Psykolog Hilde Tømmerdal

10/10/2025

"SOMETIMES THE MOST IMPORTANT THING IN A WHOLE DAY IS THE REST WE TAKE BETWEEN TWO DEEP BREATHS»

(Etty Hillesum)

♥️GOD HELG♥️
Sjekk ut 4-7-8? 🤓🥰♥️

Pusteteknikken 4-7-8 er en enkel metode for å roe ned kropp og sinn. Den innebærer å puste inn gjennom nesen i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder, og puste ut gjennom munnen i 8 sekunder. Teknikken skal gjentas fire ganger og kan bidra til å redusere stress , angst og forbedre søvn.

Teknikken er forankret i eldgamle yogiske pustepraksiser kjent som pranayama.🧘‍♂️☯️🧘‍♀️

Pusten kan være et utrolig verdifullt verktøy for å oppnå en dypere ro i hverdagen✨ Både gratis og lett tilgjengelig♥️

Try my app Pocket Breath Coach. Customize the breathing exercise, listen with the phone locked, set sleep timers. Link on my channel pageEnjoy this 4-7-8 bre...

27/09/2025

♥️❤️‍🩹GOD HELG❤️‍🩹♥️

(*relevant for begge kjønn, ikke bare kvinner:)

23/09/2025

❣️

21/09/2025

GOD SØNDAG♥️💫

13/09/2025

Stjernekast 🎯💯✨♥️:

«SÅ HUSK DA, KJÆRE MENNESKE -
AT DET IKKE ER DIN OPPGAVE
Å LEVERE FOR ET PUBLIKUM.

LIVET ER DITT.

DEN ENESTE SOM SKAL
APPLAUDERE VED TEPPEFALL,
ER DITT YNGRE JEG -
OG ALLE TIDLIGERE VERSJONER AV DEG
SOM HAR KARRET SEG GJENNOM
UTTALLIGE BRUTALE STORMER
FOR Å VÆRE HER.»

♥️

07/09/2025

Kanskje høsten med bladene som faller er naturens påminnelse til oss om at det å gi slipp kan være en begynnelse - ikke slutten?🍂🍁🧡🤎💛
Som trærne står nakne, kan vi også finne kraft og healing i sårbarhet✨🤎🧡💚❤️‍🩹💛✨

Ønsker deg en fin og fargerik kommende uke🌞

28/08/2025

OM YOGA OG PSYKISK HELSE: 🧘‍♀️🧠🧘‍♂️

Hvilke fordeler kan yoga ha for psykisk helse?🤔

🧘‍♀️STRESSREDUKSJON: Pusteteknikker og rolige bevegelser aktiverer kroppens “hvilemodus” og demper stresshormoner.

😴BEDRE SØVN: Avslapning og mindre stress gjør det lettere å sovne og å sove dypere.

🤓ØKT TILSTEDEVÆRELSE: Mindfulness-og meditasjonselementet i yoga styrker oppmerksomheten og hjelper oss å være mer til stede i øyeblikket. Bedre konsentrasjon og fokus.

🥰REDUSERT ANGST & NEDSTEMTHET: Studier viser at regelmessig yoga kan lindre symptomer på angst og mild depresjon.

💪BEDRE SELVFØLELSE OG KROPPSBEVISSTHET: Gir en mer positiv relasjon til egen kropp og økt indre ro.

🤝FELLESSKAP: Hvis man praktiserer yoga i grupper kan det også gi sosial støtte.

YOGA KAN ALTSÅ VÆRE ET EFFEKTIVT SUPPLEMENT FOR Å STYRKE MENTAL HELSE, BALANSERE FØLELSER OG FOR Å OPPNÅ EN STØRRE GRAD AV INDRE RO.

🙏✨Namaste✨🙏

17/08/2025

Flyttevarsel❣️ Fra oktober av har jeg ledige timer på SIRKUS SHOPPING (Falkenborgveien 1) TIRSDAGER ettermiddag og kveld 🤓☺️

Info om nytt bookingsystem kommer, i mellomtiden ta kontakt via SMS 41474641 for timebestilling.
God høst🧡🍂🍁🌞

16/07/2025

«SOMMERPSYKEN» 2025❣️☀️🔥🧠🔥☀️

Vi hører mye om «sommerkroppen» på denne tiden av året. Slankeplaner, treningsregimer og kropper som skal være «klare» til strandlivet.

