Slemmestad Kiropraktorklinikk

Slemmestad Kiropraktorklinikk Kontaktinformasjon, kart og veibeskrivelse, kontaktskjema, åpningstider, tjenester, stjerner, bilder, videoer og kunngjøringer fra Slemmestad Kiropraktorklinikk, Kiropraktor, Bryggeveien 90, Slemmestad.

Åpningstider påsken 2026Mandag 30. mars 13-17Tirsdag 31.mars 08-12 Onsdag 1.april- 6 . April stengt Ønsker dere alle en ...
27/03/2026

Åpningstider påsken 2026

Mandag 30. mars 13-17

Tirsdag 31.mars 08-12

Onsdag 1.april- 6 . April stengt

Ønsker dere alle en god påske med en god blanding av aktivitet og hvile🐣

11/03/2026

👉Dagens øvelse: hopp opp på en kasse

👉10–20 hopp daglig kan gjøre mer for kroppen din enn du tror.

✅Styrker skjelettet
Når du hopper, utsettes knoklene for korte støt som stimulerer beinvevet til å bli sterkere. Dette kan bidra til å forebygge benskjørhet.

✅Bedrer balanse og reaksjonsevne
Hopp krever koordinasjon, kraft og kontroll – viktige egenskaper for å unngå fall.

✅Holder musklene eksplosive
Evnen til å utvikle kraft raskt er en av de første fysiske egenskapene som svekkes med alderen. Litt hopping hjelper deg å bevare spenst og funksjon.

✅Flere friske leveår
Sterkere bein, bedre balanse og mer kraft i beina gjør det lettere å holde seg aktiv og selvstendig lenger.

👉 Start lavt og trygt.
10–20 hopp om dagen holder.

Små vaner i dag – kan gi sterkere kropp i mange år fremover🤍
Jeg heier på deg🙋🏼‍♀️

06/03/2026

Mikropause med stor gevinst! 😄

👉 Er du klar for en enkel øvelse som kan bidra til å forebygge fall?

Å gå over en liten kasse, løfte føttene og endre retning trener ferdigheter vi ofte mister med alderen 🧓🏻👵🏻

Du trener blant annet:
✅ balanse
✅ koordinasjon
✅ reaksjonsevne
✅ evnen til å løfte føttene godt fra bakken

Dette er ferdigheter som hjelper oss å bevege oss trygt og selvstendig lengst mulig i livet.

💚 Små bevegelser – stor verdi for helsen.

Vil du prøve?
Som alltid heier jeg på deg 🙋🏼‍♀️

05/03/2026

Mange rygg- og nakkesmerter starter faktisk her 👇

👉I brystryggen.

Når vi sitter mye blir brystryggen stiv og mister rotasjon. Da må ofte nakke, skuldre og korsrygg kompensere, noe som kan bidra til smerter og stivhet.

✅Prøv denne enkle mobilitetsøvelsen:

👉Start på alle fire.
👉Før den ene armen rolig inn under kroppen slik at skulderen nærmer seg gulvet.
👉Roter deretter motsatt vei ved å løfte armen opp og følge hånden med blikket mot taket.

Rolig tempo – 6–8 repetisjoner per side.

✅En liten øvelse som kan gjøre stor forskjell for en stiv rygg ✨

Håper du vil prøve-og som alltid, jeg heier på deg🙋🏼‍♀️

27/02/2026

På tide med å trene balanse igjen😁

Balanse er mer enn å stå på ett bein 👣

Denne øvelsen utfordrer tre systemer samtidig:
1️⃣Balansenerven (vestibulærsystemet)
2️⃣Synet
3️⃣Kroppens ledd- og muskelsans (propriosepsjon)

Når du går hæl-til-tå på en linje og samtidig snur hodet fra side til side, må hjernen jobbe raskere for å holde deg stabil.

👉 Armene ut til siden = lettere variant
👉 Armene ned langs kroppen = mer krevende
👉 Baklengs = enda større utfordring

Denne typen trening kan være nyttig ved:
✅Svimmelhet
✅Ustøhet
✅Idrettsskader
✅Forebygging av fall

Start rolig. Stå nær en vegg om du er usikker.

Lagre øvelsen og test selv

Som alltid -jeg heier på deg🙋🏼‍♀️

26/02/2026

Stiv nakke?
Det er ikke fordi du sitter – det er fordi du sitter for lenge av gangen.

👉Ta en mikropause hver 30.–45. minutt.
👉20 sek-2 minutter er nok.

Når du sitter fremoverlent over tid, havner hodet foran kroppen og skuldrene trekkes frem.
Det kan gi det vi kaller øvre kryss-syndrom:
Stramt i bryst og nakkemuskler – svakt mellom skulderbladene og foran på halsen.

Kan gi:
✅Stiv nakke.
✅Tretthet.
✅Hodepine.
✅Svimmelhet

Løsningen er enkel😁
👉Det er små bevegelser – ofte nok

Den beste sittestillingen er den neste🪑😁

✅Lagre denne – og test i morgen 💛

25/02/2026

Mange tenker på holdning som noe estetisk💃🏻🕺🏼
Men det handler først og fremst om belastning og funksjon.

