CERG (Cardiac Exercise Research Group)

07/04/2025

– Det er på høy tid at kondisjon og fysisk aktivitet tas på alvor som forebyggende medisin for hjernen, sier Ulrik Wisloff.

Våre forskere har nettopp publisert en omfattende oversiktsartikkel om fysisk aktivitet og hjernehelse i det verdensledende medisintidsskriftet The Lancet. Dette er en viktig artikkel, forklarer førsteforfatter Atefe R. Tari.

– Fysisk aktivitet fremstår som en av de mest lovende tiltakene vi har for å forebygge kognitiv svikt og demens. Vi er stolte over å få løfte frem dette feltet i en så anerkjent publikasjon, og håper det vil bidra til at fysisk aktivitet – også i små doser – får en tydeligere plass i anbefalingene for god hjernehelse, sier hun.

Selv små mengder fysisk aktivitet kan være nok til å beskytte den aldrende hjernen, viser en ny artikkel publisert i The Lancet – et av verdens mest prestisjefylte og innflytelsesrike medisinske tidsskrifter.

31/03/2025

– 7-ukersprogrammet (ntnu.no/cerg/treningsprogram) egner seg for menn og kvinner i alle aldre. Man trenger slett ikke være i stand til å løpe for å følge programmet. Alt man trenger, er gode sko og en passelig lang motbakke. Spesielt nybegynnere kan forvente rask framgang i kondisjon og helse ved å følge oppskriften i sju uker, sier vår treningsfysiolog og kommunikasjonsrådgiver Anders Revdal til Dagbladet.

Kjell Olav (49) har fått enormt mye bedre kondis og gått ned 20 kg siden han lastet ned Mia Health-appen (ntnu.no/cerg/aq) og begynte å følge treningsprogrammene og -prinsippene fra CERG etter et hjerteinfarkt for snart tre år siden. Anders understreker at 7-ukersprogrammet ikke er laget spesifikt for vektreduksjon, men at det sammen med andre livsstilsendringer kan bidra til sunnere kroppssammensetning.

– Erfaringsvis vil de fleste nybegynnere som følger programmet redusere mengden helseskadelig fett på kroppen i løpet av sju uker. Mange legger også på seg noe muskelmasse, slik at forholdet mellom muskler og fettvekt blir sunnere. Den viktigste effekten er likevel at programmet forbedrer kondisjonen. Å få bedre kondisjon er i de aller fleste tilfeller viktigere for helsa og livskvaliteten enn vektnedgang, sier han.

Kjell Olav gikk ned 20 kilo på kort tid og ble kvitt kulemagen. Med den skreddersydde suksessoppskriften kan du også klare det samme.

27/03/2025

– Vi vet at over 70 % av befolkningen ikke gjør nok for helsa si. Jeg tror folk er lei av å bli fortalt at de skal trene sånn og sånn. Det er bare tull. Folk må tilpasse det sånn de ønsker, slik at de klarer å danne gode vaner.

CERG-professor Ulrik Wisloff er en av gründerne bak Mia Health-appen, som i stor er basert på forskningen vår. Appen gir deg en kontinuerlig oppdatert kondisjonsalder (ntnu.no/cerg/vo2max) basert på AQ-poengene (ntnu.no/cerg/aq) du tjener på aktiviteten du gjør – uansett hva du gjør, og hvor ofte du gjør det.

– Hvis du har en kondisjon på snittet for din alder og kjønn, har du gjort nok for å redusere risikoen for opptil 30 sykdommer, sier Ulrik til Shifter.

Les mer om vår forskning på kondisjonsalder: ntnu.no/cerg/vo2max
Les mer om vår forskning på AQ: ntnu.no/cerg/aq

Sjefen bak Mia Health mener verden ikke trenger flere treningsapper. I stedet vil han, sammen med en av de mest erfarne trenings- og helseforskerne ved NTNU, gi folk flest en enkel måte å vite om de gjør nok for helsa si.

26/03/2025

– Jeg ser ikke mørkt på å bli 44. Vi vet så mye om hvor viktig livsstils-valg er. Også for hjernen. Det er mye vi kan påvirke selv, sier vår forsker Atefe R. Tari (39) til NRK.

Ved å analysere 19 000 hjerner har amerikanske forskere konkudert med at hjernefunksjonen hos gjennomsnittet svekkes fra 44-årsalderen av. CERG-professor Dorthe Berg Stensvold (46) har foreløpig ikke merket noen endring.

– Det er jo en stor populasjon som er undersøkt, så det er jo selvfølgelig noe i disse resultatene. På individnivå tror jeg de bommer ganske grundig. Det vil nok gå i rykk og napp, sier hun.

­

24/03/2025

– Når jeg og Atefe blir gamle, finnes det ikke nok folk til å ta vare på oss. Vi er nødt til å få folk til å bli bedre i stand til å ta vare på helsa si. Derfor er vi interessert i mikrotrening, sier Ulrik Wisloff til NRK.

Ulrik og CERG-kollega Atefe R. Tari har gitt ut boka Mikrotrening. Mikrotrening betyr funksjonell styrketrening med store muskelgrupper, i tillegg til korte, intensive intervalløkter for å styrke kondisen.

– Hvis man trener sånn at man får god kondisjon, så får man 10–14 år lengre liv. Men man får også et liv der man klarer seg selv. Det er minst like viktig, sier Ulrik.

­

20/03/2025

Hva sier genene våre om kondisjonen og hvilepulsen vår? Kan kondis- og hvilepulsgenene også fortelle oss hvem som har har høy risiko for livsstilssykdommer? Og er det faktisk slik at høy hvilepuls i seg selv kan forårsake hjerte- og karsykdom?

