Myrens Ernæring

Myrens Ernæring Myrens Ernæring er en ernæringsklinikk som holder til på Torshov i oslo. Vi tilbyr kostveiledning Ernæringsrådgivning
Ernæring til bedrift
Kurs og foredrag

Sticky sesamkylling med cashewnøtter 🥢🍯En rask og smakfull  middag som du lager på under 30 min🙌🏼Du trenger: (4 porsjone...
12/08/2025

Sticky sesamkylling med cashewnøtter 🥢🍯
En rask og smakfull middag som du lager på under 30 min🙌🏼

Du trenger: (4 porsjoner)
• 600 g kyllingfilet
• 2 ss maizena
• ½ ts salt + ½ ts pepper
• 1 ts paprikakrydder
• 2 ss smør + 1 ss olje
• 2 fedd hvitløk (finhakket)
• ½ chili (finhakket)
• 75 g cashewnøtter
• 150 g sukkererter (delt i to)
• 4 vårløk (oppkuttet)
• Sesamfrø til topping

Saus:
• 1 dl kyllingbuljong
• 3 ss brunt sukker
• 1 ss sesamolje
• 1 ss riseddik
• 1 ss sweet chili saus
• 3 ss soyasaus
• 1 hvitløksfedd (finhakket)

Tilbehør: Ris

Slik gjør du:
1️⃣ Kok ris (byggris/fullkornsris) og bland sammen sausen
2️⃣ Kutt kyllingen i terninger og vend i maizena, krydder og paprika.
3️⃣ Stek i smør + olje på høy varme
4️⃣ Tilsett hvitløk, chili og cashewnøtter – fres 20–30 sek.
5️⃣ Hell over sausen, la koke inn til den blir karamellisert og klissete.
6️⃣ Vend inn sukkererter og vårløk rett før servering.
7️⃣ Topp med sesamfrø og server med ris.

Tips: Funker også kjempegodt med tofu eller reker for en twist 🙌🏼🤗

Gira på en digg sommermiddag ?🥗🐟Varmrøkt ørret på grill med urter 🥗Blandet salat 🫙Tzatsiki 🍞Foccacia
05/08/2025

Gira på en digg sommermiddag ?🥗

🐟Varmrøkt ørret på grill med urter
🥗Blandet salat
🫙Tzatsiki
🍞Foccacia

En av de enkleste nøklene til et sunt og balansert kosthold?👉 Ukeshandel!Etter late feriedager med mer spontane måltider...
04/08/2025

En av de enkleste nøklene til et sunt og balansert kosthold?
👉 Ukeshandel!

Etter late feriedager med mer spontane måltider, kan det føles godt å få litt mer struktur 💼. Et smart grep er å planlegge og handle inn for flere dager – så blir veien til en sunn og enklere mathverdag mye lettere🤗

Ved å sette av litt tid til planlegging:
✔️ Spar både tid ⏰ og penger 💰
✔️ Får du bedre kontroll på hva du spiser 🥑
✔️ Blir det enklere å ta sunne valg i hverdagen 🥗

For fornuftig handling 🤓⬇️
📋Lag alltid handleliste på forhånd
😋 Ikke handle på tom mage

🌮 Ny vri på fredagstacoen?Prøv disse gratinerte tortillapakkene – crispy utenpå, saftig inni og toppet med frisk guacamo...
04/07/2025

🌮 Ny vri på fredagstacoen?
Prøv disse gratinerte tortillapakkene – crispy utenpå, saftig inni og toppet med frisk guacamole, ruccola og tomater 😍

Du trenger (2–3 porsjoner):
🥩 1 pakke kyllingkjøttdeig
🌶 1 rød + 1 grønn paprika
🧅 ½ rødløk + 2–3 vårløk
🌮 Tacokrydder (pose eller hjemmelaget)
🌯 4–6 fullkornstortilla
🧀 Revet ost til topping
🥄 Crème fraîche
🥑 Tilbehør: guacamole, ruccola og tomater

Slik gjør du:
1. Sett ovnen på 200 °C 🔥
2. Kutt grønnsakene
3. Stek kjøttdeig med krydder, ha i grønnsakene mot slutten
4. Smør crème fraîche på tortilla, fyll med kjøttblanding og brett sammen
5. Legg i form, topp med ost og stek i 8–10 min
6. Topp med guacamole , ruccola og tomater 🌿🍅

📸 Perfekt til middag – eller som tacofest på terrassen!

