22/02/2026
Belønning i naturen 🌲
Da jeg begynte å jobbe med avhengighet for to år siden, måtte jeg virkelig bli kjent med mitt eget belønningssystem og lære hvordan avhengighet oppstår og opprettholdes, gjennom en sertifisering hos Terapivakten. Det gjorde meg både mer medfølende og ydmyk i møte med avhengige.
Avhengighet av et rusmiddel eller en adferd handler ikke om svak vilje, men om hvordan hjernen tilpasser seg gjentatt stimulering. Over tid kan det gi mindre glede og lindring, sterkere driv og et tvangsmessig behov for dopamin. Endring handler derfor ikke bare om å slutte, men om å trene hjernen til å regulere uro, behov og følelser på nye måter.
Når klienter oppnår edruelighet, ser vi ofte at nye «avhengigheter» dukker opp – for eksempel: sjokolade, gaming, Netflix, trening eller bekreftelse fra andre. Helt vanlige ting, men brukt på en overdreven måte for å unngå uro kan de bli problematiske. På fagspråket kalles det «short-term energy relieving behavior».
Jeg kan kjenne meg igjen i noe av dette, så litt selvransakelse har det blitt på veien 😉
Vi oppfordrer klienter til å finne sunne aktiviteter som gir belønning på en balansert måte. Aktiviteter som dukker opp da er for eksempel: gitar, måke snø, skyte pil og bue – eller gå ute i naturen.
Selv har jeg stor sans for skogsbad, som mine følgere nå vet. Her har du en fart på ca 1 km/t, ingen risiko for overtrening, og det er vanskelig å konsumere for mye fuglekvitter, dufter og frisk luft. I tillegg gir naturen mange helsegevinster og kan stille bekrefte at man har verdi ved å bare være. Det er det mange som opplever der ute blant trærne.
En sentral årsak og driver i avhengighetssyklusen og andre negative sykluser er skam. Så det gjelder å finne sine metoder for å komme gjennom og ut av denne følelsen. 💚
Kanskje har du også opplevd hvordan naturen kan gi belønning og en følelse av å være god nok. 🌱
