I denne rare korona-tiden får vi dessverre ikke mulighet til å yte et så godt terapeutisk tilbud som vi ønsker. Vi har derfor gleden av å kunne tilby et litt annerledes sted å møtes. I en periode fremover vil ulike psykologer fra Institutt for Psykologisk Rådgivning lede direktesendte øvelser i emosjonsfokusert mindfulness. Samlingene vil være daglig kl 19, men øvelsene vil bli liggene på siden også etter dette. Det vil være muligheter til å stille spørsmål, og vi oppfordrer folk til å delta aktivt :)
Emosjonsfokusert mindfulness er en syntese og gjensidig berikelse av to perspektiver som begge har som mål å hjelpe oss til rikere, mer meningsfylte og autentiske liv. Under kan du lese litt om hver enkelt.
Emosjonsfokusert terapi (EFT) er en terapiform som går ut på å utforske, forstå og endre vanskelige og fastlåste følelser. Grunnholdningen i EFT er at det er følelsene våre som avgjør hvordan vi har det, hvordan vi tenker, hvordan vi forstår oss selv og andre og hvordan vi opptrer i livet.
En vanlig oppfatning av psykisk smerte er at du føler som du føler, fordi du tenker som du tenker. Ut fra dette perspektivet blir det vår oppgave å utfordre tankene våre når vi har det vondt. I EFT tenker vi litt annerledes: Det du føler er det du føler, og det er viktig for deg å forstå og uttrykke disse følelsene for å kunne tåle og endre dem, hvis nødvendig.
Emosjonsfokusert terapi baserer seg på en grunnfilosofi om at psykiske problemer oppstår når vi mister kontakten med våre grunnleggende følelser og behov. Vi mennesker er født med evnen til å oppleve et stort spekter av følelser, som glede, tristhet, sinne, frykt, stolthet, skam og kjærlighet. Hver av disse følelsene forteller oss noe om hva som er viktig for oss og hva vi trenger.
I løpet av livet lærer vi noe om hvordan vi skal forholde oss til disse følelsene, både fra nære omsorgspersoner og fra samfunnet for øvrig. Noen av oss lærer for eksempel at sinne og grensesetting ikke er greit, eller at det å gråte og være lei seg er uakseptert og fører til avvisning. Noen opplever følelsesmessig smerte som synes helt umulig å ta innover seg.
Slik kan noen følelser bli vanskeligere å mestre enn andre. De kan bli både kaotiske, forvirrende og lite til hjelp i hverdagen og by på mye psykisk smerte. Vi kan føler at vi mister kontakten med oss selv, føler skam for å være slik vi er, eller at vi mister retning og mening i livet. Vi kan oppleve psykiske symptomer som angst, depresjon, voldsom bekymring, grubling, tomhet, overdreven dårlig samvittighet eller ukontrollerbare følelsesutbrudd.
De fleste av oss bærer med oss noen slike erfaringer, enten vi har hatt omsorgsfulle og velmenende foreldre, eller vi har vokst opp i en kontekst av omsorgssvikt og traumer.
I EFT jobber vi med å gjenopprette kontakten med disse livsviktige følelsene. Det handler om å bli mer bevisst på følelser, skape aksept for dem, forstå hva de signaliserer, kunne regulere dem og lære seg å kommunisere dem på en hensiktsmessig måte. EFT-terapeuten sin jobb er å hjelpe deg til å komme nærmere det vanskelige, forstå hvordan dette påvirker deg og hvordan du kan hente frem andre følelser i deg selv som kan være til hjelp. Dette innebærer at vi bruker mye tid i timene på å gå inn i det som er vanskelig, for å endre det. Det er gjort mye forskning på EFT, der man ser at dette er en potent måte å skape emosjonelle forandringer.
Mindfulness
Mindfulness handler om å om øke evnen til å forholde seg til stress og negative tanker fremfor å identifisere seg med eller la seg overvelde av dette. Det hjelper oss å være mer tilstede i kroppen, sansningene og følelsene våre i øyeblikket, og til ikke å mentalt bevege seg bort fra nuet.
Mindfulness kan oversettes med oppmerksomt nærvær og er et stadig mer utbredt verktøy i forebygging og behandling av utbredte psykiske lidelser som bl.a. angst og depresjon. Virkningen av å ta i bruk disse teknikkene er etter hvert godt dokumentert gjennom forskning, og mindfulness er i ferd med å tas opp i varianter av både Kognitiv adferdsterapi (CBT), psykodynamiske og andre mer opplevelsesorienterte behandlingsparadigmer. Det har også en godt dokumentert innvirkning på evnen til å håndtere stress, og brukes også i dag i en rekke coaching og ledelsesprogrammer.
Mindfulness-tradisjonen tar i bruk en rekke teknikker og prinsipper hentet fra buddhistisk tankegang. Meditasjons- og avslappingsteknikker utgjør viktige verktøy på veien mot økt evne til en aksepterende og nysgjerrig observerende tilstedeværelse. Med aksept menes ikke en holdningsløshet eller mangel på handling i sin alminnelighet, men en øvelse i å registrere fremfor å handle og vurdere, som et viktig første, og noen ganger eneste steg. Idealet er altså ikke å rømme fra, men være mer tilstede i det som faktisk er både i form av lidelse og glede.
