09/10/2025
Når mørket eller årstidene setter seg i humøret:
Jeg våkner, men det kjennes ikke som å våkne.
Dagen ligger tung over meg,
som et teppe jeg ikke klarer å kaste av.
Alt jeg gjør går i sakte film,
og likevel er jeg utmattet.
Jeg vil være usynlig, men savner å bli sett.
Folk sier: «Bare kom deg ut, gjør noe gøy.»
De aner ikke at smilet mitt er låst
bak en vegg av stillhet og grått.
Jeg husker hvordan det var å glede seg,
men minnene føles som bilder av en fremmed.
Jeg er her, men jeg er borte.
Og inni meg roper en liten stemme:
«Hold ut. Pust.»
Men alt jeg klarer å svare er et stille:
«Jeg prøver.»
Mange merker at humøret svinger med årstidene. Her i Norge blir forskjellen ekstra stor når lyset forsvinner om høsten og vinteren, eller når våren plutselig river oss ut av dvalen. For noen går det helt greit, mens andre kjenner at dette er den tyngste tiden på året.
Hvordan kan du merke det selv?
Høstdepresjon sniker seg ofte inn, og kan kjennes sånn:
• Du føler deg trist eller tom over lengre tid
• Ting som pleide å gi glede, føles meningsløse
• Du sover mye mer eller mye mindre enn vanlig
• Matlysten endrer seg – noen mister lysten på mat, andre spiser mer
• Kroppen kjennes tung og energiløs
• Tankene kverner, og du føler deg verdiløs eller skyldfull
• I de mørkeste stundene kan du lure på om det er noen vits i å leve
Ofte starter det med at du trekker deg unna, mister overskudd og synes alt blir mer tungt enn ellers. Og du, ofte ser de rundt deg forandringene før du selv tør å innrømme at noe er galt.
Hva kan hjelpe deg når du vet en tid er ekstra tung? Lag deg en verktøykasse, du henter frem i mørketiden.
1. Finn din hverdagshygge. Frem med pledd, lys og kakao. Lag en god stemning rundt deg.
2. Inviter folk til sosiale treff jevnt utover høsten allerede nå. Tving deg selv til å være sosial. Folk er medisin!
3. Planlegg konserter, kino, teater, stand-up, ting som du vet gir deg energi. Gi deg selv ting du gleder deg til.
4. Vær ute og samle dagslys 30 min hver dag sesongen gjennom. Lysterapilamper kan være gode å ha, husk den må være 10000 lumen.
5. Finn frem den beste musikken du vet og lytt litt hver eneste dag, og dans og syng om du vil. Musikk er magi!
6. Bruk bidragsevnen din, så gjør du høsten og til et godt sted for deg selv og noen andre.
7. Bruk sansene dine for å koble deg på her og nå, og let gjerne etter 3 ting du er takknemlig for med dagen i dag. Det hjelper deg til å aktivt lete etter det som og er godt.
8. Pust 3 rolige inn og utpust så ofte du greier.
9. Gi deg selv lov til å lade og samle energi. Hvile er underskrytt!
10. Hold på rytmen: Stå opp omtrent likt hver dag. Å ivareta søvnvinduet ditt er noe av det lureste du kan gjøre.
Og skulle dagene føles grå og tunge, start listen på nytt igjen!
Å kjenne at «nå kommer den tunge perioden igjen» kan være vondt, men det gir deg også en sjanse til å forberede deg. Du vet mer om deg selv, og kan bruke de verktøyene som hjelper nettopp deg. Og husk: høstdepresjon er ikke noe du later som – det er ekte, og det finnes hjelp.
