Klinikk hverdagsglede

24/12/2025

🎄 Luke 24 – Dagens utfordring 🎄

I dag er utfordringen enkel, men viktig:
Gjør én aktivitet sammen – for eksempel med barna – og øv på å være helt til stede i øyeblikket 💛
Legg bort telefonen, senk skuldrene og nyt tiden sammen.

Jeg vil også benytte anledningen til å ønske dere alle en riktig god jul og et godt nytt år ✨
Tusen, tusen takk til alle som følger meg, heier, deler og engasjerer seg – det betyr mer enn dere aner. Jeg setter enormt stor pris på hver og én av dere 🤍

🎁 God jul 🎁
✨ Og et fredelig nytt år ✨

23/12/2025

🎄 Julekalender – Luke 23 🎄

I dag er dagens utfordring å være tilstede.
Kjenn på takknemlighet for øyeblikket og menneskene rundt deg.

Legg bort mobilen, pust litt dypere
– og la juleroen senke seg 🤍

Del glede, nærvær og varme med dem du er sammen med i dag.
De små øyeblikkene er ofte de som betyr mest ✨

juleroen herognå

21/12/2025

🎄 LUKE 21 – DAGENS UTFORDRING 🎄
I dag utfordrer vi kroppen litt ekstra!
👉 Prøv deg på én burpee – eller flere hvis du vil!

Burpees kan tilpasses alle nivåer, og her er noen varianter du kan velge mellom 👇

✨ 1. Enkel burpee (nybegynner)
– Stå oppreist
– Sett hendene i gulvet
– Gå rolig bak med føttene til plankeposisjon
– Gå frem igjen og reis deg opp

✨ 2. Klassisk burpee
– Stå
– Hendene i gulvet
– Hopp bak til plankeposisjon
– Hopp frem igjen
– Avslutt med et lite hopp opp

✨ 3. Burpee med push-up
– Samme som klassisk
– Legg til én push-up i plankeposisjon før du hopper frem

✨ 4. Spenstig burpee (avansert)
– Hopp bak til plankeposisjon
– Push-up
– Hopp eksplosivt opp med klapp over hodet

🎯 Utfordring:
Velg én variant og gjør 1–10 repetisjoner – eller så mange kroppen din synes er greit i dag.

Husk: Litt er alltid bedre enn ingenting ❤️
Del gjerne i story og tagg meg hvis du blir med ✨

sterkekropper gjørdetdukan

20/12/2025

20/12/2025

🎄 Julekalender – Luke 20 🎄

I dag er utfordringen enkel – og kanskje litt vanskelig:
✨ Vær til stede.

Senk tempoet et øyeblikk.
Se deg rundt.
Legg merke til noe vakkert, spennende, interessant eller uvanlig i omgivelsene dine.

Det kan være:
🍃 lyset som treffer bakken
🐾 spor i snøen
☕ dampen fra kaffekoppen
💛 et blikk, en lyd, en detalj du vanligvis haster forbi

Tilstedeværelse handler ikke om å gjøre mer –
men om å legge merke til det som allerede er der.

👉 Del gjerne i kommentarfeltet: Hva la du merke til i dag?

pust herognå

19/12/2025

Luke 19 🎁
Dagens utfordring er enkel – og viktig:
👉 Gjennomfør en valgfri styrkeøkt

Det trenger ikke være langt, tungt eller perfekt.
10 minutter hjemme, noen øvelser på stuegulvet, eller en økt på senteret – alt teller ✨

Styrketrening gir deg mer overskudd i hverdagen, sterkere kropp og bedre støtte i alt du gjør (også i desemberkaoset 😉).

