Lumi Mindfulness

06/05/2025

Lumi Vanehjulet™ - Nyhet❤️
- en enkel og kraftfull øvelse for deg som vil bryte gamle vaner og skape nye, bevisste mønstre.

Jeg har utviklet Lumi Vanehjulet™ som er en enkel, men kraftfull øvelse som kan hjelpe deg å bryte gamle vaner og skape nye, mer bevisste handlingsmønstre. Denne øvelsen er et konsept som illustrerer hvordan etablerte vaner, hvor vi går på autopilot kan dominere våre liv og hvordan vi kan endre retning gjennom bevissthet og små, gradvise endringer.

Formålet med Lumi Vanehjulet™ er å bringe mer oppmerksomhet til de vanene som driver hverdagen din, identifisere hvilke som er nyttige, og hvilke som kan være uheldige. Ved å bruke en mindfulness-basert tilnærming kan du bryte gamle mønstre og erstatte dem med nye og mer konstruktive vaner som er i tråd med dine mål og verdier.

Små justeringer. Store endringer. Et bevisst liv.

Finn selvcoaching-øvelsen på LumiMindfulness.no

03/05/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

Diafragmatisk pust – 3 ting du bør vite for å puste smartere 🫁

Pusten handler ikke bare om luft – den handler om hvordan kroppen beveger seg når du puster. Hvis du vil puste bedre, start med å forstå kroppen din.

Her er 3 nøkkelfakta som kan forandre måten du puster på:

1️⃣ Det finnes 3 pustetyper:
•Brystpust = overfladisk og stressdrevet
•Mellompust = vanlig, men ufullstendig
•Diafragmatisk pust = rolig, dyp, gjennom nesen – og aktiverer hele pustesystemet ditt

2️⃣ Diafragma gjør mer enn du tror:
Dette kraftige pustemuskelen er også kjernens beste venn. Den hjelper deg med holdning, balanse og bevegelse – og er aktiv når du ler, nyser og løfter.

3️⃣ Magepust er ikke det samme som diafragmatisk pust:
Diafragma omringer brystkassen – ikke bare magen. Ekte diafragmapust utvider seg til sidene og baksiden, ikke bare framover.

Vil du bli mer bevisst på pusten din?
Start med å legge merke til hvor og hvordan pusten beveger seg i kroppen. Kjenn etter – ikke tving. Derfra kan du begynne å trene pusten med større presisjon.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

@ Pustekuren

Karl Henrik /

Vi er et online mindfulness studio for mental styrketrening, personlig velvære og et bedre liv med mindre stress og mer sinnsro.

01/05/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

Når pustemønsteret blir dysfunksjonelt, handler det sjelden bare om lungene. Dårlig pust påvirker alt - oksygenleveranse, stressregulering, kroppsholdning, søvn og til og med hjertehelsen.

En løsning?
👉 Ro. Ned. Pusten.

Naturlig pusterytme har en pustefrekvens på rundt 6 pust per minutt. Det å være bevisst og roe ned pusten, er en av de mest effektive metodene for å nullstille nervesystemet og gjenvinne energien.

Prøv dette:
🫁 Pust inn med nesen i 5 sekunder
🫁 Pust ut med nesen i 5 sekunder
Gjenta rolig i noen minutter. Hver dag.

Tar nå et pust i bakken, for å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

Vi er et online mindfulness studio for mental styrketrening, personlig velvære og et bedre liv med mindre stress og mer sinnsro.

21/04/2025

👃🏻Vi bruker nesen når vi lukter på blomster, og til å puste med.

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter.

Visste du at nesepusting produserer et kraftig molekyl som beskytter og styrker kroppen? 👃💨

Når du puster gjennom nesen, dannes nitrogenoksid (NO) – et signalstoff med store effekter:

🫁 Bedre oksygenopptak
NO åpner blodårene i lungene, slik at du får bedre oksygenopptak.

