Espen B. Andersson AS

08/08/2025

Å TRENE ET annet menneske er et pedagogisk puslespill ut av en annen verden. Ikke bare skal du stable på beina et bærekraftig opplegg – du skal forstå individet, kanskje mer enn de evner selv. Det å reversere seg selv er tross alt en så krevende øvelse at de færreste evner å gjøre det presist, for deretter å gjøre briljante justeringer. Så, enten du er en trener som leser dette, eller du bare jobber med deg selv: Kos deg med reisen, den kommer til å ta deg med på ekstremt dyp innsikt og krevende opplevelser, men det er noe du vil vokse enormt på.
•

05/08/2025

DET BESTE MED jobben min er å se det andre ikke ser. ❤️ Mulighetene som ligger foran dem, potensialet som ikke er forløst. Vektene som ikke er løftet, repetisjonene de er kapable til, men som aldri er utforsket. Økten de får til, selv når søvnen er katastrofal og arbeidspresset enormt. Løpeturen som ikke fristet – i mørket, i regnet, med vind fra alle kanter. Det å innse at du ikke bare er god nok som menneske, men også sterk nok, tøff nok og i stand til langt mer enn du tidligere har fortalt deg selv – det er en en gullgruve hva investering angår. Du kan prate om rentes rente-effekten, men slike opplevelser vil revolusjonere livet ditt når du får mange nok av dem.

03/08/2025

JAKTEN PÅ TILLIT i en verden fylt med påvirkning krever at man finner en retning. Ikke bare bør det være absorberbart innhold – det skal også treffe presist, være klinkende klart og gjerne ha litt punch over seg.

Jeg har mange ganger undret meg over hvilken tilnærming som treffer best og bredest. Kanskje kan nettopp ikke dette kombineres, noe som gjør det særs utfordrende. Innholdet skal ikke bare ha høy kvalitet, men det skal også tiltrekke seg oppmerksomhet, og gjerne også utfordre intellektet vårt.

Fremover ønsker jeg å gå tilbake til røttene i hva jeg deler med dere på sosiale medier. Jeg synes vi trenger mer enn stadig mer kreative styrkeøvelser og vinkeljusteringer på 2 grader for å optimalisere effekten på skuldrene – vi trenger å jobbe med helheten, det å forstå oss selv og utvikle oss som individer.

Jeg ønsker å utfordre dere, stille spørsmål, være vanskelig og ikke si “ja” bare for å droppe diskusjonen. Følg meg gjerne også fremover, så kanskje dere finner stadig mer glede i livene deres, ikke bare på gymmet.

20/02/2025

EN UTFORDRING for mange er den grunnleggende forståelsen av verdien i en vellykket reversering av problemet vi møter.
•••
Skal vi klare dette med et konstruktivt utfall, må også spørsmålene som reises være objektive i sin besvarelse.
•••
Dette er utfordrende på flere plan. Ikke bare krever det at vi er dønn ærlige med oss selv, men vi må også ha kunnskap til å avgjøre om vi faktisk er objektive og ikke lar opplevelsen eller følelsene diktere utfallet.
•••
Så hva betyr egentlig dette …?
•••
Noe jeg ofte hører fra de jeg følger opp, er opplevelsen av at øktene er vel så krevende nå som da vi begynte å trene sammen, f.eks. for et halvt år siden. Og da er det jo fristende å tenke at man kanskje innerst inne tenkte at øktene som var veldig krevende i den innledende fasen av samarbeidet ville oppleves lettere når man ble sterkere og fikk bedret kapasiteten.
•••
Utfordringen med denne tankerekken er at den feiler i strukturen. Det er det jeg kaller et “ugyldig spørsmål eller tanke”, fordi den har en logisk brist i seg: Man antar at egen styrke og kapasitet ikke er bedre fordi opplevelsen er den samme eller verre sammenliknet med da man begynte, men glemmer å inkludere den eksterne faktoren i likningen, altså belastningen.
•••
Sannheten er jo for de fleste at de har økt massivt på belastningen, som regel i både volum, antall repetisjoner og belastning, samtidig som det tekniske er på plass og småvondtene du nevnte til meg da vi begynte – ja, de har vi faktisk ikke pratet om på mange måneder.
•••
Vi glemmer ofte hvor vi kommer fra, og selv om vi ikke skal henge oss opp i fortid, er forståelsen av og respekten for relevante, historiske data helt avgjørende for fullgodt å sette pris på både reisen og progresjonen vi har kjempet så hardt for.
•••


12/02/2025

I EN TID hvor det evig kriges om oppmerksomhet, økt effektivitet og tilpasninger til det moderne samfunnet vi lever i, opplever mange følelsen av å miste seg selv.

Vi er vandrende spøkelser der vi beveger oss rundt i liv i hamsterhjul uten å leve ut våre egentlige drømmer: Alt handler om et opplevd jag og det å prestere og levere.

Ingen dager er like, selv om de i kalenderen kan lyse opp i et velkjent mønster. Noen dager føler vi oss briljante, andre dager forferdelige.

Vi kan sove godt om natten, spise perfekt og allikevel føle oss utmattet. Er det ikke fascinerende …?

Mine budskap som jeg både tror på, selv etterlever og søker å implementere i min oppfølging, forsøkes presenteres med et glimt i øyet, tross et alvor rundt det hele.

Vi kan gjerne utarbeide en perfekt plan på papiret, men vi må tilpasse.

Men tilpasse til hva og hvordan …?

Det enkleste er å dele mellom det kortsiktige og det langsiktige.