Når hodet skyves frem og skuldrene runder seg, må nakke- og skuldermuskler jobbe mer for å holde oss oppe. Over tid kan det bidra til:

👉Nakkesmerter, kjevesmerter og skulderspenninger
👉Spenningshodepine
👉Stivhet i brystryggen
👉Overfladisk pust
👉Svimmelhetsfølelse hos noen

Små endringer i hodeposisjon kan gi økt muskelarbeid og redusert bevegelighet – særlig hos deg som sitter mye foran PC.

God holdning handler ikke om å være “rett” hele tiden,
men om
✅balanse,
✅variasjon
✅riktig aktivering.

I de kommende par uker deler jeg:

🔹 Mikropauser du kan gjøre ved skrivebordet
🔹 Enkle øvelser som motvirker fremoverhode
🔹 Sammenhengen mellom nakke, svimmelhet og balanse

Kjenner du deg igjen i dette, er det ofte mulig å gjøre noe med det😊

22/02/2026

STOPP ✋ Har du fortsatt vond nakke?

Da mangler du sannsynligvis disse to bevegelsene 👇

I dag fullfører vi nakkeserien – nå trener du alle bevegelsesretninger (ROM).

🔥 Oppvarming
30 sek skulderrull frem + 30 sek tilbake

🔥 4–12 repetisjoner
🔥 2–4 serier
🔥 Minst 2 ganger i uka

Øvelse 3
Ligg på siden.
Løft hodet rolig sideveis – senk kontrollert.
Bytt side.

Øvelse 4
Ligg på magen.
Løft hodet bakover og roter til én side – senk rolig.
Gjenta til motsatt side.

Enkelt. Effektivt. Gjennomførbart.

Og husk … det er ikke øvelsene du lagrer som virker 😉
Det er de du faktisk gjør.

Jeg heier på deg 💛

21/02/2026

Har du vondt i nakken innimellom?

30–50 % av oss har nakkesmerter hvert år.
1 av 5 har daglige smerter – og kvinner rammes oftere enn menn.

Vanlige årsaker:
• Muskelspenninger og overbelastning
• Dårlig holdning (fremskutt hode)
• Mye stillesitting
• Stress og indre spenning
• Slitasjeforandringer eller skivebukning

Den gode nyheten?
👉 Du kan påvirke nakkesmertene selv.

Bevegelse og trening hjelper – og det viktigste er at du gjør noe.
Gjerne mer av det du liker.

Styrketrening er spesielt effektivt 💪
I dag viser jeg deg 2 enkle øvelser (2 til kommer i morgen 😉)

Alle øvelsene gjøres liggende – på gulvet eller i senga.

Oppvarming:
Rull skuldrene frem og tilbake i 30 sek hver vei.

Gjør øvelsene slik:
4–12 repetisjoner
2–4 serier
Minst 2 ganger i uka

Øvelse 1:
Ligg på magen.
Løft hodet rolig opp ⬆️
Senk kontrollert ned ⬇️

Øvelse 2:
Ligg på ryggen.
Løft hodet rolig opp ⬆️
Senk kontrollert ned ⬇️

Lykke til 🤍
Jeg heier på deg!

Og husk …
Øvelsene virker bare hvis du gjør dem 😉

20/02/2026

🦵Mikropause for hofter og be**en – prøv squat/dyp knebøy!?

Sitter du mye i løpet av dagen?
Da sitter hoftene dine stort sett i 90 grader.

En enkel løsning:
Gå ned i en dyp squat i 30–60 sekunder.

👉🏻 Øker bevegeligheten i hofte og ankel
👉🏻Aktiverer setemuskulatur og kjernestabilitet
👉🏻Gir variasjon for korsryggen
👉🏻Kan redusere stivhetsfølelse

Slik gjør du:
– Føtter bredere enn hoftebredde
– Sett deg rolig ned
– Hælene i gulvet (hold i noe om du må/ ha litt støtte under hælene)
– Pust rolig ned i magen

Ønsker du mer mobilitet?
Sitt 1–2 minutter daglig i 4–6 uker.

⚠️ Har du kne- eller hofteartrose?
Gå ikke så dypt.
Bruk støtte.
Du skal kjenne at kroppen jobber litt – men ikke som skarp smerte (hold deg under 3/10).

Tenk på det som “tannpuss for hoftene”.

Som alltid-jeg heier på deg🙋🏼‍♀️

17/02/2026

Etter maling av tak med nakken i ekstensjon(bakoverbøy)
trengte både nakken og resten av ryggen en mikropause i fleksjon(fremoverbøy)

Langvarig statisk arbeid – enten i fleksjon eller ekstensjon –
krever variasjon.

Kroppen vår er laget for bevegelse, ikke stillstand. 🥰

Håper du vil prøve –
selv om du verken har malt eller vasket tak 😉

PS: Hastigheten er skrudd opp💨

14/02/2026

Valentines – eller Alle hjerters dag 💗

💗 Gode relasjoner er noe av det viktigste vi har for å leve et godt liv.

💗 Sterke sosiale bånd er en av nøklene 🗝️ til et langt og lykkelig liv.

💗 Alle hjerters dag er en perfekt anledning til å invitere noen du er glad i med ut i bevegelse – gjerne i frisk luft.

💗 Bare 30 minutter fysisk aktivitet daglig kan halvere risikoen for diabetes, depresjon og demens.

💗 Kanskje årets Valentinsgave er tid sammen – i bevegelse?

Adresse

Bryggeveien 90
Slemmestad
3470

Telefon

+4795850449

Nettsted

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Slemmestad Kiropraktorklinikk legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Snarveier

Del

Type