🥗 Energiplate ⚡️💥⁠Mat som smaker godt og gir kroppen det den trenger – enkelt, smart og digg 🙌 Og som gir deg god og sta...
02/07/2025

🥗 Energiplate ⚡️💥

Mat som smaker godt og gir kroppen det den trenger – enkelt, smart og digg 🙌 Og som gir deg god og stabil energi 🌟


🍞 Grovbrød med avokado og cherrytomat 🥑🍅
🍗 Grillet kyllingfilet
🍳 Eggerøre
🍎 Frisk eple

PS: menger må du tilpasse til eget behov 🤗

🌯🥚Enkelt, godt og næringsrikt!Potetlomper med salat, eggerøre og kyllingpålegg. Og gjerne med litt ekstra frukt/grønt på...
21/05/2025

🌯🥚Enkelt, godt og næringsrikt!
Potetlomper med salat, eggerøre og kyllingpålegg.
Og gjerne med litt ekstra frukt/grønt på siden 🙌🏼

Funker som frokost, lunsj eller mellommåltid ☺️
Tilpass mengder etter eget behov 😋

Hva med en digg mandagssalat? 🥗Teriyakimarinert kylling med en fargerik couscoussalatSprøtt eple, kremet feta, soltørka ...
05/05/2025

Hva med en digg mandagssalat? 🥗

Teriyakimarinert kylling med en fargerik couscoussalat
Sprøtt eple, kremet feta, soltørka tomater og crunchy paprika gir masse smak og tekstur.

Superenkel å lage, og like god kald som varm!

Lagre til senere og test den ut i uka 🤗

Dette trenger du (3 porsjoner):

Kylling:
•450 g kyllingfilet
•4 ss teriyakisaus
•1 ss olje til steking
•Chiliflak om ønskelig

Couscoussalat:
•1,5 dl couscous (tørr)
•1,5 dl vann
•1/2 terning grønnsaksbuljong (valgfritt)
•1 boks sorte bønner, avrent og skylt
•1 crispysalat
•1 eple, i små terninger
•1/2 paprika, hakket
•150 g cherrytomater, hakket
•2 ss soltørkede tomater i olje, hakket
•2 vårløk, finsnittet
•100-150 g fetaost, smuldret
£Saften av 1/2 sitron
•Creme Fraiché om ønskelig ved siden av.

Fremgangsmåte:

1. Legg kyllingfiletene i en pose med teriyakisaus og ønsket krydder og la marinere i 10-15 minutter

2. Tilbered couscous etter anvisning på pakken. Tilsett buljong i vannet for ekstra smak.

3. La couscousen kjøle seg ned litt før du vender inn oppkuttet salat,eple, paprika, cherrytomater, vårløk, soltørkede tomater og fetaost. Hell av vann og skyll de sorte bønnene og tilsett i salaten. Skivs over sitronsaft. Bruk også gjerne litt av oljen fra de soltørkede tomatene i blandingen.

4. Stek kyllingfiletene i litt olje til de er gylne og gjennomstekte.Skjær kyllingen i skiver og legg over salaten😌 og nyt med litt ekstra crème fraîche om ønskelig 🙌🏼

Hva med å bytte ut fredagstacoen med honning stekt halloumi gyros med tzatsiki😍Perfekt til både hverdag- og helgekos! Sm...
25/04/2025

Hva med å bytte ut fredagstacoen med honning stekt halloumi gyros med tzatsiki😍

Perfekt til både hverdag- og helgekos! Smaker digg og er enkelt å lage😋

Dette trenger du (2 porsjoner)
1 pakke halloumi (ca. 200 g), i skiver
1–2 ss honning
Litt olivenolje
Eventuelt litt sitronsaft

Gyrosbrød (kan bruke pitabrød, nanbrød eller lage selv):

3-4 myke flate brød (gjerne gresk-style)