Men hva med vår mentale helse? HVOR MYE ER «SOMMERKROPPEN» VERDT HVIS VI IKKE HAR DET BRA PSYKISK? 🥺

«Sommerpsyken 2025» er et initiativ for å minne oss alle på at det viktigste vi kan ta vare på, er det som skjer på innsiden♥️

Det handler om å finne ro, glede, trygghet, balanse og tilstedeværelse. Om å bygge en «SUMMER STATE OF MIND»🥰☀️ - en tilstand som gir deg overskudd, gode opplevelser og ekte livsglede — uavhengig av hvordan kroppen ser ut i bikini eller badeshorts!

NOEN TIPS:

☀️ VÆR UTENDØRS
Gå tur, vær ute i naturen.

☀️ NYT SOLA

☀️ VÆR I BEVEGELSE
-På dine egne premisser. Trening kan være alt fra en rolig svømmetur til å danse til favorittlåta di i stua. Gjør det som føles godt, ikke det du «må».

☀️ TA PAUSE(R) IFRA SKJERMBRUK
Sett grenser for sosiale medier. Skru av varsler, ta mobilfrie dager og/eller bestem deg for å ikke sammenligne deg med andres «perfekte» sommerbilder.

☀️ SI JA TIL DET SOM GIR DEG ENERGI, OG NEI TIL DET SOM TAPPER DEG 🧘🏼🧘🏼‍♀️

☀️ VÆR SAMMEN MED MENNESKER SOM GIR DEG ENERGI
Prioriter tid med folk som du føler deg trygg og glad sammen med. Gode vibber only✨

☀️ VÆR BEVISST PÅ Å REGULERE NERVESYSTEMET DITT - ved hjelp av f eks pust, yoga, meditasjon og mindfulness☯️

☀️ BRUK SANSENE DINE
Legg merke til lukten av grill, lyden av bølger og smaken av jordbær.🍓 Lukt på blomster, kjenn vinden, lytt til bølgeskvulp — fang sommerøyeblikkene.✨ Mindfulness trenger ikke være komplisert!

☀️ GI DEG SELV PAUSER
Du trenger ikke å fylle hver sommerdag med planer og aktiviteter. Tillat deg selv late morgener og tid til å «bare være»🦋

☀️ VÆR SNILL MED DEG SELV
Du må ikke «prestere» en perfekt sommer. Husk at psykisk helse er ferskvare — det er lov å ha gode og mindre gode dager.

☀️ SI IFRA NÅR DU TRENGER STØTTE
Sommeren kan også være tung og ensom for mange. Snakk med noen du stoler på, del tanker og følelser og/eller ta kontakt med hjelpeapparat eller hjelpetelefoner hvis du trenger det. ♥️

I SOMMER, LA OSS LØFTE FOKUSET FRA UTSEENDE TIL VELVÆRE❣️☀️

Kanskje den fineste «formen» du kan være i, og den aller beste sommerkroppen, er en hvor du føler deg trygg, glad og fri ♥️🦋

GOD SOMMER❣️☀️✨💕🦋✨☀️

07/07/2025

✨♥️THE POWER OF (SELF) LOVE♥️✨

«SELF LOVE», eller EGENKJÆRLIGHET, handler om å ha en grunnleggende vennlig, omsorgsfull og aksepterende holdning til seg selv ♥️

HVORFOR ER EGENKJÆRLIGHET SÅ VIKTIG?

