Spinal Care

16/10/2025

🧘‍♂️ WYGNIJANIE PLECÓW NA CZWORAKA – ULGA DLA TWOJEGO KRĘGOSŁUPA 💙
Czujesz sztywność w plecach po pracy lub po śnie?
Zrób coś prostego i skutecznego — ćwiczenie, które pokocha Twój kręgosłup! 🙌
To tzw. koci grzbiet i krowa, czyli płynne wyginanie pleców w pozycji na czworaka.
Świetne dla rozluźnienia napiętych mięśni, poprawy ruchomości i lepszego krążenia w kręgosłupie.
✅ Jak to zrobić:
1️⃣ Ustaw się na czworaka – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
2️⃣ Z wydechem powoli zaokrąglij plecy w górę, chowając głowę – jak kot 🐈‍⬛.
3️⃣ Z wdechem unieś głowę i klatkę piersiową, wyginając kręgosłup w dół – jak krowa 🐄.
4️⃣ Ruch wykonuj powoli, płynnie i z oddechem.
5️⃣ Powtórz 10–15 razy.
💡 Idealne na rozruch rano, po pracy lub przed snem.
🌿 Regularne wykonywanie tego ćwiczenia:
✔️ zmniejsza napięcie w odcinku lędźwiowym i piersiowym
✔️ poprawia elastyczność kręgosłupa
✔️ wspiera prawidłową postawę
Zrób to codziennie – Twoje plecy będą Ci wdzięczne 💙
📍 Masz przewlekły ból lub ograniczenie ruchu?
Zapisz się na wizytę w Spinal Care AS – pomożemy Ci dobrać indywidualny plan terapii i ćwiczeń.

13/10/2025

🦵 ROZCIĄGANIE PRZEDNIEJ STRONY UDA – PROSTE I SKUTECZNE 💙
Siedzisz dużo, jeździsz autem albo trenujesz intensywnie?
Twoje mięśnie czworogłowe uda mogą być skrócone i napięte — co wpływa na kolana, biodra i kręgosłup lędźwiowy.
Zrób coś dobrego dla swojego ciała – zajmie Ci tylko 30 sekund na nogę! ⏱️
✅ Jak to zrobić:
1️⃣ Stań prosto, w razie potrzeby oprzyj się o ścianę lub krzesło dla równowagi.
2️⃣ Chwyć kostkę jednej nogi i powoli przyciągnij piętę w stronę pośladka.
3️⃣ Trzymaj kolana blisko siebie, nie wypychaj biodra do przodu.
4️⃣ Poczuj delikatne rozciąganie z przodu uda – utrzymaj 20–30 sekund.
5️⃣ Zmień nogę i powtórz.
💡 Oddychaj spokojnie i nie szarp nogi — to ma być przyjemne rozciąganie, nie walka 😉
📍 Regularne rozciąganie pomaga:
✅ Zmniejszyć napięcie w udach i dolnych plecach
✅ Poprawić ruchomość bioder
✅ Ułatwić prawidłową postawę
Zrób ten mały krok dla siebie – Twoje ciało poczuje różnicę 💙
➡️ Potrzebujesz indywidualnych ćwiczeń lub planu rehabilitacyjnego?
Zapraszamy do Spinal Care AS – zadbamy o Twoje ciało profesjonalnie i bez bólu.

11/10/2025

🪑 PRZYSIADY NA KRZEŚLE – ZDROWE NOGI BEZ SIŁOWNI 💪
Siedzisz dużo w ciągu dnia? 🧑‍💻
To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić nogi, poprawić krążenie i rozruszać stawy biodrowe i kolanowe — a wszystko bez wychodzenia z biura!
✅ Jak to zrobić:
1️⃣ Stań przed stabilnym krzesłem, stopy na szerokość bioder.
2️⃣ Powoli usiądź na krześle, kontrolując ruch.
3️⃣ Nie siadaj całkiem – tylko lekko dotknij siedziska i wstań z powrotem.
4️⃣ Zachowaj proste plecy, nie wypychaj kolan do przodu.
5️⃣ Powtórz 10–15 razy, w 2–3 seriach.
💡 Bonus: Chcesz więcej efektów? Zrób ćwiczenie wolno i z pełnym oddechem.
To poprawi stabilność, siłę nóg i aktywację pośladków 🍑
👣 Rób to codziennie — Twoje ciało Ci podziękuje!
A jeśli odczuwasz sztywność lub bóle w kolanach czy plecach – zapraszamy do Spinal Care AS na indywidualną konsultację.

