01/04/2025
यौन स्वास्थ्यको ( s*xual health ) लागि चाहिने भिटामिन, मिनरल्स र ट्रेस एलिमेन्ट्स:
यौन स्वास्थ्य केवल शारीरिक सन्तुष्टिको कुरा मात्र होइन, यो तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र आत्मविश्वासको आधार पनि हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि केही भिटामिन, मिनरल्स र ट्रेस एलिमेन्ट्सले हाम्रो यौन जीवनलाई ऊर्जावान र स्वस्थ बनाउन ठूलो भूमिका खेल्छन्। यहाँ ती "सुपरहिरो" तत्वहरूको बारेमा चर्चा गरौं! 🦸♂️🦸♀️
1. भिटामिन डी (Vitamin D) - सूर्यको शक्ति ☀️
किन चाहिन्छ? भिटामिन डीले टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हर्मोन) र इस्ट्रोजन (महिला हर्मोन) को स्तर सन्तुलनमा राख्छ। एक अध्ययनले देखायो कि भिटामिन डीको कमीले पुरुषमा इरेक्टाइल डिसफङ्क्शन (ED) को जोखिम बढाउँछ।
फाइदा: लिबिडो (यौन इच्छा) बढाउँछ र हर्मोनल ब्यालेन्स कायम गर्छ।
कहाँ पाइन्छ? सूर्यको किरण, माछा (साल्मन, म्याकेरल), अण्डाको पहेंलो भाग र फोर्टिफाइड दूध।
रोचक तथ्य: ४२% अमेरिकीमा भिटामिन डीको कमी छ, किनभने उनीहरू घरभित्रै बस्छन्। तपाईं पनि सूर्यको साथी बन्नुहोस्! 🌞
2. जिंक (Zinc) - यौन शक्तिको आधार 💪
किन चाहिन्छ? जिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादनको लागि अत्यावश्यक छ र पुरुषमा शुक्रकीटको गुणस्तर सुधार्छ। महिलामा पनि यो हर्मोन सन्तुलन र लिबिडोका लागि महत्वपूर्ण छ।
फाइदा: यौन इच्छा र प्रजनन स्वास्थ्यमा सुधार।
कहाँ पाइन्छ? काजु, बदाम, सागपात, रातो मासु, समुद्री खाना (खासगरी ओएस्टर)।
जानकारी: जिंकको कमीले पुरुषमा इनफर्टिलिटी (बाँझोपन) निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले "जिंक अप" गर्नुहोस्! 🥜
3. सेलेनियम (Selenium) - एन्टिअक्सिडेन्ट योद्धा 🛡️
किन चाहिन्छ? यो ट्रेस एलिमेन्टले शुक्रकीटको गतिशीलता (S***m Motility) बढाउँछ र अक्सिडेटिभ तनावबाट यौन कोशिकाहरूलाई जोगाउँछ।
फाइदा: पुरुष प्रजनन क्षमता र महिलाको अण्डाको स्वास्थ्यमा सहयोग।
कहाँ पाइन्छ? ब्राजिल नट्स, माछा, सूर्यमुखीको बीउ, पूर्ण अन्न।
टिप्स: दिनमा एउटा ब्राजिल नटले तपाईंको सेलेनियमको आवश्यकता पूरा गर्छ! 🌰
4. भिटामिन ई (Vitamin E) - स्टामिनाको साथी ⚡
किन चाहिन्छ? यो शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टले रक्तसञ्चार सुधार्छ र यौन अंगहरूलाई स्वस्थ राख्छ।
फाइदा: यौन प्रदर्शन र ऊर्जा बढाउँछ।
कहाँ पाइन्छ? बदाम, सागपात, सूर्यमुखीको तेल, अण्डा।
