24/08/2025
✅📢 #उच्च_रक्तचापबाट_कसरी_जोगिने ⁉️
उच्च रक्तचाप एउटा यस्तो रोग हो जसले प्रायः कुनै लक्षण नदेखाईकनै शरीरलाई असर गर्छ । यसलाई “Silent Killer” पनि भनिन्छ । तर, यसलाई रोकथाम गर्न सकिने धेरै उपायहरू छन् :
1). तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस् ।
2). तौल बढी छ भने घटाउनुहोस्, शरीरलाई फिट राख्नुहोस् ।
3). खानपानमा सुधार ल्याउनुहोस् र जीवनशैली स्वस्थ बनाउनुहोस् ।
4). धूम्रपान र मदिरा तुरुन्तै छोड्नुहोस् ।
5). फाइबर बढी हुने तरकारी र फलफूल खानुहोस्, चामल र रोटी कम गर्नुहोस् ।
6). कम बोसो भएका दही, दूध, महि प्रयोग गर्नुहोस् ।
7). चिनी र चिनीजन्य पदार्थ बिर्सनुहोस् ।
8). तेलमा तारेका वा बजारका प्याकेट खाद्यपदार्थ नखानुहोस् ।
9). लसुन, प्याज, चुकन्दर, बदाम, ओखरजस्ता खानेकुरा खानुहोस् ।
10). नुन कम प्रयोग गर्नुहोस् र प्रशस्त सफा पानी पिउनुहोस् ।
11). ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी जस्ता फलफूल खानुहोस् ।
12). हरेक दिन कसरत वा योगा गर्नुहोस्, कम्तीमा ३० मिनेट हिँड्नुहोस् ।
13). दिनमा कम्तीमा ८ घण्टा आरामदायी निद्रा लिनुहोस्
नियमित रुपमा रक्तचाप जाँच गर्नुहोस्, र आवश्यक परे डाक्टरको सल्लाह अनुसार औषधि प्रयोग गर्नुहोस् ।