🦠 Styrket immunforsvar
NO har kraftige antimikrobielle egenskaper og beskytter mot bakterier, virus og sopp i de øvre luftveiene. Dette betyr at nesepusting faktisk bidrar til å beskytte deg mot infeksjoner – en særlig viktig funksjon i kalde eller forurensede miljøer.

❤️Lavere blodtrykk og bedret sirkulasjon
Nitrogenoksid utvider blodkarene ikke bare i lungene, men i hele kroppen. Dette senker blodtrykket og øker blodsirkulasjonen, som igjen forbedrer oksygentilførsel til hjernen, hjertet og musklene .

🧠 Gir mer mental ro og fokus
Nesepusting og NO forbedrer våre kognitive funksjoner. Dette skjer delvis gjennom økt blodtilførsel til hjernen og bedre oksygenering, og delvis fordi nesepusting roer ned det sympatiske nervesystemet og gir balanse i kropp og sinn.

🚫 Munnpusting? Da går du glipp av alt dette.
Over tid kan det gi trøtthet, snorking, uro, dårlig søvn og svakere immunforsvar.

👃🏻Pust med nesen. Alltid.
Dag og natt. I aktivitet og hvile. Det er slik kroppen er laget.
Og det beste? Det er gratis og du kan trene deg opp til å puste med nesen.

❓Viste du at nesen har over 30 funksjoner?
Vel, nå vet du det😊

Tar nå noen ekstra rolige pust med nesen for å studere videre.

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

20/04/2025

😵‍💫Stress
Det finnes en rekke definisjoner av stress - i en negativ kontekst. Her er min forståelse.

😣Stress er en mental og fysisk tilstand som oppstår når indre eller ytre belastninger – som tanker, følelser eller miljøpåvirkninger – overstiger kroppens evne til å opprettholde balanse (homeostase). Dette utløser en stressrespons i nervesystemet og hormonapparatet for å hjelpe kroppen å tilpasse seg situasjonen.

❓Hvorfor skal vi søke en bevisst og regulert balanse i hvordan vi lever?

😔Stress produserer kortisol som undertrykker en rekke prosesser i kroppen og sinnet. Dette kan føre til angst, hjertesykdommer, vektøkning, problemer med fordøyelsen, depresjon, hodepine, søvnproblemer, sviktende hukommelsen og redusert konsentrasjonsevne.

Ta tilbake kontrollen, og skap balanse. Du velger hvordan du vil leve ditt liv⚖️❤️

www.LumiMindfulness.no

13/04/2025

🧠Lumi selvcoaching - Nyhet🔥
Ved å sette av tid til å dykke ned i egne tanker og følelser, anerkjenner du ditt eget potensial for vekst og utvikling. Tenk på selvcoaching som en personlig oppdagelsesferd hvor du gradvis blir bedre kjent med deg selv og dine ressurser – en reise mot indre ro, målrettet handlinger og dypere glede i hverdagen.

💫Som medlem får du tilgang til et bredt spekter av verktøy og øvelser, spesielt utviklet for å støtte deg i din personlige vekst. Alt er basert på anerkjente coaching-prinsipper. Her kan du utforske alt fra korte pusteøvelser og konkrete problemløsningsstrategier, til mer dyptpløyende refleksjonsoppgaver som hjelper deg å oppdage nye sider ved deg selv.

⚡️Hver øvelse er utformet med tanke på å skape motivasjon og mestringsfølelse. Det viktigste er at du gir deg selv tid og rom til å eksperimentere med verktøyene og lytte til hva som føles riktig for deg. Gjennom tålmodighet, nysgjerrighet og en dose mot, vil du oppleve at veien videre fylles med både dyrebare aha-øyeblikk og varig vekst.

Les mer her👇🏻
https://lumimindfulness.no/selvcoaching-med-lumi/

12/04/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

😴Sover du godt, og får nok søvn?

😴Pusten, sinnet og søvnen
-en dypere sammenheng enn du kanskje tror

Visste du at måten du puster på påvirker både tankene dine, følelsene dine – og søvnen din?

Ikke bare teori, det er biologi.

Når pusten er overfladisk og rask, signaliserer kroppen fare. Sinnet går på høygir, tankene løper løpsk, og søvnen blir dårligere. Dette skaper en ond sirkel:

🔁 Dårlig pust → overtenking og uro → søvnvansker
🔁 Tankekjør og stress → aktivert nervesystem → urolig søvn
🔁 Lite søvn → hjernetåke, emosjonell ustabilitet, dårlig pust → mer stress

Heldigvis finnes det en vei ut
Ved å trene på rolig, funksjonell pust – særlig gjennom nesen – kan du gradvis skru ned kroppens alarmberedskap, stilne tankekaoset og få den gode søvnen tilbake.

Pusten er nøkkelen
Når du puster rolig, forteller du kroppen at den er trygg. Det gir sinnet fred. Og et fredelig sinn sover bedre. Slik kan en enkel vane starte en positiv spiral:

God pust → klarhet i hodet → dypere søvn → mindre stress → bedre livskvalitet.

Alt henger sammen.
Alt starter med pusten.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

08/04/2025

🎡 Lumi Lykkehjulet 🎡
Er du klar for mer bevissthet om din hverdagslykke? Og hvor du finner den?

Selvcoaching-øvelsen Lumi Lykkehjulet er nå tilgjengelig for deg som medlem❤️

🧠Selvcoaching med Lumi💫
https://LumiMindfulness.no

⚡️Medlemskapspriser i en begrenset periode
59,- per måned/ordinært 297,-
590,- per år/ordinært 2.970,-
1.500,- livstid/ordinært 3.970

06/04/2025

Jeg har studert og utdannet meg som puste coach / breathwork coach innenfor mange ulike pusteteknikker som for eksempel pranayama (yoga pusteteknikker), Conscious Connected Breathing, Wim Hof metoden og flere andre.

Nå holder jeg på med å utdanne meg videre innen pusteteknikker som fokuserer mer spesifikt på helseutfordringer og det som heter Buteyko metoden. I den forbindelse vil jeg i tiden fremover dele noe av kunnskapen jeg tilegner underveis i prosessen.

👃🏻Nesepust, CO₂-toleranse og kroppens evne til å tilpasse seg🫁
De fleste tror at “luftmangel” betyr at kroppen trenger mer oksygen. Men ofte handler det om noe annet: lav toleranse for karbondioksid (CO₂). Og dette lærte vi ikke på skolen – CO₂ er avgjørende for å få oksygen dit det trengs!

✅ Hvorfor trene CO₂-toleranse?
✔ Mindre følelse av luftmangel
✔ Mer effektiv pust og bedre oksygentransport
✔ Vi blir skarpere mentalt og får bedre konsentrasjonsevne

🔧 Hvordan bygge opp CO₂-toleranse?
– Pust lett, langsomt og dypt
– Tren på å puste kun gjennom nesen
– Øv på korte pustepauser hvor du holder pusten

Poenget?
CO₂ er ikke bare et «avfallsstoff» – det er et viktig signal for pustefunksjonen, nervesystem og hjernefunksjon. Øk CO₂ toleransen din, og du vil puste lettere, tenke klarere og bevege deg friere.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

04/04/2025

🎡 Lumi Lykkehjulet 🎡
– Skap mer glede og spenning i livet ditt!

🧠Selvcoaching med Lumi💫

Jeg holder på med siste hånd på selvcoaching-øvelsen som blir tilgjengelig for medlemmer før påske🐣

Her er en miniversjon av Lumi Lykkehjulet❤️

Har du lyst til å fylle livet ditt med mer lykke, moro og spennende opplevelser?

Ta kontroll og skap din egen lykke med Lumi Lykkehjulet – en alternativ måte å bruke livshjulet på!