1️⃣ GIR INDRE TRYGGHET OG STABILITET

Når vi elsker og aksepterer oss selv, blir vi mindre avhengige av andres bekreftelse eller ros for å føle oss verdifulle. Vi står mer stødig i oss selv, uansett hva som skjer utenfor. 💪✨⛰️

2️⃣ BEDRE PSYKISK HELSE

Manglende egenkjærlighet henger ofte sammen med selvkritikk, lav selvfølelse, angst og depresjon. Når vi øver på å møte oss selv med varme og forståelse, kan vi dempe disse mønstrene og bygge opp mer mental styrke.
🧠💪🔥

3️⃣ SUNNERE RELASJONER

Hvis vi ikke elsker oss selv, søker vi ofte bekreftelse fra andre på en usunn måte. Egenkjærlighet gjør at vi kan møte andre med mer åpenhet og mindre frykt, og vi tiltrekker oss gjerne mer respektfulle og kjærlige relasjoner. ✨♥️✨

4️⃣ MERE ENERGI OG LIVSGLEDE

Når vi behandler oss selv med kjærlighet, tar vi bedre vare på kroppen vår, grensene våre og behovene våre. Det gir mer overskudd og gjør at vi lettere kan følge det som gir oss glede.
🏄‍♂️🤸‍♂️🦄

5️⃣ STØTTER PERSONLIG VEKST/UTVIKLING

Egenkjærlighet betyr ikke at vi alltid skal være fornøyd og aldri utvikle oss. Tvert imot — når vi elsker oss selv, tør vi å feile, lære og vokse uten å dømme oss selv strengt. 🥰

💡 En enkel måte å se det på:
Tenk på hvordan du ville behandlet et lite barn du var veldig glad i: Du ville vært tålmodig, støttende og omsorgsfull. Egenkjærlighet handler om å møte deg selv på samme måte. ♥️

HVORDAN UTVIKLE MERE EGENKJÆRLIGHET?
♥️Øv på å snakke til deg selv som til en god venn.
♥️Sett grenser når noe ikke kjennes bra.
♥️Tilgi deg selv for feil og ufullkommenheter.
♥️Gjør ting som nærer deg fysisk, mentalt og følelsesmessig.
♥️Vær bevisst på selvkritiske tanker og utfordre dem.

Kort sagt: NÅR VI ELSKER OSS SELV BLIR VI FRIERE, GLADERE OG MER HELHETLIGE MENNESKER - OG VI HAR OGSÅ MER KJÆRLIGHET Å GI TIL ANDRE. 💕✨💕

11/06/2025

KJÆRE CHAT GPT:
HVORDAN TOLKE DETTE SITATET?🤔👀🤓

♥️«THE SEEKER IS THE SOUGHT»♥️

Dette sitatet kommer ofte fra spirituelle tradisjoner. Det engelske uttrykket har en enkelhet som er litt vanskelig å fange på norsk, men den mest presise og naturlige oversettelsen vil kunne være: "Søkeren er det som søkes.» Alternativt litt mer poetisk: «Den som søker, er det som søkes." 💫

Sitatet "the seeker is the sought» uttrykker en dyp innsikt: Den som søker, er egentlig det som søkes.

Med andre ord: DET DU LETER ETTER — lykke, fred, opplysning, Gud, meningen med livet — ER DET DU ALLEREDE ER. Når man forstår dette, stopper søket, fordi man innser at det man lengtet etter aldri var adskilt fra en selv. 🥹

Et konkret eksempel:
Hvis du søker indre fred, men oppdager at din egen bevissthet allerede er fred i sitt vesen, skjønner du at søkeren (du) er den du lette etter (fred). ✨

Dette sitatet peker på at det ofte er selve søket som skjuler det man søker, fordi man antar at det finnes et skille mellom "meg" og "det jeg ønsker".

"The seeker is the sought" betyr altså at det du søker etter, finnes allerede i deg. Søket er ofte basert på en illusjon om adskillelse. Når den illusjonen faller bort, ser man at målet allerede var her hele tiden - i deg selv♥️

07/06/2025

STYRKE OG SVAKHET♥️

Styrken -
den virkelige styrke -
har i si hand en stav
som heter svakhet.
Den dagen styrken glemmer
å stø seg til denne mjå seljestaven,
da snubler den i en kingeltråd
og brekker lårhalsen.

~ Hans Børli ~