Hjemmelaget tzatziki:
• 1/2 agurk, revet
• 2 dl gresk yoghurt (eller tyrkisk)
• 1–2 fedd hvitløk, finrevet
• 1 ss olivenolje
• Salt og pepper

Tilbehør (kan varieres):

Rødløk, i tynne skiver
Cherrytomater, delt i to
Crispisalat eller ruccola
Avokado i skiver
Frisk mynte eller koriander

Slik gjør du
Tzatziki:
1. Riv agurken og klem ut så mye væske du klarer.
2. Bland yoghurt, agurk, hvitløk, olivenolje og sitronsaft.
3. Smak til med salt og pepper. Sett i kjøleskap i 10-15 min

2. Honningstekt halloumi:
1. Varm litt olje i en panne på middels høy varme.
2. Stek halloumiskivene i 2–3 min per side til de er gylne.
3. Skru ned varmen, og tilsett honning (og gjerne litt sitronsaft).
4. Vend skivene raskt i honningen og la det karamellisere litt.

3. Varm gyrosbrødene:
• Varm i tørr panne, ovn eller på grill. Pensle gjerne med litt olivenolje og urter.

4. Server:
1. Smør tzatziki på brødene.
2. Legg på salat, rødløk, tomater og annen topping.
3. Topp med honningstekt halloumi.
4. Dryss over urter om ønskelig

God helg 🌸🙌🏼

4 tips til deg som ønsker å komme igang med en livsstilsendring 🌸1.Start smått – og vær realistisk 🥗Du trenger ikke snu ...
15/04/2025

4 tips til deg som ønsker å komme igang med en livsstilsendring 🌸

1.Start smått – og vær realistisk 🥗
Du trenger ikke snu alt på én gang. Velg én eller to ting du vil fokusere på først – som å gå en tur hver dag eller spise mer grønnsaker. Små grep over tid vil utgjøre en forskjell.
Og ta utgangspunkt i deg selv og hva som er realistisk for deg og din hverdag

2.Finn din hvorfor 💭
Hva er grunnen til at du vil endre livsstil? Bedre helse? Mer energi? Å kunne leke med barna? Å kjenne ditt eget “hvorfor” gjør det lettere å holde motivasjonen oppe.

3. Ikke vent på motivasjon – bygg vaner 🔄
Motivasjon kommer og går, men vaner varer. Bruk tid på å bygge gode vaner og tid.

4. Vær snill med deg selv på veien 💛
En livsstilsendring er ikke alt eller ingenting. Det vil komme dager som ikke går etter planen – og det er helt greit. Fortsett dagen etter. Du trenger ikke jakte perfeksjon, men prøv å skap en viss kontinuitet over tid

Lunsj på farta ?💚🥑Speltlomper, kylllingpålegg, avokado og alfaalfaspirer. Lomper/knekkebrød med pålegg er en av våre enk...
07/09/2023

Lunsj på farta ?💚🥑

Speltlomper, kylllingpålegg, avokado og alfaalfaspirer.

Lomper/knekkebrød med pålegg er en av våre enkle løsninger som kan dras med i farta.

Prøver alltid å inkludere:
1. Proteinkilde
2. Noe grønt
3. En fettkilde
4. En karbohydratkilde

Ved travle dager og litt lite planlegging kan det være fint å ha noen go-to måltider fra butikken☺️

Dagens tips:
- ha et notat på mobilen med 1-3 ulike go-to alternativer på farta. Det kan sikre at du tar noen litt bedre valg dersom du må en tur på butikken☺️ Og du sikrer deg er godt måltid!

Tre lunsjwraps du kan teste ut💚🌯God søndag 🫶
27/08/2023

Tre lunsjwraps du kan teste ut💚🌯

God søndag 🫶

Adresse

Sandakerveien 24C
Oslo
0473

Åpningstider

Mandag 07:00 - 18:00
Tirsdag 07:00 - 17:00
Onsdag 07:00 - 17:00
Torsdag 07:00 - 18:00
Fredag 07:00 - 18:00

Telefon

+4723226767

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Myrens Ernæring legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Myrens Ernæring:

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram