Lumiyoga.no

04/05/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

Diafragmatisk pust – 3 ting du bør vite for å puste smartere 🫁

Pusten handler ikke bare om luft – den handler om hvordan kroppen beveger seg når du puster. Hvis du vil puste bedre, start med å forstå kroppen din.

Her er 3 nøkkelfakta som kan forandre måten du puster på:

1️⃣ Det finnes 3 pustetyper:
•Brystpust = overfladisk og stressdrevet
•Mellompust = vanlig, men ufullstendig
•Diafragmatisk pust = rolig, dyp, gjennom nesen – og aktiverer hele pustesystemet ditt

2️⃣ Diafragma gjør mer enn du tror:
Dette kraftige pustemuskelen er også kjernens beste venn. Den hjelper deg med holdning, balanse og bevegelse – og er aktiv når du ler, nyser og løfter.

3️⃣ Magepust er ikke det samme som diafragmatisk pust:
Diafragma omringer brystkassen – ikke bare magen. Ekte diafragmapust utvider seg til sidene og baksiden, ikke bare framover.

Vil du bli mer bevisst på pusten din?
Start med å legge merke til hvor og hvordan pusten beveger seg i kroppen. Kjenn etter – ikke tving. Derfra kan du begynne å trene pusten med større presisjon.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁



Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

15/04/2025

🧠Lumi selvcoaching - Nyhet🔥
Ved å sette av tid til å dykke ned i egne tanker og følelser, anerkjenner du ditt eget potensial for vekst og utvikling. Tenk på selvcoaching som en personlig oppdagelsesferd hvor du gradvis blir bedre kjent med deg selv og dine ressurser – en reise mot indre ro, målrettet handlinger og dypere glede i hverdagen.

💫Som medlem får du tilgang til et bredt spekter av verktøy og øvelser, spesielt utviklet for å støtte deg i din personlige vekst. Alt er basert på anerkjente coaching-prinsipper. Her kan du utforske alt fra korte pusteøvelser og konkrete problemløsningsstrategier, til mer dyptpløyende refleksjonsoppgaver som hjelper deg å oppdage nye sider ved deg selv.

⚡️Hver øvelse er utformet med tanke på å skape motivasjon og mestringsfølelse. Det viktigste er at du gir deg selv tid og rom til å eksperimentere med verktøyene og lytte til hva som føles riktig for deg. Gjennom tålmodighet, nysgjerrighet og en dose mot, vil du oppleve at veien videre fylles med både dyrebare aha-øyeblikk og varig vekst.

Les mer her👇🏻

Selvcoaching med Lumi. En guide til hvordan du kommer i gang med selvcoaching og indre vekst for å forstå deg selv bedre.

13/04/2025

👃🏻🫁Studiene i Buteyko metoden fortsetter

😴Sover du godt, og får nok søvn?

😴Pusten, sinnet og søvnen
-en dypere sammenheng enn du kanskje tror

Visste du at måten du puster på påvirker både tankene dine, følelsene dine – og søvnen din?

Ikke bare teori, det er biologi.

Når pusten er overfladisk og rask, signaliserer kroppen fare. Sinnet går på høygir, tankene løper løpsk, og søvnen blir dårligere. Dette skaper en ond sirkel:

🔁 Dårlig pust → overtenking og uro → søvnvansker
🔁 Tankekjør og stress → aktivert nervesystem → urolig søvn
🔁 Lite søvn → hjernetåke, emosjonell ustabilitet, dårlig pust → mer stress

Heldigvis finnes det en vei ut
Ved å trene på rolig, funksjonell pust – særlig gjennom nesen – kan du gradvis skru ned kroppens alarmberedskap, stilne tankekaoset og få den gode søvnen tilbake.

Pusten er nøkkelen
Når du puster rolig, forteller du kroppen at den er trygg. Det gir sinnet fred. Og et fredelig sinn sover bedre. Slik kan en enkel vane starte en positiv spiral:

God pust → klarhet i hodet → dypere søvn → mindre stress → bedre livskvalitet.

Alt henger sammen.
Alt starter med pusten.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik /

Vi er et online mindfulness studio for mental styrketrening, personlig velvære og et bedre liv med mindre stress og mer sinnsro.

07/04/2025

Jeg har studert og utdannet meg som puste coach / breathwork coach innenfor mange ulike pusteteknikker som for eksempel pranayama (yoga pusteteknikker), Conscious Connected Breathing, Wim Hof metoden og flere andre.

Nå holder jeg på med å utdanne meg videre innen pusteteknikker som fokuserer mer spesifikt på helseutfordringer og det som heter Buteyko metoden. I den forbindelse vil jeg i tiden fremover dele noe av kunnskapen jeg tilegner underveis i prosessen.

👃🏻Nesepust, CO₂-toleranse og kroppens evne til å tilpasse seg🫁
De fleste tror at “luftmangel” betyr at kroppen trenger mer oksygen. Men ofte handler det om noe annet: lav toleranse for karbondioksid (CO₂). Og dette lærte vi ikke på skolen – CO₂ er avgjørende for å få oksygen dit det trengs!

✅ Hvorfor trene CO₂-toleranse?
✔ Mindre følelse av luftmangel
✔ Mer effektiv pust og bedre oksygentransport
✔ Vi blir skarpere mentalt og får bedre konsentrasjonsevne

🔧 Hvordan bygge opp CO₂-toleranse?
– Pust lett, langsomt og dypt
– Tren på å puste kun gjennom nesen
– Øv på korte pustepauser hvor du holder pusten

Poenget?
CO₂ er ikke bare et «avfallsstoff» – det er et viktig signal for pustefunksjonen, nervesystem og hjernefunksjon. Øk CO₂ toleransen din, og du vil puste lettere, tenke klarere og bevege deg friere.

Tar nå et pust i bakken, får å studere videre👃🏻🫁

Karl Henrik / www.LumiMindfulness.no

27/03/2025

🧠Lumi selvcoaching - Nyhet🔥
Ved å sette av tid til å dykke ned i egne tanker og følelser, anerkjenner du ditt eget potensial for vekst og utvikling. Tenk på selvcoaching som en personlig oppdagelsesferd hvor du gradvis blir bedre kjent med deg selv og dine ressurser – en reise mot indre ro, målrettet handlinger og dypere glede i hverdagen.

💫Som medlem får du tilgang til et bredt spekter av verktøy og øvelser, spesielt utviklet for å støtte deg i din personlige vekst. Alt er basert på anerkjente coaching-prinsipper. Her kan du utforske alt fra korte pusteøvelser og konkrete problemløsningsstrategier, til mer dyptpløyende refleksjonsoppgaver som hjelper deg å oppdage nye sider ved deg selv.

⚡️Hver øvelse er utformet med tanke på å skape motivasjon og mestringsfølelse. Det viktigste er at du gir deg selv tid og rom til å eksperimentere med verktøyene og lytte til hva som føles riktig for deg. Gjennom tålmodighet, nysgjerrighet og en dose mot, vil du oppleve at veien videre fylles med både dyrebare aha-øyeblikk og varig vekst.

For medlemmer🔥

https://lumimindfulness.no/plans/bli-medlem/

27/03/2025

🧠Lumi selvcoaching - Nyhet🔥
Ved å sette av tid til å dykke ned i egne tanker og følelser, anerkjenner du ditt eget potensial for vekst og utvikling. Tenk på selvcoaching som en personlig oppdagelsesferd hvor du gradvis blir bedre kjent med deg selv og dine ressurser – en reise mot indre ro, målrettet handlinger og dypere glede i hverdagen.

💫Som medlem får du tilgang til et bredt spekter av verktøy og øvelser, spesielt utviklet for å støtte deg i din personlige vekst. Alt er basert på anerkjente coaching-prinsipper. Her kan du utforske alt fra korte pusteøvelser og konkrete problemløsningsstrategier, til mer dyptpløyende refleksjonsoppgaver som hjelper deg å oppdage nye sider ved deg selv.

