Hva er åpningstidene?

Mandag 08:15 - 16:00 Tirsdag 08:15 - 16:00 Onsdag 08:15 - 16:00 Torsdag 08:15 - 16:00 Fredag 08:15 - 16:00

Kiropraktor Alexander Andorff

Hjem
Norge
Oslo
Kiropraktor Alexander Andorff

Alexander Andorff er en moderne kiropraktor som er levende opptatt av helsekunnskap og å hjelpe den inviduelle pasienten til en bedre hverdag.
(3)

09/01/2026

Noen dager kjennes kroppen som en trygg base.
Andre dager som noe du må forhandle med.

Jeg møter mange som lever med smerter som ikke alltid synes.
Som bærer mer enn omgivelsene forstår,
og som ofte er strengere mot seg selv enn mot noen andre.

Det er lett å begynne å tvile.
På kroppen.
På egen verdi.
På om man “tåler nok”.

Men smerten definerer ikke hvem du er. 💜

Kroppen prøver ikke å holde deg tilbake.
Den prøver å bli hørt.
Og midt i alt som er krevende, finnes det fortsatt rom…
for nærhet, for kjærlighet, for mening, for øyeblikk som gjør det litt lettere å puste.

Gode stunder finnes her.
Også for deg. ❤️

Ønsker dere alle en riktig god helg!

– Alexander

09/01/2026

5 gode øvelser for føttene dine (en fin daglig rutine) 🦶

Føttene og anklene våre er fundamentet i kroppen. De skal absorbere belastning, gi stabilitet og sende viktige signaler videre opp i bevegelseskjeden. Når de blir stive, svake eller underaktive, kan det påvirke knær, hofter, rygg og holdning mer enn mange er klar over.

Disse øvelsene er ment som en enkel, daglig rutine for å styrke, mykne opp og aktivere fotens små, men svært viktige, muskler og ledd. I tillegg er de gode for sirkulasjonen vår.

1️⃣ Sprike med tærne
Forsøk å spre tærne aktivt fra hverandre og hold et lite øyeblikk før du slipper. Dette øker kontroll, styrke og kontakt med fotens små muskler.
➡️ 10 repetisjoner × 3 sett

2️⃣ Tøye storetåen
Bøy storetåen forsiktig bakover for å tøye undersiden av foten og plantarfascia. Dette er viktig for normal gange og fraspark.
➡️ Hold i 30 sekunder × 3 repetisjoner per fot

3️⃣ Rulle på ball
Rull foten rolig over en ball (f.eks. tennisball eller triggerpunktball) for å stimulere blodsirkulasjon og redusere spenninger i fotsålen.
➡️ 10 rolige bevegelser × 3 sett

4️⃣ Løfte håndkle (crunchie)
Plasser et håndkle (eller penn) på gulvet og grip det med tærne. Slipp deretter rolig opp.
Dette styrker fotbuen og de dype fotmusklene.
➡️ 10 repetisjoner × 3 sett

5️⃣ 8-tall
Beveg ankelen kontrollert i et åttetall for å trene bevegelighet, koordinasjon og leddkontroll.
➡️ 10 rolige repetisjoner × 3 sett per fot

Små, jevnlige øvelser kan gi stor effekt over tid. Føttene dine jobber for deg hele dagen. Denne rutinen er en fin måte å gi litt tilbake på. 💜 Ønsker dere alle en fin fredag!
- Alexander

08/01/2026

Noen dager vil du mer enn kroppen tillater.
Ikke fordi du mangler vilje,
men fordi systemet ditt allerede jobber på maks turtall.

Fatigue er ikke latskap.
Det er ikke mangel på motivasjon.
Det er ikke personlighet.
Det er et nervesystem som ber om ro.

Når energilageret er tomt, hjelper det ikke å trykke hardere på gasspedalen.
Da er det ikke mer styrke som trengs, men mer forståelse.

Du er ikke svak.
Du er overbelastet.

Og akkurat som et tomt batteri som må lades,
må også kroppen få tid, trygghet og respekt
før lyset kan skinne igjen. 💜

Hvis vi kan få samfunnet til å forstå dette, da kan vi bli kvitt demoraliserende og ødeleggende holdninger.
Negativitet er en ekstra belastning for alle som er rammet av fatigue og usynlig sykdom.
Det motsatte av trygghet og næring…

Og som jeg har sagt før;

«Du kan ikke få et tre til å vokse raskere ved å røske det i greinene…»

- Alexander

08/01/2026

Fibromyalgi følger sjelden en rett linje.
For mange oppleves diagnosen mer som årstider enn stadier. Altså som at den er i stadig bevegelse.

Noen perioder kjennes lettere. Smertene er mer håndterbare, energinivåene litt høyere.
Andre ganger tar kroppen mer plass, og alt går saktere. Uten at man nødvendigvis har gjort noe “galt”.

Derfor kan det være nyttig å se fibromyalgi som en dynamisk tilstand,
der symptomer, belastning, stress, søvn og restitusjon påvirker hverandre over tid.

