Nervusklinikken Annette Løno

02/03/2026

Mikropauser. Små pauser = stor effekt.

Kjenner du på stress, uro, tankekjør, smerter, ubehag – eller nedsatt konsentrasjon og hukommelse?

Da kan små mikropauser gjennom dagen være noe av det viktigste du gjør.

Når du stopper opp i 30–90 sekunder og
– puster rolig og dypt - gjerne med med lengre utpust enn innpust
– retter oppmerksomheten mot kroppen
– mykner blikket
– slipper skuldrene

… gir du nervesystemet en mulighet til å rekalibrere.

Du aktiverer vagusnerven – kroppens viktigste stressbrems.

Det kan gi:
✨ mer ro
✨ bedre tilstedeværelse
✨ økt konsentrasjon
✨ klarere hukommelse
✨ mindre smerte og ubehag
✨ lavere angstaktivering

Noen ganger skal det så lite til.

Du må bare huske å gjøre det.

Her deler jeg en enkel øvelse. Blir du med? 💛

Gjerne lik, del, lagre og kommenter 🌿

02/03/2026

Syns du det er vanskelig å starte med nye vaner? Eller kanskje du klarer å starte - men klarer ikke å holde det gående? Og selv med masse viljestyrke…. så faller du tilbake?

Da har skrevet boka for deg: SUPERVANER

I boka deler hun en enkel og kraftfull metode som faktisk skaper endring. Gjennom varme historier, konkrete verktøy og lydspor som hjelper deg å nå underbevisstheten, lærer du å skape nye vaner - uten kamp, stress eller selvkritikk

Dette er ikke en bok om selvdisiplin. Det er en bok om letthet, trygghet og varig endring. Når du spiller på lag med hjernen din blir alt enklere.

Tirsdag 3. mars feires SUPERVANER på Litteraturhuset i Oslo - og jeg har fått æren av å bokbade Anniken.

Har du spørsmål du vil stille henne? Skriv det i kommentarfeltet.

Kvelden er fullsatt i Oslo, men du kan delta digitalt.
Meld deg på her: https://www.annikenbinz/digital_paamelding_supervaner (se også link i Annikens bio.

Denne kvelden får du også møte: girls



som alle deler hvordan du kan lykkes med vanenedring.

Hvis du noen gang har ønsket å skape en endring i livet ditt er dette kvelden og boka for deg 🌟

01/03/2026

I denne spesialepisoden får du et lydbad med Eli Ane Nedreskår .norway

Denne lydfilen varer i ca. 25 minutter. Den starter med en kort introduksjon med stemme, før du inviteres inn i rolige vibrasjoner fra tibetanske boller. Mot slutten følger omtrent to minutter stillhet før en tydelig avslutning med cymbaler.

Du trenger ikke forstå dette med hodet – kroppen din kan oppleve det direkte.

Bruk gjerne hodetelefoner, legg deg godt til rette og gi deg selv rom til å bare lytte. Om du kjenner uro, kan du sitte litt i ro først og puste rolig med lengre utpust enn innpust før du starter. Se for deg at senteret ditt ligger i magen, og lytt ut fra kroppen – ikke tankene.

Eli Anes intensjon er å skape et trygt rom du kan lande i, hvor lydene kan føre deg inn i nået og inn i mellomrommet mellom søvn og våken tilstand. Et sted hvor spenninger kan slippe taket, og hvor nervesystemet kan finne mer balanse. Mange opplever at kroppen raskere kjenner igjen tryggheten når man lytter flere ganger.

I denne episoden utforsker jeg muligheten for å lytte til lydbad digitalt. Selv om et fysisk lydbad ofte oppleves mer kraftfullt, kan også lydfiler gi en opplevelse av dyp ro og regulering.
En observasjonsstudie på tibetanske klangboller viste blant annet reduksjon i spenning, angst, nedstemthet og fysisk smerte, samt økt følelse av velvære og avslapning etter lydbad: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871151/

Alle Helsetipspoddens meditasjoner og lydbad er samlet i en spilleliste på Spotify:
https://open.spotify.com/playlist/0StfADzl3HVBxmYZDyfFmr?si=cCKUtAB5QHKVPNGWCLW7RA&pi=m8FsUzHRTuqvK

I Helsetipspodden ønsker jeg å dele lydfiler som kan gi deg enkel og rask tilgang til å senke stress, fremme dyp ro, aktivere vagusnerven og støtte regulering av nervesystemet.

Hva syns du om denne?

01/03/2026

I denne spesialepisoden får du et lydbad med Eli Ane Nedreskår .norway

Denne lydfilen varer i ca. 25 minutter. Den starter med en kort introduksjon med stemme, før du inviteres inn i rolige vibrasjoner fra tibetanske boller. Mot slutten følger omtrent to minutter stillhet før en tydelig avslutning med cymbaler.

Du trenger ikke forstå dette med hodet – kroppen din kan oppleve det direkte.

