16/09/2023
Mindre risiko for demens med yoga🙏🧘🏼♂️😊
Ny Forskning på Yoga og effekten på aldrende hjerner!
Nu har de undersökt vilken typ av träning som är bäst för den åldrande hjärnan – styrketräning, konditionsträning eller yoga som kombinerar fysiska övningar med andningskontroll.
De har granskat resultaten från drygt 300 studier med fler än 20 000 deltagare över 55 år. I cirka 30 av de 300 studierna har de friska deltagarna antingen tränat yoga eller ingått i en kontrollgrupp som tränade kondition eller styrketräning. Deltagarna fick göra en rad olika kognitiva tester både i början och i slutet av studierna.
Resultatet överraskade forskarna. Styrke- eller motionsträning visade sig bara ha en låg positiv effekt på de kognitiva förmågorna. Yoga hade däremot en något högre (måttlig) positiv effekt på hjärnans förmåga att till exempel lagra, bearbeta eller plocka fram information.
– Det hade vi inte väntat oss! Vi trodde att konditionsträning skulle ge ett större utslag i kognitionstesterna än yoga. Om yoga vore en tablett så skulle vi läkare skriva ut den till väldigt många, säger Peter Blomstrand.
Skillnaden på effekten är visserligen inte stor, men ändå märkbar för individen på kort sikt, menar Peter Blomstrand.
– En 60-åring som yogar kan nog känna av effekten på uppmärksamhet och minne på relativt kort sikt, medan den som joggar inte märker av det på samma sätt.
Peter Blomstrand menar att yoga till och med kan förebygga demens.
– Det är rimligt utifrån resultaten att anta att yoga faktiskt kan bromsa vissa former av demens, säger han.
I studien ingår bland annat hatha- och kundaliniyoga, som lite förenklat kombinerar fysiska rörelser med andningsövningar.
– Vi kallar det ”mind-body”-träning i vår studie. Vi tror att man förutom yoga kan se liknande effekt hos tai chi och qigong, säger Peter Blomstrand.
För att få resultat bör man träna yoga regelbundet, åtminstone tre gånger i veckan.
– Gärna som komplement till annan konditions- eller styrketräning.
Vad är det då i yogan som påverkar hjärnan? Enligt Peter Blomstrand är en förklaring kombinationen av fysiska övningar och kontroll av andningen. Det påverkar vårt nervsystem, vilket bland annat ger en lugnande effekt på blodtryck och puls.
– Det är helt enkelt ett sätt att hantera och motverka stress. Det förbättrar uppmärksamheten, minnet och andra kognitiva funktioner. (Ellen Engvalls oppsummering)
