डा. राजन भण्डारी MD, Internal Medicine ,Physician

01/11/2025

Walk to get healed

17/10/2025

“मधुमेह भएका बिरामीका लागि तिहारको मिठास — सावधानी र सन्तुलनका साथ”

तिहार नजिकिँदैछ। यो पर्व हामी सबैका लागि उज्यालो, मिठास र परिवारको साथको प्रतीक हो। तर मधुमेह (सुगर) भएका बिरामीका लागि यस समयमा सानो असावधानीले पनि स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्न सक्छ।

👉🏻मिठाई र गह्रौं खाना नखाने भन्दा पनि, कति खाने र कहिले खाने भन्ने कुरा अझ महत्वपूर्ण हुन्छ।
👉🏻मिठाई स्वाद लिनुहोस्, तर सीमित मात्रामा।
👉🏻बिहान वा दिउँसोको समयमा खाना पछि सानो मात्रा लिनुहोस्।
👉🏻पानी प्रशस्त पिउनुहोस् र सामान्य दिनझैँ औषधि र इन्सुलिन नियमित रूपमा लिनुहोस्।
👉🏻 हिँडडुल जारी राख्नुस् — पूजा, दिप, र भेटघाटबीच पनि केही मिनेट हिँड्नु ठूलो फाइदा दिन्छ।

तिहारको खुशी स्वास्थ्यका साथ मनाऔं।
मिठास जस्तोसुकै होस्, तपाईंको सुगर सन्तुलनमा रहोस्।

16/07/2025

हाम्रा बच्चाहरूको screen time र mental health: के जान्न जरुरी छ?

हेलो सबैलाई! आज हामी कूरा गर्छौँ about a serious topic – हाम्रा teens र kids को social media, mobile phone, र video games को लतले mental health मा कस्तो असर गर्छ।

JAMA को recent study अनुसार, 31.3% adolescents मा social media addiction र 24.6% मा mobile phone addiction बढ्दो छ!

यो लतले suicidal thoughts र behaviors को risk 2-3 times बढाउँछ, along with depression, anxiety, र aggression जस्ता problems.

Total screen time भन्दा addictive use ले धेरै harm गर्छ! So, यो just about कति घण्टा phone चलायो भन्ने होइन, तर कसरी चलायो भन्ने कुरा हो।

नेपालमा kids हरू TikTok, Instagram, PUBG, Free Fire मा hours बिताउँछन्। If यो habit लतमा बदलियो भने, sleep कम हुन्छ, stress र anxiety बढ्छ।

हामी के गर्न सक्छौँ?
1. Set limits: Kids लाई 1-2 hours max screen time को नियम बनाउनुहोस्।
2. Talk openly: बच्चाहरूसँग किन उनीहरू phone मा stuck छन् भनेर कुरा गर्नुहोस्। Maybe तिनीहरू bored वा stressed छन्?
3. Fun alternatives: Football खेल्ने , किताब पढ्ने, वा friends सँग gaff गर्ने जस्ता activities लाई encourage गर्नुहोस्।
4. Be a role model: हामी parents नै always phone मा भए kids ले पनि copy गर्छन्। So, healthy screen habits देखाउनुहोस्!

Let’s make sure हाम्रा बच्चाहरू healthy र happy छन्! Share this post if you found it useful, र comment below – तपाईंको घरमा screen time कसरी manage गर्नुहूँछ

06/07/2025

https://www.facebook.com/share/p/16owXcjZ75/?mibextid=wwXIfr

17/06/2025

📲 Need to Consult but Can’t Visit the Clinic?

🩺 I Dr. Rajan Bhandari now offers online consultation via Hamro Health for:

✅ Overseas patients
✅ Busy professionals
✅ Those unable to reach clinic on time

🔁 Highly encouraged for patients with frequent follow-up needs, such as:
• Diabetes
• High Blood Pressure
• Thyroid Disorders
• Heart Diseases
• Kidney & Liver Problems
• Asthma & COPD
• Gastritis & Digestive Issues
• High Cholesterol

📲 Scan the Hamro Health QR below to connect with me.

🧾 My Credentials:
ECFMG Certified (USA) | MD Internal Medicine (KU) | MBBS (BPKIHS)
NMC: 16216

⸻——————————————————————-

🗣 क्लिनिक आउन सक्नुहुन्न? विदेश वा टाढा हुनुहुन्छ?

अब तपाईंले Hamro Health एप मार्फत
म डा. राजन भण्डारीसँग टेलिमेडिसिन सेवा लिन सक्नुहुन्छ।

✅ विदेशमा हुनुहुन्छ?
✅ व्यस्त समय तालिका छ?
✅ घरमै बसेर स्वास्थ्य सेवा चाहिन्छ?

🔁 नियमित अनुगमन आवश्यक हुने रोगहरूका लागि यो सेवा विशेष लाभदायक छ, जस्तै:
• सुगर (मधुमेह)
• ब्लड प्रेसर
• थाइराइड रोग
• मुटु, कलेजो, मिर्गौला रोग
• दम, सिओपिडी
• ग्यास्टिक
• कोलेस्ट्रोल समस्या

📸 तलको QR स्क्यान गरी सिधै सम्पर्क गर्नुहोस्।

📋 मेरो शैक्षिक योग्यता:
ECFMG प्रमाणित (अमेरिका) | MD (KU) | MBBS (BPKIHS)
NMC नं: १६२१६

04/06/2025

Self-Care for Acid Reflux / GERD (ग्यास्ट्रिक/अम्लपित्त)
🩺 By Dr. Rajan | Internal Medicine

