11/11/2025
💪 Styrketrening og forebygging av osteoporose 🦴
Visste du at styrketrening er en av de mest effektive måtene å forebygge beinskjørhet på?
Når du trener med vekter, skaper du belastning på skjelettet. Denne belastningen stimulerer kroppen til å bygge sterkere bein – akkurat som musklene blir sterkere når du trener dem.
👉 Derfor er styrketrening så viktig:
• Øker beintettheten
• Bedrer balanse og koordinasjon (reduserer fallrisiko)
• Opprettholder muskelmasse og styrke, som igjen beskytter skjelettet
Hva slags trening hjelper mest?
• Tunge, kontrollerte løft med ytre motstand (manualer, stang, strikk)
• Vektbærende aktivitet som gange, dans og jogging
• Øvelser med egen kroppsvekt (knebøy, utfall, pushups, step-ups)
🥦 Kostholdet som støtter sterke bein
Trening er bare halve jobben – kroppen trenger også riktig næring for å bygge og vedlikeholde beinstyrken.
🔹 Kalsium – byggesteinen i skjelettet
Finnes i meieriprodukter, mandler, grønne grønnsaker, sardiner og berikede plantedrikker.
🔹 Vitamin D – hjelper kroppen å ta opp kalsium
Solen er hovedkilden, men i Norge trenger de fleste tilskudd i vinterhalvåret.
🔹 Protein – nødvendig for muskel- og beinreparasjon
Fås fra fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, belgfrukter og nøtter.
🔹 Magnesium og vitamin K – støtter beindannelse
Finnes i grønne bladgrønnsaker, fullkorn og nøtter.
🧘♀️ Kort oppsummert:
Sterke bein bygges med bevegelse, belastning og riktig næring – ikke bare med melk og solskinn.
Begynn med små steg – kroppen din vil takke deg senere! 🌞💪
