Sertifisert EMDR-terapeut Vegard Eide Dall

14/07/2025

En venn som opprinnelig er fra Iran lærte meg et uttrykk han husker fra barndommen. Han oversatte det slik: «Hilsen gir helse».

Når ensomhet har blitt et folkehelseproblem og det rammer både unge og gamle undres jeg over om dette kan være et sted å starte? Si hei til naboen hvis du ikke gjør det allerede. Smil til noen på gata. Vær ekstra hyggelig med de som jobber i butikker og andre steder. Disse små øyeblikkene i hverdagen er også relasjoner.

Mange som føler seg ensomme fokuserer på hvordan de skal få seg en nær venn, hvordan de skal få seg relasjoner. Jeg tror et sånt fokus kan gjøre det vanskeligere.

En god relasjon trenger nemlig ikke å være en bestevenn, en som man møter én-til-én og er sammen med hele tiden. Det kan være noen som oppsøker samme fritidstilbud som deg, som du pleier å slå av en prat med. Det kan være noen du pleier å snakke med online fordi dere spiller samme spill.

Hvis du forsøker å oppsøke fritidstilbud eller aktiviteter, prøver å delta i frivillig arbeid eller organisasjoner så vil du møte en del andre mennesker. For eksempel var det slik jeg ble kjent med min gode venn fra Iran.

Det å være et sted og gjøre noe sammen med andre kan for mange være den sosiale dosen de trenger. Og hvem vet, kanskje finner du tonen ekstra godt med en eller flere av de du blir kjent med.

03/07/2025

🎯 Både i terapirommet og i livet ellers er det viktig å ha mål man jobber mot. Å ha mål eller fokusområder kan gi en følelse av at man vet hvor man er på vei.

🎯 Når man setter seg mål kan man tenke på å gjøre dem SMARTe. Spesifikke, Målbare, Oppnåelige (attainable), Relevante og Tidsbestemte. (Det finnes mange varianter av SMART-modellen med ulike kriterier).

📝Jeg er ikke så god til å huske slike punkter, så jeg bruker en kortversjon. Jeg prøver å være konkret når jeg setter mål. Hva er det jeg vil oppnå, hva er poenget med det og hvordan skal jeg oppnå det?

🤔 Jeg synes også det er hjelpsomt å formulere målene slik at jeg vet om jeg har nådd dem. For eksempel er det lettere å vite om jeg har nådd et mål om at «jeg vil klare å fortelle om det verste som har hendt meg» eller at «jeg vil klare å gå på en konsert, selv om det er mye folk der», enn å vite om jeg har nådd målet om å «bli frisk».

📆 Det kan være fint å ha en tidsramme å forholde seg til, for eksempel å klare å gå på en konsert som skal foregå på en bestemt dato.

🎂🍰 For meg er noe av det viktigste å lage delmål, å dele opp målet i stykker som er mulige å gape over. Hvis det er vanskelig å være i folkemengder starter man kanskje ikke med den største festivalen, men øver seg på å gå i butikken eller på et kjøpesenter først. Vil jeg lære å stupe fra 5 meter er det lurt å begynne med å hoppe fra bassengkanten.

Til slutt synes jeg det er veldig viktig at man er litt grei med seg selv. Nådde du ikke målet ditt? Det er lov å bomme, det er lov å ‘feile’, det er lov å prøve igjen. Og det er lov å endre på målene slik at de blir lettere å nå!

30/06/2025

Fire nøkkelspørsmål som kan brukes i møte med folk som har det vanskelig!

28/06/2025

Hei, og velkommen til siden min! Ta gjerne kontakt med meg dersom du lurer på noe. Om du vil bestille time hos meg så kan du bruke linken du finner her på siden (https://www.emdrtrondheim.no). Jeg tilbyr også videosamtaler.

Her er litt om meg selv:

Jeg er EMDR-terapeut, kognitiv terapeut, og spesialergoterapeut. Jeg har også videreutdanning i Motiverende Intervju og er sertifisert kursholder i STEPPS.

Jeg har lang erfaring fra kommunalt psykisk helsearbeid, og jobber til vanlig i Mestringsteam i Trondheim Kommune med oppfølging av personer som har langvarige og sammensatte psykiske helseutfordringer. Jeg er grunnlegger av Recoverybloggen og skriver jevnlig der.

For tiden har jeg også en privatpraksis, og tar imot klienter for EMDR en ettermiddag i uken.

Litt om EMDR:

EMDR er en forkortelse av “Eye Movement Desensitization and Reprocessing”. Det er gjort mange studier som viser at metoden virker og at virkningen er vedvarende. EMDR er en psykoterapeutisk tilnærming, som hjelper å minske det ubehaget som kan preget hverdagen, hvis du har vært utsatt for ubehagelige opplevelser i fortiden (EMDR Norge).

Litt om mine erfaringer med EMDR:

Jeg har jobbet med EMDR siden 2021 og har brukt metoden på mange ulike problemstillinger med god effekt. Metoden er mest brukt i behandling av PTSD og Kompleks PTSD, men er transdiagnostisk og kan benyttes til behandling av ulike tilstander.

