Hva er åpningstidene?

Mandag 06:00 - 22:00 Tirsdag 06:00 - 22:00 Onsdag 06:00 - 22:00 Torsdag 06:00 - 22:00 Fredag 06:00 - 22:00 Lørdag 08:00 - 21:00 Søndag 08:00 - 21:00

Syse Idrettspsykologi

Hjem
Norge
Oslo
Syse Idrettspsykologi

Velkommen til Syse Idrettspsykologi! Din personlige trener på mental trening for utvikling og prestasjon :D

Velkommen til Syse Idrettspsykologi - din partner innen idrettspsykologi og mental trening. Vi tilbyr idrettspsykologisk rådgiving til utøvere og individer som ønsker å prestere optimalt både i idrett og i hverdagen. Gjennom samtaler, workshops og foredrag hjelper vi mennesker med å håndtere mentale utfordringer og gi dere verktøy til å håndtere utfordringer som for eksempel forbedre fokus, bygge

selvtillit og mestre press, slik at du kan oppnå ditt fulle potensial. Vi er også en del av Sportsklinikken, et tverrfaglig miljø som tilbyr tjenester innen fysisk trening, fysioterapi og ernæringsveiledning, slik at du kan få helhetlig støtte på veien mot bedre prestasjoner.

09/05/2025

🤕 Ute av idretten pga skade eller sykdom? Mental trening kan hjelpe deg tilbake! 🧠

Visste du at psykologiske teknikker kan bidra til å forebygge skader og hjelpe deg med å komme raskere tilbake etter en skade? En fersk studie av Weiß og kollegaer (2024) viser at mental trening er like viktig som fysisk rehabilitering for unge idrettsutøvere.

🔑 Nøkkelteknikker for skadeforebygging og -rehabilitering:

Stressmestring: Lær å håndtere press og stress for å redusere skaderisiko

Kognitiv restrukturering: Bli bevisst på, og utfordre negative tanker rundt situasjonen

Mindfulness: Vær til stede i øyeblikket for bedre fokus og kontroll på relevante oppgaver

Motorisk forestilling: Visualiser øvelser for å opprettholde ferdigheter under fraværsperioder

Sosial støtte: Snakk med trenere, lagkamerater og venner for emosjonell støtte

Disse teknikkene kan ikke bare hjelpe deg med å komme tilbake i form, men også forbedre din generelle prestasjon og trivsel.

💬 Har du prøvd noen av disse teknikkene?

06/05/2025

🤝 Bak kulissene: Hva gjør støtteapparatet effektivt i toppidrett?

I toppidrett handler suksess ikke bare om utøverens innsats, men også om et velfungerende støtteapparat. En fersk studie av Stewart og kollegaer (2024) har undersøkt hva som kjennetegner effektive støtteapparat i eliteidrett

Fire nøkkelfaktorer for et effektivt støtteapparat:
Teamstruktur: Klare roller, god ledelse og effektiv organisering

Kvaliteter på medlemmene i støtteapparatet: Kompetanse, åpenhet, tilpasningsevne og ydmykhet

Felles forståelse: Delte mål, rolleforståelse og bevisst over konteksten du opererer i

Sosiale egenskaper: Tillitt, respekt, samhold og god kommunikasjon

💡 Hva betyr dette for deg som utøver?

• Et godt støtteapparat kan forbedre prestasjonen din

• Åpen kommunikasjon og klare forventninger er nøkkelen

• Velg støttepersonell som samarbeider godt og setter dine behov i sentrum

📣 Husk: De færreste når sitt potensiale alene! Omgi deg med andre som kan pushe deg et steg lenger

02/05/2025

Hvordan påvirker treningsinnlegg på sosiale medier deg?

En fersk studie av Brabandere og kolleager (2024) har sett på hvordan ulike typer bildetekster i treningsinnlegg fra influensere påvirker ungdoms kroppsbilde og lyst til å trene

Hva fant forskerne ut?

