Volvat Nimi - Norsk idrettsmedisinsk institutt

26/09/2025

Takk for fine ord og masse god bedring Petter! Dette blir bra 💪

24/09/2025

Vi søker etter fysioterapeut med stor interesse for idrett🏃🏼‍♂️‍➡️🤾🏻‍♂️🏊🏼‍♂️⛹🏽

Vi tilbyr svært gode muligheter for fagutvikling gjennom tverrfaglig samarbeid, kurs og fagmøter i regi av Nimi Akademiet. 📚🧑🏻‍🎓
Vi holder til i nye fine lokaler på Storo i Oslo.

For mer informasjon se annonse.

Søknadsfrist 13 okt.

https://15621.webcruiter.no/Main/Recruit/Public/5017109994?link_source_id=0&fbclid=IwY2xjawNAgXxleHRuA2FlbQIxMQABHmE0QlUh4tSMts7FzyHuWVLQZF8MHFDdFiFo0vvVlF4nn32fRZOiaasTl-lI_aem_vp5N8yWxsXnPEoSPWewmGg

Vi søker fysioterapeut med stor interesse for idrett til Volvat Nimi i Oslo!Er du fysioterapeut med stort engasjement for idrettsfysioterapi og ønsker å være en del av et stort fagmiljø? Da søker vi deg! Vi søker etter fremtidens idrettsfysioterapeuter som kan være med på å utvikle og...

24/09/2025

🦵 Når vi løper, utsettes leggbeina (tibia og fibula) for gjentatt belastning. Over tid, og med utilstrekkelig hvile, kan dette medføre stressreaksjoner eller frakturer i knoklene.

En ny studie (Khassetarash et al., 2025) viser at det å redusere svevetiden i hvert løpesteg kan ha stor effekt:
✅ 17 % lavere belastning (peak strain = hvor stor kraft et bestemt punkt i beinet utsettes for)
✅ 35 % mindre belastningsområde (strain volume = hvor stor del av beinet som utsettes for høy belastning)

👉 Når både belastningen på et punkt og størrelsen på området som utsettes for høy belastning blir mindre, tåler beinet mer av den samme belastningen før det tar skade.

📈 Faktisk estimeres de at en 17 % lavere belastning tilsvarer en ~256 % økning i antall løpssykluser før beinet tar skade.

🔄 En «syklus» betyr ett fullt løpesteg – fra foten treffer bakken, gjennom fraspark, til samme fot treffer bakken igjen. Med kortere svevetid kan du altså hypotetisk løpe mer enn tre ganger lengre før samme risiko for skade oppstår.

Hvordan kan man får til dette?
Ved å øke skrittfrekvensen med 5–10 %, kan svevefasen reduseres og belastningen på beina fordeles bedre.

19/09/2025

🏅 Årets idrettsmedisinske grunnkurs er gjennomført!

Denne uken samlet vi over 230 leger og fysioterapeuter til trinn 1, 2 og 3 av Idrettsmedisinsk grunnkurs hos Meet Ullevaal. Kurset ble arrangert i samarbeid med Faggruppen for idrettsfysioterapi og aktivitetsmedisin (FIA) og Norsk forening for idrettsmedisin og fysisk aktivitet (NIMF).

💡 Takk til alle deltakere for engasjementet og den faglige nysgjerrigheten dere tok med dere inn i undervisningen.

👏 Og en ekstra stor takk til våre foredragsholdere, som delte både klinisk erfaring og oppdatert kunnskap på høyt nivå.

Vi er stolte av å bidra til å styrke den idrettsmedisinske kompetansen i Norge – og gleder oss allerede til neste kurs! 💪

09/09/2025

💡 Artrose = hel-leddsykdom
Forskningen beskriver at artrose involverer hele leddet: brusk, bein under brusken, leddhinne (synovium), fettpute, menisk, leddbånd og muskler påvirkes – og betennelse, fibrose og nerver i og rundt leddet kan bidra til smerte. Derfor kan symptomer og røntgenfunn noen ganger være dårlig samsvarende.

🔧 Hva kan du gjøre?
De viktigste påvirkbare risikofaktorene er overvekt og leddskade. Førstelinjetiltak er kunnskap/egenmestring, fysisk aktivitet/trening og vektkontroll; disse gir best effekt på smerte og funksjon. Avanserte undersøkelser (f.eks. MR) og “quick fixes” som artroskopi har ofte liten nytte ved vanlig artrose – god, veiledet egenbehandling lønner seg.

29/08/2025

💆‍♀️💆‍♂️ Massasje – hva får du egentlig igjen?
Mange sverger til massasje etter økter og kamper. Forskningen tyder likevel på at det ikke gir målbare forbedring i styrke, sprint, hopp eller utholdenhet – og det fjerner ikke laktat eller øker blodstrømmen i muskulaturen.

Hva kan det hjelpe med og hva bør du tenke på?
✅ Litt bedre bevegelighet
✅ Mindre stølhet (DOMS)
✅ Avslapning og bedre humør
⏱️ Timing betyr noe: Rett før eksplosive/raske prestasjoner kan massasje i noen studier være nøytral eller svakt negativ—spar den heller til etter økt/kamp.

