilt blodsukker resten av dagen, noe som mitokondrier med lite østrogen takler særs dårlig.
6. Østrogenfattige mitokondrier fungerer om enda dårligere når de får tilbud om mye sukker, og det fyrer i gang stresset ytterligere.
7. Utladede mitokondrier og urolig blodsukker gir urolige ben om kvelden og dårlig søvn, med mindre lading enn vanlig.

God helg liksom 😬🎂🍰🍭🍫

Så - det starter med overdrivelse.

Er det mulig å ikke presse og se hva som skjer da?

Kanskje har du mere overskudd og viljestyrke enn du tror?

03/12/2024

SAMMENHENGEN MELLOM SONE 2 TRENING OG SØVN

Som kvinne i og etter overgangsalderen har søvn blitt en høyst variabel greie.

Aktivitet i sone 2 aktiverer den parasympatiske delen av nervesystemet, og kan derfor bidra til dypere og bedre søvn.

Dersom du strever med dårlig søvn kan derfor trening i sone 2 være en lur måte å vippe nervesystemet over i hvile.

God natt og sov godt😴

Bilde 1: tur i butikken UTEN vektvest - sone 1

Bilde 2: tur i butikken MED vektvest: TaDa!!! Sone 2🌟

25/07/2024

FERIE🍀

Her skjer det ikke noe🍀

Takk og lov🍀

Jeg lar det være slik et par uker til, jeg🐝

Kanskje jeg til og med rekker å kjede meg?! Det er helt topp, det!

For når jeg kjeder meg, vet jeg av erfaring at det er like før jeg flipper over i «the space of not knowing» . Og der kan jo alt skje❤️‍🔥

Fortsatt god sommer🌸

21/05/2024

FREKKERE ENN FLATLUSA

(Jeg så ikke den komme🐞…)

Høyst uventet figurerer Stasjonen Helse som Dagens Mysterium i lokalavisa Varingen🤔

Noen har tatt skiltet vårt!

Vi venter i spenning på fortsettelsen⚡️

Og kanskje blir det is🍦?

14/03/2024

- Vi må se på hvordan den psykiatriske behandlingen i seg selv påvirker dem som søker behandling. Psykolog Markus Dencker mener at psykiatrien heller kunne fokusert på å kurere årsakene til plagene enn å redusere symptomene.

25/02/2024

🌱Det nærmer seg🌱

åpning av Stasjonen Helse🍀

I dag har vi skrudd opp skilt innimellom solglimt og surt regn, med hjelp av en god venn og en tålmodig ektefelle. En drøm blir til en virkelighet.

Det meste går når man har gode folk med på laget🌿

Åpningsfest 9.3 kl 13.13-16.18.

Velkommen💚



www.stasjonenhelse.no
www.doktorkristin.no

20/02/2024

Det er på tide at vi slutter å mate sykdomsmodellen i psykiatrien. God artikkel av Trond F. Aarre.

Det er ikkje individet som er sjukt. Det er realitetane som er problemet.

08/02/2024

💚VEMOD OG TAKKNEMLIGHET💚

I dag har jeg hatt siste arbeidsdag på dr.Hexebergs klinikk, på Lab1 i Sandvika.

Det viser bare at det alltid er håp☀️Og at når du endelig finner fram til hjertet ditt, hva det lengter etter, og går etter det som tenner lyset ditt, så skjer det utrolig og uventede fine: du møter folk som selv lever fra og med hjertet, med engasjement, raushet, nysgjerrighet og varme. Der lyset er på☀️

, GreenDoctor og .hexeberg klinikk er et sånt sted, med sånne folk💚

Anbefales !

Jeg markerer at et minneverdig kapittel er over, og at jeg har møtt og fått mange, nye gode kollegaer å ha felles faglig nerdeglede med.

Det er ikke farvel, men på gjensyn💚

Nå venter nye eventyr på Nittedal Stasjon🌱

07/02/2024

🐌FRA UTMATTELSE TIL UTHOLDENHET🐌
TAR TID

Det om å gjøre å gå langsomt nok, og ikke over Pulssone 2💚. Museskritt er også skritt🐭

Pulssone 2 💚
🌱 ligger på 60-70% av makspuls
🌱 du puster litt, men er ikke andpusten
🌱 du kan synge eller ha en samtale
🌱 du kan puste med munnen igjen
🌱 du blir ikke svett
🌱 styrkes cellenes energifabrikker
🌱 styrker fettforbrenning
🌱 lager ikke melkesyre
🌱 som dermed ikke lager stress om natta
🌱 og du kan holde dette tempoet lenge
🌱 1 time i Sone 2 gir 15-20 t restitusjonstid
🌱 dvs du er uthvilt neste dag!!!

Ved å bevege deg i Pulssone 2 kan du varsomt øve opp utholdenhet og kraft igjen.

I dag har jeg prøvd på dette. Det er uvant å ikke gi på. Og det ble en del sone 3….Men, restitusjonstid på 17 timer💚

Hvilke erfaringer har du?
torkil

03/02/2024

☀️VEIEN TILBAKE TIL MEG SELV☀️

UT AV UTBRENTHET❤️‍🔥

TIL TRYGGHET OG GLEDE💝

Veien tar tid, og var og er en prosess.

Underveis jeg har lært meg noe nytt, når jeg bare klarte å slippe tak i det gamle. Og slippe til hvile og trygghet.

I episode 13 i HeltSant podkast i miniserien om Utbrenthet (del 4) deler vi egen erfaring med hva som har hjulpet oss til å komme hjem til oss selv. Og få det bra igjen🌱

God lytt🌱

Og hvis du liker episoden, blir vi glade om du deler episoden med en venn/kollega som trenger det🌱

http://www.xn--vrekraft-j0a.no/

30/01/2024

🐑 Forsidepike🐑
I lokalavisen på Fedje i dag, på Facebook.

Takk for en trivelig prat, Karsten, og for presentasjon av de lokale firbente; væren Lakris og damene hans ute på Vidnapppen.

Hvis du er glad i vær, natur, hav, fugler og kystlynghei, så er Fedje noe for deg!