MalgorzataKalsnes-Life&Love

09/05/2026

8 maja
Czasami największym zwycięstwem nie jest ciągła walka.
Nie musimy każdego dnia udowadniać swojej siły, produktywności czy perfekcji.

Możemy odpuścić.
Zatrzymać się.
Dać sobie prawo do zmęczenia, gorszego dnia, ciszy i odpoczynku.

Jasne, że warto walczyć o dobre standardy: w relacjach, w pracy i wobec siebie…
Ale równie ważne jest, by nie zgubić w tym siebie.
Po prostu. 🤍
Myślę sobie, że życie nie musi być nieustannym przekraczaniem granic własnej wytrzymałości.
To także umiejętność powiedzenia sobie:
„Dzisiaj wybieram spokój.” Ot! 🫶

Spokoju dziś Ci życzę 🤍8.05 Dzień zwycięstwa.
Dbaj o swoje cele, ale dbaj też o swoje serce, ciało i emocje.
Nie musisz ciągle zwyciężać, żeby być wartościową osobą. 🍀

P.S.
Fotka: ja w mojej ukochanej Barcelonie w listopadzie 2017
🫶🤍🫶

psychologia uważność dobrostan odpoczynek emocje kobietasiły terapia mindfulness

01/05/2026

🌿 1 maja- o pracy, która ma znaczenie 🧚‍♀️

Praca to nie tylko to, co robimy.
To też to, kim się w tym stajemy.

Bywa, że czasami zaczynasz od nowa.
Bywa, że w innym kraju.
W innym języku.
Z inną wersją siebie.

I nagle okazuje się, że „praca” to już nie tylko obowiązek, to droga do odzyskania wpływu, sensu i poczucia wartości.

Nie każda praca daje spełnienie.
Ale każda może być początkiem zmiany.
Dziś nie zapytam: Gdzie pracujesz?
Pytam:
✨ Czy to, co robisz, wspiera Ciebie i Twoje życie?
✨ Czy jesteś w miejscu, które jest dla Ciebie dobre?

Jeśli nie, to może właśnie dziś jest dobry moment, żeby zadać sobie ważne pytania..?

Nie musisz mieć w sobie wszystkich odpowiedzi.
Wystarczy, że zaczniesz.

🤍

Dobrego dnia!

kobietawzmianie / emigracja / samoocena dobrostan świadomeżycie pracazsensem

14/04/2026

✨ 14 kwietnia: Dzień Patrzenia w Niebo ✨ Nie wiedziałam, że jest taki dzień 🙂
Hmm…
Może warto
Zatrzymać się na chwilę…
Podnieść głowę…
Pooddychać 🌤️
…. Tylko tyle…
„Pomiędzy bodźcem a reakcją jest przestrzeń.. w tej przestrzeni leży nasza wolność i moc wyboru.” -Viktor Frankl

Może właśnie dziś tą szczególną przestrzenią będzie dla Ciebie… niebo.
Niebo, które po prostu jest, niczego nie wymaga, nikogo nie ocenia. Które pozwala tylko być.
Daj sobie kilka minut:
💭 bez pośpiechu
💭 bez oczekiwań
💭 bez „muszę”
I zauważ… co pojawia się w Tobie, kiedy po prostu patrzysz. W niebo.
✨ Może odkryjesz, że już teraz masz w sobie wystarczająco dużo spokoju, siły i zasobów, by zrobić kolejny mały krok ku temu do czego dążysz?
Nie wszystko musi być idealne, żeby było wystarczająco dobre.

20/03/2026

Wygląda na to, że idę w dobrym zawodowym kierunku 🍀🌸
Krótkoterminowość i skuteczność = zadowolenie klienta i satysfakcja terapeuty 🍀🍀🍀
Pięknego piątku ☀️☀️☀️

17 marca 2026 r. w renomowanym czasopiśmie naukowym Clinical Psychology & Psychotherapy opublikowano najnowszy przegląd badań (randomizowane, quasi-eksperymentalne, obserwacyjne i jakościowe) dotyczących skuteczności Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach ‼️

👉Jeśli pracujesz w nurcie TSR, to kolejny solidny argument, że to, co robisz, ma sens.
👉Jeśli dopiero poznajesz to podejście, warto zainteresować się nim bliżej.

🔍 Co pokazują wyniki?
✔️Wszystkie analizowane badania wykazały pozytywne efekty stosowania TSR w środowiskowej opiece psychiatrycznej dla dorosłych.
✔️Podejście do działa na wielu poziomach - od redukcji objawów (lęk, depresja), przez poprawę funkcjonowania psychospołecznego, aż po jakość życia i zdolność do pracy.
✔️W niektórych badaniach osoby korzystające z TSR doświadczały wcześniejszej poprawy w porównaniu do terapii prowadzonych w innych podejściach (m.in. terapia psychodynamiczna i psychoanaliza). Przy czym efekty były równie trwałe na przestrzeni lat.
✔️Ze względu na stosunkowo krótszy czas trwania TSR może być bardziej opłacalnym podejściem zarówno dla osób poszukujących terapii jak i dla publicznych systemów ochrony zdrowia.
✔️TSR sprawdza się w różnych grupach społeczno-ekonomicznych oraz kulturowych, co czyni ją podejściem uniwersalnym i elastycznym.
✔️Badania wskazują na mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego w pracy w tym podejściu.