रोचक तथ्य: एक अध्ययनले देखायो कि भिटामिन ई र सेफ्रोनको संयोजनले महिलाको यौन सन्तुष्टि बढाउँछ। 😍
5. म्याग्नेसियम (Magnesium) - रिल्याक्सेसनको राजा 😌
किन चाहिन्छ? मांसपेशीको कार्य र तनाव कम गर्न म्याग्नेसियम आवश्यक छ, जसले यौन जीवनलाई सहज बनाउँछ।
फाइदा: लिबिडो र हर्मोनल सन्तुलनमा सहायता।
कहाँ पाइन्छ? सागपात, डार्क चकलेट, काजु, पूर्ण अन्न।
जानकारी: म्याग्नेसियमको कमीले ५०% मानिस प्रभावित छन्। डार्क चकलेट खानुहोस्, स्वाद र स्वास्थ्य दुवै पाउनुहोस्! 🍫
6. भिटामिन बी (B Vitamins) - ऊर्जाको बूस्टर 🚀
किन चाहिन्छ? बी१२ र बी६ जस्ता भिटामिनले ऊर्जा उत्पादन गर्छन् र तनाव कम गर्छन्, जुन यौन स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ।
फाइदा: यौन सन्तुष्टि र स्टामिना बढाउँछ।
कहाँ पाइन्छ? माछा, अण्डा, हरियो सागपात, ब्राउन राइस।
टिप्स: बी१२ को कमीले चरम सुख (Or**sm) मा समस्या ल्याउन सक्छ। माछा खानुहोस्! 🐟
7. आइरन (Iron) - रक्तको शक्ति ❤️
किन चाहिन्छ? आइरनले रक्तसञ्चार सुधार्छ, जसले यौन उत्तेजना र प्रदर्शनमा सहयोग गर्छ।
फाइदा: एनिमियाबाट जोगाउँछ, जुन यौन इच्छा घटाउने कारण हुन सक्छ।
कहाँ पाइन्छ? रातो मासु, पालुङ्गो, सुख्खा फल।
जानकारी: आइरनको कमीले पुरुषमा इरेक्टाइल डिसफङ्क्शन पनि हुन सक्छ। 🥗
8. ट्रेस एलिमेन्ट: मोलीब्डेनम (Molybdenum) - गुप्त सहयोगी 🕵️
किन चाहिन्छ? यो इन्जाइमको सक्रियतामा सहयोग गर्छ र डिटक्सिफिकेसनमा महत्वपूर्ण छ, जसले अप्रत्यक्ष रूपमा यौन स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ।
कहाँ पाइन्छ? दाल, सिमी, नट्स।
रोचक तथ्य: यो कम मात्रामा चाहिन्छ, तर यसको अभावले शरीरको सन्तुलन बिगार्छ। 🌱
कसरी प्रयोग गर्ने?
सन्तुलित खाना: यी पोषक तत्वहरू खानाबाटै लिनु उत्तम हुन्छ। हरेक दिन फलफूल, सागसब्जी र प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्। 🍎🥕
सप्लिमेन्ट: यदि खानाले मात्र पुगेन भने डाक्टरको सल्लाहमा सप्लिमेन्ट लिन सकिन्छ। 💊
हाइड्रेशन: पानी पिउन नबिर्सनुहोस्, किनभने डिहाइड्रेशनले पनि यौन स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। 💧
अन्तिम टिप्स:
यी भिटामिन र मिनरल्सले तपाईंको यौन स्वास्थ्यलाई मात्र होइन, समग्र जीवनशैलीलाई पनि ऊर्जावान बनाउँछन्। सूर्यको उज्यालो लिनुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्। तपाईंको यौन जीवन फुलोस्, जस्तै वसन्तको फूल! 🌸✨
यौन परामर्श र उपचारकोलागि
डा. विनय कुमार
रिभाइव आयुर्वेद क्लिनिक
हस्पिटल रोड, भरतपुर चितवन
0️⃣5️⃣6️⃣4️⃣9️⃣3️⃣8️⃣1️⃣1️⃣
9️⃣8️⃣0️⃣3️⃣4️⃣6️⃣3️⃣7️⃣7️⃣3️⃣