Bruk gjerne hodetelefoner, legg deg godt til rette og gi deg selv rom til å bare lytte. Om du kjenner uro, kan du sitte litt i ro først og puste rolig med lengre utpust enn innpust før du starter. Se for deg at senteret ditt ligger i magen, og lytt ut fra kroppen – ikke tankene.

Eli Anes intensjon er å skape et trygt rom du kan lande i, hvor lydene kan føre deg inn i nået og inn i mellomrommet mellom søvn og våken tilstand. Et sted hvor spenninger kan slippe taket, og hvor nervesystemet kan finne mer balanse. Mange opplever at kroppen raskere kjenner igjen tryggheten når man lytter flere ganger.

I denne episoden utforsker jeg muligheten for å lytte til lydbad digitalt. Selv om et fysisk lydbad ofte oppleves mer kraftfullt, kan også lydfiler gi en opplevelse av dyp ro og regulering.

En observasjonsstudie på tibetanske klangboller viste blant annet reduksjon i spenning, angst, nedstemthet og fysisk smerte, samt økt følelse av velvære og avslapning etter lydbad: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871151/

Alle meditasjoner og lydbad fra Helsetipspodden finner du samlet i en egen spilleliste på Spotify.

Gi deg selv en meditasjon i gave.

28/02/2026

Vi går alle rundt med en skjult superkraft i kroppen.

Den påvirker hvordan vi håndterer stress.
Hvordan vi sover.
Hvordan vi fordøyer.
Hvordan vi setter grenser.
Hvordan vi har det i relasjonene våre.

Den heter vagusnerven.

Når den fungerer godt, henger kropp og sinn bedre sammen. Vi henter oss raskere inn. Vi tåler mer. Vi kjenner mer ro og overskudd.

Når den er overbelastet, tåler vi mindre. Søvnen blir dårligere. Stress setter seg i kroppen. Små ting kan føles store.

Det fine er dette:
Du kan påvirke den.

Ikke med store revolusjoner – men med små, jevnlige grep i hverdagen.

For eksempel:

✨ Meditere – og gi nervesystemet en pause
✨ Være sammen med en venn du kjenner deg trygg med
✨ Gå en tur i naturen og la sansene lande
✨ Synge eller nynne (vibrasjon stimulerer vagusnerven)
✨ Senke ansiktet i iskaldt vann – aktivere dykkerrefleksen
✨ Puste sakte og dypt, med lengre utpust enn innpust

Dette er ikke magi.
Det er fysiologi.

Små signaler til kroppen om at du er trygg.

✨ Vil du lære mer?

📖 Les Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft
🎧 Lytt til Helsetipspoddens episoder om vagusnerven

Hva fungerer best for deg når du trenger mer ro? 💛

28/02/2026

Å praktisere meditasjon er en gave til deg selv 🎁

Mitt første ordentlige møte med meditasjon var på kurs med Audun Myskja.
Det var en spesiell opplevelse å sitte i en gruppe og bli guidet inn i stillhet sammen.

Jeg fikk kjenne på en dyp ro. Tankestresset stilnet. Kroppen ble avspent.
Og plutselig åpnet det seg noe – en indre stillhet som ga tilgang til klare tanker, det dype og ekte i meg selv.

Etter hvert opplevde jeg også en slags indre, visuell reise. Noen ganger bare for meg. Andre ganger noe som også ga mening i fellesskapet.

Jeg har fortsatt å gå på kurs hos Audun gjennom mange år. Det har gitt meg innsikt og forståelse på nye måter – ikke bare med hodet, men i kroppen.

Samtidig vokste det frem et ønske i meg:
Tenk om flere kunne få tilgang til denne roen?

Med min interesse for vagusnerven begynte jeg å undre:
Kan vi lage meditasjoner som lydfiler – som gir enkel tilgang til regulering, ro og aktivering av vagusnerven i hverdagen?

Svaret kom på en skogstur.

Ordene kom til meg – nesten som om de ble visket fra skogen.
Først tenkte jeg: Nei, jeg tør ikke lage meditasjon i Helsetipspodden.
Men neste gang jeg gikk tur, kom ordene igjen. Like tydelig.

Opplevelsen var så kraftfull at jeg syklet rett til jobb, skrev ned alt – og spilte det inn.

Jeg var urolig.
Tenk om det ikke ble mottatt slik jeg ønsket å gi det?
Jeg hadde faktisk en «backup-plan» om å slette det om responsen ble dårlig. Men det skjedde ikke.

I stedet kom det en strøm av tilbakemeldinger.
Om dyp ro. Om hjelp i krevende perioder. Om daglig støtte.
Noen har delt at meditasjonene har vært livsendrende.

Nå er det over 200.000 avspillinger.Det rører meg dypt.

I en verden preget av tempo og støy er det noe helt eget ved å komme hjem til seg selv.
Skru av det ytre – og lytte innover.

For meg er meditasjon det viktigste verktøyet jeg har for å aktivere vagusnerven.

Har du lyttet til noen av Helsetipspoddens meditasjoner?
Hvilken har vært din favoritt?

