Online Performance & Helsecoach - Henrik Aukland

03/12/2025

Lyst på et lite ukentlig spark i riktig retning?
Jeg har startet et nyhetsbrev på LinkedIn med konkrete råd, verktøy og perspektiver.

👉

Et ukentlig 2-3 minutters briefing for ledere som vil få mer energi, bedre fokus og en kropp som tåler tempo på jobben

12/11/2025

Folk skylder på for lite trening, men det største problemet holder til på kjøkkenet. 🍫

Det største problemet er “snacksskuffen.”

Og nei, det handler ikke om viljestyrke.�Det handler om tilgjengelighet.

Når du har et skap med sjokolade, potetgull og smågodt i huset,�så har du i praksis skapt et dopskap for hjernen din.

Hver gang du går forbi,�sender hjernen signaler om at du skal åpne skuffen.�Bare en liten bit.�Bare i kveld.�Du “fortjener det.”

Men her er greia:�De færreste mennesker klarer stå imot sitt dopamin sug i lengden.�Selv ikke de mest disiplinerte jeg coacher.
Selv ikke jeg.

Og det er derfor de fleste aldri får kontroll over sukker-cravingen:�De prøver å slå viljestyrke mot biologi.

Det går ikke.

🧠 Hvis det er i huset, ender det i kroppen.

Vil du ha mer energi, bedre søvn og mindre søtsug?
�Gjør dette:�👉 Fjern all snacks fra huset.�👉 Kjøp kun når du skal kose deg med det.�👉 Når du er ferdig for dagen, kast det som er igjen i søpla.

🙋‍♂️ Ikke la det ligge der og friste deg 6 dager i uka.

Det handler ikke om å “aldri spise godteri igjen.”�Det handler om å ta tilbake kontrollen.

💬 Har du en “snacksskuff” hjemme?�Helt ærlig, klarer alle parter i huset å ha et kontrollert forhold til det?

11/11/2025

Denne 10 sekunders testen avslører hvor sunn og sterk hjernen din er 🧠�Jeg utfordrer deg til å prøve den.

Testen heter «One-leg stance test» og den viser hvor godt hjernen, nervene og musklene samarbeider.

Slik gjør du den:�• Stå på ett bein, lukk øynene og se hvor lenge klarer du å holde balansen.
�Testen måler:�
✅ Samspill mellom hjerne, nerver og muskler�
✅ Balansenerven og lillehjernen�
✅ Kjernestabilitet og styrke i fot og ankel

Kort sagt, så avslører testen hvor sunn og sterk hjernen din egentlig er.

Studier viser at dårlig balanse, særlig med lukkede øyne:�
❌ Henger sammen med svekket kognitiv funksjon�
❌ Økt risiko for fall og skader�
❌ Er koblet til redusert blodgjennomstrømning i hjernen

En som har full kontroll skal klare:�
✅ 30-40 sekunder med øynene åpne�
✅ 10-30 sekunder med lukkede øyne

⚠️ Under 5 sekunder med lukkede øyne? Skjerpings!�Det viser at samspillet mellom hjerne og muskler er svekket, og risikoen for tidligere død øker.

De gode nyhetene?
Du kan trene det opp raskt!

�Mitt er tips er mens du pusser tennene.
Først med åpne øyne, deretter med lukkede.
Et genialt triks for å bedre balansen.

Test det, både med og uten lukkede øyne.
�Hvor lenge klarte du å stå?�Skriv resultatet i kommentarfeltet 👇👇👇

10/11/2025

Det siste året har jeg avsluttet et langvarig og komplisert forhold med knebøy og markløft.

25 år gamle Henrik ville blitt sjokkert. �Men kroppen min, den takker meg hver dag. 💪

Hvorfor?

Tunge knebøy:�• Høyt trykk på ryggraden ved tung belastning�• Én dårlig repetisjon = uker med smerter�• Økt risiko for skade ved mye stillesitting

Tunge markløft:�• Lett å løfte med egoet i stedet for teknikk�• Et ufokusert øyeblikk kan koste deg måneder med ubehag
• Et unødvendig tungt sett og korsryggen kan stivne til i en uke

Dette kommer fra en som har konkurrert i både styrkeløft og CrossFit og har et elsk/hat forhold til disse to. 🏋️‍♂️

Jeg har byttet til øvelser som bygger de samme musklene, men med 90% lavere skaderisiko og «ego-løfting».

I stedet for knebøy:�▪️Benpress (mindre trykk på ryggen)�▪️ Hack-squat / leg-extension (høy muskelkontakt)�▪️ Utfall varianter (Ettbens styrke og balanse)

I stedet for markløft:�▪️ Rumensk markløft (kontrollert bevegelse)�▪️ Hip-thrust / Lår-curl (rent fokus på bakside)�▪️ Rygghev (høy muskelkontakt)

🔥 Dette gjør at jeg kan presse meg uke etter uke, uten å måtte presse meg gjennom smerter eller vondter.

Forstå dette..
Det finnes ingen obligatoriske øvelser…
bare obligatoriske bevegelser. ⚖️

Velg smart basert på din livssituasjon.

Er du enig? Uenig?
💬 La meg høre i kommentarfeltet nedenfor.

