Fysioterapeut Anne Sofie H. Dingsør

06/10/2024

Digitale timer denne uken også - flere muligheter. Trenger du et avbrekk, en pustepause, roe ned innimellom… Passer ikke tiden? Du kan få opptak. Send meg en melding eller mail for å bli med🤗

20/09/2024

Digitale timer neste uke:
Tirsdag kl 8.30, 30 min
Medisinsk Yoga 3 - pust og stretching i stående posisjon. Passer for alle som vil slippe spenninger og bli mer bevisst på pust i stående.

Torsdag kl 12.30, 45 min
Medisinsk Yoga 2 - pust, øvelser, avspenning i sittende posisjon. Øv på pust og berolige nervesystem i sittende posisjon.

Velkommen. Du kan være med live eller få tilsendt opptak hvis tiden ikke passer🤗

20/09/2024

Kloke Fysioterapeut Anna Lejerstedt har gode refleksjoner rundt vestibulær opptrening.

Hva er egentlig vestibulær rehabilitering (VRT)? 🤷🏼‍♂️
Jo det kan være øye-øvelser, koordinasjonsøvelser, balanse- og gangøvelser. Mange av dere har sikkert fått øvelser hvor du skal holde blikket fiksert på et punkt og bevege på hodet, eller balanseøvelser hvor du med lukkede øyner skal utfordre balansen.
Men VRT kan også innebære styrketrening og avspenning.
Det er ikke alle som «tåler» øye-øvelsene så godt. Tanken er at øvelsene skal provosere symptomer når man gjør øvelsen og at det kan vedvare en stund etterpå. Men for noen vedvarer ubehaget lenge etterpå eller det kan trigger migreneanfall. Da kan det være bedre å prøve en annen tilnærming.
Eksempel kan være balanseøvelser i kombinasjon med styrkeøvelser (fremst benøvelser) og pusteøvelser/avspenning.
Det å legge inn pusteøvelser (som er beroligende) i et vanlig VRT program med øye-øvelser kan også fungere fint for mange.
En annen tilnærming kan være å bruke yoga.
Jeg har utviklet egne program med Medisinsk Yoga som inneholder VRT samtidig som vi har mye fokus på pust, avspenning og meditasjon. Disse programmene kan selvfølgelig også tilpasses så at de passer den enkelte.

De fleste finner en form som fungerer og da kan VRT være en veldig virkningsfull metode ved for eksempel PPPS og annen langvarig svimmelhet.

Er du interessert i å teste Medisinsk Yoga som VRT?

19/09/2024

Test ut medisinsk yoga. Pust, øvelser for å slippe spenninger og avspenning. Bli med meg på gratis time i morgen kl 13.00 via Zoom hvis du kan🤗
Ta kontakt her eller på annesofie.dingsor@ullevaltasen.no for å bli med.

18/09/2024

Det er denne uken. Les og lær om svimmelhet her.

18/09/2024

Pust ut og la magen synke ned/inn. Fokuser på utpustet. Innpustet kommer av seg selv.

17/09/2024

Jeg har ledig kapasitet på digitale konsultasjoner fremover🤗

Ønsker du en digital konsultasjon hos fysioterapeut? Perfekt for deg som trenger råd, veiledning eller treningsprogram på farten.
– For deg som har fått akutt vondt i muskelskjelett for eksempel ryggen og ikke klarer å komme deg til behandling akkurat nå og trenger råd.⁣
– Hvis du har tråkket over og lurer på hva du skal gjøre osv.⁣
– Du ønsker å komme i gang med trening og ønsker å få tips til øvelser med en gang.⁣
– Du har fått øvelser, men trenger å bytte ut noen som ikke fungerer eller er for lette.⁣
– For deg som ønsker rådgivning om en plage i muskelskjelett.⁣
– For deg som strever med stress, pust svimmelhet, krystallsyke/BPPV og trenger rådgivning om hva du skal gjøre og/eller hvem du skal kontakte.

05/09/2024

Om det å roe ned nervesystemet, puste og slippe spenninger…

Bekymringer og uro kan gå ut over immunforsvar, fordøyelse og kroppens evne til å reparere seg selv, skriver Vibeke Klemetsen og Jannicke Wiel i boka «Yogamagi».

10/07/2024

Antall sykemeldinger med negativt stress og utbrenthet øker og rådene er ofte få. Nå forskes det mer på i Sverige og det er bra! Skal vi lade som et batteri eller ikke? Er tett oppfølging med å finne mening det rette?
Hvorfor flere blir utbrente vites ikke ennå, men Jakob Clason von der Laur har interessante tanker rundt hvorfor: «Det stilles mange vilkårlige og ofte motstridende krav til oss. Samtidig har mange flere fått jobber som er vanskelige å avgrense og definere. Dette gjør at det i større grad er opp til den ansatte selv å definere hva som skal gjøres, hvor mye og når det skal gjøres.»
Stahet og perfeksjonisme? «Det skal tross alt en viss stahet til for å bli utslitt. Du må holde fast i en ofte vanskelig situasjon lenge, og du må være flink til å holde ut. Dette krever at du er ganske ressurssterk og har et sterkt driv. Derfor ser vi ofte perfeksjonisme som et tydelig trekk ved mange som blir utslitte.»

Du må hvile og ta det med ro. Dette er beskjeden de som blir utbrent, vanligvis får. Men rådet er ikke forskningsbasert og kan skade mer enn det hjelper, mener forskere.

30/06/2024

Snart feriemodus? Kroppen og sinnet trenger en pause fra den daglige rutinen og derfor har vi ferie🤩
«Hjernen vår trenger definitivt tid til å restituere. Da er man avhengige av å skru jobben av med jevne mellomrom, ikke minst i sommerferien.» Her kommer Avonova med gode tips til hvordan skru av jobbmodus inn i ferien for både arbeidstakere og ledere.

Mange sliter med å skru av jobb når tiden er inne for sol, bølgeskvulp og sommerferie. Det behøver ikke å være sånn!