For meg handler det kortsiktige om følelser: Tretthet, stress fra et krevende jobbmøte, stresset av en vanskelig kollega du aldri kommer overens med.

Dette er støy. Uperfekte oppladninger til treningsøkter er ikke gøy, men det er ikke nødvendigvis begrensende: Det kan naturligvis være krevende mentalt, men du føler deg utrolig mye bedre etterpå, og ikke minst: Du fulgte planen på en dårlig dag. Mestring! Dét kan du ta med deg videre i livet.

I motsatt ende finner vi mer krevende situasjoner: Det kan være depresjoner, kompliserte sykdomsbilder og sykmeldinger. Det kan være livets brutaliteter.

Dette respekterer jeg, men vi lar det allikevel ikke begrense oss.

Jeg forsøker å tilpasse uten at du innser det. Jeg ser an kroppsspråk, prestasjoner, leser mellom linjene. Jeg kan se når du er sliten, men det betyr ikke at jeg fokuserer på det. Har vi fokus på at du er trøtt, blir du neppe mer våken av å prate om det.

Livet er hva vi gjør det til, og kapasitet, det er dynamisk.

05/02/2025

ETT AV DE VIKTIGSTE verktøyene jeg benytter meg hyppigst av er evnen til å skille mellom følelser og fakta, det vi har en objektiv sannhet på. Heldigvis innen trening er det mye vi ikke trenger å anta og desto mer vi kan trygt si. Jeg tuller gjerne med at ‘følelsene kan du med fordel legge igjen på parkeringsplassen utenfor’ – og det er faktisk et viktig poeng, selv om det høres litt tullete og lite respektfullt ut.

Når ting flyter bra er det sjeldent behov for store justeringer. Det kan godt være rom for optimaliseringer og små tilpasninger i arbeidsrutiner og valg i hverdagen, men det er ikke kritisk for å holde et solid moment gående videre.

Nøkkelen er å eliminere følelser når motstand oppstår. Hva du føler er sjeldent rasjonelt, lite spesifikt og bidrar utelukkende til enten å grave oss ned ytterligere, synes synd på oss selv eller utsette alle spesifikke tiltak som faktisk kan bidra til å bedre situasjonen.

Hvis du ‘føler’ progresjonen har stoppet opp, søk fakta. Sjekk loggboka, er du sterkere eller raskere enn for 3-6 måneder siden? Ja eller nei.

Føler du vekten har stagnert …? Upresis påstand. Det er et ‘ja’ eller ‘nei’.

Føler du at du er flink, men ikke får som fortjent …? Null relevans, fakta må søkes, bistand kan være fornuftig. Alt har en forklaring, hva du føler er ikke viktig.

Skal du komme videre i livet, forløse uforløst potensial eller rett og slett bare jakte magisk godfølelse, er du nødt til å være brutalt ærlig – med deg selv, med innsatsen som legges ned, og hvor du står.

Noen klarer det alene, andre trenger oppfølging. Hva din vei er eller bør bli, avhenger av mange faktorer og kan ikke konkretiseres uten å kjenne helheten i situasjonen.

Livet, en reise, tør å være tøff med deg selv. Belønningen kommer alltid, før eller senere.

19/01/2025

ALLE MONNER DRAR – og det skal du verdsette! ❤️ Det er sjeldent slik at «de som når målene sine» lever livene sine på en så disiplinert og rigid måte at det ikke kan gjennomføres av “folk flest”.

Mye kan sies om tankenes kraft. Det er nemlig svært mye kraft i det å sette pris på det man har gjort for seg og sitt som er bra, samtidig som man motiveres av å utfordre seg selv videre. Kombinasjonen tilfredshet og evig sult etter noe mer, kan virkelig drive et menneske til enorme muligheter med tilstrekkelig tid og innsats.

Jeg forsøker for min egen del evig å ta gode valg, men blir ikke skuffet om det ikke blir feilfritt eller det må vikes til planen. Å leve med en dynamisk tilnærming til arbeidet som ligger foran meg, gjør at skuffelsene ikke finner sted.

Så lenge jeg tar flere gode valg enn dårlige valg og lever videre på momentumet og godfølelsen det bidrar til å skape er jeg strålende fornøyd. Jeg forsøker å sove ni timer hver natt, drikker bra med vann, spiser normalt sett konstruktiv mat som underbygger målene mine, utfører oppgaver på treningsfronten jeg vet underbygger de langsiktige målene jeg har skrevet – og søker å gjenta dette daglig.

Så enkelt, så vanskelig - alt avhenger av øyet som ser og hvordan vi tenker.

18/01/2025

🎉 NY E-BOK, lanseres 3. februar!

Hvem hadde trodd? 😀 10 år etter den første e-bok-lanseringen nettopp her på Facebook, har jeg igjen skrudd sammen erfaringer og konsolidert tankesettet mitt ned i et nytt produkt jeg håper dere vil sette pris på.

E-boken strekker seg over en 4-ukerssyklus, og inviterer til 16 økter dere kan bryne dere på. Den vil fungere like godt for nybegynnere som for de av dere som har trent styrke tidligere, og gir i tillegg til program instruksjoner for god og effektiv utførelse, så vel som tips og triks for å sikre et solid utbytte av programmet.

Forhåndsbestilling er åpnet, og kan gjennomføres på mine nettsider,
https://espenbandersson.no/product/revitalisert-styrketrening/

Jeg håper dere blir fornøyde når e-boken sendes ut til innboksen deres 3. februar. 😎

E-boken lanseres mandag 3. februar, og sendes ut på e-post til e-postadressen registrert ved kjøp. Om du ikke mottar produktet denne dagen, ta gjerne kontakt.