Hjemmefysio

12/03/2021

Her kommer et tilbud for deg som ønsker å komme i gang med trening eller bli mer fysisk aktiv i hverdagen. Kom i gang i ditt hjem og/eller i ditt nærområdet. Få et treningsopplegg og plan tilpasset deg. En til en treningsveiledning og god oppfølging i omgivelser som er nære og trygge.

For hvem?
- For deg som har lite treningserfaring
- For hjemmeboende eldre
- For gravide
- For deg som trenger et treningsopplegg før operasjon
- For deg som skal i gang igjen etter skade/sykdom

Hvorfor?
Invester i helsen din. Fysisk aktivitet er godt for både den fysiske og psykiske helsen. Få økt styrke, kondisjon, koordinasjon og balanse. Lær om grunnleggende treningsprinsipper og få mer kunnskap om hvordan kroppen fungerer.

Få en helt kostnadsfri førstegangskonsultasjon på opptil 30 min over telefon eller videokonsultasjon for å bli kjent med hverandre og finne ut av om dette er noe for deg.

Pakketilbud:

*Gratis førstegangskonsultasjon over telefon eller videokonsultasjon

20% rabatt - 3 timer med veiledning, treningsprogram og tilpasset plan: 1950,-

20% rabatt - 5 timer med veiledning, treningsprogram og tilpasset plan: 3250,-

30% rabatt – 10 timer med veiledning, treningsprogram og tilpasset plan: 5740,-

Tilbudet er begrenset i forhold til hvor mange ledige plasser det er så bestill en gratis konsultasjon nå på telefon 46297902 eller www.hjemmefysio.no.

04/02/2021

Hjemmefysio kommer til å ha åpent ettermiddag/kveld fremover. Det blir mulig å få time på dagtid hos meg på Regnbuen helsesenter i Lierskogen. Gå inn på https://www.regnbuenhelsesenter.no/ for mer informasjon om helsesenteret.

En fysioterapitjeneste med hjemmebesøk og/eller videokonsultasjon. Et rimelig, lett tilgjengelig og

08/01/2021

Et vanlig spørsmål å komme til fysioterapeuten med er om det er greit å trene med smerte. For å forbedre sin fysiske form kreves det at man bruker kroppen. Samtidig er det vanskelig for mange som har smerter å få aktivisert seg når smertene raskt dukker opp ved fysisk aktivitet. Da kommer no...

29/11/2020

Sånn 🛠 På tide å tørke støv av facebook siden også med en liten statusoppdatering:

✅Hjemmesiden har fått et nytt utseende. Ta gjerne en titt på www.hjemmefysio.no

✅Nytt og bedre booking system med nye tjenester og mulighet for å kjøpe gavekort.

Fortell gjerne om hjemmefysio videre til en du kjenner 💕

21/08/2020

1. Timen foregår i kjente og trygge omgivelser: Avtalte timer skjer på din hjemmebane. Det kan for mange være en mer komfortabel setting å ha en konsultasjon i egne kjente omgivelser. Det er du som er på hjemmebane. 2. Trening i eget hjem: Egentrening for mosjon eller ved gjennopptrening etter ...

14/08/2020

Har du smerter eller har du hatt mye smerte tidligere? Ta en titt på på dette for en rask og enkel innføring i hvordan smerte fungerer og hvorfor en smerteopplevelse ofte er komplisert. Veldig god og underholdende forklaring fra en som må regnes som ledende innen forskning på smerte, Professor Lorimer Moseley.

På en engasjerende og morsom måte snakker Professor Lorimer Moseley i disse to klippene om tema smerte. Dette kan være nyttig info å få med seg så ta en titt :) TED talk med Lorimer hvor han forklarer egne opplevelser med smerte og hvorfor kontekst er så viktig faktor i forhold til selve smer...

23/04/2020

Vi har byttet navn til HjemmeFysio 🌟

HjemmeFysio er bedre og mer dekkende navn for våre tjenester. Vi kommer hjem til deg med behandlingsbenk eller få hjelp digitalt med videokonsultasjon.

Ta kontakt for time eller fortell gjerne om oss til noen som kan ha behov for litt hjelp.

www.hjemmefysio.no

16/04/2020

Med den nye hverdagen har det kommet nye muligheter. Og med det kan vi nå tilby en ny tjeneste; Videokonsultasjon. Med videokonsultasjon får du hjelp fra en fysioterapeut digitalt. Det er en enkel, rimelig og nyttig tjeneste hvor du kan få svar på det du lurer på og gode råd til veien videre. Med videokonsultasjon får du hjelp til selvhjelp.

Vi har også oppdatert vår hjemmeside. Ta gjerne en titt på www.hjemmefysio.no :)

20/03/2020

La oss helpe de eldre (som ikke allerede er det) med fysisk aktivitet 💓 Det er mange eldre nå som kan trenge å få beveget seg mer enten om det er i eget hjem eller på institusjon.

Nedenfor finner dere mange gode øvelser. Bare pass på så de ikke slår seg i prosessen. De liggende og sittende-øvelsene er tryggere, enn de stående-øvelsene.

Ring å forklar, send det i post eller enda bedre tren sammen med videochat.

Hjelp din mor, far, bestemor, bestefar å få sin daglig dose med fysisk aktivitet 💪

20/03/2020

I dag har Norsk Fysioterapeutforbund gitt meg spalteplass på sin side 🙌 Tusen takk til Irene som har skrevet ned noen av mine meninger og tanker, og delt dette på en arena med gode og flinke fagfolk!

Les artikkelen her🌟:

Fysioterapeut Jonatan Abrahamsen i Asker er bekymret for konsekvensene av begrenset frihet som følge av koronaviruset. Her er hans anbefalinger om hva du bør gjøre for å ta vare på deg selv.