Du kan være i en “vårfase” på ett område av livet,
og samtidig i en “vinterfase” på et annet. ❄️

👱🏼‍♂️💬 Dette handler ikke om progresjon eller forverring alene.
Det handler om svingninger, tilpasning og om å møte kroppen der den er. 💜

🔗 Via lenken i kommentarfeltet kan du lese mer om hvordan forskere i journal of American College of Rheumatology mener at fibromyalgi kan deles inn i 4 stadier. Merk dòg at man kan gå fram og tilbake fra de forskjellige stadiene.

07/01/2026

Spenningshodepine og stiv nakke?
Du er langt fra alene.

Mange opplever at hodepinen starter i nakken og skuldrene. Ofte etter stress, stillesitting eller lange dager foran skjerm. Spenninger i nakkemuskulaturen kan redusere bevegelighet, øke trykkfølelsen i hodet og bidra til vedvarende ubehag.

👱🏼‍♂️💬 Den gode nyheten?
Enkle, målrettede øvelser kan gjøre en stor forskjell.

I denne posten viser jeg og mine dyktige kollegaer 5 øvelser som kan bidra til å:

✅ redusere nakkespenninger
✅ bedre blodsirkulasjonen
✅ gi mer bevegelighet og mindre trykk i hodet

Øvelsene er skånsomme, tar kort tid og kan gjøres både hjemme eller på treningssenter. Gjør de gjerne 2-3 ganger i uken. Lykke til - og god trening! 💜

🔗 Du finner lenken til de 5 anbefalte øvelsene i kommentarfeltet.

07/01/2026

Fibromyalgi er ikke én enkelt ting.
Det er et komplisert og sammensatt symptombilde… og det er nettopp derfor mange opplever at diagnosen er vanskelig å forstå. 💜

Blant annet har faglige vurderinger vist til at det finnes over 40 symptomer tilknyttet diagnosen, som videre er delt inn i 8 symptomkategorier:

– muskel, bindevev og leddsmerter
– fatigue og søvn
– kognitiv funksjon
– nervesystem og sensitivitet
– mage/tarm
– autonom regulering
– psykogeniske symptomer
– hormonelle symptomer

Basert på dette har forskerne foreslått at fibromyalgi kan deles inn i 5 kategorier.

Dette betyr ikke at alle passer i én «boks».
Men det kan hjelpe oss å forstå hvorfor symptomene varierer så mye fra person til person og hvorfor behandlingen alltid bør være individuelt tilpasset.

🔗 I det oppdaterte innlegget her går jeg og mine dyktige kollegaer gjennom de 5 kategoriene, én for én. Lenke i kommentarfeltet.

06/01/2026

Jeg planlegger.
Kalenderen er der.
Viljen er der.

Men energien følger ikke alltid med.

For noen handler hverdagen ikke om mangel på motivasjon,
men om en kropp som bestemmer tempoet selv.
Selv når det passer som dårligst.
Slik er det for mange med usynlig sykdom, fatigue og fibromyalgi.

Fatigue er ikke latskap.
Det er en usynlig mur.

Og noen dager…
er det nok å bare være her. 💜
Og du; Jeg går med deg. I ditt tempo.
- Alexander

06/01/2026

Mange forbinder fibromyalgi med smerter i rygg, nakke og skuldre.
Men for mange starter smertene faktisk helt nederst… i føttene. 🦶

Studier viser at fotsmerter forekommer oftere hos personer med fibromyalgi enn i normalbefolkningen. Likevel blir dette symptomet ofte bagatellisert.

For noen kjennes det som brennende smerter.
For andre som verk, stivhet eller dyp ømhet.
Og for mange forverres det nettopp i hvile eller etter belastning som egentlig burde vært tålelig.

En viktig, men ofte oversett faktor, er bindevevspansring.
Når bindevevet mister sin normale funksjon, elastisitet og tilpasningsevne, kan det bidra til økt trykk, redusert sirkulasjon og forsterkede smertesignaler, inkludert i føttene.

Dette handler derfor ikke bare om muskler og ledd.
Det handler om samspillet mellom bindevev, nervesystem og smertesensitivitet.

👱🏼‍♂️💬 Når fundamentet verker påvirkes hele kroppen.
Stegene blir kortere. Tempoet lavere. Og overskuddet mindre.

Med kunnskap, tilpasning og tålmodighet
kan belastning bli lettere,
bevegelse tryggere
og stegene gradvis mer utholdelige.

Og det finnes fortsatt rom for lindring, håp
og bedre dager… ett steg av gangen. 💜

🔗 I denne artikkelen blir du bedre kjent med fibromyalgi og vonde føtter. Lenken finner du i kommentarfeltet.

06/01/2026

Mange som lever med fibromyalgi opplever også symptomer på Willis-Ekbom sykdom. Spesielt på kvelds- og nattestid.