Akkurat nå disputerer vår stipendiat Marie Klevjer for doktorgraden sin i CERG. I prosjektet har Marie funnet tidligere ukjente kondis- og hvilepulsgener ved å analysere hele arvematerialet, altså mange millioner ulike genvarianter, til flere hundre tusen mennesker.

Les hva Marie har funnet ut, på ntnu.no/cerg/coping

20/03/2025

– Løpeteknikkurs kan hjelpe nybegynnere å finne en hensiktsmessig stegfrekvens eller få tyngdepunktet på rett plass, sier vår toppløper og senioringeniør Thomas Fremo til Sprek.

Thomas mener likevel, i likhet med flere andre løpere og forskere journalisten har snakket med, at de fleste vil ha begrenset effekt av denne typen kurs.

– Kroppssammensetningen din gjør at du beveger deg naturlig på en viss måte. Dette vil, over tid, forme løpsteknikken din, sier Thomas.

... og finnes det egentlig en ideell stegfrekvens? Dette sier professor og treningsfysiolog.

11/03/2025

– Jeg er 82 år nå og jeg er like pigg nå som for ti år siden, sier Jarle, som deltar i Generasjon 100-studien vår (ntnu.no/cerg/gen100), til TV 2.

I 2012 ble alle 70-77-åringene i Trondheim invitert til å være med på studien. Generasjon 100 skulle egentlig var i fem år, men 13 år senere holder fortsatt Jarle og en god gjeng det gående.

– De som har god kondisjon, har lavere risiko for å dø de neste fem årene. Og de som trente med høyere intensitet, fikk bedre kondisjon. Det er helt unikt at de holder på 12-13 år etterpå, sier Ulrik Wisloff.

Etter en periode ble han i så god form at han ikke lenger var avhengig av medisinen han alltid hadde hatt i lomma.

10/03/2025

– De fleste kan vel klare å løpe et ultramaraton, men det er ikke sunt. Det å trene for ultramaraton er sunt, men selve løpene er ekstreme, så det er ikke noe jeg anbefaler, sier CERG-professor Ulrik Wisloff til trd.by.

21 år gamle Mia Walsø Lehn løper over 200 kilometer hver uke og satser for fullt på ultramaraton, altså løp som er lenger enn vanlig maraton på 42,2 kilometer. Ulrik er imponert, men understreker at man ikke trenger å trene i nærheten så mye for å få optimal helseeffekt.

– Det viktigste for folkehelsa er å få flere til å trene noe i det hele tatt, sier han.

Nesten all fritiden hennes går med til trening. NTNU-professor er imponert over dedikasjonen.

28/02/2025

– Aldring er et sammensatt tema, og det finnes ingen «supermedisin». Det viktigste for å begrense aldring er livsstilen. Både fysisk aktivitet, et fornuftig kosthold, gode sosiale relasjoner og meningsfulle aktiviteter er avgjørende, sier CERG-professor Dorthe Berg Stensvold til ABC Nyheter.

Dorthe er selvsagt positiv til at folk prøver å leve sunt, men er kritisk til overdrevent fokus på å holde seg ung og "bli en bedre versjon av seg selv". Hun advarer mot å stole på influensere som promoterer produkter og deler personlige erfaringer som ofte går på tvers av det forskning viser.

– Ikke tro at du kan stoppe aldring ved å bruke mange produkter, advarer hun.

Professor i treningsmedisin ved NTNU sier at aldring ikke bare handler om levetid.

27/02/2025

– Amerikanske helsemyndigheter har konkludert med at kondisjon er et klinisk vitalt mål for å si noe om helsen din. Kondisjonstallet (maksimalt oksygenopptak) sier noe om hvor gode lungene dine er til å puste inn oksygen, hvor godt hjertet er til å pumpe ut oksygenrikt blod, hvor gode blodårene er til å transportere blodet ut til cellene, og hvor gode musklene er å nyttiggjøre seg oksygenet til muskelarbeid. Det er altså summen av funksjonen til mange organer, og jeg mener bestemt at dette er det nærmeste man kommer til å si noe om biologisk alder, sier Ulrik Wisloff til Dagens Næringsliv

Ulrik og CERG har utviklet kondiskalkulatoren (ntnu.no/cerg/vo2max) og målingsverktøyet AQ (https://miahealth.no/blogg/aq-fra-ntnu-hvor-smart-trener-du), som er basert på pulsen din og forteller deg hvor fysisk aktiv akkurat du bør være for å ta vare på helsa di. Å ha et høyt maksimalt oksygenopptak for alderen sier mer om helsa enn røykevaner, blodtrykk, kroppsvekt og blodsukker, forteller han.

– Vi i CERG jobber også med epigenetiske klokker og tester dem direkte mot den enkle kalkulatoren vår. Ingenting så langt peker i retning av at klokkene tilfører noe ekstra for å forutsi fremtidig helseutfall, så min konklusjon per i dag er at det enkle ofte er det beste, sier han.

D2s journalist tok fire tester – og alderen sprikte fra «under 20» til 49 år.

26/02/2025

– Styrketrening er en investering for resten av livet. Paradoksalt nok trener vi mindre styrke jo eldre vi blir i Norge, sier CERG-professor Ulrik Wisloff til VG.

Uten trening begynner vi å miste muskelmasse allerede fra 30-årsalderen. Fra overgangsalderen av går nedgangen enda raskere, spesielt for kvinner. Også beinmassen rammes.

– For kvinner som har passert overgangsalderen, kan bentap være dramatisk, og fall blant eldre er en enorm helseutgift i Norge, sier Ulrik.

Det er særlig én treningsform kvinner bør prioritere i overgangsalderen, ifølge ekspertene.