• Innlegg med treningsinstruksjoner (f.eks. "Prøv denne øvelsen for en sterkere kjerne") førte til bedre kroppsbilde og økt treningsmotivasjon blant ungdom

• Innlegg med selvfokusert innhold (f.eks. "Se hvor bra jeg ser ut etter denne treningen") kunne føre til mer negativt kroppsbilde og lavere motivasjon

Hva betyr dette for deg?

• Vær bevisst på hvilke treningsinnlegg du følger

• Søk etter innhold som fokuserer på helse, styrke og velvære, ikke bare utseende

• Husk at trening handler om å føle seg bra og være sterk, ikke om å sammenligne seg med andre

Tips:

• Følg influensere som gir nyttige tips og oppmuntrer til sunn trening

• Unngå innhold som får deg til å føle deg dårlig med deg selv

• Snakk med en trener eller voksen du stoler på hvis du føler deg usikker på hvordan sosiale medier påvirker deg

29/04/2025

Overganger i idrett – Hva gjør du når ting forandrer seg? 🧠⚽🏒

Bytte av trener, nytt lag, gå fra junior til senior, eller skadecomeback? Slike overganger skjer ofte i idrett – og de kan være både spennende og vanskelige

👉 Forskning viser at overganger kan påvirke både motivasjon, selvtillit og trivsel. Men du kan trene på å håndtere dem

Her er noen enkle tips for å møte overganger på en god måte:

🔹 1. Aksepter at det er uvant
Det er helt normalt å føle seg usikker i starten. Gi deg selv litt tid til å bli trygg igjen – du trenger ikke mestre alt med en gang

🔹 2. Lag små mål
Hva vil du fokusere på denne uken? Små mål gir mestring og retning i noe som er nytt

🔹 3. Fokuser på det du kan kontrollere
Du styrer ikke alltid hvem treneren er eller hva nivået er – men du styrer innsats, holdning og hvordan du møter utfordringer – hva ønsker du å utstråle for deg selv og andre?

🔹 4. Se det som en mulighet til å vokse
Overganger kan være starten på noe stort! Mange utøvere sier i etterkant: "Det var tøft – men jeg lærte masse."

👉 Har du vært gjennom en overgang i idretten?

25/04/2025

Se for deg mestring – før det skjer

Visste du at hjernen nesten ikke kjenner forskjell på å gjøre noe og å se det levende for seg i hodet? Det betyr at du kan trene på å mestre – med tankene dine

🎥 Visualisering er som å trykke «play» på din egen film, der du ser deg selv lykkes, være trygg, og kjenne den gode følelsen av å prestere

Hvorfor gjør dette en forskjell?

Fordi når du ser for deg mestring, trener du både kroppen og hodet på å være i situasjonen – og du skaper en indre trygghet. Det føles kjent, og det gir selvtillit

3 steg for å kjenne på mestring – allerede før det skjer:

1. Sett deg godt til rette. Lukk øynene. Pust rolig

2. Se for deg en øvelse eller situasjon du vil føle deg trygg i

3. Spill av filmen der du får det til. Kjenn roen, gleden og mestringsfølelsen i kroppen

🎯 Tenk: «Hvordan ser det ut når jeg gjør det bra?» og «Hvordan føles det inni meg når jeg er trygg og fokusert?»

22/04/2025

Hvordan håndtere stress og ta vare på egen trivsel som TRENER ⚖️

En ny studie (Potts et al. 2024) viser hvordan trenere i toppidrett opplever stress i hverdagen – og hvordan det påvirker deres psykiske velvære

Trenerstress handler ikke bare om store mesterskap – men også de små, hverdagslige utfordringene som bygger seg opp over tid

🧠 Hva kan du gjøre som trener?