💡TAKE HOME MESSAGE: For BÅDE prestasjon og restitusjon prioritere søvn, ernæring og aktiv restitusjon.

20/08/2025

Uttøyning etter trening? 🧘‍♀️🧘‍♂️

Kort oppsummert:
- Øker ikke skaderisiko. Total risiko ser ut til å endre seg lite – noen studier finner en liten beskyttende effekt for muskelskader, men er i studier ofte assosiert med flere bein-/leddskader.
- Forbedrer ikke restitusjon/DOMS. Effekten på stølhet og prestasjon i neste økt er liten til ingen.

Så… bør du tøye?
✅ Ja, hvis det føles godt, hjelper deg å roe ned, vedlikeholde bevegelighet – eller rett og slett fordi det er hyggelig og sosialt å runde av økta sammen. 🙌

Vil du påvirke skaderisiko og prestasjon mer?
✅ Øk belastningen gradvis
✅Styrketrening
✅Nok søvn, spis nok, og smart totalbelastning

11/08/2025

Uttøyning: hva gjør det (og ikke)? 👇

✅ Bevegelighet (ROM) øker – både akutt og over tid.
⚠️ Styrke (prestasjon) før økt: Unngå lang statisk tøying (>60 s per muskel) rett før maks-/eksplosive løft. Kort statisk og/eller dynamisk uttøyning i oppvarming er ok.
⚠️ Muskelvekst: Ikke hovedstrategi. Små effekter kan ses ved daglig statisk tøying (>15 min per muskel i ≥6 uker).
✅ Stivhet i muskel–sene kan reduseres (ikke alltid ønskelig).
❌ Generell skaderisiko: Ikke anbefalt som generell skadeforebygging. Kan muligens redusere muskelskader noe, men er i studier ofte assosiert med flere bein-/leddskader.
❌ Restitusjon/DOMS: lite støtte for effekt etter økter.
❌ Holdning/muskulær ubalanse: ikke som egen metode.

*Muskelvekst 💪
- Ikke hovedstrategi. Effekten finnes, men er liten og tidkrevende.
- Når aktuelt (f.eks. hvis styrketrening ikke er mulig/ønsket): Daglig statisk tøying >15 min per muskel i ≥6 uker kan gi små økninger i muskelmasse/styrke. Vurder tidsbruk vs. gevinst.
- Primært relevant for personer med fedme og/eller type 2-diabetes som ønsker bedre glukosekontroll, siden økt muskelmasse kan bidra til bedre glukoseopptak.
- Likevel: Forsiktighet anbefales før tøying foreskrives som treningsintervensjon for blodsukkerkontroll – mer forskning trengs.

*Generell skaderisiko 🩹
- Ikke anbefalt som generell skadeforebygging.
- Statisk tøying kan muligens redusere muskelskader noe, men i studiene medførte dette ofte med flere bein-/leddskader. Vurder liten effekt opp mot tidsbruk og prioriter gjerne styrketrening for forebygging.
💡 Husk: ROM kan også bedres med f.eks. styrketrening med fult bevegelsesutslag. Velg verktøy etter mål, tid og preferanser.

07/08/2025

Ny psykolog hos oss: Møt Hanne 💬

Hanne Kjøsnes Hansen er vår nye psykolog med bred erfaring innen psykisk helse – og hun har nå ledig kapasitet for deg som ønsker støtte i hverdagen.

Hun kan hjelpe deg med blant annet:

• smerter og helseangst
• kropp og selvfølelse
• idrettsrelaterte utfordringer
• angst, depresjon og utbrenthet
• traumer og samlivsproblemer

Hanne møter deg med varme, trygghet og faglig tyngde. Hun tilbyr både individuell terapi og parterapi, og bruker prinsipper fra kognitiv terapi, emosjonsfokusert terapi og EMDR.

📍 Hos oss på Volvat Nimi, Vitaminveien 1A
📅 Kort ventetid
📩 Bestill time på https://www.nimi.no/tjenester/psykolog/

28/07/2025

🦴💡 Lurer du på hvordan maratonløping påvirker ryggen til førstegangsløpere? En studie fra 2022 viser til positive funn! 🏃‍♀️🏃‍♂️

📚 Studien undersøkt effekten av langdistanseløping på korsryggen hos førstegangsmaratonløpere. Over 4 måneder gjennomførte deltakerne et treningsprogram som omfattet omtrent 800 km løping, etterfulgt av et maraton. Deltakerne var voksne uten ryggplager før studien startet.

🔍 Hovedfunn fra studien:
• ✅ Ingen negative effekter på korsryggen: Til tross for treningsmengden og maratonløpet, fant man ingen ugunstige effekter på korsryggen. Dette gjaldt selv for deltakere som hadde tidlige degenerative forandringer i mellomvirvelskivene (🧠 61% før studien, spesielt i L4-L5 og L5-S1).
• 💽 Ingen endring av mellomvirvelskiven basert på MR-undersøkelse før og etter studien
• ✅ Alle var og forble smertefrie gjennom hele perioden.

🎉 Dette er gode nyheter for deg som vurderer å løpe ditt første maraton! Det tyder på at maratonløping ikke er skadelig for korsryggen – selv med endringer på MR💪✨