05/11/2025

Den ultimate helsetesten ❤️‍🩹
80% lavere risiko for tidligere død!

Testen jeg skriver om er en VO2 maks test og sier noe om hvor lenge du faktisk kommer til å leve.
Bedre enn hva kolesterol, BMI og blodtrykk viser.

Testen måler én ting:�Hvor mye oksygen kroppen din klarer å bruke når du gir alt.
Den avslører hvor effektivt hjertet ditt pumper og hvor sterke lungene dine er.

Kort sagt:�Den viser om du har en sterk eller svak motor for å leve et langt og godt liv.

Dessverre, så synker VO₂ maks med 10 % hvert tiår hvis du ikke gjør noe.
Derfor føles trapper plutselig tyngre.
Derfor mister du gnisten, pusten og farten.

Forskning viser at de som er i topp 5 % av VO2 maks for sin alder har:
💪 5x lavere risiko for tidlig død
❤️ 8x lavere risiko for hjerte og karsykdom
🧠 Bedre hukommelse, energi og livskvalitet

🆘 De som ligger i nederste 25% har 5x risiko for tidligere død og 8x høyere risiko for hjerte og karsykdommer.

Den gode nyheten? Du kan trene den opp, raskt!
▪️4x4-intervaller.
▪️Zone 2-3 trening.
▪️To kondisjonsøkter i uken.

Allerede etter 6 uker vil du merke markant forskjell hvis du har elendig kondisjon i dag.

Så hvis du vet du burde steppe opp på kondisjonstreningen i dag, la det innlegget her være startskuddet.

Henrik

31/10/2025

Vi har gjort helse unødvendig komplisert.

Du trenger ikke:�
❌ Biohacking-protokoller�
❌ Kosttilskudd til 2000 kroner�
❌ Isbad, rødt lys og glukosemålere

Du trenger det besteforeldrene dine alltid har gjort:�
✅ Beveg kroppen hver dag�
✅ Spis ren mat �
✅ Drikk vann�
✅ Sov når du blir trøtt�
✅ Vær ute i naturen

That’s it. Hele lista.

Likevel gjør de fleste ikke engang dette.

De bruker tusenlapper på kosttilskudd, men gidder ikke å gå en tur.�

De tracker HRV og blodsukker, men sover 5-6 timer om natten.�

De kjøper det dyreste utstyret, men gidder ikke engang å bruke det.

Den ubehagelige sannheten:�Det er ikke “optimalisering” du mangler.�Det er grunnleggende helsevaner.

Mestre det fundamentale først, så kan vi prate om optimalisering.

Prøv disse 7 enkle tingene i 30 dager.
Jeg vet de ikke er ikke sexy, men effektivt.

👊 Del dette med en som drukner i optimalisering, men glemmer å gjøre det grunnleggende.

30/10/2025

Jeg har brukt godt over 100 000 kroner på kosttilskudd i mitt liv.
Men hvis jeg måtte valgt kun tre, så hadde jeg bare brukt disse.

💥 Kreatin monohydrate (5-15g daglig)�▪️Batteriet til musklene dine.
▪️Gir 5–15 % økt styrke.
▪️bedre kognitive funksjoner.
koster rundt 50-100 kr i måneden.
�Det mest forskede tilskuddet i historien.
Ingen bivirkninger. Kun fordeler.

😌 Magnesium glycinat (300-400 mg)�▪️80 % av befolkningen har for lite.
▪️Gir dypere søvn, reduserer stress og roer nervene.
▪️Fikser hodepine, kramper og rastløse netter.�

☀️ Vitamin D3 (2000–5000 IU daglig)�▪️70 % av befolkningen har for lite.
▪️Det øker humør, immunforsvar og testosteron.
▪️spesielt viktig for deg som jobber inne.
�Ta en blodprøve og se, oddsen er at du ligger for lavt.

Dette er listen.
Den er ikke sexy, den er ikke spennende og den er veldig rimelig.
�Totalkostnad: 300-500 kroner i måneden.�Effekt: Økt livskvalitet.

Start her, du trenger ikke å starte med en magisk urt fra Amazonas som ingen har hørt om som koster 2000kr i måneden 🤣.

Henrik

29/10/2025

90 % av menn over 40 år klarer ikke denne testen.
De 10 % som klarer det lever lenger.

Testen heter «Single-Leg Sit-to-Stand».

den forutsier tidlig død bedre enn de fleste blodprøver.

Se videoen.
Prøv selv.

Testen er enkel:
• Sett deg på en stol
• Kryss armene
• Løft én fot
• Reis deg opp med kun ett bein
• Ingen fart, ingen hjelp fra hendene

Klarer du det ikke er det signalet om at du bør ta grep.

Forskning viser at de som feiler har:
❌ 3x høyere risiko for fall
❌ 2x høyere dødsrate
❌ 84 % sjanse for å være skrøpelig som 70-åring

Denne testen avslører sannheten:
Hvordan det egentlig står til med styrken i bena..

De fleste oppdager det etter et stygt fall som 60 årene.
De smarte oppdager det etter å prøve testen i dag.

Ta testen nå, og la meg vite hvordan det gikk i en kommentar under
👇👇