12/03/2024
MANNLIG OVERGANGSALDER
Testosteronnivået hos menn reduseres gjennom hele voksenlivet. Vanlige symptomer på overgangsalder hos menn er nedsatt sexlyst/seksuell funksjon, nedstemthet, tap av hår, muskelmasse og redusert evne til å trene, eller endringer i fettfordeling på kroppen.
Hormonforandringer er en naturlig del av det å bli eldre. I motsetning til den mer dramatiske endringen i det reproduktive hormonet østrogen som forekommer hos kvinner i overgangsalderen, oppstår imidlertid hormonendringer hos menn gradvis. Derfor er det viktig å legge merke til tegn, symptomer og forstå hvordan kroppen forandrer seg med alderen.
Mannlig overgangsalder
Begrepet "mannlig overgangsalder" blir brukt for å beskrive synkende testosteronnivå relatert til aldring. Hos menn faller produksjonen av testosteron og andre hormoner over en periode på mange år. Testosteronnivået reduseres litt og litt gjennom hele voksenlivet. Nedgangen er forholdsvis jevn – på mindre enn 2 % i året fra man er rundt 30 til 40 år.
Hormonendringen i kroppen skjer gradvis, og derfor er en naturlig del av det å bli eldre, men et lavt testosteronnivå kan også skyldes andre faktorer enn alderdom.
Årsaker til overgangsalder hos menn
“Mannlig overgangsalder” er den vanligste betegnelsen på andropause. Andropause beskriver aldersrelaterte endringer i mannlige hormonnivåer, fysiske og psykiske forandringer. Den samme gruppen av symptomer er også kjent som testosteronmangel, androgenmangel og hypogonadisme (lavt testosteronnivå).
Lavt testosteronnivå kan også være medfødt, kan bli forårsaket av fall eller skader, alkoholforbruk, stråling, eller alder.
Menn som har et testosteronnivå under normalen er typisk personer med usunne matvaner, lite trening, overvekt, mye bukfett, høyt blodtrykk eller diabetes.
Vanlige symptomer på overgangsalder hos menn:
Mange menn opplever ulike fysiske og psykiske symptomer etter hvert som de blir eldre. Det er viktig å presisere at ikke alle merker endringene i kroppen selv om testosteronnivået er lavere enn før. De som merker endringer opplever ofte noen eller flere av følgende fysiske og psykiske plager:
Endring i sexlyst/seksuell funksjon. Det vanligste symptomet er relatert til reduksjon av sexlyst og erektil dysfunksjon/impotens.
Endring i humør og søvnmønster. Andre symptomer kan være mentale endringer slik som humørsvingninger og irritabilitet.
Følelsene kan oppleves overveldendende.
I denne epoken ligger det en mulighet til å komme i kontakt med følelsene på et dypere nivå enn du har hatt tilgang til frem til nå i livet.
Det kan være nyttig å få hjelp til denne prosessen. Biofeedback/kvantemedisin behandlinger kan være en god hjelp.
Det kan også være søvnvansker eller økt tretthet, lite energi og dårlig konsentrasjon.
Kroppslige endringer. Fysiske endringer slik som tap av hår, muskelmasse og redusert evne til å trene, eller endringer i fettfordeling, som stor mage eller “mannlige bryster” er også typisk.
Andre årsaker til overgangsalder hos menn
Det er viktig å vite at de overnevnte symptomene (søvnvansker, humørendringer, endring i sexlyst, fysiske endringer) kan skyldes andre årsaker enn et lavt testosteronnivå. Det kan skyldes stress – midtlivskrise, jobbsituasjon, eller at man kan bli stresset og urolig over at kroppen endrer seg i takt med høyere alder. Mange menn i godt voksen alder begynner å fundere over livet og reflekterer over hva man har gjort og ikke har gjort. Dette kan også føre til stress og urolighet. Mulighetene i denne «midtlivs-evalueringen» synes jeg er spennende å jobbe med. Jeg får tilbakemeldinger om at klienter opplever en positiv personlig utvikling & vekst. Under & etter behandlinger med Biofeedback/kvantemedisin.
Anbefalte tiltak du selv kan gjøre for å redusere symptomer på mannlig overgangsalder er å ta sunnere livsstilsvalg.
Dette innebærer som oftest å:
Endre kosthold:
Fokus på å spise sunt og ha et variert kosthold.
Forbrenningen synker med årene.
I denne epoken kan man merke insulin-endringer. Enkelt forklart jobber blodsukkeret mindre effektivt.
Min erfaring er at gode vitamin- og mineral-lager. Letter på symptomer & kroppen yter bedre.
Trening:
Være mer aktiv, bevege kroppen og få regelmessig mosjon.
Eks: Tibetanske riter kalles «ungdoms-eliksiret».
Styrker kjernemuskulaturen. Stabiliserer hormonene etc.
https://youtu.be/uEfEIsradMY?si=sG4uJ6Mrgmkgau7O
Få nok søvn:
Endre søvnmønsteret og forsøke å få nok søvn. Mer mosjon og endret kosthold kan også virke positivt inn på søvnkvaliteten
Tryptofan kan fremme søvn & øke lykkehormonene.
Nyttige søvn tips - søvnpodden/Helse Bergen
https://open.spotify.com/episode/5JpocesINeZ90c2ZukKYgQ?si=2W40s7sYSa2ZGARGP5HTRA
Redusere stressnivået:
Dette er individuelt, men det kan være nyttig å finne ut av hva som er stressfaktorer i livet ditt og forsøke å fjerne eller redusere disse
Disse livsstilsvanene kan være til fordel for alle menn. Etter å ha vedtatt disse vanene, kan menn som opplever symptomer på mannlig overgangsalder, se en dramatisk positiv endring i den generelle helsen.
Meditasjon/mindfullness kan roe ned stressnivået
https://open.spotify.com/track/3F8ZLTN8aAjr1wrmQgGguB?si=Wj1WpvMdQ6i300hzWauCDQ&context=spotify%3Aplaylist%3A4mcnXn6bA7XWGcx8hE4O8h
Biofeedback/kvantemedisinbehandling hos meg kan bidra til å balansere & styrke kroppen i denne perioden av livet. God livskvalitet er viktig i alle faser av livet