Utvikle selvbevissthet
→ Bruk refleksjon og daglig evaluering for å bli bevisst på hvordan du tolker situasjoner og hvilke strategier du bruker for å håndtere det
Jobb med mestringsstrategier
→ Ikke alle strategier hjelper deg på sikt. Identifiser og øv på metoder som faktisk støtter ditt velvære – f.eks. aksept, problemløsning eller søke støtte

Bygg støtte rundt deg
→ Et sterkt nettverk (familie, assistenttrenere, kolleger) kan gi riktig støtte når det gjelder – både emosjonelt og praktisk

✨ Å være en god trener starter med å ta vare på seg selv – for å kunne gi det beste til utøvere

15/04/2025

🧠 Når laget rakner – hva gjør du da? 💥 Hvordan du regulerer følelsene dine kan gjøre hele forskjellen

Ny forskning fra Wergin og kollegaer (2024) viser at i tøffe øyeblikk – når laget opplever motgang og prestasjonen faller sammen – så har utøvere to valg:

Unngå følelsene – trekke seg tilbake, late som ingenting, og holde maska

Eller: Gå inn i det – regulere følelsene på en måte som faktisk hjelper både deg selv og laget

Forskningen peker på at de som jobber aktivt med følelsesregulering – som å vise trygghet, modellere god atferd eller støtte lagkamerater – er mer robuste og hjelper laget å snu det

Praktiske strategier du kan bruke:

Bevisstgjøring og aksept – legg merke til følelsene dine uten å dømme dem. Du trenger ikke dytte dem vekk for å prestere bra

Kommuniser trygghet – små ord som "Vi har dette!" eller kroppsspråk som viser ro, kan smitte over på andre

Vær en rollemodell – hvordan du responderer, påvirker hele laget. Hold hodet kaldt, vis innsats

Unngå å undertrykke – å late som du ikke føler noe, kan tære mer på deg enn du tror. Det gjelder også å ikke forvente at andre bare skal "skjerpe seg"

Tren på dette i hverdagen – ikke vent til alt brenner. Øv på følelsesbevissthet og aksept under trening

👉 Hva gjør du når laget ditt havner i en tøff periode?

11/04/2025

Fleksible målsettinger: En vei til suksess i idretten!

Mange tror at mål alltid må være spesifikke og målbare, men en ny studie av Williamson og kollegaer (2025) viser at ikke-spesifikke mål også kan være svært effektive for unge utøvere

Hva er ikke-spesifikke mål?

Dette er mål som er mer åpne og fleksible, for eksempel:

• "Jeg vil forbedre meg i løpet av sesongen"

• "Jeg ønsker å ha det gøy og lære nye ferdigheter"

Fordeler med ikke-spesifikke mål:

• Reduserer press: Uten strenge krav kan du nyte sporten mer og føle mindre press

• Fremmer læring: Gir rom for å utforske og utvikle ferdigheter uten frykt for å mislykkes

• Øker motivasjon: Fleksible mål kan tilpasses etter hvert som du vokser og endrer deg som utøver

Tips for å sette ikke-spesifikke mål:

1. Tenk på hva som virkelig betyr noe for deg i sporten

2. Formuler mål som gir deg glede og inspirasjon, uten å være for rigide

3. Vær åpen for å justere målene dine basert på erfaringer og endringer i livet ditt

Husk, idrett handler ikke bare om resultater, men også om personlig vekst og glede. Ved å inkludere ikke-spesifikke mål i din tilnærming, kan du finne en sunn balanse mellom prestasjon og trivsel.

👉 Hva er dine erfaringer med å sette fleksible mål i din idrett?

08/04/2025

📱 Sosiale medier: En dobbeltkantet sverd for unge, ambisiøse idrettsutøvere

Sosiale medier har blitt en integrert del av hverdagen for mange unge idrettsutøvere, og plattformene tilbyr både muligheter og utfordringer

Fordeler:
• Personlig merkevarebygging: Aktiv tilstedeværelse på sosiale medier kan øke synligheten og tiltrekke sponsorer, noe som mulig kan øke inntektene

• Direkte kommunikasjon: Plattformene gir utøvere muligheten til å dele sine historier og perspektiver med andre, der man selv kan eie eget narrativ

Utfordringer:

• Sosial sammenligning: Sosiale medier kan forsterke vår sammenligning med andre, spesielt i sammenheng med trening, utseende og prestasjoner

• Reklamepress: Unge utøvere utsettes for massiv markedsføring gjennom sosiale medier av ulike influensere og andre, uten at man nødvendigvis kan kvalitetssikre den informasjonen som deles

Tips for sunn bruk av sosiale medier:

1. Vær bevisst på innholdet du konsumerer og deler

2. Fokuser på autentisk innhold fremfor perfeksjon

3. Søk støtte hvis du føler deg negativt påvirket av innhold på sosiale medier

👉 Hvordan balanserer du bruken av sosiale medier i din idrettshverdag?