🎯 Velg noe som passer DEG i dag
🎯 Beveg kroppen med god samvittighet
🎯 Kryss av dagens luke

Del gjerne i story hva du valgte 💬

18/12/2025

🎄 Luke 18 – Julekalender 🎄

✨ Dagens utfordring: Test en meditasjon ✨

Meditasjon er en øvelse i tilstedeværelse.
Du trener på å rette oppmerksomheten mot pusten, kroppen eller øyeblikket du er i – uten å prestere eller få det «riktig». Målet er ikke å stoppe tankene, men å legge merke til dem og vennlig vende tilbake til her og nå 🤍

🌿 Kort pustemeditasjon (2–3 min)
Sett deg godt til rette.
Pust rolig inn gjennom nesen.
Slipp pusten mykt ut gjennom munnen.
Kjenn pusten i kroppen, akkurat som den er.

🌊 Guidet meditasjon (5–10 min)
Finn en behagelig stilling.
La pusten lande i sitt eget tempo.
Tanker får komme og gå – du trenger ikke følge dem.
Vend rolig oppmerksomheten tilbake til pusten, igjen og igjen.

🤍 Kroppsskanning (10–15 min)
Ligg eller sitt komfortabelt.
Rett oppmerksomheten mot føttene.
La den vandre sakte opp gjennom kroppen.
Observer fornemmelser, uten å endre noe.

✨ Utfordring: Velg én meditasjon i dag
⏳ Det er nok å prøve
🎄 Små øyeblikk av ro teller

pust tilstedeværelse kroppsskanning stressmestring

17/12/2025

🎄 JULEKALENDER – LUKE 17 🎄

Dagens utfordring er bakkeintervall 🔥
En super økt for både kondis og styrke – og den kan gjøres inne eller ute!

👉 Forslag: 4 x 4 minutter
• 4 min arbeid i bakke eller motstand
• 2 min rolig pause mellom hvert drag

Du velger tempo selv:
🚶‍♀️ Gående
🏃 Joggende
🏃‍♂️ Løpende

✨ Ingen bakke ute?
– Bruk tredemølle med stigning
– Trapp inne
– Eller øk motstanden og tempoet der du er

Poenget er å bli litt andpusten – på ditt nivå 💚

Lykke til, og si ifra når økta er gjennomført ✔️
4x4 bevegelseiglede påditthold 🎄

16/12/2025

🎄 Kalenderluke 16 🎄

Kveldens utfordring:
👉 Stå på 1 bein i 30–60 sekunder

Ja – det høres enkelt ut.
Men balanse handler om styrke, fokus og tilstedeværelse 💫

🔸 Velg høyre eller venstre bein
🔸 Finn et punkt å feste blikket på
🔸 Pust rolig
🔸 Kjenn hvordan kroppen jobber

Vil du ha litt ekstra utfordring?
✨ Lukk øynene
✨ Stå på mykt underlag
✨ Legg til rolige armbevegelser

Kommenter «ferdig» når du har prøvd – eller del i story og tagg meg 💚

mikrotrening bevegelseihverdagen adventskalender

15/12/2025

🎄 JULEKALENDER – LUKE 15 🎄

I førjulstiden kan det være godt å roe ned litt, puste og bare være til stede.
I dag er utfordringen enkel – og kanskje ekstra fin å dele 💛

✨ Dagens utfordring:
Gå en rolig kveldstur.
Gjerne sammen med en venn, partner, nabo – eller ring noen mens du går.

La mørket, lydene og den friske lufta få gjøre jobben. Ingen prestasjon. Bare bevegelse, nærvær og kanskje en god samtale 🌙

Vil du, del et bilde fra turen eller tagg den du gikk sammen med 💫

fellesskap førjulstid pustepause småøyeblikk 💛

14/12/2025

Luke 14 🎁
Dagens lille juleutfordring er enkel – men effektiv 💪

👉20–50 knebøy i løpet av dagen
Du velger selv tempo og antall: f.eks dette:
• 10 mens kaffen trakter ☕
• 10 mens du pusser tennene 🪥
• 10 før du setter deg i sofaen

Små bevegelser gir stor effekt – og kroppen elsker å bli brukt ❤️
Ingen perfeksjon, bare bevegelse.

Vil du være med?
Legg igjen en 🙌 i kommentarfeltet eller tagg meg når du har gjort dagens utfordring ✨

bevegelseihverdagen knebøy lillejuleutfordringen sterkkropp