Espen B. Andersson AS

Hjem
Norge
Oslo
Espen B. Andersson AS

Jeg har arbeidet fulltid som personlig trener de siste 13 årene, og har min egen, private base på Bryn PT-studio i Oslo. Eier av eget PT-studio på Bryn i Oslo.

Her leveres alle PT- og coachingtjenester med fullt fokus på deg og dine drømmer i eksklusive lokaler med kun 1:1-fokus. Jeg hjelper mennesker – kosthold, trening og coaching.

26/12/2025

DET GIKK OPP ET LYS for meg da jeg kledde på meg på tirsdag. Ull innerst, hansker, hals, lue – hele pakka! Ikke bare er vi på den tiden av året hvor gradestokken er i et sjikte jeg sjelden trives, men jeg befant meg i tillegg på fjellet. Og på fjellet, der var det kaldt. Det er ikke ofte jeg “føler” når det er snakk om trening, men yr.no påstod at det “føles som -18”, og det var nok presist.
•
Med hyttedøren i ryggen og en relativt naiv tanke om at økten sikkert ville bli bedre enn jeg klarte å overbevise meg selv om, gikk det opp et skarpt lys for meg. For selv om treningen min er et resultat av en skisse av en fremtidig drøm, så jakter jeg en evig, økt robusthet i form av det ubehagelige, praktisert parallelt.
•
Du kan trene hodeløst eller du kan trene målrettet, men med et snev av innsats og kontinuitet, vil du belønnes. Helsen vil bedres, psyken vil styrkes – du risikerer rett og slett å leve friskere og sterkere!
•
Men jeg jakter altså noe mer i den denne prosessen. Jeg vil bli mer robust. Om jeg skal løpe 12 km med en opplevd intensitet av kontroll og pratetempo, så foretrekker jeg noen krevende elementer: Gi meg motvind. Gi meg kulde. Gi meg noen glatte partier jeg må utvise balansekunster på for å passere. Gi meg irriterende tomme glykogenlagre. Gi meg NOE! For jeg vil te**es. Jeg vil utfordres. Jeg vil kjenne på utfordringer jeg vet løser med et rasjonelt tankesett og en stor dose livsglede.
•
For en times tid senere, når økten er tilbakelagt, er det trygt å si at:
•
Vi tåler mer enn vi aner, vi trenger daglig å bli utfordret, vi lever stort sett alt for komfortabelt, og det er jo faktisk skikkelig gøy å være ute å “krige litt”!
•

03/09/2025

REGNEARKET LYSTE OPP I DAG: 20 000 PT-TIMER! 😎

Dét har vært litt av en reise.

Mye kan sies, mer er lært, men først og fremst er jeg evig takknemlig for at jeg er min egen herre, styrer alt selv og at jeg tok sjansen på å bryte ut fra det faste, det definerte, det kjedelige A4-livet og grep fatt på oppgavene som har ført meg dit jeg er i dag – og det egentlig uten en plan. 😹

For jeg har egentlig aldri visst hva jeg går til. For meg er det å leve, gripe øyeblikket, utfordre seg selv. Jeg gikk fra en 8-til-16-jobb til fullstendig å endre retning. Ingen plan, bare en drøm, konsolidert med vissheten om at jeg ikke kunne bli værende i en situasjon hvor andre bestemmer når og hva jeg skal gjøre.

Jeg er antakelig verdens verste ansatt, men forhåpentligvis noe mer brukelig som trener med frie tøyler. Jeg elsker press, og desto mer glede finner jeg i at alt står og faller på meg.

Så, takk til alle for tilliten alle disse årene. Jeg har faktisk folk jeg trener den dag i dag som jeg trente tilbake i 2012. Flere er altså på sitt 13. år med tørrvittig humor, 80-tallspop hver dag og utfall-varianter på hvert gatehjørne. Det er mulig galskap bør redefineres.

08/08/2025

Å TRENE ET annet menneske er et pedagogisk puslespill ut av en annen verden. Ikke bare skal du stable på beina et bærekraftig opplegg – du skal forstå individet, kanskje mer enn de evner selv. Det å reversere seg selv er tross alt en så krevende øvelse at de færreste evner å gjøre det presist, for deretter å gjøre briljante justeringer. Så, enten du er en trener som leser dette, eller du bare jobber med deg selv: Kos deg med reisen, den kommer til å ta deg med på ekstremt dyp innsikt og krevende opplevelser, men det er noe du vil vokse enormt på.
•

05/08/2025

DET BESTE MED jobben min er å se det andre ikke ser. ❤️ Mulighetene som ligger foran dem, potensialet som ikke er forløst. Vektene som ikke er løftet, repetisjonene de er kapable til, men som aldri er utforsket. Økten de får til, selv når søvnen er katastrofal og arbeidspresset enormt. Løpeturen som ikke fristet – i mørket, i regnet, med vind fra alle kanter. Det å innse at du ikke bare er god nok som menneske, men også sterk nok, tøff nok og i stand til langt mer enn du tidligere har fortalt deg selv – det er en en gullgruve hva investering angår. Du kan prate om rentes rente-effekten, men slike opplevelser vil revolusjonere livet ditt når du får mange nok av dem.