09/10/2025

🌿 ROZCIĄGANIE SZYI – MAŁY RUCH, WIELKA RÓŻNICA 💆‍♂️💆‍♀️
Większość z nas spędza godziny przed komputerem, w samochodzie lub z telefonem w ręku 📱. Efekt? Napięcie mięśni szyi, bóle głowy i sztywność karku.
Dobra wiadomość? 👉 Możesz pomóc sobie już teraz – w pozycji siedzącej!
🪑 Ćwiczenie:
1️⃣ Usiądź prosto, stopy na ziemi, barki rozluźnione.
2️⃣ Delikatnie przechyl głowę w bok – ucho w stronę barku, aż poczujesz lekkie rozciąganie po przeciwnej stronie szyi.
3️⃣ Utrzymaj pozycję 20–30 sekund, oddychając spokojnie.
4️⃣ Zmień stronę.
💡 Możesz lekko pomóc sobie ręką, ale nie ciągnij zbyt mocno!
🔁 Powtarzaj 2–3 razy dziennie – szczególnie po pracy lub długim siedzeniu.
Twoja szyja Ci za to podziękuje ❤️
Regularne rozciąganie poprawia krążenie, postawę i samopoczucie.
📍 Jeśli napięcie w szyi nie ustępuje, zapisz się na wizytę w Spinal Care AS – pomożemy Ci dobrać indywidualny plan terapii.

08/10/2025

Pojedyncze miejsca na Pazdziernik i jeszcze Listopad 2025 wiec nie czekajcie, pozniej juz zapisy na Styczeń/Luty 2026.

Booking online:
www.spinalcare.no

01/10/2025

Niby tylko bolace plecy a przyczyn wiele I rowniez wiele rozwiazan.
Zapraszamy na konsultacje I Sprawmy ze kazdy dzien bedzie dniem bez bolu💪💪💪

Booking online:www.spinalcare.no

18/09/2025

⏰ Ostatnie wolne miejsca na fizjoterapię!
Nie odkładaj na później – terminarz szybko się zapełnia.
📅 Wrzesień – zostało już tylko 1 miejsce
📅 Październik – ponad 60% terminów zajęte
👉 Zarezerwuj wizytę online teraz: www.spinalcare.no
Dbaj o swoje zdrowie zanim będzie za późno 💪

10/09/2025

💪🤲 Twoje ręce – Twoja siła i precyzja!

Czy wiesz, że w jednej ręce znajduje się aż 27 kości i ponad 30 stawów? 🔍
To właśnie dzięki nim możemy wykonywać tysiące precyzyjnych ruchów każdego dnia – od trzymania kubka kawy po pracę przy komputerze.

Niestety, duża ilość drobnych stawów i mięśni sprawia, że ręce są też narażone na urazy, przeciążenia i przewlekłe dolegliwości.

👉 Jeśli odczuwasz ból, sztywność, osłabienie chwytu czy inne problemy ze stawami i mięśniami rąk – pomożemy Ci wrócić do sprawności!

📍 Zapraszamy na profesjonalne zabiegi fizjoterapeutyczne w Spinal Care AS.
Dopasujemy terapię do Twoich potrzeb i pomożemy Ci odzyskać pełen komfort ruchu.

📞 Umów wizytę już dziś i zadbaj o swoje ręce!

Daniel
Spinal Care AS

08/09/2025

💪 Działamy – pomagamy ludziom każdego dnia!Bóle kręgosłupa, barków czy kolan? 👉 To dla nas codzienność i wyzwania, których się nie boimy.Wspólnie z pacjentem oraz dzięki naszym skutecznym zabiegom pomagamy wracać do zdrowia, sprawności i lepszego samopoczucia. 🌟Twój komfort i zdrowie to nasza misja! ❤️

02/09/2025

📅 W dniach 19–21 września odbędzie się kurs z zakresu klinicznej manipulacji stawów 🧠✨

To idealne szkolenie dla fizjoterapeutów, osób z równoważnymi kwalifikacjami – lub tych, którzy chcą nauczyć się delikatnych technik terapeutycznych, mogących wynieść Twoją praktykę na wyższy poziom 💪🏽

Otrzymasz również dostęp do naszej platformy online z wszystkimi nagraniami 📲🎥 – aby móc powtarzać i doskonalić techniki w dowolnym momencie.

👉 Zapisz się i podnieś skuteczność swoich terapii na kolejny poziom!

📅 19.–21. september har vi kurs i klinisk leddmanipulasjon 🧠✨

Perfekt for deg som er fysioterapeut, har tilsvarende kompetanse – eller ønsker å lære deg skånsomme behandlingsteknikker som kan løfte behandlingen din 💪🏽

Du får også tilgang til vår nettportal med alle videoene 📲🎥 – slik at du kan repetere og perfeksjonere teknikkene når som helst.

👉 Meld deg på og ta behandlingen din til neste nivå!

02/09/2025

Dzieciaki zaczynaja szkole a I my w UK 🇬🇧 juz na koncowkce ostatnich zjazdow w klinice jako Chiropraktyk zanim wpelni bedziemy pracowac w Norwegii💪❤️💪. Juz nie moge sie doczekac a tymczas dzisiaj wieczorem powrot do Oslo I wracam od jutra juz do gabinetu❤️💪

Milego dnia dla was❤️

30/08/2025

My w pracy juz od 6:30 przy sobocie I naprawiamy💪♥️💪
Terminy na Wrzesien powoli uciekaja wiec zapraszamy do kontaktu💪♥️💪
OSLO: www.spinalcare.no
LIER/Drammen: www.styrkhelse.no