15/03/2020

Her kommer noen utdrag fra Helsedirektoratets aktivitetshåndbok. Aktivitetshåndboka forklarer hvorfor det er så viktig at vi daglig holder oss fysisk aktive og viktige treningsprinsipper.

----------------------------------------------------------------------------------

Trening har flere kortsiktige og langsiktige helsegevinster. Nedenfor er kun et lite utdrag fra boken om effekter fra fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har effekt på:

Respirasjonsmusklatur:
- Trening forbedrer pustemuskulaturens utholdenhet. Dette skjer ved en tilpasning på samme måte som i annen skjelettmuskulatur som trenes.
- Fordelingen av blodstrømmen i lungene endres, og det blir en bedre tilpasning mellom gjennomblødning og luftventilasjon, særlig de øvre delene av lungene får større blodstrøm. Lungenes gassutveksling blir bedre.

Hjertet:
- Etter en periode med trening er det typisk at slagvolumet blir høyere (at hjertets sammentrekningsevne er bedre).
- Dessuten er det blitt flere kapillærer (kroppens minste blodkar) og mitokondrier (cellenes kraftstasjoner).

Immunforsvaret:
- Mye tyder på at en utrent person som begynner å trene får sterkere immunsystem.

----------------------------------------------------------------------------------

Videre er det en rekke faktorer som avgjør hvor mye en person forbedrer sin fysiske form dersom det fysiske aktivitetsnivået økes.

- F.eks vil en som er inaktiv og utrent, forbedres relativt sett mer enn en som er veltrent, og treningseffekten er spesifikk for de organene og det vevet som trenes og belastes.
- Frekvens (hvor ofte gjennomføres treningen) , varighet (hvor lenge pågår en økt) og intensitet (hvor hard/ intensiv er økten) er sammen avgjørende for effekten av treningen og utgjør treningsdosen. Jo høyere dose, desto større effekt. Det bør understrekes at også lavere doser har effekt.

----------------------------------------------------------------------------------

I forhold til fysisk aktivitet og infeksjon står det i aktivitetshåndboka:

- Ved de aller første infeksjonssymptomene, som irritasjon i halsen, rennende nese og litt slapphet, er det ofte vanskelig å vite om symptomene er starten på en alvorlig tilstand eller ikke. Denne uvissheten er en viktig grunn til en generell anbefaling om å avstå fra kraftigere fysisk anstrengelse i påvente av den videre utviklingen.
- Intensiv utholdenhetstrening eller konkurranser av minst én times varighet stimulerer immunforsvaret positivt i starten, men så følger noen timer med forbigående svekket immunforsvar etter treningsøkten/konkurransen. Det vil si at immunforsvaret kan ha en redusert evne til å bekjempe bakterier og virus og mottakeligheten for infeksjoner vil da være økt i restitusjonsfasen etter hard trening/konkurranse

----------------------------------------------------------------------------------

Et rask lite sammendrag: Alle bør være fysisk aktive daglig dersom man ikke føler på infeksjonssymptomer og unngå altfor intensive treningsøkter da dette kan svekke immunforsvaret i etterkant av treningen. Treningen vil gi mange helsegevinster, kunne hjelpe med sinnsstemning og være et godt avbrekk i hverdagen.

----------------------------------------------------------------------------------

Her er link til helsedirektoratets aktivitetshåndbok for de som vil lese mer:https://www.helsedirektoratet.no/veiledere/aktivitetshandboken/Aktivitetsh%C3%A5ndboken%20%E2%80%93%20Fysisk%20aktivitet%20i%20forebygging%20og%20behandling.pdf/_/attachment/inline/e7710401-9ac5-4619-916d-ff15a9edb3d4:380162e0f16eef64d00906fc472987340fbcc711/Aktivitetsh%C3%A5ndboken%20%E2%80%93%20Fysisk%20aktivitet%20i%20forebygging%20og%20behandling.pdf

13/03/2020

Her kommer noen forslag til hvordan vi kan holde oss bedre rustet fysisk og psykisk i en litt annerledes hverdag:

- Selv om tiltak som har kommet kan gjøre oss inaktive har vi et eget ansvar for å holde oss selv i gang. Fysisk aktivitet gjør kroppen bedre rustet fysisk mot sykdom og har en positiv effekt psykisk. Ta en løpe tur i skog og mark, gjør arbeid på hus og hage, gjør hjemmetrening etc. Dersom du ønsker litt inspirasjon til øvelser for hjemmetrening så ta kontakt (selvfølgelig helt gratis).

- Vi holder oss også bedre rustet dersom vi spiser sunt, balansert og variert. Kostholdet har selvfølgelig også effekt på oss fysisk og psykisk. Spis 5 om dagen, "an apple a day keeps the doctor away” etc. (Vær så snill hvis hensyn til andre i butikken. Ikke gå hvis du er dårlig og ikke kjøp mer enn du trenger slik at alle kan få tak i de varene man trenger).

- Stress ned og prøv å få nok søvn. Det ser ut til at det er en sterk kobling mellom søvn, stress og immunforsvaret. Lett å si stress ned, men vi kan jo prøve. F.eks er det viktig å holde seg oppdaterte på informasjonen som kommer, men tillat deg selv noen pauser fra medier. Fysisk aktivitet og kosthold kan også hjelpe på mindre stress og bedre søvn. Pust med magen, vis hensyn til hverandre og støtt opp om dugnaden, så skal dette gå bra.

Selv holder vi stengt inntil videre med hjemmebesøk (følger Folkehelseinstituttets retningslinjer), men ta kontakt så kan vi se om det er noe vi kan hjelpe med likevel :)