Klinikk Pluss AS

18/12/2025

Åpningstider
julen 2025/26

Resepsjon og treningssenter er stengt fra mandag 22.12-5.1.26

Vi har følgende åpningstider i forbindelse med jule- og nyttårshelgen:

Mandag 22. desember: 9-17 (se også våre nettsider for ledige timer)

Tirsdag 23. desember: 10-15 (se også våre nettsider for ledige timer)

Onsdag 24. desember (julaften): Stengt
Torsdag 25. desember (1. juledag): Stengt
Fredag 26. desember: (2. juledag): Stengt

Mandag 29. desember: 11-14 (se også våre nettsider for ledige timer)

Tirsdag 30. desember: 11-14 (se også våre nettsider for ledige timer)

Onsdag 31. januar (nyttårsaften)
1. januar / 2. januar: Stengt

Fra oq med mandaq 5. januar qjenopptas ordinære åpninqstider
Vi ønsker alle våre pasienter en riktig god jul og et godt nytt år 🧑‍🎄🎄

05/12/2025

Copenhagen-øvelser

Pernille viser her en effektiv øvelse for å styrke lysken og muskulaturen på innsiden av låret (adduktorene). Nivå 1 gjøres uten hjelpemidler, mens nivå 2 kan gjøres i slynge.

Ved å støtte beinet i slyngen må kroppen stabilisere seg gjennom hele bevegelsen, noe som gir høy aktivering både i adduktorene, kjernemuskulaturen og hoftestabilisatorene.
Øvelsen er særlig nyttig for å forebygge skader i lyskeområdet

Copenhagen-øvelser er en effektiv øvelse for å styrke lysken og muskulaturen på innsiden av låret (adduktorene). Nivå 1 gjøres uten hjelpemidler, mens nivå 2...

02/12/2025

Styrketrening & Kl.Massasje=Raskere restitusjon generelt 🦋Amen!

Forskning viser at styrketrening er viktig hele livet – spesielt for eldre. Forsker kommer med gode tips for eldre som vil starte å trene. Saken er produsert og finansiert av Norges idrettshøgskole. Se artikkelen i kommentarfeltet 👇

24/11/2025

Tåhev på skråkile
Her viser Pernille øvelsen Tåhev på skråkile som legger ekstra strekk på akilles og legger, og gjør det lettere å komme dypt nok i bevegelsen. Dette er spesielt nyttig for mobilitet, skadeforebygging og for å styrke muskulaturen i en mer funksjonell posisjon.

21/11/2025

Seteløft i slynge er en effektiv øvelse for å styrke setemuskulaturen, spesielt gluteus maximus, samtidig som hamstrings og kjernemuskulaturen bidrar for å stabilisere kroppen.

Når du gjør øvelsen med ett bein av gangen, øker belastningen betydelig.

Det stiller høyere krav til både setemuskulaturen og kjernestabiliteten, og hjelper med å jevne ut styrkeforskjeller mellom høyre og venstre side.

Her viser fysioterapeut Anna en god øvelse for å styrke gluteus (setemuskel) , be**en og kjernemuskulatur.

05/11/2025

https://youtube.com/shorts/7afAjt6AWVg?feature=share

-q7j Trykkbølgebehandling sender luftbølger mot området som skal behandles. Disse luftbølgene skaper mikroskader i vevet og det legges til rette...

03/11/2025

💪 Eldre kan øke styrken med opptil 30 prosent på bare tre måneder!

I den nyeste episoden av NIH-podden forteller professor Truls Raastad om forskningen som viser hvorfor styrketrening blir viktigere og viktigere med alderen – og hvordan du kan trene for å bevare helse, balanse og selvstendighet hele livet.

🎧 Hør episoden: «Derfor er styrketrening viktig hele livet – spesielt for eldre» der du hører podkast!

Og del gjerne episoden om du har en forelder, besteforelder eller venn som trenger inspirasjon for å trene styrke 🏋

Episoden er en del av Styrkeuka 2025 til Helsedirektoratet Helsedirektoratet – Helsa di

03/11/2025

Fotmassasje før leggetid kan gjøre underverker for både søvn og velvære – hvem gir deg en i kveld? Les mer i kommentarene 👇

28/10/2025

Hovedmuskler som styrkesSetemuskulaturGluteus medius/minimus (hofteabduktorer): jobber hardt hele tiden for å holde be**enet horisontalt og kneet stabilt (hi...

21/10/2025

Her viser Anna enbens hip thrust / glute bridge i slynge.

👉 Hovedmuskler som styrkes:

Setemuskulaturen (gluteus maximus, medius og minimus) – primær motor i hofteekstensjonen.

Hamstrings (bakside lår) – hjelper til med hofteekstensjonen.

Ryggstrekkere (erector spinae) – stabiliserer korsryggen.

Kjernemuskulatur (mage og dyp kjernestabilitet, særlig transversus abdominis) – aktiveres for å holde be**enet stabilt.

👉 Støttemuskler / sekundært arbeid:

Quadriceps (fremside lår) – særlig for å stabilisere det bøyde beinet som står i bakken.

Hofteleddsbøyere på beinet i slyngen må jobbe statisk for å holde posisjonen.

Adduktorer (innside lår) – bidrar til stabilitet når be**enet løftes.

13/10/2025

https://youtube.com/shorts/WKs_wOJLDVY?si=M1TzI5wr8ET7Wx_C

Kvinnehelse, be**enbunn, styrke be**enmuskulatur, mobilitet be**en. fysioterapi,

23/09/2025

https://youtube.com/shorts/Z3WMPDjUqFc?feature=share

I denne videoen viser vi en effektiv hamstringøvelse som styrker musklene på baksiden av låret. Øvelsen er nyttig både for deg som vil øke prestasjonsevnen i...