👉🏼 ग्यास्ट्रिक (GERD) अहिले नेपालमा अत्यन्तै सामान्य रोग हो। पेटमा अम्ल (acid) बढेर छाती पोल्ने, डकार आउने, वा सुत्दा तिर्खा लाग्ने जस्ता समस्या देखिन्छन्। यी समस्या केही सजिला उपायले पनि धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ।

✅ घरमै गर्न सकिने असरदार उपायहरू):

1️⃣ भोजन पछि तुरुन्तै नसुत्नुहोस्:
खाना खाएपछि कम्तिमा २–३ घण्टा उठेर बस्नुहोस्। यो अम्ललाई इसोफेगस (घाँटी) मा जानबाट रोक्छ।

2️⃣ सुत्दा सिरानी अग्लो बनाउनुहोस्:
सिरानीको भाग 6–8 इन्च उठाउने हो भने राती अम्ल चढ्ने समस्या कम हुन्छ।

3️⃣ थोरै-थोरै गरेर खाँनुहोस्:
धेरै खाना एकैचोटि खानु GERD का लक्षण बढाउने गर्छ। दिनमा ४–५ चोटि साना भागमा खाँदा सजिलो हुन्छ।

4️⃣ तौल नियन्त्रणमा राख्नुहोस्:
ढाड र पेटमा बोसो धेरै हुँदा पेटमा चाप बढ्छ, जसले अम्ल माथि चढाउँछ।

5️⃣ चिया, कफी, चक्की वा मसालेदार खाना कम गर्नुहोस्:
यी चीजले पेटको अम्ल बढाउने गर्छन्।

6️⃣ धूम्रपान र मदिरा छोड्नुहोस्:
GERD को लक्षण बढाउने मुख्य कारणमध्ये यिनिहरू पनि हुन्।

📍कहिले अस्पताल जानु पर्छ?
• लगातार छाती पोल्ने
• बारम्बार बान्ता आउने
• कालो दिसा वा रगत आउने
• खाना निल्न गाह्रो हुने

💬 यदि यी लक्षणहरू देखिन्छन् भने तुरुन्त चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।

स्वास्थ्यमा सानो सुधार पनि तपाईँको दिन राम्रो बनाउँछ। आफैं ख्याल राख्नुहोस्। 🙏🏼

01/06/2025

अचानक भएका हिक्का (hiccups) रोक्ने घरेलु उपायहरू 🫁🫶

हिक्का धेरैजसो सामान्य कारणले हुने र केही समयमै आफैँ रोकिने गर्छ। तर कहिलेकाहीँ लामो समयसम्म हिक्का आइरहेमा झन्झटिलो लाग्न सक्छ। यस्ता बेला तलका घरेलु उपायहरू उपयोगी हुन सक्छन्:

✅ सास रोक्ने अभ्यास (Breath holding): गहिरो सास लिएर १०–२० सेकेन्ड रोक्ने। यसले डायाफ्रामको चाललाई स्थिर पार्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

✅ चिसो पानी पिउनु: चिसो पानी विस्तारै सिप लिँदै पिउँदा हिक्का कम हुन सक्छ।

✅ चिउनुपर्ने खानेकुरा: चिनीको सानो चम्चा चपाउनु वा चपाउनेगम चपाउनु डायाफ्रामको तान तनाव घटाउन उपयोगी हुन्छ।

✅ गर्गल गर्नु: चिसो पानीले गर्गल गर्दा नशा/तन्तुहरूमा उत्तेजना भएर हिक्का रोकिन सक्छ।

✅ अचानक डराउनु वा ध्यान मोड्नु: कुनै अनपेक्षित ध्यानाकर्षणले शरीरको स्वचालित प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न सक्छ।

⚠️ ध्यान दिनुपर्ने कुरा:
यदि हिक्का ४८ घण्टा भन्दा बढी समयसम्म रोकिएको छैन भने, त्यसको पछाडि न्युरोलोजिकल, पेटसम्बन्धी वा अन्य कारण हुनसक्छ, त्यसैले डाक्टरसँग सल्लाह लिनु उपयुक्त हुन्छ।

28/05/2025

https://www.facebook.com/share/p/1Fgz828Sd5/?mibextid=wwXIfr

🩺 डा. राजन भण्डारी
MD Internal Medicine, COMS, KU, Nepal
MBBS (BPKIHS)
ECFMG- Certified (USA)
NMC NO: 16216

🩺 के तपाईंमा यी लक्षणहरू देखिएको छ?
✔️ अत्यधिक थकान र कमजोरी महसुस हुने
✔️ धेरै पिसाब लाग्ने, धेरै प्यास लाग्ने
✔️ शरिर चिलाउने, आँखाले धमिलो देख्ने
✔️ तौल घट्दै जाने, मुख सुक्ने
✔️ धेरै भोक लागने
✔️ घाउहरू छिटो निको नहुने
✔️ शरीर सुन्निने, आँखाले धमिलो देख्ने
✔️ हात तथा खुट्टा लाटो र झमझम हुने
✔️ गुप्ताङ्गको संक्रमण हुने
✔️ क्षयरोग तथा अन्य संक्रामक रोगहरू बारम्बार हुने

⚠️ माथि उल्लेखित लक्षणहरु देखिएका छन् र तपाईको परिवारमा कसैलाई चिनीरोग (Diabetes) छ भने समयमै जाँच गराई डाक्टरको परामर्स लिनु पर्दछ।

🧪 हरेक बिहिबार निःशुल्क सुगर तथा विशेषज्ञ चेकजाँच गरिन्छ।
🕘 OPD समय: बिहान ९:३० देखि साँझ ५:०० बजेसम्म

🏥 चौराह हस्पिटल प्रा. लि.
📍 बुटवल-११, कालिकानगर
📞 फोन नं .: ०७१–४१५००२, ९८५७०८९०२९
📧 Email: chaurahhospital.pvt.Itd@gmail.com