26/01/2026
Er det farlig for barn å trene med vekter?
Tradisjonelt sett har mange vært svært konservative med tanke på styrketrening i ung alder. Det man ofte har vært bekymret for er at slik trening skulle skade barnets vekstplater, og dermed kunne skade barnets vekst. Skaderisikoen har man også tenk var større en gevinsten av styrketreningen. Det vi nå vet, er at ingen forskning har funnet bevis for at styrketrening, som er korrekt utført, har en slik negativ effekt. Tvert imot, barn som trener styrke blir ikke bare sterkere, de kan også forebygge skader og prestere bedre i idrett.
Norges idrettshøyskole driver med en del forskning på blant annet skadeforebyggende trening opp mot idrett. I en artikkel skriver de at: «Halvparten av alle idrettsskader kan forebygges ved riktig trening. Denne treningen er også prestasjonsfremmende, fordi skadefrie utøvere både har bedre muligheter til optimal utvikling i sin idrett og øvelsene kan gi økt prestasjon på idrettsarenaen.»
Olympiatoppen har laget en oversikt over hva som bør være fokuset for ungdom som driver med styrketrening:
Trening av styrke/kraft og «power» under pubertetsfasen kan rettes mer mot den aktuelle idretten, men uten at man går bort i fra generelle øvelser. Det bør legges stor vekt på teknikk og utførelse av øvelsene. Utøvere med god koordinasjon og løfte-teknikk kan øke motstanden og utfordre styrken mer i denne fasen.
Med det sagt, så skal trening være enkelt og morsomt. Har du en ungdom som ønsker input på treningen, som ønsker hjelp for å komme i gang eller gjennomgang av teknikk og oppsett av treningsprogram?
Fysio Morten er klar til å hjelpe! Ta kontakt på morten@grenlandhelsesenter.no