Start med å identifisere 8 områder som gir deg glede eller spenning. Tenk på hva som virkelig lyser opp hverdagen din. Er det kreativitet? Være ute i naturen? Skriv inn det det som skaper lykkefølelse og som føles rett for deg!

💭 Hvordan vurderer du tilfredsheten din i disse områdene? Hvor glad blir du? Hvor mye ønsker du å utforske hvert område? Dette er starten på en spennende reise mot mer av det som gir deg energi.

✨ Tips
-Lag en liste med de 8 ulike områdene du har valgt.
-Ranger dem fra 1 - 10, hvor 10 er den høyeste oppnåelsen.
-Hva legger du merke til i livet ditt som bringer glede?
-Hvordan kan du bringe mer av disse elementene inn i din hverdag?
-Hva kan du gjøre for å fylle livet ditt med mer av det som virkelig betyr noe for deg?

Husk, lykke er noe vi kan skape selv – det handler om å ta bevisste valg og fylle livet med de små, men viktige øyeblikkene.

Er du klar for å snurre lykkehjulet?🎡

Selvcoaching med Lumi - www.LumiMindfulness.no

04/04/2025

🎡 Lumi Lykkehjulet 🎡
– Skap mer glede og spenning i livet ditt!

🧠Selvcoaching med Lumi💫

Har du lyst til å fylle livet ditt med mer lykke, moro og spennende opplevelser?

Ta kontroll og skap din egen lykke med Lumi Lykkehjulet – en alternativ måte å bruke livshjulet på!

Start med å identifisere 8 områder som gir deg glede eller spenning. Tenk på hva som virkelig lyser opp hverdagen din. Er det kreativitet? Være ute i naturen? Skriv inn det det som skaper lykkefølelse og som føles rett for deg!

💭 Hvordan vurderer du tilfredsheten din i disse områdene? Hvor glad blir du? Hvor mye ønsker du å utforske hvert område? Dette er starten på en spennende reise mot mer av det som gir deg energi.

✨ Tips
-Lag en liste med de 8 ulike områdene du har valgt.
-Ranger dem fra 1 - 10, hvor 10 er den høyeste oppnåelsen.
-Hva legger du merke til i livet ditt som bringer glede?
-Hvordan kan du bringe mer av disse elementene inn i din hverdag?
-Hva kan du gjøre for å fylle livet ditt med mer av det som virkelig betyr noe for deg?

Husk, lykke er noe vi kan skape selv – det handler om å ta bevisste valg og fylle livet med de små, men viktige øyeblikkene.

Er du klar for å snurre lykkehjulet?🎡

Selvcoaching med Lumi - www.LumiMindfulness.no

26/03/2025

🧠Lumi selvcoaching - Nyhet🔥
Ved å sette av tid til å dykke ned i egne tanker og følelser, anerkjenner du ditt eget potensial for vekst og utvikling. Tenk på selvcoaching som en personlig oppdagelsesferd hvor du gradvis blir bedre kjent med deg selv og dine ressurser – en reise mot indre ro, målrettet handlinger og dypere glede i hverdagen.

💫Som medlem får du tilgang til et bredt spekter av verktøy og øvelser, spesielt utviklet for å støtte deg i din personlige vekst. Alt er basert på anerkjente coaching-prinsipper. Her kan du utforske alt fra korte pusteøvelser og konkrete problemløsningsstrategier, til mer dyptpløyende refleksjonsoppgaver som hjelper deg å oppdage nye sider ved deg selv.

⚡️Hver øvelse er utformet med tanke på å skape motivasjon og mestringsfølelse. Det viktigste er at du gir deg selv tid og rom til å eksperimentere med verktøyene og lytte til hva som føles riktig for deg. Gjennom tålmodighet, nysgjerrighet og en dose mot, vil du oppleve at veien videre fylles med både dyrebare aha-øyeblikk og varig vekst.

For medlemmer🔥

https://lumimindfulness.no/plans/bli-medlem/