⚡️Hver øvelse er utformet med tanke på å skape motivasjon og mestringsfølelse. Det viktigste er at du gir deg selv tid og rom til å eksperimentere med verktøyene og lytte til hva som føles riktig for deg. Gjennom tålmodighet, nysgjerrighet og en dose mot, vil du oppleve at veien videre fylles med både dyrebare aha-øyeblikk og varig vekst.

Medlemskap🫶🏻
https://LumiMindfulness.no

14/03/2025

La livet blomstre🌻
Mental avslapning hvor du stimulerer vagusnerven med beroligende meditasjoner og pusteøvelser🧘🏼‍♂️

👉🏻Lanseringkampanje👈🏻
Nå får de første 1000 medlemmene en ekstra hyggelig spesialpris

Månedsmedlemskap: kr 59,- per måned.
Denne prisen varer så lenge du er medlem.

Årsmedlemskap: kr. 590,-.
Også denne prisen varer så lenge du er medlem.

Livstidmedlemskap: kun kr. 1.500,-
Du betaler en gang og ferdig med det.

👉🏻 https://lumimindfulness.no/plans/bli-medlem/ 🧘🏼‍♂️❤️🧘🏼‍♀️

🫶🏻Dette tilbudet gjelder kun de første 1000 privatpersonene som tegner medlemskap.

Bli medlem på LumiMindfulness i dag og få tilgang til personlige og eksklusive mindfulness-verktøy for bedre mental helse og velvære!

09/03/2025

🕔Når setter du av tid til deg selv og din mindfulnesspraksis?

Jeg hadde som nyttårsforsett å stå opp kl 5 for starte dagen tidligere og få mer ut av dagen.

Min nye morgenrutine har gitt meg to til tre timer ekstra hver dag som brukes til studier av gamle visdomstradisjoner og kunstfilosofi.

Min daglige mindfulnesspraksis:
✅Takknemlighet for det som er i livet
✅Minnes de døde med kjærlighet
✅Balanserende breathwork/pusteøvelse
✅Lumi meditasjon med mantra
✅Manifestasjon

Og så er jeg klar for en kanne espresso og studier i biblioteket☕️📚

Nå har den nye vanen «satt» seg og jeg våkner gjerne noen minutter før klokken ringer. Legger meg selvfølgelig tidligere for å få nok søvn. Litt krevende de første dagene, men så blir det lettere og lettere☺️

Resultatet er høyere opplevd livskvalitet🥰

Skriv gjerne noen inspirerende ord om din morgenrutine i kommentarfeltet🤗

www.LumiMindfulness.no🙏🏻

06/03/2025

NYHET
Kurs/instruksjon – Lumi Meditasjon med mantra

– En reise mot indre ro og klarhet

Er du klar til å oppleve dyp indre fred, mental klarhet og en styrket tilstedeværelse i hverdagen? Da er Lumi Meditasjon med mantra for deg. Denne meditasjonsteknikken er inspirert av 5.000 år gamle vediske yogatradisjoner fra India. Jeg har utviklet denne teknikken slik at den passer inn i en hektisk hverdag.

Lumi Meditasjon med mantra er en enkel og uanstrengt meditasjonsteknikk. Du går til hver meditasjon med et åpent sinn uten forventninger om at noe skal skje. Gjennom denne praksisen vil du lære å bruke et mantra for å åpne dørene til en dypere forståelse av deg selv, samtidig som du finner harmoni i ditt indre og ytre liv.

Ved å praktisere Lumi Meditasjon med Mantra regelmessig, kan du forvente å oppleve:

✅Redusert stress og angst
✅Økt mental klarhet og fokus
✅Bedre emosjonell balanse og indre ro
✅Økt kreativitet og problem-løsningsevne
✅Dypere søvn og generell velvære

Bli medlem for kun kr 59,- per måned🧘🏼‍♂️❤️🧘🏼‍♀️

👉🏻 https://lumimindfulness.no/plans/bli-medlem/