09/07/2025
Er du klar for en ny, enkel og virkningsfull yogaøvelse i ferien? Supta virasana-liggende heltestilling. Denne kan du gjøre når som helst på døgnet, også rett etter at du har spist. Den strekker hoftene på forsiden, forlenger ryggen og er god for fordøyelsen. Jeg synes den strekker godt og gir energi.
Slik gjør du: Baken sitter mellom bøyde ben, på bakken. Kanskje trenger du å sitte opp på noe. Obs! da kan du ikke bøye så langt bakover, men den virker like sterkt. Trekk føttene og leggene inn mot midtlinjen. Roter lårene også inn mot midtlinjen. Forleng ryggsøylen mens du legger deg ned, ved at hofter og bryst strekker fra hverandre fra midten. La albuene og underarmene nå gulvet først og hvil litt på dem. Sitter du opp på noe, skal du ikke gå lenger ned med ryggen. Sitter baken direkte på gulvet, kan du forsøke å legge hele ryggtavlen ned og strekk gjerne armene over hodet. Uansett hvor langt du når, fokuser på følgende:
Forsøk å få korsryggen lenger ned enn brystet!
Rull overarmene utover, vide ut bryst og skuldre og forsøk å hvile i stillingen en liten stund, enten liggende på gulvet eller hvilende på underarmene.
Fordyp pusten, slipp tyngden ned mot gulvet, fall til ro. For å komme opp - forleng ryggsøylen, pust ut, prøv å løfte deg selv fra brystet først! Støtt med underarmene for så å reise deg opp til sittende.
Sitt et par minutter når du har kommet opp i sittende og kjenn virkningen og overgangen til det neste du skal gjøre.
Håper dette er en liten øvelse du kan ha glede av i sommervarmen🙏
