19/03/2023
MINE TANKER OM PUST🧘🏼♀️🌀
Når vi puster skjer det vanligvis uten at vi tenker over det🙏🏻
Når vi stresser og skal være effektive til enhver tid, blir pusten vår automatisk kortere og vi puster bare med de øverste delene av lungene.
HVA GJØR DET I KROPPEN VÅR?👇🏻
Skuldrene heves, vi kan føle oss rastløse, bli raskere irriterte og humøret kan synke.
Tilstand i kroppen endres på utallige måter, eksemplet ovenfor er bare en dråpe i havet.
Tilstanden som oppnås i kroppen er vi helt avhengig av å kunne iverksette i visse situasjoner når vi må være PÅ.
Som når vi må komme oss raskt bort fra kjørebanen når det kommer susende en bil.. eller det kommer en sint hund springende mot oss🤓
I vårt samfunn nå har vi implementert så mye annet som skaper samme tilstand i kroppen som om det skulle vært ekstremtilstander..
Ekstremtilstanden er ment å være på i en kortere tidsperspektiv. En del viktige prosesser blir satt til side da det ikke er hensiktsmessig i situasjoner der det handler om å overleve. Prosesser som opprenskning, blod omfordeling blir annerledes, pH balansen endres og mye annet. I vårt samfunn handler det jo sjelden om å overleve.. nå handler det heller om å følge klokka, alle avtaler, meldinger, mailer, sosiale medier, nå jobben, barnehagen, se bra ut, mestre alt og litt til for å virke vellykket. Men kroppen responderer mye likt som om vi var i livsfare😏
SÅ👇🏻
Det kan derfor være svært nyttig å bli bevisst hvordan du puster, lærer å kjenne forskjell på når kroppen er avspent og anspent og bli bevisst hvordan du kan regulere pusten og samtidig regulerer spenningsnivået i kroppen din.
For å bli bedre på noe, må du øve.
Musikere og idrettsutøvere øver daglig på sine instrumenter eller sanger idrettsutøvere trener teknikk eller utholdenhet for at det skal gå på automatikk og de skal bli gode.
Du blir vanligvis bedre til det du holder på med noe jevnlig.
Vil du bli bedre på å få kroppen i en mer avslappet tilstand om du øver på å puste rolig og slappe av?
Ja, det kan du( selv om du nå sier til deg selv at du ikke klarer det for du er så rastløs.. eller kjeder deg raskt eller at du har prøvd men ikke lykkest).
Som med all annen øving og trening, blir du bedre, men noen ganger går det så sakte at du ikke merker det selv.
Det er selvfølgelig viktig at du setter av tid for å lære deg teknikkene.
HVA ER EFFEKTEN AV Å JEVNLIG ØVE PÅ BEVISDT PUST?
Lista er utømmelig 🤓 og individuell fra person til person..da vi mennesker har ulike utfordringer og ubalanser som kan heales med pust.
Ja eg bruker ordet heale for eg opplever det som mest riktig.
Hva legger eg i det?
Jo «tilfriskne» fordi eg vet at kroppen har evne til å reparere og komme tilbake til balanse hele tiden. Da må vi selv legger tilrette for at kroppen er i en tilstand, som er optimal for opprenskning, cellefornyelse, pH balanse, blodgjennomstrømning, lymfe flyt osv osv.
Innenfor flere kulturer, mener de at alderen ikke bestemmes av kronologisk alder men antallet åndedrag en person tar. Rask pust innebærer derfor tidligere død enn en som puster langsomt!
Kanskje du også har sett hvordan en hund tyr til dyp gjesping og åpner munnen for å roe seg ned når den blir ivrig og synes det går seint før den kommer seg ut på tur. Det ser eg hver dag🤪
Ved å kunne kontrollere pusten til et dypere og langsommere leie, påvirker den såkalt parasympatiske delen (bremsen).
Når vi stresser og maser aktiverer vi den sympatiske delen av det autonome nervesystemet.
Økt sympatikusaktivering innebærer pulsøkning, økning av blodtrykk, økt blodtilførsel til muskulatur, svetting, pupilleutvidelse og er et varsel om at kroppen må passe på, fare venter. Parasympaticusaktivering roer pulsen, blodtrykket synker, vi blir roligere, faren over.
Ved å puste dypt og rolig også når vi stresser forteller vi kroppen at den ikke trenger å være i alarmberedskap. Derfor kan det være lurt å ta med seg pusteøvelsene inn i hverdagen
Gjør det til rutine å ta noen dype ”magadrag” mens du holder hendene på maven i løpet av dagen.
Viktig å øve også i freds tid bruker eg å si, da er det lettere å komme ned i hvile, ro eller en tilstand der du klarer å registrere tilstanden som er optimal for kroppen, tilstanden der kroppen healer seg selv. Om du kun prøver de gangene du virkelig trenger stresse ned.. vil kroppen gjøre stor motstand og det er mer utfordrende og kan ta mye lengre tid om du hele tatt klarer å finne ro. Så øv i «fredstid»
Da er det myye lettere å påvirke kroppen de gangene stressnivået er høyt i kroppen.
JEG HAR IKKE TID..
Er en setning eg ofte hører når eg snakker om viktigheten med å øve på pusting..
Men du kan gjøre det så mange plasser og i så mange situasjoner. Det optimale er selvfølgelig å sette av tid..
Tenk gjennom når og hvor kan du gjøre 10 minutter. Om du ikke finner tid. Så kan du uansett bruke teknikken når du sitter i møter som kan være stressende. Pust dypt med maven og aktiver parasympaticus, kjenn hvordan pusten går dypt, kjenn hvordan dette roer deg og gjør deg mer tilstedeværende og øker bevisstheten.
God pust!
Bli med på work shop om PUST
15+16 april
eller 13+20 april
Kr 1690 du får også tilgang til app med pust istruksjon og medisinsk yoga i 3 mnd.
Link til på melding i kommentar felt👇🏻