04/04/2025

🧠 Pronomenbruk i selvprat: Hvordan din personlighet påvirker effekten! 🗣️

En fersk studie av Abdoli og kollegaer (2025) undersøkte hvordan bruk av første- ("jeg") og andrepersonspronomen ("du") i selvprat påvirker utholdenhetsprestasjoner, med fokus på rollen til narsissisme

🔍 Hva fant forskerne?

• Høy narsissisme: Utøvere med høyere nivåer av narsissisme presterte bedre når de brukte førstepersonspronomen ("jeg") i sin selvprat

• Lav narsissisme: De med lavere nivåer av narsissisme oppnådde bedre resultater med bruk av andrepersonspronomen ("du") i selvpraten

Disse funnene tyder på at tilpasning av selvprat basert på personlighetstrekk kan forbedre prestasjoner

💡 Praktisk tips:

Kjenn deg selv! Vurder din egen personlighet og eksperimenter med ulike former for selvprat for å finne ut hva som fungerer best for deg

👉 Hvilken type selvprat fungerer best for deg under trening eller konkurranse?

01/04/2025

Læring av erfaring – nøkkelen til utvikling! 🔄

For å bli bedre som utøver holder det ikke å bare trene mye – du må også lære av det du gjør! Systematisk evaluering av økter og konkurranser hjelper deg å forstå hva som fungerer, hva som ikke gjør det, og hva du kan justere

💡 Hvordan evaluere på en enkel måte? 3 enkle spørsmål du kan stille deg selv:

🔹 1. Hva gikk bra? – Identifiser hva du gjorde riktig, og hvorfor det funket. Gjør mer av dette!

🔹 2. Hva kan bli bedre? – Finn spesifikke områder du kan jobbe med. Ikke vær for generell – vær konkret!

🔹 3. Hva tar du med deg videre? – Velg én ting du kan justere til neste økt eller konkurranse

💭 Tips: Bruk en treningsdagbok eller notater på mobilen for å loggføre evalueringene dine. Dette gjør det lettere å se progresjon over tid!

👉 Hvordan evaluerer du øktene dine? Har du en fast rutine?

28/03/2025

Forpliktelse
Å ha store mål er bra, men det er din commitment – din forpliktelse til prosessen – som avgjør om du faktisk når dem. Forpliktelse handler ikke om å være motivert hele tiden, men om å stille opp og gjøre jobben selv når det er tøft

💡 Hvordan styrke din forpliktelse?

1. Finn ditt "hvorfor" – Hvorfor betyr dette målet noe for deg? Når du kjenner ditt motiv, blir det lettere å holde fokus

2. Bygg vaner, ikke bare mål – Målet kan være langt unna, men hva kan du gjøre hver dag for å komme nærmere? Bryt målet ned i mindre prosessmål

3. Hold deg ansvarlig – Skriv ned målene dine, del dem med en lagkamerat, trener eller venn. Når noen følger med på deg, øker sjansen for at du holder deg til planen

4. Aksepter at det blir tøft – Du vil møte utfordringer, men forpliktelse betyr å fortsette selv når det er vanskelig. Forvent motgang – og bestem deg på forhånd for å ikke gi opp

👉 Hva er ditt neste mål, og hvordan forplikter du deg til å nå det?

Adresse

Eikenga 4
Oslo
0579

Åpningstider

Mandag	06:00 - 22:00
Tirsdag	06:00 - 22:00
Onsdag	06:00 - 22:00
Torsdag	06:00 - 22:00
Fredag	06:00 - 22:00
Lørdag	08:00 - 21:00
Søndag	08:00 - 21:00

Telefon

+4746957503

Nettsted

http://syseidrettspsykologi.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Syse Idrettspsykologi legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Syse Idrettspsykologi:

Snarveier

Del

Type

Alternativ og holistisk helse