03/08/2025

JAKTEN PÅ TILLIT i en verden fylt med påvirkning krever at man finner en retning. Ikke bare bør det være absorberbart innhold – det skal også treffe presist, være klinkende klart og gjerne ha litt punch over seg.

Jeg har mange ganger undret meg over hvilken tilnærming som treffer best og bredest. Kanskje kan nettopp ikke dette kombineres, noe som gjør det særs utfordrende. Innholdet skal ikke bare ha høy kvalitet, men det skal også tiltrekke seg oppmerksomhet, og gjerne også utfordre intellektet vårt.

Fremover ønsker jeg å gå tilbake til røttene i hva jeg deler med dere på sosiale medier. Jeg synes vi trenger mer enn stadig mer kreative styrkeøvelser og vinkeljusteringer på 2 grader for å optimalisere effekten på skuldrene – vi trenger å jobbe med helheten, det å forstå oss selv og utvikle oss som individer.

Jeg ønsker å utfordre dere, stille spørsmål, være vanskelig og ikke si “ja” bare for å droppe diskusjonen. Følg meg gjerne også fremover, så kanskje dere finner stadig mer glede i livene deres, ikke bare på gymmet.

20/02/2025

EN UTFORDRING for mange er den grunnleggende forståelsen av verdien i en vellykket reversering av problemet vi møter.
•••
Skal vi klare dette med et konstruktivt utfall, må også spørsmålene som reises være objektive i sin besvarelse.
•••
Dette er utfordrende på flere plan. Ikke bare krever det at vi er dønn ærlige med oss selv, men vi må også ha kunnskap til å avgjøre om vi faktisk er objektive og ikke lar opplevelsen eller følelsene diktere utfallet.
•••
Så hva betyr egentlig dette …?
••• Noe jeg ofte hører fra de jeg følger opp, er opplevelsen av at øktene er vel så krevende nå som da vi begynte å trene sammen, f.eks. for et halvt år siden. Og da er det jo fristende å tenke at man kanskje innerst inne tenkte at øktene som var veldig krevende i den innledende fasen av samarbeidet ville oppleves lettere når man ble sterkere og fikk bedret kapasiteten.
•••
Utfordringen med denne tankerekken er at den feiler i strukturen. Det er det jeg kaller et “ugyldig spørsmål eller tanke”, fordi den har en logisk brist i seg: Man antar at egen styrke og kapasitet ikke er bedre fordi opplevelsen er den samme eller verre sammenliknet med da man begynte, men glemmer å inkludere den eksterne faktoren i likningen, altså belastningen.
•••
Sannheten er jo for de fleste at de har økt massivt på belastningen, som regel i både volum, antall repetisjoner og belastning, samtidig som det tekniske er på plass og småvondtene du nevnte til meg da vi begynte – ja, de har vi faktisk ikke pratet om på mange måneder.
•••
Vi glemmer ofte hvor vi kommer fra, og selv om vi ikke skal henge oss opp i fortid, er forståelsen av og respekten for relevante, historiske data helt avgjørende for fullgodt å sette pris på både reisen og progresjonen vi har kjempet så hardt for.
••• 

12/02/2025

I EN TID hvor det evig kriges om oppmerksomhet, økt effektivitet og tilpasninger til det moderne samfunnet vi lever i, opplever mange følelsen av å miste seg selv.

Vi er vandrende spøkelser der vi beveger oss rundt i liv i hamsterhjul uten å leve ut våre egentlige drømmer: Alt handler om et opplevd jag og det å prestere og levere.

Ingen dager er like, selv om de i kalenderen kan lyse opp i et velkjent mønster. Noen dager føler vi oss briljante, andre dager forferdelige.

Vi kan sove godt om natten, spise perfekt og allikevel føle oss utmattet. Er det ikke fascinerende …?

Mine budskap som jeg både tror på, selv etterlever og søker å implementere i min oppfølging, forsøkes presenteres med et glimt i øyet, tross et alvor rundt det hele.

Vi kan gjerne utarbeide en perfekt plan på papiret, men vi må tilpasse.

Men tilpasse til hva og hvordan …?