✨ Alle Helsetipspoddens meditasjoner finner du samlet i en egen spilleliste på Spotify.

25/02/2026

Laurdag 7. mars – ein dag for ro, pust og påfyll
Ein del av 8. mars-helga i Suldal

Dagsretreat (rabattert pris)
Yoga + lunsj + foredrag/workshop: Kr 950,- (rabattert avgrensa tal billettar)

Enkeltarrangement
• Yoga for kvinnehelse - Med Anne Siv Aasen: kr. 375,-
• Lunsj på Drøs – kr. 325,-
• Foredrag & workshop: Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft - Med Annette Løno – kr. 600,-

Program:
10.00–11.15 | Yoga for kvinnehelse - Med .no
Suldal bad
Kr 375,- (enkeltarrangement)
Ei roleg og heilskapleg yogapraksis med fokus på kvinnehelse, pust og balanse i nervesystemet.
Timen passar for nybyrjarar og vidarekomne – her handlar det om tilstadevering, ikkje prestasjon.

12.30–13.30 | Lunsj på Drøs
Drøs
Kr 325,-
Lunsjbuffet – mat, prat og ei god pause midt på dagen.

14.00–15.45 | Foredrag & workshop: Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft - Med Annette Løno
Kulturhuset i Suldal (Allrommet)
Kr 600,- (enkeltarrangement)
Forskingsbasert og praktisk innføring i korleis du kan forstå og regulera nervesystemet ditt for meir ro, betre balanse og større overskot i kvardagen.

Påmelding her:
https://www.suldal.kulturhus.no/8mars-arr-ms2r6w/?fbclid=IwVERDUAQLs9BleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeDMowSJF9hSku0R9a7YkF37uJpe1xFdk48J3jHBJg622b_zjV6ECSutOp-vU_aem_GlT1dGmdYV6K6ceO6w9E_w
(Link kan kun kopieres fra pc/mac)

21/02/2026

Nordmenn spiser for lite frukt og grønt – samtidig vet vi at små grønne grep i hverdagen kan gi bedre metthet, mer stabil energi og styrke helsen vår.

Hvordan kan vi få nordmenn til å spise mer frukt og grønt? Det er målet for denne episoden.

I denne episoden av Helsetipspodden møter jeg Ragnhild R. Lorentzen - samfunnsernæringsfysiolog med sertifisering i plantebasert ernæring fra Cornell University og aktuell med boken Grønnere matglede.

Du får innsikt i hvorfor plantemat er så viktig for helsen vår – og hvordan små justeringer i måltidene kan gjøre det enklere å spise mer grønt i hverdagen.

🎧 I episoden snakker vi blant annet om:

✅ Forskjellen på energitetthet og næringstetthet

✅ Hvordan ultraprosessert mat kan påvirke metthetssystemene våre – og hvorfor råvarebasert mat kan gi kroppen mer av det den egentlig trenger

✅ Fiber og tarmflora – og hvorfor variasjon i plantemat betyr noe

✅ Metthet, blodsukker og stabil energi

✅ Belgfrukter som et ekte «kostholdskinderegg» og en undervurdert helsehelt

✅ De seks plantebaserte hverdagsheltene

✅ Små mikrogrep som kan gi stor effekt

💡Ragnhilds helsetips: Få belgfrukter inn i måltidene dine.

💡 Annettes helsetips: Lag et plukkefat med rik variasjon fra planteverdenen 🌿

Del gjerne episoden - sammen kan vi løfte folkehelsen ved å spre kunnskap og inspirasjon 🌿

20/02/2026

20/02/2026

Gleder meg til foredrag, workshop og sofaprat om vagusnerven på Tunsberbergdagene 🌿

Er du terapeut, student eller interessert i helse? Bli mer enten fysisk eller via nett-tv. Du får rabatt med koden Helsetipspodden.

18/02/2026

Så utrolig stas at Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft er finalist i Årets eksterne stjerne under Nor Awards 2026 ⭐️

Boka har nå solgt over 36.000 eksemplarer, ligget 24 uker på boklista – og er denne uka på 3. plass. Det er nesten uvirkelig å skrive, og jeg kjenner først og fremst på en enorm takknemlighet.

Jeg skrev boka for å gi kunnskap om vagusnerven, skape innsikt i hvordan vi mennesker faktisk fungerer – og ikke minst vise hva vi selv kan gjøre for å leve friskere og mer bærekraftige liv.

Og jeg er så takknemlig for å ha med meg Torkil Færø som medforfatter på denne reisen 🙏

✨ FINALISTER – Årets eksterne stjerne
Nå teller DIN stemme! Frist for å stemme er torsdag 26. februar kl. 23.59.

Stem her:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5aVgShj4AEc0gb73Rxho4fSjPWOf6-3ejrAU4YXL0w7YV7A/viewform

Har du lest boka og kjenner at den har gitt deg noe blir jeg takknemlig for din stemme 🌿



.torkil