13/05/2026
Trening som forebygging og rehabilitering!
Når det kommer til migrene har vi en del forskning på treningens forebyggende effekt. Man har fremst sett på aerob trening og ser at 30 min 3 ganger per uke senker anfallsfrekvensen. For noen med migrene kan frekvensen øke når man begynner å trene men når kroppen blir vant til belastningen så går det bedre og de fleste merker en økt robusthet. Husk at også rask gange er aerob trening.
Vi har ikke helt den samme forskningen på trening ved svimmelhet men vi har gedigen klinisk erfaring med at trening har god effekt på svimmelhet.
Styrketrening, spesielt for bena, kan ha positiv effekt på svimmelhet. Videre anbefales gåturer både i ulent terreng og i omgivelser med mye sanseinntrykk. Gradvis opptrapping! Start low, go slow! 💪
Årets migraine world summit har startet!
I går så jeg et intervju med Emily Cordes om trening og migrene. Budskapet var at trening kan redusere antall anfall med migrene når du har bygget opp en toleranse for aktivitet. Når du begynner å trene så kan trening trigge anfall derav bør du starte forsiktig- korte økter og lav belastning. Kan handle om 5 min gange for noen. Øk gradvis og forsiktig.
Målet er 3*30 min per uke med aerob trening. Studier har sett at dette holder for å senke anfallsfrekvensen. 💪 husk på at dette inkluderer rask gange.
Jeg så også intervjuet med Robert Bonakdar om «gut health». Han fortalte at tarmmikrobiomet blir forandret når vi har migrene. Hos de fleste vil det gå tilbake til normalen etter et anfall hvis vi har et bra kosthold. Han presiserer at mye fiber i kosten er viktig for personer med migrene.
Også mikrobiomet i munnen skiller seg hos personer med migrene sammenlignet med personer uten migrene.