Det enkleste er å dele mellom det kortsiktige og det langsiktige.

For meg handler det kortsiktige om følelser: Tretthet, stress fra et krevende jobbmøte, stresset av en vanskelig kollega du aldri kommer overens med.

Dette er støy. Uperfekte oppladninger til treningsøkter er ikke gøy, men det er ikke nødvendigvis begrensende: Det kan naturligvis være krevende mentalt, men du føler deg utrolig mye bedre etterpå, og ikke minst: Du fulgte planen på en dårlig dag. Mestring! Dét kan du ta med deg videre i livet.

I motsatt ende finner vi mer krevende situasjoner: Det kan være depresjoner, kompliserte sykdomsbilder og sykmeldinger. Det kan være livets brutaliteter.

Dette respekterer jeg, men vi lar det allikevel ikke begrense oss.

Jeg forsøker å tilpasse uten at du innser det. Jeg ser an kroppsspråk, prestasjoner, leser mellom linjene. Jeg kan se når du er sliten, men det betyr ikke at jeg fokuserer på det. Har vi fokus på at du er trøtt, blir du neppe mer våken av å prate om det.

Livet er hva vi gjør det til, og kapasitet, det er dynamisk.

05/02/2025

ETT AV DE VIKTIGSTE verktøyene jeg benytter meg hyppigst av er evnen til å skille mellom følelser og fakta, det vi har en objektiv sannhet på. Heldigvis innen trening er det mye vi ikke trenger å anta og desto mer vi kan trygt si. Jeg tuller gjerne med at ‘følelsene kan du med fordel legge igjen på parkeringsplassen utenfor’ – og det er faktisk et viktig poeng, selv om det høres litt tullete og lite respektfullt ut.

Når ting flyter bra er det sjeldent behov for store justeringer. Det kan godt være rom for optimaliseringer og små tilpasninger i arbeidsrutiner og valg i hverdagen, men det er ikke kritisk for å holde et solid moment gående videre.

Nøkkelen er å eliminere følelser når motstand oppstår. Hva du føler er sjeldent rasjonelt, lite spesifikt og bidrar utelukkende til enten å grave oss ned ytterligere, synes synd på oss selv eller utsette alle spesifikke tiltak som faktisk kan bidra til å bedre situasjonen.

Hvis du ‘føler’ progresjonen har stoppet opp, søk fakta. Sjekk loggboka, er du sterkere eller raskere enn for 3-6 måneder siden? Ja eller nei.

Føler du vekten har stagnert …? Upresis påstand. Det er et ‘ja’ eller ‘nei’.

Føler du at du er flink, men ikke får som fortjent …? Null relevans, fakta må søkes, bistand kan være fornuftig. Alt har en forklaring, hva du føler er ikke viktig.

Skal du komme videre i livet, forløse uforløst potensial eller rett og slett bare jakte magisk godfølelse, er du nødt til å være brutalt ærlig – med deg selv, med innsatsen som legges ned, og hvor du står.

Noen klarer det alene, andre trenger oppfølging. Hva din vei er eller bør bli, avhenger av mange faktorer og kan ikke konkretiseres uten å kjenne helheten i situasjonen.

Livet, en reise, tør å være tøff med deg selv. Belønningen kommer alltid, før eller senere.

Adresse

Jernbaneveien 1
Oslo
0667

Nettsted

https://espenbandersson.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Espen B. Andersson AS legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Espen B. Andersson AS:

Snarveier

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Oslo?

Del

PT i Oslo v/Bryn, Høyenhall

Jeg tilbyr et bredt spekter av oppfølging innen trening, kosthold og måloppnåelse. Mine sterkeste områder er livsstilendring, herunder arbeid med både mennesker og mentaltrening, samt fitness-spesifikk trening.

Hvordan jeg tenker.

Vi besitter alle ulike kvaliteter, imponerende og alminnelige, kjedelige og tiltrekkende. Vi er unike i vår innpakning, hver og en med ulike mål og retninger i livet. Noen drømmer om den kommende Syden-ferie, andre ser frem til desember-måned og alle de koselige pyntede butikkene som er å finne på de søndagsåpne kjøpesentrene. Vi ser frem til hendelser, begivenheter og spesifikke datoer. Vi er alle mennesker som søker glede.

Vi er også mennesker som er formet av fortiden, lever i nåtiden og beveger oss mot fremtiden. Vi påvirkes daglig av mennesker vi omgås, tilbakemeldinger vi får og erfaringer vi gjør oss. Kanskje er det positivt, sannsynligvis er det lærdom, men stadig er det også ting vi ville valgt bort om muligheten var der, men som vi allikevel må ta med oss og bære med oss videre i livet.