Jeg har brukt EMDR med mennesker som har opplevd alvorlige og gjentagende traumer over lang tid, og med folk som har opplevd enkeltstående traumatiske hendelser. Jeg har også med stort hell brukt metoden for å minske ubehag i forbindelse med sorg, samlivsbrudd, vanskelige sosiale situasjoner, og andre typer ubehagelige minner eller opplevelser. Jeg har også behandlet både angst og depresjon ved hjelp av EMDR.

Man trenger ikke ha en spesiell hendelse i tankene når man gjør EMDR, man kan også jobbe med for eksempel en periode i livet som har vært tøff. Det er mulig å gjøre EMDR uten å fortelle terapeuten detaljene om man har opplevd, dette kalles å jobbe Blind to Therapist.

EMDR er svært effektivt mot mareritt, påtrengende minner og ubehag som dukker opp i kroppen når man tenker på vanskelige ting som har hendt.

Trygg og effektiv traumebehandling med EMDR i Trondheim. Vegard Eide Dall er sertifisert EMDR-terapeut med fokus på relasjon, trygghet og en fleksibel tilnærming.

04/06/2025

Når du har opplevd vonde eller skremmende hendelser kan du få en del reaksjoner. Noen får mareritt, andre sliter med flashbacks og kan føle at det som hendte skjer igjen her og nå. Kanskje foregår det mye ubehagelig i kroppen, du reagerer på visse typer steder eller mennesker, eller sliter med å stole på andre. Du kan ha tanker om at andre mennesker vil skade deg eller gjøre deg vondt, selv om de ikke har gitt deg noen grunn til å tenke slik. Du går hele tiden og venter på at noe forferdelig skal skje, eller at de som er rundt deg skal svikte deg. Du må hele tiden ha kontroll på alt.

Alt jeg har beskrevet her er helt normale reaksjoner på unormale hendelser. Har du det på denne måten, kan du tenke at du er i ferd med å gå fra vettet. Jeg har ofte opplevd at klienter har spurt om jeg tror at de holder på å bli «gale». De gjør de ikke. Og det gjør nok ikke du heller. Det er helt normalt å reagere når vanskelige ting skjer. Det meste går over dersom man har har støttende relasjoner, snakker med noen man er trygg på og tar tiden til hjelp. Dersom plagene ikke gir seg finnes det god og effektiv behandling. Du kommer til å klare deg. Det kommer til å gå bra.

29/05/2025

Vi i Recoverybloggen har intervjuet professor Tore Dag Bøe om Makt-Trussel-Mening-Rammeverket. Hva er det, hvorfor er det viktig i psykisk helsearbeid, og hvordan bruker man det i praksis?

Les intervjuet her:

https://recoverybloggen.com/2025/05/26/tore-dag-boe/

11/05/2025

Med fare for å høres ut som jeg er 100 år gammel, så har mye blitt både sagt og hørt i løpet av mine år som terapeut. I dag tenker jeg på det som ikke har blitt sagt. Det er så mye i møtet mellom mennesker som skjer uten ord. Kanskje spesielt i en terapeut-klient-setting.

Det ordløse er ikke mindre viktig enn ordene. Måten man sitter overfor hverandre på, hvordan man bruker blikket, mimikken i ansiktet. Dette er ikke ting vi nødvendigvis gjør bevisst, men det kommer av seg selv når vi er inntonet til den andre.

Noen sier at vi som terapeuter låner bort nervesystemet vårt til klientene. Jeg liker den tanken, selv om formuleringen kan tolkes i uendelige retninger. Det innebærer at vi kan koble oss på klientens sinnsstemning, legge merke til hvordan den andre har det uten at det sies. Legge merke til små endringer. Og ikke minst, skape en trygghet i relasjonen mellom oss.

Og her sitter jeg og skriver på morgenkvisten. Med et nervesystem på lading, klart til å lånes ut i en uke til.

19/04/2025

Da vi i Recoverybloggen for noen år siden intervjuet psykolog Zemir Popovac, sa han følgende:

«Som terapeut er det viktig at du finner noe som du kan like i alle de menneskene du jobber med».

Både jeg og litteraturen er enige med ham i dette. Jeg skal ikke skryte på meg å ha oversikt over forskningen på dette feltet, men forskere har funnet at relasjonen mellom terapeut og klient er viktigere for utfallet av terapien enn hvilken metode som brukes. Jeg har lest at betydningen for utfallet i prosent er alt fra 30-50%. Ikke at tallene er så viktige. Det viktige er hva det betyr.

Det betyr at vi terapeuter må prøve å finne noe vi kan like i alle vi skal hjelpe. At vi må bruke oss selv både faglig og personlig for å skape en best mulig relasjon til klienten. Det betyr også at det kan være viktig for deg som klient å finne en terapeut du liker. Om du ikke liker ham eller henne på grunn av brudd i relasjonen som er vanskelig å reparere, på grunn av uenigheter om metode, oppgaver og mål eller på grunn av ren trynefaktor kan være det samme.

