Ambassaden Fysio

23/02/2025

🎯 𝗔𝗹𝗹𝘀𝗶𝗱𝗶𝗴𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝘀𝗳𝗮𝘀𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲𝘁𝗲𝗿 𝗳𝗼𝗿 𝘀𝗽𝗲𝘀𝗶𝗳𝗶𝗸𝗸 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗴 𝗴𝗷𝗲𝗻𝗼𝗽𝗽𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴!

Hos oss får du tilgang til en stor og moderne gym, slik at du kan jobbe målrettet og effektivt mot dine mål – enten det er å skadeforebygge, gjenopptrene eller øke prestasjon i din aktivitet/idrett.

16/02/2025

🏆 𝐃𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐟𝐨𝐫𝐬𝐤𝐣𝐞𝐥𝐥 𝐩𝐚̊ 𝐚̊ 𝐯æ𝐫𝐞 𝐬𝐤𝐚𝐝𝐞𝐟𝐫𝐢 𝐨𝐠 𝐚̊ 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐞!

𝐑𝐞𝐭𝐮𝐫𝐧 𝐓𝐨 𝐏𝐥𝐚𝐲 handler om å bygge kroppens tåleevne i den idretten eller aktiviteten du driver med.

Selv om det er akkurat samme skulder- eller kneskade hos en håndball-, golf-, tennis-, fotballspiller(osv.), ser rehaben 𝐢𝐤𝐤𝐞 lik ut.

Hver idrett stiller ulike fysiske krav og det er viktig at disse inndras i både 𝐫𝐞𝐡𝐚𝐛 og 𝐩𝐫𝐞𝐡𝐚𝐛.

Har du med en ny eller gammel skade som holder deg tilbake? Ta kontakt!

www.ambassadenfysio.no

13/02/2025

👴🏼 𝗜𝗳 𝘆𝗼𝘂 𝗱𝗼𝗻’𝘁 𝘂𝘀𝗲 𝗶𝘁, 𝘆𝗼𝘂 𝗹𝗼𝘀𝗲 𝗶𝘁

Dersom ikke muskler og ledd beveges gjennom sitt fulle bevegelsesutslag, risikerer man at de blir stramme og mister bevegelighet. Dette øker belastningen på omkringliggende strukturer og fører ofte til uhensiktsmessige muskelspenninger og feilbelastninger.

𝗙𝗿𝗶 𝗯𝗲𝘃𝗲𝗴𝗲𝗹𝘀𝗲 𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶𝘀𝘀 𝗳𝗼𝗿 𝗸𝗿𝗮𝗳𝘁𝘂𝘁𝘃𝗶𝗸𝗹𝗶𝗻𝗴
For å kunne belaste og utvikle kraft må kroppen først ha tilstrekkelig bevegelse. Mobilitet handler ikke bare om å være “myk” – det handler om kontroll gjennom hele bevegelsesbanen, ikke minst i ytterstillinger.

𝗛𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿 𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘃𝗶𝗸𝘁𝗶𝗴 𝗳𝗼𝗿 𝗶𝗱𝗿𝗲𝘁𝘁 𝗼𝗴 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀𝗷𝗼𝗻?
Dersom den eneste situasjonen hvor din rygg, skulder eller hofte når en ytterstilling er i maksimal fart under en golfsving, en tennisserve eller et skudd på mål, skaper dette en høy-risiko skadesituasjon.

𝗛𝘃𝗮 𝗯ø𝗿 𝗱𝘂 𝗴𝗷ø𝗿𝗲?
✔ Utfordre leddene dine jevnlig med aktive bevegelsesutslag
✔ Inkluder belastning i ytterstilling, tilpasset din idrett og ditt nivå
✔ Kombiner mobilitet med stabilitet og kraftutvikling

🔗 https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2
🔗 https://doi.org/10.2519/jospt.2015.0306

02/02/2025

📢 𝐃𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐟𝐨𝐫 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐬𝐨𝐦 𝐯𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐝 𝐚̊ “𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭𝐞” 𝐫𝐞𝐡𝐚𝐛 𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫 𝐨𝐩𝐞𝐫𝐚𝐬𝐣𝐨𝐧!

🤕 Det kan være både vanskelig og skummelt å vite hva og hvor mye som er greit å gjøre etter en operasjon.

🚨 Kroppen går i “alarm-modus” etter skade for å beskytte området; smertesensitivitet øker og muskelkontakt minsker. Dét fører ofte til immobilisering og en negativ spiral som bør brytes - kontrollert - så raskt som mulig.

Den akutte fasen handler ikke om å «trene seg opp», men om å skape de beste forutsetningene en vellykket rehabilitering.

𝐇𝐯𝐚 𝐞𝐫 𝐯𝐢𝐤𝐭𝐢𝐠 𝐢 𝐝𝐞𝐧 𝐚𝐤𝐮𝐭𝐭𝐞 𝐟𝐚𝐬𝐞𝐧?
✅ Redusere og kontrollere smerte
✅ Fjerne hevelse
✅ Gjenvinne bevegelighet
✅ Re-aktivere muskler og sener

🔄 Disse punktene henger tett sammen! Forbedrer du ett, vil det positivt påvirke de andre.

𝐇𝐯𝐨𝐫𝐟𝐨𝐫 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐭𝐢𝐝𝐥𝐢𝐠?
Smerte kan reguleres med bevegelse og aktivering av muskler. Dersom ikke leddkapsel (rundt leddet) stimuleres ved bevegelighet vil den trekke seg sammen, bli sår og hindre videre gjenvinning av bevegelse. Muskelaktivering fungerer som en pumpe og transporterer hevelse bort fra området. Når hevelsen går ned, avtar presset og det blir lettere å øke bevegeligheten.

Det finnes alltid former for smertefri aktivering og mobilisering, enten gjennom aktive (muskelbruk) eller passive (behandling) metoder.

🛠️ Du må uansett gjennom disse stegene før du kan bygge videre - så start tidlig.

Vi forenkler denne prosessen og hjelper deg trygt i gang!

29/01/2025

🏃🏻‍♂️𝗩𝗶𝘀𝘀𝘁𝗲 𝗱𝘂 𝗮𝘁 𝗮𝗸𝗶𝗹𝗹𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝗲𝗻 𝘂𝘁𝘀𝗲𝘁𝘁𝗲𝘀 𝗳𝗼𝗿 𝗼𝗽𝗽𝘁𝗶𝗹 𝟴 𝗴𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗸𝗿𝗼𝗽𝗽𝘀𝘃𝗲𝗸𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗱 𝗹ø𝗽𝗶𝗻𝗴?

For å tåle denne belastningen må senen tilpasse seg mekanisk stress gjennom spesifikk styrketrening og plyometriske øvelser.

📈 Gradvis progresjon er viktig for å sikre ønsket adaptasjon og lav skaderisiko.

Dette gjelder både i rehab og prehab - Ambassaden Fysio hjelper deg!

🔗 https://doi.org/10.1111/sms.14242
🔗 https://doi.org/10.1186/s12891-019-2898-0

16/10/2024

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️Har du meldt deg på et løp eller vil gjenoppta løping? Få oppfølging på Ambassaden Fysio!

16/10/2024

Bli skadefri og sterkere i moderne treningsfasiliteter!

13/10/2024