En svensk studie (Arvidsson et al) viser at hele 33–64 % av personer med fibromyalgi kan være rammet. For mange innebærer dette en plagsom uro i beina, et sterkt behov for å bevege dem, og en søvn som aldri helt får bli dyp og godt restituerende.

Når søvnen forstyrres natt etter natt, påvirker det ikke bare energinivået. Men også smerteopplevelse, konsentrasjon og evnen til å fungere i hverdagen. Over tid kan dette bidra til mer fatigue og økte smerter, uten at sammenhengen alltid blir fanget opp.

Dette handler ikke om uro, stress eller «vanskelige kvelder».
Det handler om nevrologiske mekanismer som ofte går hånd i hånd med fibromyalgi… og som altfor ofte blir oversett.

Å kjenne til denne sammenhengen kan være et viktig første steg mot bedre forståelse, riktigere tiltak og forhåpentligvis bedre søvn og livskvalitet. 💜

🔗 Via lenken i kommentarfeltet kan du lese mer om sammenhengen mellom fibromyalgi og Willis-Ekbom Sykdom.

05/01/2026

Fatigue er vanskelig å forklare for dem som ikke har kjent den selv. Men den er høyst ekte.
For den synes ikke alltid… men den merkes i alt du gjør.

Å leve i en kropp som hele tiden ligger ett skritt bak.

👱🏼‍♂️💬 Jeg møter mange som sier:
«Jeg skjønner ikke hvorfor jeg er så sliten.»
Og nesten alltid kommer spørsmålet etterpå:
«Burde jeg ikke tålt mer enn dette?»

Det er kanskje det fatigue gjør mest vondt.
Den får deg til å tvile på deg selv.
På kapasiteten din.
På hvem du var før.

Noe av det vanskeligste er også tvilen fra de rundt en.
Det å måtte forklare noe som ikke synes.
Det å måtte forsvare seg for å bli trodd.
En svært uheldig dobbeltbelastning.

Ved usynlig sykdom, ME, CFS, fibromyalgi, autoimmune tilstander og andre usynlige sykdommer er ikke kroppen ødelagt.
Men den er overbelastet.
Et nervesystem som har stått for lenge i alarm, uten mulighet til å hente seg inn.
Mange fysiologiske prosesser i høygir - som tapper energien din.

Hvis du kjenner deg igjen i dette, vil jeg at du skal vite dette:
Det er lov å ta signalene på alvor.
Det er lov å være snillere med seg selv.
Og det er lov å trenge mer enn man gjorde før.
Det er ikke svakhet. Tvert i mot.

Du er ikke alene i dette. ❤️
Og kroppen din er ikke mot deg…
den prøver bare å bli hørt.

🔗 Via lenken i kommentarfeltet kan du lese 9 fakta om fatigue (ekstrem utmattelse) som altfor få kjenner til… vårt håp er at forbedret kunnskap kan føre til mindre nedlatende holdninger og mer verdighet for de som er rammet av fatigue. 💜

04/01/2026

Stiv nakke, hodepine og ubehag i skuldrene henger ofte sammen.
Når bevegeligheten reduseres, øker gjerne feilbelastningen.
Disse 7 øvelsene er satt sammen for å lindre spenninger og gradvis gi nakken bedre mobilitet.

👱🏼‍♂️💬 Programmet er laget i samarbeid med min dyktige kollega, fysioterapeut Gina Vissheim, fra Vondtklinikkene avd. Grimstad Fysikalske. 🙏🏻

🔗 Se alle de 7 anbefalte øvelsene og
programmet via lenken her: https://www.grimstadfysikalske.no/7-ovelser-mot-vond-nakke/

04/01/2026

De 7 hovedsymptomene ved fibromyalgi
handler ikke bare om smerte.

Det handler om en kropp som aldri helt får hvile.
Et nervesystem som står i beredskap.

For mange blir dette ekstra tydelig om vinteren. ❄️
Kulden kryper inn. Stivheten sitter lenger.
Fatigue tynger mer enn før.
Og det som ikke synes, må likevel bæres… hver dag.

Fibromyalgi er ikke bare én smerte.
Det er summen av mange belastninger:
i kroppen, i nervesystemet, i energibalansen… og i følelsen av å ikke bli fullt forstått.

👱🏼‍♂️💬 Hvis dette treffer deg… husk dette, min venn:

Du er ikke svak.
Du er ikke lat.
Du er ikke alene. 💜

🔗 Les hele guiden med de 7 hovedsymptomene via lenken i kommentarfeltet.

Adresse

Cecilie Thoresens Vei 17
Oslo
1153

Åpningstider

Mandag	08:15 - 16:00
Tirsdag	08:15 - 16:00
Onsdag	08:15 - 16:00
Torsdag	08:15 - 16:00
Fredag	08:15 - 16:00

Telefon

+4762809030

Nettsted

http://www.lambertseterkiropraktorsenter.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Kiropraktor Alexander Andorff legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Kiropraktor Alexander Andorff:

Snarveier

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Oslo?

Del

Type

Kiropraktor