FysioHanna

09/08/2021

Jeg er tilbake fra en lang og deilig ferie hvor mesteparten av tiden har blitt tilbrakt ute-så heldige vi har vært med nydelig sommervær🌞🌞

Håper alle har hatt en god sommer-uansett hva den har inneholdt🥰

29/06/2021

❤️❤️

22/06/2021

Vet du hva vi må snakke mer om? .
Følelser🌸 .
Sårbarhet🌸 .
Kommunikasjon🌸.
Det settes mer og mer på agendaen mange steder, spesielt i dagens barneoppdragelse. Nå skal vi lære barna våre om følelsene sine; anerkjenne, akseptere, lage rom for. Emosjonell intelligens.
Vet du hva som også er viktig; at du anerkjenner og lager rom for dine egne følelser. At du kommuniserer de frem i dine relasjoner.

Ofte kommer det personer inn på kontoret mitt som kjenner på fysiske fornemmelser av ubehag som stammer fra det emosjonelle de opplever, stress de opplever i livet sitt over lang tid. Gamle akkumulerte følelser. De lagrer seg i kroppen. I underbevissteheten. Mangel på kommunikasjon rundt dette.

Det å vise sårbarhet har fått et ufortjent dårlig rykte. Det burde roses ikke rakkes ned på.
Alle har vi et rikt følelsesregister. Hvor kjent er du med ditt eget?
I veldig mange tilfeller er det nødvendig å behandle smerte både emosjonelt og fysisk. Det kommer fram i mange samtaler-hvor smerten egentlig kommer fra-for hvor startet den? Hva dreier langvarig smerte seg egentlig om? Her er det mange nyanser. For noen har det enkle svar, for andre er smertesammenhengen komplisert og med en lang historie bak seg. Men det er jo veldig interessant og lærerrikt å gå inn i det. Hvis du tar deg tid. For tid er nødvendig. Det kan være en krevende prosess å gå dypt inn i følelseslivet ditt.
Hva føler egentlig du? Hva vil du?
Det å sette grenser for seg selv er også essensielt.

and

14/06/2021

Yndlingsrunden min - mange gode øvelser i ett🥰

16/04/2020

🌸Har du lagt merke til om du har kontakt med mage og rygg når du gjør en knebøy?🤗
-
🌸Kontakt med kjernen (mage og rygg) gjør at vi klarer å bevege armer og ben lettere under ulike øvelser, man kan si at den mye omtalte kjernemuskulaturen er et slags senter for bevegelse.
-
🌱 Utfordringen er å holde kontakten med mage og rygg mens du beveger deg ned i en knebøy-prøv så å bevege armene ut til siden som vist på videoen, klem skulderbladene sammen som om du skulle skvist en blyant mellom de😁
-
🌸 Denne øvelsen sved godt i ryggen hos meg allerede ved første repetisjon😁
-
🌼Husk å holde kontakten med kjernen gjennom hele øvelsen, og slipp kun når du er på toppen mellom hver repetisjon.
-
🌱 Med kontakt mener jeg at man skal trekke magemuskulaturen lett sammen-som om du trekker navlen litt inn mot ryggen.🤗🤗

09/03/2020

💞 Ta med deg disse øvelsene inn i den nye uken👍🏻
🧘🏽 Sett av noen minutter daglig til å bevege deg i løpet av arbeidsdagen, ta deg en 5 min pause hver time til å puste dypt og godt, drikke vann, reise deg å gå litt, eller gjør disse øvelsene☝🏻
🌸 Rull på skuldrene 10 ganger
🌸 Strekk armene opp mot taket, rull på håndleddene 10 ganger
🌸 Strekk armene og bøy deg over til annenhver side 10 ganger
🌸 Tøy brystkasse og brystrygg annenhver gang 10 ganger
🌸 Reis deg opp og sett deg ned igjen på stol 10 ganger-press hofta fram når du reiser deg, kjenne at det strekker godt på fremsiden av hoftene og knip setet🙏🏻

❣️ Dette kan hjelpe til å forebygge smerter i skuldre, nakke, rygg.
Ofte er det ikke mye som skal til, vi må bare huske at kroppen er laget for bevegelse, og leddene våre trenger de store bevegelsesutslagene også☝🏻
Jobb foran skjerm gir ofte ensidig belastning av muskulatur i nakke, skuldre, og rygg. Og små gjentakende bevegelser kan føre til smerter over tid.

❣️ Husk å slippe pusten til🥰⭐️

🌸 Ha en deilig uke💕🙌🏻

04/03/2020

26/02/2020

Bekkenvipp på ball med fokus på pust🙏🏻

26/02/2020

Bekkenløft med fokus på pust👍🏻

26/02/2020

Bekkenvipp med fokus på pust🙌🏻

26/02/2020

❣️ Sentralt i Mensendieck står fokus på å bli kjent med egen pust og øke sin egen kroppsbevissthet.

🐣 Har du lagt merke til hvordan du puster?
Ofte holder vi pusten uten at vi legger merke til det-særlig under konsentrasjon eller stress. Trekker skuldrene opp mot ørene, og glemmer å trekke pusten godt ned i magen.

💡Ofte endrer vi ubevisst vårt eget pustemønster som respons på ulike situasjoner i livet. God kontakt med pusten gir en utrolig evne til selvregulering.

🌬Ved lang utpust roer hjerterytmen seg, vårt parasympatiske nervesystem-også kalt «bremsen», stimuleres, og kroppen går inn i hvilemodus. Vi blir roligere. En lang utpust sender signaler til hjernen om at vi har det bra🙏🏻💆🏻‍♀️

💨🌪 En kort og hektisk pust påvirker det sympatiske nervesystemet-også kalt «gassen», og stimulerer oss til å aktiveres. Det setter kroppen i en beredskapsmodus-klar til kamp.
Hjertefrekvensen, blodtrykket og adrenalin øker- og en konstant tilværelse med dette kan over tid føre til ulike smertetilstander i kroppen.

💫 Hvordan vi puster påvirker oss i både kropp og sinn. Å puste er noe vi alle gjør, spontant og naturlig. Men at denne pusten rommer enorme muligheter for selvregulering❤️ egenpleie❤️, smertelindring❤️ og avspenning❤️, er noe mange har tilgode å oppdage og utnytte🌥

👀 Så mye av vår oppmerksomhet er rettet utover, mot menneskene og omgivelsene rundt oss. Hvor mye av oss er vi tilstede i oss selv?🤔

☀️ Pusten kan hjelpe oss med å være tilstede i oss selv.

💡 Kjenn etter: Hvor mye av meg selv er tilstede her og nå?🌸💞🥰

👍🏻 Prøv disse øvelsene hjemme☝🏻
🙌🏻♥️
eller stopp opp noen ganger i løpet av dagen din, legg hendene på magen og kjenn etter hvor du har pusten din🤗 Hvis du har mulighet til å legge deg ned på en matte; gjør det👍🏻😍

🥰