11/11/2022
Jobber tankene dine for deg eller mot deg❓
🌿🌸💐Det å forstå hvordan tankene påvirker deg er nok viktig til livskvalitet ditt. Her kommer 7 tips til refleksjon og trening av nye tankemøstre som har positivt effekt på ditt velvære.🤗
1️⃣ Tankene er mat for hjernen, kroppen og helsen vår. Hjernen ser ikke forskjell på “virkelighet” og fantasi, så er derfor av veldig stor viktighet hva vi tenker og sier til oss selv. 🌾🌷
🕊 🍀Det nok viktig å minne på at hjernen er ikke et fysiologisk statisk organ, det kan nydannes synapser, det kan stimuleres av aktivitet slik at tankenemønsteret vil forandre seg.
2️⃣ Kampen kan foregå mentalt, i vedkommende sine tanker. 🤯
🤔 🎭Grubling og tankeskjør er vanlig ved depresjoner, det er derfor til nytte å skrive ned hva man tenker. 🤦♀️ 💬🤓Det å skrive ned de tankene som gjør deg urolig og sliten i hodet kan hjelpe til å ta grep i tankene dine.
🙂Metoden hjelper for å legge merke hvis man selvsaboterer seg eller dersom man har selvdestruktive tanker. Det kan sies at man “lider av de tankene” som gjør man urolig og sliten i hodet. 😯
3️⃣ Indre dialogen 🧘 - Hvor ofte gir deg komplement eller skryter av deg selv? 🌝
🌸Man tror man er bevisst hva man tenker, men ofte går det indre samtalen på meningsløse eller nedbrytende tanker.
Det er derfor viktig å starte til å prate fint med deg selv.
Å se det positivet i deg selv og i livet ditt kan vel nok hjelpe til å stimulere produksjonen av visse kjemikalier som påvirker vår fysiske og emosjonelle helse: dopamin, endorfiner, oksytocin og serotonin. 🌼🛋
4️⃣ Et bevisbasert og logisk tankemåte kan omformes ved å stille spørsmål:
👉“Er dette nyttig?”
👉“Jobber tankene dine for meg eller mot meg?”
👉“Er dette noe som vikerlig gir meg en god følelse?”
5️⃣ Tenker du sunne tanker? 💆
Å tenke positivt skaper positive følelser og dette vil gi utstråling på utsiden. 🥰
😍Alle vil omgås med mennesker som tenker positivt.
🤗Optimister er personer som løfter opp de andre, lever lengre og er mennesker over middels lykkelige og tilfredse. Det er til nytte dersom du fyller ut hverdagen din med nyttige tanker og meninsgfulle aktiviteter.
6️⃣ Mindre tid foran skjermen - Det å erstatte tiden man bruker foran skjermen med lesing og uteaktiviteter blir man mye mer tilstede og holder seg unna den digitale demens fenomen og kjenner man på psykisk velvære. 🌿🌸💐
7️⃣ Lesing er til fordel for mental helse og endrer hjernen på en positiv måte. “Biblioterapi” oppmuntrer til å bruke bøker som en terapeutisk ressurs. Forsking beviser at det å lese om tanker, angst og depresjon hjelper man i forhold til psykisk velvære og selvfølelse. 🧘
🌿🌸Det å lese faglig bøker og artikler med tydelig tematikk rundt psykisk helse øker selvinnsikt, empati og observasjonsevnen. Samt, kan man finne grundige forklaringer på flere spørsmål som, kanskje, er i dag i form av usunne tanker. Samtidig, lesing er den type mental trening som kan styrke hjernen mot kogning svikt og bevare kognitiv funksjonen. 🥰
