19/01/2026
Откуда начинается волнение?
Оно зарождается в голове — в ментальной и эмоциональной сфере — и затем охватывает всё тело: появляется мандраж, дрожь, бросает то в жар, то в холод.
Наш ум, эмоции и тело оказываются в дискомфорте, в напряжении.
Как вернуть себе гармонию?
Ключ в том, чтобы действовать «от обратного»: начинать не с головы, а с тела.
Волнение идёт сверху вниз — от мозга к телу. Чтобы успокоиться, нужно идти снизу вверх: через тело успокоить ум.
И здесь на помощь приходит йога.
Мы начинаем с чёткой последовательности асан, связывая движение с дыханием.
Даже если ум суетится, мы направляем внимание на контроль дыхания и положение тела в пространстве.
Работать с вниманием бывает сложно, когда мозг перевозбуждён, но с телом мы можем работать всегда: поднять руку, сделать шаг — это нам подвластно даже в состоянии волнения.
Через тело мы возвращаем внимание внутрь себя, восстанавливаем связь с физическими ощущениями, которые так легко теряются, когда вся энергия уходит в голову.
Практика йоги возвращает нас в тело, балансирует нервную систему — и через это успокаивается ум.
Не обязательно практиковать долго.
Достаточно даже 20–30 минут, а можно взять полноценную часовую онлайн-тренировку. Главное — начать.
Дыхательные техники (пранаяма), как отдельно, так и в связке с асанами, особенно эффективно помогают успокоить ум и восстановить внутренний баланс.
Если чувствуете, что волнение захватывает вас, начните с тела. Через движение и дыхание вы сможете вернуть себе контроль, сохранить ресурсы и подойти к важному событию в состоянии гармонии и готовности.
Йога — это не просто физическая практика. Это инструмент, который помогает нам оставаться в контакте с собой даже в моменты напряжения.
Попробуйте — и вы почувствуете, как через тело приходит ясность ума и спокойствие сердца.
