Aleksander Akupunktur og Fysioterapi

13/10/2025

https://www.blv.no/for-var-det-klesbutikk-na-samler-terapeutene-seg-her/s/5-9-884709

Det blir mer liv i Galleriet. Rett ovenfor den store Gaia-modellen finner man fire stykker som fryder seg over det – og som har funnet flere måter å samle seg på.

20/08/2025

Uttøyning etter trening? 🧘‍♀️🧘‍♂️

Kort oppsummert:
- Øker ikke skaderisiko. Total risiko ser ut til å endre seg lite – noen studier finner en liten beskyttende effekt for muskelskader, men er i studier ofte assosiert med flere bein-/leddskader.
- Forbedrer ikke restitusjon/DOMS. Effekten på stølhet og prestasjon i neste økt er liten til ingen.

Så… bør du tøye?
✅ Ja, hvis det føles godt, hjelper deg å roe ned, vedlikeholde bevegelighet – eller rett og slett fordi det er hyggelig og sosialt å runde av økta sammen. 🙌

Vil du påvirke skaderisiko og prestasjon mer?
✅ Øk belastningen gradvis
✅Styrketrening
✅Nok søvn, spis nok, og smart totalbelastning

11/08/2025

Har du gjennomgått en hofteoperasjon og skiftet ut leddet med en protese?- Hvis operasjonen er vellykket og opptreningen er god, er det ingen grunn til at du ikke kan være like aktiv som før operasjonen, sier Synnøve Ormestøyl Volden, fysioterapeut ved Tynset sykehus.

11/08/2025

Uttøyning: hva gjør det (og ikke)? 👇

✅ Bevegelighet (ROM) øker – både akutt og over tid.
⚠️ Styrke (prestasjon) før økt: Unngå lang statisk tøying (>60 s per muskel) rett før maks-/eksplosive løft. Kort statisk og/eller dynamisk uttøyning i oppvarming er ok.
⚠️ Muskelvekst: Ikke hovedstrategi. Små effekter kan ses ved daglig statisk tøying (>15 min per muskel i ≥6 uker).
✅ Stivhet i muskel–sene kan reduseres (ikke alltid ønskelig).
❌ Generell skaderisiko: Ikke anbefalt som generell skadeforebygging. Kan muligens redusere muskelskader noe, men er i studier ofte assosiert med flere bein-/leddskader.
❌ Restitusjon/DOMS: lite støtte for effekt etter økter.
❌ Holdning/muskulær ubalanse: ikke som egen metode.

*Muskelvekst 💪
- Ikke hovedstrategi. Effekten finnes, men er liten og tidkrevende.
- Når aktuelt (f.eks. hvis styrketrening ikke er mulig/ønsket): Daglig statisk tøying >15 min per muskel i ≥6 uker kan gi små økninger i muskelmasse/styrke. Vurder tidsbruk vs. gevinst.
- Primært relevant for personer med fedme og/eller type 2-diabetes som ønsker bedre glukosekontroll, siden økt muskelmasse kan bidra til bedre glukoseopptak.
- Likevel: Forsiktighet anbefales før tøying foreskrives som treningsintervensjon for blodsukkerkontroll – mer forskning trengs.

*Generell skaderisiko 🩹
- Ikke anbefalt som generell skadeforebygging.
- Statisk tøying kan muligens redusere muskelskader noe, men i studiene medførte dette ofte med flere bein-/leddskader. Vurder liten effekt opp mot tidsbruk og prioriter gjerne styrketrening for forebygging.
💡 Husk: ROM kan også bedres med f.eks. styrketrening med fult bevegelsesutslag. Velg verktøy etter mål, tid og preferanser.

09/08/2025

Prisliste fom 01.08.25

02/06/2025

Løping som leddbeskytter!

– Fysioterapeuter og annet helsepersonell har en viktig rolle i å formidle at løping er trygt og sunt for de aller fleste, sier forskere.

30/01/2025

Todagers kursing i Retur til idrett. Fantastisk å kunne ta del 1400 km unna.

14/06/2024

Bruker helga i Oslo på Verdenskonggressen i idrettsfysioterpi, med en hau av enormt dyktige kjenninger på scena 🤩

14/02/2022

Munnbindet er historie og vi er tilbake til en helt normal arbeidshverdag, endelig! 🤩 Men skal vi ikke bare være enige i at om jeg blir syk så holder jeg meg hjemme, og hvis du er syk med symptomer så holder du deg hjemme?! Så blir absolutt alt bra tilslutt. 🚦🌈

Ha en nydelig og aktiv uke i «frihet» 🕺🏻💃