🌍Środowiskowa opieka psychiatryczna potrzebuje podejść skutecznych, krótkoterminowych, opartych na współpracy i możliwych do zastosowania przy dużym obciążeniu systemu, dlatego TSR bardzo dobrze wpisuje się w rekomendacje międzynarodowych instytucji takich jak WHO.

📌 Co dalej?
Pomimo wielu dowodów na skuteczność TSR autorzy przeglądu wskazują na potrzebę dalszych badań - szczególnie w pracy z osobami z bardziej złożonymi trudnościami takimi jak m.in. zaburzenia psychotyczne, choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia osobowości, kryzysy samobójcze czy złożone problemy psychospołeczne.

źródło: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cpp.70255

14/01/2026

Dziś święto logiki.
Tej, która pomaga nam porządkować chaos w głowie.
Tej, która oddziela fakty od interpretacji.
Tej, która bywa ratunkiem, gdy emocje biorą górę.
Hmm… w terapii i coachingu logika to jednak tylko połowa drogi…
Obok niej stoją emocje, intuicja, sygnały z ciała, doświadczenie… Kto wie, co jeszcze.

❓✨ Czy dobre dla nas decyzje rodzą się tam, gdzie spotykają się:
• serce i rozum?
• emocje i myślenie?
• intuicja i analiza?❓

Pytanie dla Ciebie na dzisiaj:
➡️ Czy Twoje myśli Ci służą?
➡️ Czy są oparte na faktach, czy na lękach?
➡️ Czy mówisz do siebie jak do przyjaciela, czy jak do wroga?

Logika może być Twoim sprzymierzeńcem.
Ale to Ty decydujesz, w którą stronę poprowadzisz swoje życie.
🍀🍀🍀
Jeśli nie chcesz iść drogą do siebie sam/a, daj znać, chętnie potowarzyszę 💞
💛

emocje świadomość psychologia dobrostan
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach

03/01/2026

🍀
Zazwyczaj planowałam następny rok we wrześniu.
Taki nowy rok szkolny 🙂 To był moment porządkowania, domykania i kierowania wzroku ku temu, co przede mną i czego pragnę.

Ostatnie pół roku jednak nauczyło mnie czegoś innego.
Choroba, a potem śmierć mojej mamy i to, co wydarzyło się we mnie w tym czasie, sprawiły, że planowanie zeszło na dalszy plan. Nie było na to miejsca.
Priorytetem stało się pomaganie, poszukiwanie, negocjowanie, dyskutowanie, akceptacja, przetrwanie, regulacja…
Dzień po dniu
a na końcu…
bycie w żałobie.
dzień po dniu…

Dlatego w tym roku mapa marzeń i plany pojawiają się dopiero teraz, na początku stycznia.
Choć i tak do końca nie jestem pewna czy jestem na nie gotowa.
Ponieważ… to też nie jest zadanie do wykonania, ale raczej łagodne zaproszenie do kontaktu z sobą.
Z ciekawością zamiast presji.
Z pytaniem: na co mam dziś przestrzeń?
A nie: co „powinnam” już wiedzieć i zrobić.

Czasem, żeby znów móc patrzeć w przyszłość, najpierw trzeba pozwolić sobie zatrzymać się w stracie.
Dopiero wtedy plany mogą być naprawdę nasze..? osadzone w prawdzie, a nie w oczekiwaniach…
Nie wiem.

Jeśli jesteś w miejscu, w którym Twoje tempo jest wolniejsze, a plany jeszcze się nie klarują, to nie znaczy, że coś z Tobą nie tak. ✨
To może znaczyć, że Twoja psychika robi dokładnie to, czego teraz potrzebuje 🤍

A kiedy poczujesz gotowość, przyszłość poczeka.
Z uważnością. Z czułością. W Twoim/swoim//moim czasie 🍀

03/01/2026

…

02/05/2025

Zaginęłam w akcji? Nie! Ja po prostu piszę magisterkę!
Nie zniknęłam z IG i FB z braku chęci kontaktu, ale tylko dlatego, że moja dojrzała głowa jest po uszy zanurzona w literaturze naukowej.
Piszę pracę magisterską z psychologii. I to nie byle jaką 😀 to moja ostatnia, życiowa sesja naukowa! Serio. Żadnych więcej studiów, kursów, dyplomów (no, chyba że mnie znowu poniesie… jak znam siebie, to pewnie poniesie 😂)!
To będzie wisienka na torcie, korona w mojej rozwojowej i studenckiej karierze i opowieść o tym, że nigdy nie jest za późno na spełnianie marzeń. ❤️
Może wrócę niedługo (może będę się pojawiać co czas jakiś ) z dumą, kolejnym dyplomem i pewnie z całą już siwą głową 😀 zafarbowaną, bo tak lubię 🥰

Uściski 🤍♥️💙
Małgorzata

25/03/2025

Nie jesteś swoimi myślami.
Masz je, czasami „atakują”– ale to Ty decydujesz, co z nimi zrobić.
Jak sobie radzisz? Podziel się pomysłami 🙏🏻

….
….
:

25/03/2025