09/11/2025
Hva med å kombinere en løpetur/gårtur med en liten styrkeøkt💪🤩
Her er noen øvelser du kan gjøre underveis:
1. Step -up på benk u/m kneløft. Strekk ut og stram setet på toppen. Gå vekselvis opp på H/V bein . 10 reps pr bein. (trener lår og sete)
2. Dips m/bøyde el strake bein. Hender inntil setet, vipp setet utenfor og bøy godt i armene. Albuer peker bakover.
(bakside overarm og bryst). 10 reps
3. Bulgarske utfall. En fot på benk den andre i utfallsposisjon. Senk deg ned slik at beinet på benken går ned og bakover. ( sete, lår og balanse) 10 reps pr bein.
4. Armhevinger på tær el knær. Stram kjernen- strak som en planke og senk deg så langt ned som du klarer (bryst og armer). 10 reps.
5. Utfall - gå fram i utfall med 90 graders vinkel i framre/bakre bein, skyv deg tilbake og gjenta på motsatt fot. Evt utfall bakover ved vonde knær (sete og lår). 10 reps på hvert bein.
6. Magecrunch - len deg bakover, stam kjernen (Unngå å falle sammen i ryggen) og strekk ut beina, for så å
crunche deg samme igjen. (mage, rygg, hofteleddsbøyere). 10 reps
7. Fjellklatrer- stå med skuldre rett over hender, strak som en planke, og trekk vekselvis H/V fot fram innunder deg. ( kjerne og smile - puls). 30-60 sekunder.
Jeg kjørte 2 runder 😊😊Tester du?