Jeg vil anbefale at du som klient også gjør det du kan for å like terapeuten din, for å ordne opp i misforståelser og å bidra til en gjensidig god relasjon. Dersom du fortsatt ikke liker terapeuten din, bør du nok bytte.

15/04/2025

«Jeg ser det annerledes nå». Jeg tror jeg husker det mer riktig. Jeg ser det liksom fra et annet perspektiv.

Etter å ha jobbet med vonde minner eller vanskelige hendelser med EMDR er det veldig vanlig at man får et annet perspektiv på det som hendte. Mange beskriver det som at de zoomer ut, at de ser et større bilde der de tidligere bare klarte å huske de mest ubehagelige delene.

Kanskje klarer man å huske man ting man hadde glemt. Jeg kjempet jo imot, jeg sto jo opp for meg selv. Kanskje ser man annerledes på seg selv i situasjonen man har jobbet med. Det var ikke min skyld. Jeg gjorde så godt jeg kunne. Jeg kunne ikke ha gjort noe annerledes.

05/04/2025

«Det er lenger unna nå». Jeg ser det ikke så klart lenger. Det er som om det er frostet glass foran det som skjedde. Jeg vet hva som hendte, men det er ikke like nært.

Dette er typiske ting folk opplever når de har fått EMDR for traumer eller negative opplevelser. Når man begynner å jobbe med noe vondt som har hendt kan det virke overveldende, og man vil helst unngå å tenke på det. Man kjenner sterke følelser, kroppen protesterer vilt og uhemmet og ubehaget er skyhøyt. Ofte får man negative tanker om seg selv. Jeg er svak, jeg er ikke bra nok. Jeg klarer ingenting.

Etter å ha jobbet gjennom minnet klarer man å tenke på det uten det samme ubehaget. Man kan beholde roen og tenke at det var kjipt at det skjedde, men at det bare er et minne. Kroppen protesterer ikke lenger, og man kan klare å tenke mer støttende, positive tanker om seg selv. Jeg er sterk. Jeg er bra nok. Jeg kan klare vanskelige ting.

29/03/2025

I dag tenker jeg på at det er lenge siden jeg har skrevet noe her. At jeg har hatt idétørke, at jeg ikke har fått til å hverken skrive eller tegne. At jeg egentlig ikke kan å tegne, men at jeg bare skisser ting og håper på det beste. At ingen kommer til å ha nytte av det jeg legger ut. Om det er lurt av meg å skrive om hva jeg tenker.

Jeg tenker på om jeg skal ha bakgrunnsfarge, eller om jeg skal la det være hvitt. Om jeg burde strukturere tegningen mer slik at den ikke blir så rotete. Jeg tenker på hvordan folk klarer å skjønne hvilke farger som kan passe sammen. På at det er umulig å tegne hender. Og på at det sikkert ikke har så mye å si.

Jeg tenker på selvavsløring i terapi, og på at det har vært omdiskutert i fagfeltet. Jeg tenker på hvordan det vil være å utlevere det vondeste man har opplevd til en terapeut som ikke gir noe av seg selv. Det hadde ikke jeg klart. Jeg tenker på hvordan jeg kan klare å inngi trygghet samtidig som jeg viser at jeg er et menneske.

Og jeg tenker på hvor stor nytte man kan ha av små tips og verktøy, slik som jordingsteknikker. Og på at jeg aldri klarer å huske hva man skal gjøre 5 av og hva man skal gjøre 3 av, hva som kommer først og sist. Men at det fungerer likevel.

Hvis du opplever at du begynner å dissosiere, eller har masse angst, eller trenger å komme tilbake til her og nå, kan du prøve dette. Legg merke til 5 ting du kan se rundt deg, som hvilken farge det er på gardinene, eller hvor grenene på et tre. 4 ting du kan kjenne, som at undersiden av lårene ligger tungt mot stolen, føttene dine mot bakken eller hvordan det kjennes ut å legge hendene på bordoverflaten. 3 ting du kan høre. Er det trafikk utenfor? Kan du sette på radioen eller en sang du liker? Hører du lyden av dem du er glad i et annet sted i huset? 2 ting du kan lukte, kanskje har du med deg noe som har en lukt du liker? Kanskje kjenner du lukten av vår, eller lukten av hjemmet ditt der du er trygg. 1 ting du kan smake, om det er kaldt vann eller om du har husket å ha en pakke med de dropsene du liker best på lur.

Ikke bry deg om at tallene eller rekkefølgen skal være riktig. Sånne ting har ikke så mye å si.

26/02/2025

Jeg er stolt av å være med på laget som er omtalt på Napha.no, de har laget sak om at vi i Trondheim Kommune tilbyr EMDR.

Les saken her:
https://napha.no/kunnskapsbasen/27610/trondheim-kommune-tilbyr-emdr-behandling